나는 항상 밤새 올빼미 였고 아침 사람은 결코 없었습니다. 사실, 나는 (한 번) 새벽이되기 전에 초월 할 같은 '초기 새들'을 촉발시킨 웜 전체를 원망하고 태양 전에 커피 한 잔을 쏟을 수있는 기회가되기 전에 며칠을 가져옵니다. 그러나 새해 전복으로 개인 건강 및 건강 목표를 달성하면서 출력을 증가시킬 수있는 새해 솔루션에 전념하고 싶었습니다.
그러나 새해 결정을 더욱 지속 가능성을 높이고 식욕과 에너지 비용에 관한 식사 시간에 대한 약간의 연구를 수행 한 후 12 월에 일찍 점프하기로 결정한 결의안에 도달 한 후 30 일의 30 일 매일 오전 5시에 일어나려고 노력했으며 차이가 있는지 확인했습니다.
왜 '5시에'클럽에 가입 했습니까?
셔터 스탁
하루 동안 많이 포장하는 능력은 매우 인상적 일 수 있지만 때로는 야망이 자기 관리에 대한 필요를 우회합니다. 식사 전체를 먹는 것을 기억하는 것만 큼 간단한 것과 동시에 하루 종일 식수를 마시는 것은 길과 함께 떨어질 수 있습니다. 나는 하루 동안 많이 먹지 않을 것이지만, 당신은 내 규모 나 혈압에서 본 숫자에 근거하여 그것을 알지 못할 것입니다. 대체로, 나는 단지 나 자신을 위해 더 나아지기를 원했다. 자동 조종사에서 일을하는 대신 결국 나는 더 많은 시간의 선물을주고 의도적으로 더 실행하고 싶었습니다.
렌즈 콩 대 콩
나는 발표 된 보고서에서 연구를했다. 세포의 세포 나중에 식사가 하루 종일 굶주림을 증가시켜 자발적인 간식 폭발을 설명합니다. 이 연구의 결과는 또한 밤 늦게 먹는 것이 지방 조직에 저장된 칼로리가 더 느려질 수있는 열량 화상으로 인해 인간의 비만의 위험을 증가시킬 수 있다고 지적했다. 다른 과학적 연구는 또한 리듬 따기 사이의 역사적 관계에 주목했다. 식욕 , 혈당 , 게다가 대사 그리고 나는 아마도 그것이 내가하는 일이 아니라 내가 원하는 것을 얻지 못하게한다는 것을 깨달았습니다. 언제 나는 차이를 만들 수있는 행동을 취하기로 결정했다.
친구와 이야기를 나눈 후, 그들은 리더십 책의 사본과 엘리트 공연 전문가 Robin의 Robin 's Self -Help 레벨을 확인할 것을 제안했습니다. 아침 5시 그리고이 책에서 그는 독자들의 아침을 장려하는 원칙을 간략하게 설명합니다. 세계에서 가장 성공적인 비즈니스 소유자와 함께 일할 때의 주요 관찰에 근거한 삶을 시작합니다.이 책에 따르면, 그들이 가진 가장 성공적인 사람들은 오전 5시에 올라가는 습관입니다. 또한 목표를 향해 점진적으로 발전시키기위한 노력과 함께 현실적인 기대를 갖는 것은 즉각적인 결과를 기대하는 것보다 더 많은 혜택을 누릴 수 있다고 지적합니다.
나는 보통 오전 6시 30 분경에 깨어날 것이기 때문에, 내 일상의 작은 변화가 실제로 내 생활 방식, 특히 식사와 음주 습관을 향상시키는 데 도움이된다면, 일부는 회의적이었습니다. 그러나 누가 더 성공하기를 원하지 않습니까? 클럽 회원이 경험 한 혜택을 거두고 싶다면 안락 지대에서 벗어날 수있는 새로운 방법을 찾아야했다.
어떤 사람들은 아침에 건강한 습관을 추적하기 위해 더 동기를 부여했을 수도 있습니다. Lauren Modern, MS, RDN, LD, CLEC ; 작가 어머니의 임신의 요리 책은 처음입니다 , 건강한 건강한 구성 요소의 7 번째 책 , 그리고 남성의 생식력을 표현합니다 그러므로 오늘날에 더 많은 시간을 보내면 더 많은 요리, 운동, 명상 또는 자신의 요구에 기여하는 환경을 조성 할 수 있습니다.
레벨은 66 일 동안 시도해 보라고 제안하지만 오전 5시에 각성이 이미 30 일 동안 식사와 음료 습관을 향상 시켰으며,이 새로운 긍정적 인 스틱을 스파이에 만들기 위해 36 일 동안 그것을 보려고하는 이유는 다음과 같습니다.
매일 더 둥글고 건강한 식사
파마산과 미니 포트요르단 파워드 빌라 라드
보드카 칵테일 휴일
아침 식사가 '가장 중요한 식사'라는 사실을 이해하고 존경했지만, 매일 오전 5시에 일어나기 전에 평일 에이 식사에 대한 나의 태도는 '신진 대사를 높이고 움직일 수 있도록 가능한 빨리 모든 것을 몸에 넣는 것'과 비슷했습니다.
내가 아침을 먹었다면,이 아침 식사는 일반적으로 일방적 인 영양이었고 완전하고 균형 잡힌 식사는 아니었다. 예를 들어, 나는 단지 단백질 막대 또는 그리스 바닐라 요구르트의 정상적인 유리 또는 과일 만 먹을 것입니다. 내가 먹을 것을 이해할 수 없었을 때, 그녀는 10 분 이내에 잡아서 쉽게 포기했고, 때로는이 식사를 완전히 건너 뛰고 작은 오트밀 우유로 커피 한 잔을 선택했습니다. 그러나 아침 5시에 일어나서 더 많은 시간을 보내면서 하루를 더 많이로드 할 수 있었고, 사물에 대해 생각하고 균형 잡힌 잘 알려진 식사 전략을 계획 할 수있는 유연성과 자유를 줄 수있었습니다.
우체스터 소스로 대체
그런 다음이 효과는 각각에 대한 보상에 대해 너무 많이 생각할 필요가 없었기 때문에 점심과 저녁 식사에 어떻게 갔는지 웅크 렸습니다. 영양 일일 가치 어쩌면 아침 식사 경험 중에 돌아 서거나 놓쳤을 수도 있습니다. 식사 나 충동적인 음주를 일찍 고치려고 노력하는 대신, 모든 새로운 식사는 내 조건에서 만들고 즐길 수있는 새로운 시작처럼 느껴졌습니다.
식사를위한 더 많은 준비
나는 한 번 성공적으로 생각했다 식사 준비 , 당신은 주말에 시간을 막아 다음 주에 연합해야했습니다. 그러나 나는 매일 오전 5시에 하루를 시작함으로써 식사 계획과 준비에 더 전략적이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 나는 요리하고, 절단, 절단 및 민감한 민감한 중재자의 조용한 아침을 만드는 것을 좋아합니다.
식사 준비 זו גם אפשרה לי את היכולת שלי לבשל לעתים קרובות יותר לעומת הזמנת ההזמנה - ומכיוון שבישלתי יותר, גם בזבזתי פחות אוכל. זה הוביל לירידה בלחץ פיננסי מסביב. חשוב מכך, היכולת לתכנן אפשרה את היכולת שלי לבצע בחירות חכמות יותר לגבי מה שאכלתי בנוסף למתי, כך, כך שהארוחות, החטיפים והמשקאות שלי תמכו ובשחקתי את האנרגיה שלי לאורך היום.
더 건강한 수화 
셔터 스탁
이 실험 전에 나는 여러 개의 물 안경으로 자신을 둘러싸고 있었고 알람을 설정하여 그들을 마시도록 상기시켰다. 그 당시, 나는 물을 마시기 위해 버려진 이유가 일상 생활에서 서두르는 것만 큼 관련이 있다는 것을 몰랐습니다. 그러나 아침 5시에 하루를 가져 오는 것은이 압력에 참여했으며 자연스럽게 목이 마르면 더 많은 물을 마시는 것을 발견했습니다.
또한, 나는 항상 저녁 식사와 함께 큰 밤 팬이었습니다. 저녁 식사와 함께 로사 한 잔을 마시는 것은 매일 밤 또 다른 어려운 날을 살아남을 수있는 보상처럼 예상되는 행사였습니다. 그러나 매일 오전 5시에 일어나기 시작하자마자 일주일 동안 와인 한 잔이나 다른 알코올을 마시면 호소력을 잃었습니다. 때때로 나는 저녁에 와인 한 잔을 먹었고, 나는 다음날 아침에 에너지가 줄어들고 에너지가 부족하여 하루에 도달하기가 훨씬 더 어려웠다는 것을 알았습니다. 그래서, 나의 1 월 매일 와인 또는.
내 시간을 돌려주세요
나는 오전 5시에 깨어나는 것을 하루 종일 건강한 선거를 위해 나 자신을 확립 할 수있는 기회로 사용했기 때문에 이전에 도전했던 것들이 쉬워졌습니다. 내 축 방향 리듬을 조절하는 것 외에도, 심지어 주말에 오전 5시에 알람없이 깨어납니다. 아침에 클럽 5에 가입하면 여러 가지 방법이있었습니다. 대부분, 그것은 더 많은 시간을 되찾고 궁극적으로 매일의 압력을 최소화하고 불안을 억제하는 데 도움이되었습니다. 잠들고 자연스럽게 일어나서 다음날 비난하는 것이 훨씬 쉽습니다.
녹두 자르기
맥커는 사람들이 더 일찍 일어나면 긍정적 인 영향을 느낄 수 있다는 것은 놀라운 일이 아니라고 말한다. '시간이 지남에 따라 불만족스러운 수면은 체중 증가, 심각한 초점 및 긴장을 경험할 수 있습니다. 그러므로 노인이 충분히 자면, 일찍 깨우는 것은 확실히 긍정적 인 건강 영향을 줄 수 있습니다. '
또한 지난 며칠 동안 내 혈압은 약 120/80 건의 건강에 빠졌습니다. 그리고 체중 감량은 나의 주요 마무리 게임이 아니었지만, 내가 4 파운드가 조금 넘는 것을 보았다는 것을 알게되어 기뻤습니다. 이러한 모든 긍정적 인 변화는 내 일상과 작고 불편한 일치 후에 만 발생했습니다.
나는 실제로 지난 이틀 동안 전에 일어 났고, 내가 얼마나 많은 일을하는지 놀랐습니다. Manka도 말합니다. 그게 아니라 먹어라!
자, 나는 당신이 나처럼이 모든 일을한다면 똑같은 결과를 얻을 수 있다고 말할 수는 없습니다. 결국, 모든 사람의 신체, 일정, 병력 및 영양 요구는 물론 변화합니다. 그러나 긍정적 인 변화로 새로운 습관을 가짜로 만들기 위해 작은 방식으로 일상을 흔들리는 것에 대해 할 말이 있습니다.
