주말에 OJ의 골판지를 제거하거나 자신만의 신선한 버전을 만들어 아침을 시작하든 오렌지 주스는 많은 사람들의 아침 식사의 맛있는 부분입니다. 인기있는 음료를 훌륭한 공급원으로 식별 할 수 있지만 비타민 c - 자주 포장 권장 일일 수당 이상 각 컵에서 먹이를주는 영양소의 -마다 한 모금마다 얻을 수있는 것은 아닙니다. 오렌지 주스는 특히 오렌지의 천연 설탕 만 비록 설탕이 특히 높다는 것을 알고 있습니다. 이는 오렌지 주스가 당신에게 좋은지 궁금 할 것입니다.
Science에 따르면이 황금 알리 르의 또 다른 유리 유리를 붓기 전에 오렌지 주스 음주로 인한 잠재적 부작용과 함께 몇 가지 이점을 계속 읽으십시오. 그리고 아침 식사 중에 정보에 입각 한 음료를 선택하는 데 도움이되는 다른 팁과 그것이 당신에게 좋은지 확인하십시오. 6이 음주의 효과.
OJ의식이 내용을보십시오
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오렌지 주스는 비타민 C 함량과 사람들이 아플 때 닿는 보습제로 알려져 있지만이 음료는 비타민 C 도구보다 훨씬 많다고 설명합니다. Lauren Mankrar, MS, Rdn , 등록 된 영양사 및 작가 어머니의 임신의 요리 책은 처음입니다 또한 남성의 생식력을 표현합니다 그리고 그것은 엽산과 칼륨을 포함한 다른 주요 영양소를 포함합니다. 또한 Hesperidin이라는 독특한 식물 화합물이 포함되어있어 건강한 혈압 및 기타 양성 건강 결과를 지원할 수 있습니다. '
파티용 핑거푸드
에 따르면 USDA , 1 컵 표준, 100% 주스 주스 주스 제비를 마시면 몸을 먹이십시오.
- 110 칼로리
- 26 그램의 탄수화물
- 설탕 23 그램
- 0 온스 섬유
- 단백질 2 그램
- 72 밀리그램의 비타민 C (120% DV)
- 0.12 밀리그램의 비타민 B6 (6% DV)
- 14.4 밀리그램 칼슘 (2% DV)
오렌지 주스가 당신에게 좋은가요?
오렌지 주스는 주로식이 빽빽한 과일로 구성되지만 현지 식료품 점의 전환을 기대하는 대량 제조 주스 브랜드의 범위를 고려하면 모든 주스가 균등하게 만들어지지는 않습니다.
Manka는 '100% 오렌지 주스는 확실히 균형 잡힌 건강한 식단의 일부가 될 수 있다고 주장합니다.
고품질 성분과 100% 오렌지 주스에서 복잡한 매장에서 구입 한 일부 브랜드의 오렌지 주스 브랜드에는 추가 설탕이 포함되어 있지 않지만 다른 설탕에는 고농도의 천연 설탕에 추가 설탕으로 부과 될 수 있습니다. 결과적으로 OJ의 칼로리 수를 실제로 업로드 할 수 있습니다.
[오렌지 주스]는 실제로 설탕 형태의 탄수화물 공급원을 포함합니다. 100% 오렌지 주스 ] 추가 설탕이 포함되어 있지 않으며 섬유 섬유를 약간 밀고 구입할 수 있습니다. Caroline Thomison, RD, CDCE , 버지니아 북부의 영양사.
오렌지 알코올 음료
몸을 잘 제공 할 최고의 오렌지 주스를 찾는 열쇠? 모든 레이블을 주목하고식이 세부 정보를 읽으십시오. Menker에 따르면, 다른 설탕으로 만든오렌지 음료 가 아니라 100% 주스로 만든 음료를 선택해야합니다.
Thomison은 '가장 영양가있는 옵션을 위해'여분의 설탕이 없다 '또는'펄프가있는 '라벨을 찾으십시오. '탄수화물을 알고 있다면 설탕의 절반으로 옵션을 찾을 수도 있습니다. 예를 들어, 연한 오렌지 주스 설탕을위한 훌륭한 옵션을 만듭니다. '
Thomison은식이 요법에 오렌지 주스를 결합시키는 건강한 태도를 위해 '하루에 절대 주스가 얼마나 필요한지 고려하고 OJ와 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 균형을 맞추고 만족감을 느끼게합니다.'
8 오렌지 주스 마시는 이점 - 부작용 1
오렌지 주스는 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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'데이터는 오렌지 주스 소비가 관련되어 있음을 보여줍니다 22%가 위험에 처하게됩니다 남성의 허혈성 뇌졸중의 19%가 위험에 처하게됩니다 여성의 허혈성 뇌졸중의 경우 라고 Menker는 말합니다.
OJ는 신장 결석과 싸울 수 있습니다.
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진과 레모네이드
오렌지 주스를 마시는 것은 과학적으로 신장 결석을 예방하는 데 도움이됩니다. Caroline Young, MS, RD, LD, Ryt , 완전한 자체 조정이 있습니다. 실제로, 연구가 발표되었습니다 복강 연구 학회 임상 저널 거의 200,000 명의 참가자가 '커피, 차, 맥주, 와인 및 오렌지 주스가 신장 돌의 발달에 대한 위험이 낮은 위험과 관련이 있다는 것을 알았습니다.
오렌지 주스는 신체의 염증을 줄일 수 있습니다.
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염증은 신체의 거의 모든 부분에서 머리부터 발끝까지 파괴 될 수 있지만, 정상적인 일상에 약간의 오렌지 주스를 추가하면 전환에 던질 수 있습니다. Matzar가 올바르게 지적한 것처럼, '오렌지 주스 소비는 다양한 산화 및 염증의 마커에 영향을 미쳤습니다.'
2012 년 연구에 발표되었습니다 임상 다이어트를위한 미국 저널 12 주 동안 500 mL 오렌지 주스를받은 심혈관 위험이 증가한 비 유비 성인은 위약의 해당 부분에 비해 연구가 끝날 때 더 낮았다는 것을 알게되었습니다.
오렌지 주스는 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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과일 주스는 체중 증가와 관련하여 평판이 좋지 않을 수 있지만, 일부 연구에 따르면 일반 오렌지 주스를 소비하는 사람들은 피하는 사람들보다 비만과 같은 체중 관련 상태가 덜 발생할 수 있습니다.
2012 년 연구에 발표되었습니다 BMC 영양 저널 정기적으로 오렌지 주스를 섭취 한 사람들은 전반적인식이 품질이 더 좋을뿐만 아니라 비만 위험이 낮다는 것을 알게됩니다.
추가 설탕이없고 주스가 실제 오렌지로 생산되는 한, 균형 잡힌 식단에 건강하게 추가되어 깨끗하게 조언 할 수 있습니다.
오렌지 주스는 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
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설탕과 탄수화물에 높은 오렌지 주스 브랜드 중 일부. 체중을 늘려야하는 사람들의 경우 슬라이스로 간주 될 수 있습니다. Thomison은``체중을 늘리거나 식욕을 잃어 버렸을 수도있는 사람들, 주스는 너무 가득 찬 느낌없이 칼로리를 늘리는 좋은 방법입니다. '
그러나 단점은 체중 감량을 희망한다면, 특히 100% 오렌지 주스를 마시지 않는 경우 체중 감량 목표를 손상시키기 위해 이상적인 타임 라인에 너무 많은 OJ가 부과 할 수 있습니다.
OJ는 귀하의 권장 일일 과일로 간주됩니다.
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셰리 요리 대체
멘커는 100% 오렌지 주스가 권장되는 과일 소비를 가진 사람들을 도울 수 있다고 말합니다.
Indicates the , 질병통제예방센터 성인은 매일 '1.5-2 동일한 과일 컵과 2-3 컵의 야채를 매일 먹는 것을 목표로해야합니다.
이것은 콜레스테롤을 다운로드하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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높은 콜레스테롤을 다루는 경우 일반적인 일상에 오렌지 주스를 추가하면이 숫자를 더 건강한 영역에 넣는 데 도움이 될 수 있습니다.
발표 된 연구에 따르면 농업 화학 및 식품 저널 , LDL 비율 대 HDL 콜레스테롤 비율에 걸쳐 3 주 동안 236 명의 녹은 오렌지 주스를 섭취 한 사람들. 또 다른 연구가 발표되었습니다 대체 건강 및 의학 치료 오렌지 주스에서 발견 된 것과 같은 감귤 플라보노이드는 전체 콜레스테롤을 낮추고 콜레스테롤이 높은 사람들의 LDL 콜레스테롤에 효과적이라는 것을 알아보십시오.
오렌지 주스는 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다.
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사케 대용품
면역 체계를 푸시하려고한다면 비타민 C- 오렌지 주스가 단순히 찾고있는 대답 일 수 있습니다.
2021 년 연구 면역학의 경계 일반 오렌지 주스 소비가 염증을 줄이는 데 효과적이라는 것을 알게되며, 이는 소비자의 전반적인 면역 건강에 도움이 될 수 있습니다.
혈압을 낮출 수 있습니다.
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~에 대한 히브리어에있는 성인의 45% 고혈압이 있습니다. 그리고 당신이 그들 사이에 임명되면, 정상적인 일상에 오렌지 주스를 추가하면 도움이 될 수 있습니다.
2021 년 연구 the 다이어트를위한 유럽 저널 제어 음료, 오렌지 주스 또는 오렌지 주스를 스파르틴 (오렌지에서 발견 한 폴리 페놀)으로 마신 159 명 중 12 주 동안 일반적인 오렌지 주스를 얻거나 수축기 혈압과 맥박 압력을 강화한 사람들 중 하나를 찾으십시오.
이 이야기의 버전은 원래 2021 년 8 월에 출판되었으며 시험이 있었고 추가 연구를 포함하는 것 이상의 것입니다.
