오래된 논쟁을 보여주기 : 최고 왕국 조각의 가볍거나 무거운 무게? 남성 근육과 정의 된 족장을 찾아서 더 가볍거나 무거운 체중 사이의 선택은 혼란 스러울 수 있습니다.
훈련 몇 년 동안, 나는 더 무겁거나 가벼운 무게를 사용하는 문제에 대한 옳고 그른 대답이 없다는 것을 깨달았습니다. 저의 합의는 그것이 그 자체로 사례 시나리오이며, 당신은 당신에게 가장 좋은 일, 체력 수준 및 목표를 수행해야한다는 것입니다. 그러나 그것은 모든 사람이 항상 찾고있는 대답이 아닙니다.
아래에서, 나는 당신의 훈련에서 빛과 간을 들어 올리는 동안 색조 팔을 달성하기 위해 어떻게 그리고 왜 연습 해야하는지에 대한 추론을합니다. 결국, 당신은 일관성 있고, 훈련에 어려움을 겪고, 운동, 건강한 영양 및 회복 프로그램을 유지함으로써 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.
가벼운 무게를 들어 올리는 이점 :
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가벼운 역도는 내장 및 조각 된 팔을 달성하기위한 많은 이점을 제공합니다. 이것은 저항 훈련을 위해 다이빙을 시작하는 데 특히 유리합니다. 이유는 다음과 같습니다.
가벼운 웨이트는 저항 훈련에만 들어가는 초보자를 픽업 할 수있는 부드러운 소개를 제공합니다. 이들은 초보자가 위험이나 부상없이 적절한 교통 패턴을 배우고 더 복잡한 운동을 통제하기위한 단계를 가로 지르는 기반을 설정할 수있게 해줍니다.
가벼운 리프트는 더 무거운 웨이트와 더 어려운 운동에 필수적인 강도 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 이것은 근육이 적응하고 점차적으로 강화 될 수있게합니다.
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마지막으로, 가벼운 가벼운 웨이트로 작업하는 것은 새로운 결합에 대한 위협이 덜 될 수 있으며, 시간이 지남에 따라 권력이 개선되고 화해가 목격 될 때 자신감을 높일 수 있습니다. 이 긍정적 인 강화는 그들이 피트니스 여행에 머물도록 격려합니다.
다음으로, 반복이 더 높은 가벼운 무게를 들어 올리면 근육 비대가 발생할 수 있습니다. 이것은 특히 적절한 영양 및 회복과 함께 더 정의되고 조각 된 모습으로 이어집니다. 경량 리프팅은 또한 많은 반복에 대한 지속적인 노력이 필요하기 때문에 근육 내구성을 향상시키는 데 탁월합니다. 이 지구력은 내장 암에 기여하고 전반적인 기능적 용량을 향상시킵니다.
더 쉬운 무게로 운동 고강도 (HIIT) 및 회로 훈련 루틴과 다양하고 부드럽게 결합 된 것을 제공합니다. 이러한 훈련에 이러한 운동을 통합하면 다양한 근육 그룹에 초점을 맞추면서 다양성이 높아지고 칼로리를 증가 시키며 심혈관 전반적인 건강을 증진시킵니다.
무거운 무게를 들어 올리는 이점 :
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무거운 무게를 들어 올리면 얇은 근육량을 조각하고 특히 팔에 더 혼란스러운 몸을 달성하는 사람들에게 많은 이점이 있습니다. 무거운 웨이트는 힘과 근육 비대를 모두 고무시키는 데 도움이됩니다. 더 무거운 체중을 집어 올리면 근육을 더 긴장시키고 생리적 반응을 활성화하여 근육 성장과 힘을 증가시킵니다.
또한 더 쉬운 가중치를 사용하는 것과 동일한 양의 작업을 달성하기 위해 더 적은 반복으로 더 많은 세트를 위해 무거운 웨이트를 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 10 개의 반복의 5 개 그룹에 비해 아령에 5 개의 반복되는 10 개의 그룹을 만들 수 있습니다. 더 무겁게 들어 올리면 원하는 근육 피로와 적은 담당자로 자극 수준에 도달하고 훈련 효과를 간소화 할 수 있습니다.
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또한 더 무거운 무게를 들어 올리면 총 강도 수준이 점차 향상됩니다. 강도가 향상됨에 따라 더 큰 무게를 더 크게 작동시켜 강도를 높이면 긍정적 인 피드백 루프를 만들면 더 무거운 하중을 처리하고 근육을 적응하고 성장시킬 수 있습니다.
가벼운 무게 분류는 체력과 개인 목표 수준에 따라 다릅니다. 한 사람에게 무겁게 간주 될 수있는 것은 다른 사람에게는 쉽습니다. 따라서, 근육 성장을 극대화하고 더 어색하고 정의 된 팔 구조를 달성하는 데 점차 당신의 능력에 맞는 무거운 체중으로 끊임없이 도전하는 것이 필수적입니다.
가볍거나 무거운 무게 : 색조에 더 나은 것은 무엇입니까?
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가볍거나 무거운 웨이트 사이의 논쟁은 색조 팔을 달성 할 때 항상 깨어납니다. 두 가지 접근 방식 모두 이점이 있지만 더 무거운 웨이트를 들어 올리면 갈매기 팔을 달성하기위한 훌륭한 결과가 나옵니다. 무거운 수준은 근육 비대 및 유지 수익을 촉진하며, 이는 얇은 근육량을 조각하고 팔 근육을 정의하는 데 결정적인 것으로 결정됩니다. 또한 더 무거운 체중을 들어 올리는 것은 근육에 더 강하게 도전하여 더 큰 근육의 작동과 성장을 초래합니다. 그러나 훈련 체제에 다양한 가중치와 대표 범위를 통합하면 잘 알려진 접근 방식을 제공하여 그늘 팔의 최상의 근육 발달과 정의를 보장합니다.
결정적인 요인은 모양을 희생 시키거나 경계를 넘어서서 근육 성장에 충분한 자극을 제공하는 체중을 들어 올리는 데 있습니다. 무거운 중량 리프팅이 가능한 최대 체중에 도달하는 것과 비교되지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 대신, 근육에 적절한 방식으로 도전하는 체중을 선택하고 전체적으로 적절한 기술을 유지할 수 있습니다.
