콜레스테롤을 다운로드하기 위해 먹을 아침 식사 음식은 영양사가 말한다 - 먹지 말라

Chirius가 왜 항상 건강한 아침 식사로 자신을 강화하는지 궁금한 적이 있습니까? 상징적 인 곡물은 각 상자의 앞면에 붉은 색의 그릇에 촬영되며 상자는 심장이 얼마나 좋은지, 심지어 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수있는 또 다른 포스터 일 수 있습니다. 그러나 왜 시리얼이 심장에서 건강한 아침 식사인지 궁금한 적이 있습니까? Chirius는 100% 가득한 귀리로 만들어 졌기 때문에 귀리가 콜레스테롤을 다운로드하기 위해 먹는 최고의 아침 식사 음식으로 간주되기 때문에 Chirius가 끊임없이 마케팅하고 있다는 것이 합리적입니다.

미국 요리법

RD 교육자 및식이 교육자 인 Lun Ben-Basser에 따르면 Priticine Life Life Center , 오트밀은 콜레스테롤을 다운로드하는 데 도움이되는 최고의 아침 식사 중 하나로 간주되므로 진화 위험이 줄어 듭니다. 심혈관 질환오트밀에서 발견 된 섬유 함량 덕분에 모두 감사합니다. (관련 : 지금 먹을 가장 건강한 음식 7 개)

오트밀은 가용성 섬유의 풍부한 공급원이라고 Ben-Lasser는 말합니다. 가용성 섬유는 우리 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 겔을 만듭니다. 즉, 콜레스테롤은 궁극적으로 우리 혈액에 덜 콜레스테롤이 적습니다.

콜레스테롤을 다운로드하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

첫째, 신체가 두 가지 유형의 콜레스테롤을 생산한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 가지고있다 HDL 콜레스테롤 '좋은' , 혈류에서 다른 콜레스테롤 형태를 제거하고 간으로 다시 전달 한 다음 몸에서 헹구는 데 도움이됩니다. 그런 다음 나쁜LDL 콜레스테롤이 있습니다. 미국 심장 협회 (AHA) 그리고 혈관의 높은 수준의 LDL 나쁜수준 클리블랜드 클리닉 .

따라서 핵심은 시스템에서 '좋은'HDL 콜레스테롤을 생산하는 것입니다. 더 건강한식이 요법을 포함하여 더 건강한 생활 습관을 변화시켜 발생합니다. 이것은 당신이 당신의 다운로드 할 때 발생합니다 트리글리세리드 , 혈액의 혈액 유형은 그보다 농도가 높을 때 뇌졸중의 위험을 징수 할 수 있습니다. 다음은 트랜스 지방과 포화 지방에 대해 유죄 가므로 건강한 음식을 먹는 이유입니다. 복잡한 탄수화물 오트밀과 같이 이러한 지방이 없으면 콜레스테롤을 다운로드하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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섬유 섬유가 콜레스테롤 수치에 도움이되는 방법

Ben-Azara를 연상시키는 것처럼, 가용성 섬유 소비는 혈액에서 '나쁜'콜레스테롤의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가용성 섬유는 약초 기반 식품에서 나오고 소비되면 콜레스테롤을 결합하여 시스템에서 씻을 수 있습니다. 그만큼 국립 토지 협회 하루에 5 ~ 10 그램의 가용성 섬유를 섭취하는 것이 좋습니다. 귀리는 가질 수있는 최고의 용해성 섬유 공급원 중 하나입니다.

과일 쉐이크 아이디어

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오트밀은 섬유질과 물의 내용물 때문에 우리의 지수를 유지하고 길고 길게 가득 차기 때문에 우리의 위에 많은 양을 제공한다고 Ben-Deser는 말합니다. '이 체재 권력'은 기아에 부딪쳐서 오타의 일부로 소비되는 포화 지방과 영양 콜레스테롤 식품의 양의 양에서 벗어나도록 도와줍니다. 표준 미국식 다이어트 이것은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. '

가용성 섬유의 2 그램의 가용성 섬유 소스로 마블 오트밀과 함께 마른 기반 (콩, 콩류), 건강한 지방 (아보카도, 치아 씨앗, 아마 씨앗), 야채 (브로콜리, 러시아어, 카로트, 녹색 페그), 리본), 녹색)가 포함됩니다. 바나나, 복숭아, 배, 망고).

그러나 콜레스테롤을 다운로드하기 위해 먹을 단일 아침 식사 음식을 찾고 있다면 귀리가 최선의 선택입니다. chia 씨앗을 섞어 콜레스테롤의 또 다른 부스트 위에 딸기를 추가 할 수도 있습니다!