꿈의 몸을 조각 할 때 즉각적인 결과에 대한 아이디어는 매력적이지 않습니다. 이것은 ABS 킬러와 관련하여 특히 그렇습니다. 문제는 합리적인 시간 안에 그들을 얻는 방법입니다. 물론 우리는 그들을 원하기 때문입니다. 지금 그리고 우리는 여기에 최대한 빨리 사용할 수있는 즉각적인 ABS에 대한 전문가가 승인 한 몇 가지 연습을합니다.
그게 아니라 먹어라! 이야기했습니다 타일러 읽기 , 지난 15 년 동안 건강과 피트니스 세계에 있었고 설립 된 개인 트레이너 ptpioneer.com 그리고 코치가 사랑하는 즉각적인 복근에 대한 5 가지 간단하지만 효과적인 연습에서 공유를 읽으십시오.
훈련 장비를 착용하고 계속 읽고 그들에 관한 모든 것을 배우십시오. 다음으로, 놓치지 마세요 복부 근육 세척 보드에 대한 5 분 5 분 .
리프팅/스쿼트 (또는 둘 다)
셔터 스탁
엘리베이터를 선택하면 충전 된 아령이어야합니다. ~에 따르면 Webmd , 발은 어깨 너비를 차별화해야합니다. 아령은 시장에 간신히 만지야합니다.
다음으로, 앉은 자세라고합시다. 당신이 기대할 때 당신의 가슴과 등은 정직해야합니다. 그런 다음 Over -Grip으로 아령을 잡고; 한 손은 막대 위에 있어야하고 다른 손은 그 아래에 있어야합니다.
허리를 앞으로 옮기고 발을 땅에 밀어서 안정적으로 유지할 때 서십시오. 평평한 등으로, 시작으로 돌아갈 때 허리를 뒤로 걸어 엉덩이를 남깁니다. 아령은 다리와 관련된 토양에 있어야합니다. 로드를 풀면 서있는 위치로 돌아갑니다.
이러한 주요 운동의 무거운 짐과 강력한 안정화는 몸통이 충분히 낮 으면 ABS를 앞으로 밀어 넣는 데 도움이되는 트렁크의 깊은 핵심 전력과 근육 두께를 만듭니다.
레벨 다리
놀다이 운동을 설정하려면 양손, 뻗은 팔로 턱 막대에 매달려 있습니다. ~에 따르면 Bodybuilding.com , 골반을 약간 뒤로 굴린 다음 발을 가져와 상체로 90도 각도를 만듭니다. 이 상황에서 발을 잠시 잡을 때 외부에서 숨을 쉬십시오. 노력할 때 시작한 상황으로 다리를 천천히 다운로드하십시오.
'똑바로 또는 구부러진 무릎을 꿇고 다리가 배를 치고 엉덩이 관절을 함께 구부려서 발을들을 때 배를 억제해야합니다.'
스프린트
셔터 스탁
~에 따르면 근육 바우처 , 당신은 복부에 '길을 가동'할 수 있습니다. 일상에 스프린트를 추가하면 근육을 조각하고 속도를 쌓고 글루터를 달성하고 정의 할 수 있습니다. 또한,이 격렬한 형태의 유산소는 더 낮은 코어와 등을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
읽기는 스프린트는 수많은 칼로리를 태우고 근육을 만들고 복부 근육을 숨기는 위 지방을 녹이는 데 도움이되는 대사 부스트를 제공합니다.
도니, 케이블 비틀기 또는 러시아 비틀기
셔터 스탁
러시아 트위스트를 선택하면 바닥에 앉아 시작하십시오. 마스터 클래스 설명합니다. 발을 함께 유지하고 무릎을 구부리십시오. 두 다리는 바닥에 있거나 약간 위로 올라야합니다. 몸이지면과 45도 각도를 만듭니다. 90도 각도를 만들기 위해 무릎이 구부러져야합니다. 핵심을 실행하십시오.
웨이트 플레이트, 아령 또는 양손 으로이 운동을 할 수 있습니다. 몸과 왼쪽과 오른쪽의 체중을 천천히 전환하십시오. 당신이 돌아올 때 더 낮은 체류가 여전히 남아 있는지 확인하십시오.
완전한 코어를 제공하고 신체 측면의 정의를 강조하는 Obscelas를 해치기위한 와인딩 운동 단계는 암시합니다.
가슴에 앉아 무릎, V -ups 또는 발가락이 닿습니다.
놀다이제 발가락 접촉, 가슴에 앉아있는 무릎 또는 V -UPS의 세 가지 옵션으로 즉시 복근을 위해 운동을 감싸는 시간입니다. 발가락을 만지면이 핵심 운동은 등에 누워서 양쪽 다리를 하늘로 가져와야합니다. 피트니스 그룹 설명합니다. 팔은 똑 바르고 앞으로 뻗어 있어야합니다.
발가락을 만질 때 몸을 쓰십시오. 피트니스 그룹은이 연습을 수행 할 때 허리, 머리 및 어깨가 바닥을 집어 들여야한다고 지적합니다.
이 핵심 운동은 운동을 마치고 AB의 최종 수술/펌프를 해당 지역의 근육을 정의하는 데 도움이되는 좋은 방법이라고 Read는 말합니다.
