더 큰 근육 조각에는 열심히 노력하고 헌신하며 올바른 훈련 프로그램이 필요합니다. 최근에 일상에서 영감을 얻은 경우, 새롭지 만 경험이 많고 신뢰할 수있는 새로운 것을 확인하는 것이 항상 상쾌합니다. 예를 들어, 남성은 더 큰 근육에 대한 '5-3-1'훈련 방법으로 맹세하며, 피트니스 전문가들은 이것이 펌핑 된 신체를 달성하기 위해 고급 중간 엘리베이터의 효과적인 방법이라는 데 동의합니다.
더 큰 근육에 대한 5-3-1 훈련 방법에 대한 모든 것을 배우기 위해 계속 읽고, 끝날 때 10 가지 전력 훈련 규칙을 통해 최상의 결과를 얻으십시오.
5-3-1 교육 방법은 무엇입니까?
셔터 스탁
프로그램 5-3-1은 저항 훈련을 다룹니다. 이것은 주로 엘리트 프레스, 벤치 프레스, 리프팅 인덱스 및 Wester에 중점을두고 있으며 액세서리 외에도 타일러 읽기, BSC, CPT , PTPioneer.com의 창립자 및 15 년 동안 건강 및 피트니스 세계에 참여한 개인 트레이너.
이 프로그램은 이미 체육관에서 약간 진행되어 최대의 반복을 가진 중급 및 고급 엘리베이터를위한 것입니다. '이 프로그램은 계산에 의존하여 각 월경주기의 진전을위한 명확한 지침으로 각 그룹에 사용할 정확한 가중치를 결정합니다. 월경주기 내에서 훈련은 5 회 반복적 인 후, 두 번째 주에 3 번의 반복, 그리고 마지막으로 3 주 동안 몇 번의 리허설을 한 후 Burden Week가 뒤 따릅니다. '
주목해야 할 중요한 점은 약 5-3-1입니다. 최종 캠페인에서 가장 무거운 무게로 작업하고 최대 백을 목표로 삼는 것입니다. 본질적으로, 당신은 마지막 세트에서 '1'에 대한 단일 반환 이상을 만들 것입니다.
5-3-1 훈련 방법이 더 큰 근육을 만드는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
셔터 스탁
산사태가 뭐야?
이 훈련 방법의 구조는 강도를 위해 특별히 설계되었지만, 특히 6 ~ 12 회 반복되는 높은 반복으로 액세서리 리프트를 수행하는 경우 비대법에도 도움이됩니다. 이 교육 프로그램의 또 다른 주요 장점은 특정 숫자가 시간 전에 계산되는 방법이므로 규칙적인 속도로 진행하는 명확한 경로가 있다고 덧붙입니다. '힘이 커지면 근육 성장 크기를 더욱 향상시킬 수있는 액세서리 리프트에서 점점 더 많은 무게를 올릴 수 있습니다.'
전문가들은 힘과 근육을 구축하기 위해 5-3-1을 훈련시켜 맹세합니다.
@bradleybarbell@sheryeetsalot에 대한 답변 대형 팬. 백분율 -기반 교육은 많은 사람들에게 훌륭한 옵션이며 5/3/1 링크
전문가와 피트니스 애호가는 모두 5-3-1 방법의 주요 지원입니다. Adam Bradley, PhD, CSCS, SCCC (Tiktok의 @Bradleybarbell)가 공유했습니다 잘라 약 5-3-1, '중간 엘리베이터와 전원을 구축하려는 고급, 이것은 당신을위한 비디오입니다. 나는 Jim Wonderler의 5-3-1 팬입니다. 시간이 지남에 따라 지속 가능한 전력을 구축하려면 4 주마다 내장 된로드를 통해 매우 구조화되고 기반이되는 액세스가 필요합니다. '
추가 Tiktoker, Stronglecoachconnor는 a 동영상 5-3-1 방법은 '선호하는 파워 빌딩 계획'입니다. 그는 이렇게 설명합니다. '나는 단순성 때문에이 프로그램을 좋아합니다. 운동 선수가 이해하기가 매우 쉽습니다. 또한 오늘날의 건설 운동을 위해 진정한 작업을 수행하기 위해서는 세 가지 시스템 만 필요합니다. '
