연어는 당신이 먹을 수있는 가장 영양 식품 중 하나입니다. Fatty Fish는 오메가 -3 지방산과 풍미가 풍부하며 매우 다재다능하며 특히 통조림을 구입하면 다양한 도구에 통합 될 수 있습니다.
Fresh 위에서 통조림 연어를 구입하면 냉장고를 저주 할 필요가 없으며 부팅 비용이 저렴하다는 것입니다. 거실로 연어 햄버거를 만들거나 두 개의 두꺼운 토스트 조각을 잡고 디종이 던진 맛있는 연어 샐러드와 함께 넣으십시오.
아래에서는 연어가 제공 할 수있는 4 가지 잠재적 인 건강 혜택 만 볼 수 있습니다. 그런 다음 지금 당장 가장 건강에 좋은 7 개의 음식을 확인하십시오.
오메가 3 지방산의 약간 더 높은 복용량을 얻을 수 있습니다.
a에 따르면 USDA 연구 , 통조림 핑크와 레드 연어는 원시 동료보다 두 개의 오메가 3의 약간 높은 수준을 가졌습니다. 오메가 3 지방산은 혈압을 낮추고 뇌졸중의 위험을 줄이며 혈액 응고를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타 났기 때문에 심장에 건강상의 이점을 제공 할 수있는 불포화 지방의 한 유형입니다. 메이요 클리닉 그리고 결국, 이것은 이것의 주요 이유 중 하나입니다. 미국 심장 협회 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 일주일에 두 번 이상 가공되지 않은 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
염증과 싸우고 심장 건강을 지원하기 위해 26 개의 최고의 오메가 -3 음식을 놓치지 마십시오.
더 많은 에너지를 느낄 수 있습니다.
셔터 스탁
통조림 연어는 신선 할 때보 다 많은 비타민을 제공합니다. 비타민의 건강한 접시 b , 대부분 캔을 껍질을 벗길 때마다 대부분 니아신 (B3)과 코바민 (B12). 충분한 B vitrini, 특히 B12를받지 못하는 것은 정기적으로 느리고 피곤하다고 느끼는 이유 일 수 있습니다. 고령 인구의 경우이 문제는 훨씬 더 일반적 일 수 있습니다.
좋다 시드니 그린 , MS, Rd는 과거에 우리에게 '나이가 들면서 음식에서 비타민 B12를 흡수하는 능력을 잃었습니다. 이로 인해 노인 인구는 B12를 누락했을 수 있습니다. '
뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다.
셔터 스탁
연어와 같은 지성 생선은 정신 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 할 수 있으며, 연구를 통해 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증의 증상 또한 불안 그리고 이것은 또한인지 감소를 지연시킬 수 있습니다. 하나 2005 년 연구 그들은 일주일에 두 번 이상 뚱뚱한 물고기를 소비 한 65 세 이상의 사람들이 일주일에 가장 뚱뚱한 물고기를 먹은 사람들에 비해 연령 관련 기억 문제에서 13% 감소한 것으로 나타났습니다.
당신은 체중을 줄일 수 있습니다.
연어 쌀은 광범위한 영양소, 건강한 지방 및 취향을 제공 할뿐만 아니라 물고기는 또한 좋은 단백질 공급원을 제공하므로 시간이 지남에 따라 더 가득 차 있습니다. 결과적으로 하루 종일 더 적은 칼로리를 먹게 할 수 있습니다. 실제로, 연구는 특히 오메가 -3 지방산이 특히 체중 감량과 체중 감량을 촉진하고 복부 지방을 줄입니다 .
자세한 내용은 확인하십시오 체중 감량을위한 21 건강한 건강한 연어 레시피 .
