걷기는 세계에서 가장 일반적인 운동 형태이며, 건강 전문가들은 대부분의 여행을 생산하는 가장 좋은 방법은 그것을 꺼내는 것입니다. 연구가 보여줍니다 이 본성은 좋은 진동과 많은 것을 가져옵니다 다른 큰 장점 그리고 도보 공간을 바꾸면 근육을 더 잘 노예화하고 훨씬 더 가치있는 훈련을받을 수 있다는 보장됩니다.
그렇다면 현지 크런치 나 홈 체육관에서 런닝 머신 하이킹을하면 어떻게됩니까? 걷는 놀라운 이점을 잃어 버리나요? 짧은 대답은 그렇습니다. 그러나 런닝 머신을 걷는 것이 자신의 다양한 혜택을받지 못한다는 의미는 아닙니다.
런닝 머신에 갈 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 배우려면 수십 명의 건강 및 피트니스 전문가에게 물었 기 때문에 계속 읽으십시오. 그리고 여행을 최대한 활용하는 것에 대한 자세한 내용은 걷는 동안하지 말아야 할 주요 실수를 알고 있는지 확인하십시오.
당신의 근육은 덜 도전 할 것입니다.
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이것은 단순히 런닝 머신 벨트의 모든 단계 (특히 경사 기능을 사용하지 않는 경우 Terra Firma보다 덜 노력하는 것입니다. 유명인 코치는 런닝 머신에있을 때 마찰이 지상에있는 것보다 마찰이 훨씬 적을 때 Joey Thorman , CES, CPT, FNS. '발을 앞으로 가져 오면 벨트가 다리를 되 돌리는 데 도움이됩니다. 지상에서 상대방이 적은 방식으로 활성화가 적을 것입니다. '
그렇기 때문에 심장과 근육의 경우 운동을 극대화하기 위해 경사를 늘려야합니다. (이것은 또한이 미친 인기있는 걷는 훈련이 완전히 작동하는 이유이기도합니다. 건강 전문가들은 말합니다.)
런닝 머신을 걷는 것은 바람에 대한 저항이 없기 때문에 근육 활동이 줄어 듭니다. David Rosles ; NSCA-CPT, OTC, 공통 소유자 로마 피트니스 시스템 V. 이것은 당신의 몸이 당신이 할 수있는 매너에서 다른 역할을하는 것을 방해합니다. 오직 직접 앞으로 나아갑니다. '더 큰 피트니스 팁을 위해 매일 연습하는 가장 효과적인 방법을 알고 있는지 확인하십시오.
그러나 당신은 더 나은 균형을 얻을 수 있습니다.
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런닝 머신을 걷는 것은 마찰이 적지 않지만 여전히 균형의 무게에 작용합니다. Thorman은 일반적으로 걷기는 대부분의 시간을 한쪽 다리에서 보낼 때 훌륭한 운동이라고 말합니다. 런닝 머신을 걷는 것은 더 나은 일반적인 균형으로 이어집니다.
NSCA의 개인화 된 개인 트레이너이자 영양에 의한 자격을 갖춘식이 가이드 인 John Fox는 이것이 실제로 균형을 이루면 앞으로 나아갈 필요가 있으며 마지막으로 전환해야합니다. 더 나은 기억 6 일
당신은 전신 훈련이 적을 것입니다.
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'밖으로 걷고 런닝 머신을 걷는 것은 우리 몸과 마음에 좋습니다. 그러나 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다 Joyce Shulman 또한 에릭 코헨 ; 창립자 99 , 걷는 앱. 바깥쪽으로 걷는 것은 런닝 머신에서 찾을 수없는 독특한 도전을 보여줍니다. 예 : 고르지 않은 표면, 경사면은 그라디언트와 다운에 따라 다르며 계단이나 계단을 올라갈 수있는 기회입니다. 이러한 섬세한 차이는 다른 방식으로, 다른 각도와 다른 시간에 우리의 근육을 다룰 것입니다. '
팔의 경우 런닝 머신을 사용하고 스윙하지 않으면 칼로리 화상을 줄일뿐만 아니라 자세에도 영향을 줄 수 있습니다. 기억하십시오 : 런닝 머신을 걷는 것을 극대화하려면 난간 사용을 피하십시오. 아, 그리고 당신이 난간을 피하고 싶은 또 하나의 이유가 있습니다 ...
현기증을 만들 수 있습니다.
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'많은 사람들이 그 때문에 전단지를 좋아하지 않습니다 현기증의 느낌 런닝 머신을 걷다가 PT, DPT, CHC, 공인 물리 치료사 및 공인 건강 코치는 말합니다. 부계와 건강한 건강 6 일אם אתה נאחז בהליכון לצורך איזון, מערכת האיזון הפנימית כבר לא עובדת. כשאתה יורד מההליכון, מערכת האיזון פתאום בועטת פנימה שוב ואתה מרגיש סחרחורת פתאומית או צפה בחלל. '
런닝 머신에서 트래픽이나 현기증을 앓지 않도록하는 그의 팁? 느린 속도로 가서 런닝 머신에서 손을 잡으십시오.
올바르게 끝나면 마음이 놀라운 훈련을받을 것입니다.
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결국, 런닝 머신은 심혈관 훈련에 적합하다고 영국의 개인 트레이너이자 영양사 인 Oliel Laver는 온라인 교육 사이트를 관리합니다. 피트니스의 지혜 아카데미 그리고 Laver는이 런닝 머신 훈련 훈련을 제공하여 심장이 펌핑되도록합니다. 어려움을 높이기 위해 구배를 추가하십시오.
5 분의 느린 속도 가열
2 분의 빠른 과거
느린 속도 1 분
총 20 분 동안 반복하십시오
3 분 느린 속도로 냉각
이것은 당신의 목표에 중점을 둘 것입니다.
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로셀은 런셀은 몇 가지 혜택을 제공한다고 말했다. '하나, 진행 상황을 추적하는 것이 훨씬 쉽습니다. 거리, 시간 및 경사면에서 직전의 숫자를 가지고 있으며, 모두 자신을 조정할 수 있습니다. 이 진보를 추적하는 능력은 많은 사람들에게 엄청납니다. 목표를 설정하고 어떻게 나아지는지 확인하는 것이 더 쉽습니다. 둘 다 계속 걸어 가서 습관을 쌓기 위해 계속 움직일 것입니다. '당신이 조금 더 하드 코어 인 루틴 시장에 있다면, 복부에 녹는이 10 분의 가장 빠른 운동을 시도하는 것을 고려하십시오.
이 근육 그룹을 작업하십시오.
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그릴에 스쿼시를 굽다
런닝 머신의 산책은 발목, 반짝이, 침략, 네 번째 및 핵심을 포함하여 몸에 몇 가지 부분이 작동합니다. 더 긴 런닝 머신 훈련을 위해서는 경사를 중간 수준 (2 ~ 3%)으로 설정하십시오. 빠른 여행을 위해 더 많이 가십시오. 신진 대사를 떨어 뜨리고 발을 더 많이 작동시킵니다. '
자세한 내용은 Torch Fat Training 30 분 전에 술을 마시십시오.
