잃어버린 전투 지방 일반적인 건강을 유지하는 데 필수적이므로 치명적인 복부 지방을 유발하는 데 도움이되는 음식을 아는 것이 필수적입니다. 사람들이 전투 지방을 개발하는 가장 일반적인 방법은 일반적으로 식단에 의한 것입니다. Der Fuja Opal, 자격을 갖춘 가정 의학을 설명하십시오. 일반적으로 탄수화물 -빵, 곡물 및 가공 지방과 같은 풍부한 음식은 visral 지방의 증가를 초래하고 있습니다. '피하 지방과는 달리 꼬집어지고 느껴지는 전투 지방은 위장에 깊고 장기 주변의 코일이 있습니다. 이것은 일부 암, 제 2 형 당뇨병 등과 관련이 있습니다. 너무 많은 전투 지방은 주요 기관과 관련하여 위치로 인해 건강하지 않습니다. Der Mahmoud Kara MD의 내과가 우리에게 알려줍니다. 높은 수준의 전투 지방은 당뇨병, 심장병, 높은 콜레스테롤, 혈압 증가, 알츠하이머 등과 같은 부정적인 건강 결과와 관련이있을 수 있습니다. 전투에서 지방은 또한 염증 증가, 인슐린 저항성, 호르몬 생산 문제 및 기타 건강 문제와 관련이 있습니다. '
압력 감소, 하루에 30 분 이상 운동, 매일 밤 7 시간 이상의 양질의 수면을 취하고 영양과 같은 전투 지방을 잃는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 식단에서 가공 설탕을 줄이는 것은 아마도 이러한 내부 파운드를 잃는 가장 좋은 방법 일 것입니다. Der Jessica Catler, M.D., 메디 의료 센터 비만 외과 의사의 체중 관리와 BR이 우리에게 알려줍니다. 설탕은 세포의 에너지로 신체 역할을하지만, 먹는 모든 에너지를 사용하지 않으면 신체는 후기에 백업 공급 장치 (지방 형태)로 추가를 저장합니다. 가공 된 설탕을 많이 섭취하면 지방으로 많은 저장을 유발할 수 있습니다. 설탕은 감자 칩처럼 달콤하지 않은 것들에서도 기대하지 않는 많은 음식에 몰래 들어갑니다. 병 주스, 차 및 소다 퇴적물 음료는 보통 설탕이 많이 들어 있습니다. 향이 나는 커피와 열대 스무디도 설탕을 많이 숨기는 것으로 알려져 있습니다. '
옷이 적합한 방법에 따라 전투 지방을 잃는 지 아는 가장 좋은 방법. Der Coleter는 다음과 같이 말합니다. 바지는 더 적합하거나 벨트를 가져 가야 할 수도 있습니다. 의사가 혈액 검사를 검사하는 경우 혈당 수 또는 간 건강 수가 개선 될 수 있습니다. 그래서 전투 지방을 잃을 때 먹는 최악의 13은 무엇입니까? 각각을 발견하기 위해 계속 읽으십시오.
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술
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최고의 Terresta , 등록 된 영양사, 환경 건강 전문가 및 합병 된 영양 교수는 우리에게 '가끔 와인 한 잔이나 다른 사람 알코올 음료 과도한 알코올 소비는 체중 증가에 기여하고 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 첫째, 칼로리가 높으며 실제로 영양 마카롱으로 간주되기 때문에 그램 당 7 칼로리가 있습니다. 순수한 지방과 같은 거의 칼로리이며 그램 당 9 칼로리가 있습니다. 이에 비해 탄수화물과 단백질은 그램 당 4 칼로리를 가지고 있습니다. 둘째, 알코올은 신체의 지방을 태우는 능력을 방해 할 수 있습니다. 술을 마실 때, 몸은 지방을 태우는 대신 에너지를 위해 알코올을 태워서 내장 지방을 잃기 어려울 수 있습니다. 셋째, 알코올은 식욕에 영감을주고 더 많은 음식을 먹을 가능성이 높아질 수 있습니다. 특히 칼로리가 많은 음식을 먹을 가능성이 높아지고 건강에 좋지 않은 지방 보관에 기여합니다. 넷째, 알코올은 수면을 방해하여 신진 대사와 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. '
냉동 편안한 식사
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최고에 따르면, ' 얼어 붙은 식사 칼로리, 건강에 해로운 지방 및 설탕이 첨가되고 과도하게 소비되는 경우 체중 증가에 기여하고 전투 지방이라고도하는 복부 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다른 음식과 마찬가지로, 냉동 식사의 영양 함량은 광범위하게 변할 수 있습니다. 일부 얼어 붙은 식사는 비교적 건강 할 수 있지만 다른 식사는 더 가공되고 영양가가 낮을 수 있습니다. 식이 요법 라벨과 냉동 식사의 성분 목록을 읽어서식이 요법을 이해하는 것이 중요합니다. 냉동 식사는 칼로리, 포화 지방 및 나트륨이 풍부하여 체중 증가에 기여하고 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식이 섬유 및 기타 중요한 영양소에서는 가난 할 수 있습니다. 체중을 관리하고 복부 비만의 위험을 줄이려면 칼로리가 적고 곡물로 만든 영양소, 마른 단백질 공급원 및 다양한 야채와 같은 영양분이 높은 냉동 식사를 선택해야합니다. '
가공 식품
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Jesse Feder, 개인 트레이너 및 등록 된 영양사 내 크론 '핫도그, 핫도그, 냉동 식사, 달콤하고 달콤한 곡물과 같은 가공 식품은 전투 지방을 제거하려는 경우 필요한 최악의 음식 중 일부입니다. 가공 식품은 나트륨 및 기타 방부제가 높은 경향이 있습니다. 또한 지방, 설탕 및 고유 한 칼로리가 더 높은 경향이있어 맛을 만듭니다. 이들 모두는 가상 체지방의 증가와 유의 한 관련이 있습니다. '
사탕
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윌리엄 리 (William Lee) 박사, 가까운 슈퍼 멀티 살 식이 요법을 치기 위해 먹으십시오 : 지방을 태우고, 신진 대사를 치료하고, 더 오래 산다 , 대부분의 과자는 고 과당 옥수수 시럽, 인공 맛 및 방부제로 만들어졌습니다. 이들 모두는 지방 조직 (지방), 특히 전투 지방의 성장을 자극합니다. ' 존 홉킨스 의학 ARAV 정부 데이터에 따르면 평균 미국인은 매일 20 티스푼의 설탕을 먹었습니다. 그것은 여성의 경우 하루에 6 티스푼, 남성당 9 명에 대한 미국 심장 협회의 추천에 비해 훨씬 많습니다. ' 다양한 연구가 설탕 섭취와 과도한 신체 과체중 사이의 연결을 일으켰습니다. Jones Hopkins Cardiologist는 설탕이 비만 전염병의 이유라고 암시 할 충분한 증거가 있다고 생각하지 않습니다. Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S. 그러나 설탕 소비 증가는 체중 증가에 중요한 기여라고 말할 수있는 충분한 증거가 있습니다.
구운 제품
Feder는 '쿠키, 케이크, 파이, 브라우니 및 컵 케이크와 같은 구운 제품, 우리가 언급하면 내장 지방을 잃을 때 먹을 최악의 물건 중 일부입니다. 가공 식품과 마찬가지로 베이킹 제품에는 많은 양의 방부제가 포함되어있어 신선하게 유지하는 경향이 있습니다. 또한 베이킹 제품은 특히 지방과 건강에 해로운 설탕이 풍부합니다. 그들은 보통 포화 지방이 풍부한 버터, 마가린 및 크림이 많이 있습니다. 이 지방은 LDL 수치 또는 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킬뿐만 아니라 바비 지방의 증가에 기여합니다. 설탕과 지방은 또한 체중 증가와 지방 전투에 기여하는 사람의 식단에 많은 칼로리를 추가합니다. '
튀긴 음식
미만 카메론
Feder는 다음과 같이 설명합니다. 여기에는 튀긴 디저트, 감자 튀김, 도넛, 감자 튀김, 템포 및 튀김과 같은 것들이 포함됩니다. 이 음식들을 튀기는 데 사용되는 오일은 콜레스테롤 수치가 좋지 않고 신체의 지방 축적과 싸우는 데 크게 기여하는 포화 지방 및/또는 트랜스 섹스가 풍부한 경향이 있습니다. 또한, 오일은 상당한 양의 식품 칼로리를 추가하여 전투 지방에서 건강에 해로운 체중과 이민을 유발할 수 있습니다. '
이 그룹에 도넛을 포함하십시오. McCorelli는 '도넛은 전투 지방을 잃는 사람에게는 건강에 해로운 음식 선택입니다. 이 설탕은 칼로리, 지방 및 설탕이 풍부하여 모두 파운드와 과도한 복부 지방을 만들기가 어렵습니다. 도넛에는 일반적으로 흰 밀가루, 설탕, 과당 또는 과당이 높은 옥수수 시럽과 같은 간단한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이 간단한 탄수화물은 신체에 의해 빠르게 분해되어 혈당과 인슐린 수치의 빠른 스티커를 유발합니다. 이것은 복부 주변의 지방을 전투 지방으로 저장할 수 있습니다. 이러한 유형의 체중을 피하려면 가능한 한 도넛을 피하십시오. '
아이스크림
키란 호기심 , 물리 치료에 등록 된 영양사 Brentwood Claigar는 다음과 같이 설명합니다. 아이스크림은 전투 지방을 잃는 동안 먹는 최악의 음식 중 하나입니다. 이것은 칼로리, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 풍부하기 때문에 복부 주변의 신체 저장의 증가에 기여합니다. 또한, 많은 아이스크림에는 감미료와 인공 방부제가 포함되어있어 실제로 신체 염증을 증가시켜 체중 감량이 어렵습니다. 아이스크림을 정기적으로 섭취하면 음식 열정으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 건강한 식습관이있는 트랙에 머무르기가 더 어려워 질 수 있습니다. '
감자 칩
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Maxorley는 우리에게 말합니다. ' 감자 칩 그들은 전투 지방을 잃을 때 건강에 해로운 음식 선택입니다. 그들은 일반적으로 칼로리가 풍부하고 포화 지방, 나트륨 및 기타 연장으로 바쁩니다. 감자 튀김은 지방 전투와 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 기타 만성 건강 상태의 위험 증가에 기여할 수 있습니다. '
sfgate '감자 튀김은 짠맛과 바삭한 무언가에 대한 필요성을 제공 할 수 있지만 굶주림을 제거하는 데별로 도움이되지는 않습니다. 2016 년 영양에 발표 된 연구에 따르면 감자를 섭취 한 사람들은 6 컵의 저지방 팝콘을 섭취 한 사람들과 비교하여 감자를 섭취 한 사람들은 포만 수준이 낮고 기아 수준이 높다고보고했습니다. 간식으로 감자 튀김을 선택하면 굶주림을 억제하고 매일 소비에 칼로리를 돌리기 위해 조금만 수행합니다. '
소다
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Maxorley에 따르면 ' 소다 그는 전투 지방을 잃을 때 그들이 가진 최악의 음식 중 하나입니다. 소다에는 많은 양의 추가 설탕이 포함되어 있기 때문에 체중 증가로 이어지고 다른 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 실제로 연구에 따르면 단일 12 온스 캔을 마시면 한 달에 1-2 파운드의 체중이 발생할 수 있습니다. 또한 인산은 몸에 물을 더 많이 유발하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. '
탄수화물은 정제되었습니다
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Lisa Richards, 영양사 및 제작자 칸디다 다이어트 '정제 된 탄수화물은 우리의 건강에 많은 부작용을 가지고 있으며 내장 지방은 그중 하나 일뿐입니다. 특히 흰색과 풍부한 빵은 유익한 섬유질과 영양소가 제거되는 정제 과정을 거쳤으며 아마도 합성 버전으로 대체 될 수 있습니다. 이 정제 된 탄수화물은 빠르게 진행되는 설탕과 염증, 체중 감량 및 건강 손상으로 이어집니다. 통 밀 빵이나 열리지 않은 다른 완전 빵을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 경험의 규칙은 성분 목록을보고 풍부한 빵을 피하는 것입니다. 단백질이 풍부한식이 요법은 전투 지방을 줄이고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 린 단백질은 신진 대사를 증가시키고 포만감을 증가시킵니다. 신진 대사 증가는 체중 감량과 초과의 감각을 초래하고 설탕으로 가득 찬 조밀하고 칼로리 음식에 빠지게됩니다. 단백질 -풍부한 음식은 괴롭힘을 잃고 얇은 새, 생선, 견과류, 계란, 저지방 코티지 치즈, 그리스 요구르트, 치아, 렌즈 콩 및 퀴 노아에서 멀리 떨어져 있습니다. '
지방 -높은 우유
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Richards는 '전유, 치즈 및 버터와 같은 고대 유제품을 소비하면 이러한 음식이 필요한 경우 Visral 지방의 증가 및 기타 건강 옵션이 발생할 수 있습니다. 이 음식은 포화 지방이 풍부하여 복부 비만 및 기타 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있기 때문입니다. 모든 지방이 당신에게 나쁘지는 않다는 것을 기억하는 것이 중요하며, 건강한 체중을 유지하면서식이에 건강한 지방을 포함시킬 수 있습니다. 건강한 지방의 일부 공급원에는 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 지방이 많은 물고기가 포함됩니다. '
