서두르고 흔들리는 사람이 일주일에 몇 번 이상 테이블에서 건강한 저녁을 먹기 위해 흔들어주는 사람이 있습니까? 다행히도 빠르고 쉬운 것은 건강에 해로운 것을 의미하지 않아야합니다. 특히 냉동하고 건강한 식사가 장착 된 냉동고가있는 경우 시작하려는 냉동고가 있습니다.
모든 것이 얼어 붙었습니다 단백질 전자 레인지가 제공하는 전자 레인지 식사를 완료하면 바쁜 주간 관리를 용이하게 할 수 있습니다. 그러나 모든 얼어 붙은 식사가 건강 목표를 달성 할 수있는 것은 아닙니다. 냉동 식사는 나트륨, 포화 지방 및 설탕으로 잘 알려져 있지만 많은 영양소가 있습니다.
건강에 건강하고 건강한 식사의 다음 목록은 야채, 식물 단백질 또는 동물 단백질과 같은 좋은 성분으로 가득 찬 맛이 나는 영양사에 의해 선택되었습니다. 나트륨이 낮습니다 포화 지방.
다음 식료품이 달리기 전에 영양사가 승인 한 15 개의 얼어 붙은 건강한 식사를 확인하여 관리와 맛을 위해 야간 식사를합니다.
기본 주방 치킨 파난 당 캐리
1 : 250 칼로리, 15 그램 (포화 지방 10 그램) 760 메가 포드, 15 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 6 그램) 16 그램의 단백질
' 캐리 패닝 치킨 Primal Kitchen은 추가 설탕이 포함되어 있고 접시 당 16 그램의 단백질이 있기 때문에 내가 가장 좋아하는 냉동 식사 및 냉동 식사 중 하나입니다. Van Please Chon, MPH, Rd W.는 맛있는 요리로 인해 준비가 거의 필요하지 않기 때문에 주당 저녁 식사에 적합하며, 찐 쌀에 쉽게 조정하여 더 완전한 저녁 식사를 할 수 있습니다. '
새우를 굽다
Evol Chicken Enchilada Bake
1 : 380 칼로리, 13 그램의 지방 (포화 지방 6 그램) 510 메가 포드, 43 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 설탕 2 그램) 20 그램의 단백질
그만큼 Evol Chicken Enchilada Bake 그것은 6 그램의 섬유질과 20 그램의 단백질을 갖춘 단일 서비스를 가진 식사입니다. 검은 콩, 옥수수, 쌀 및 옥수수 테마를 곁들인 고수풀 닭고기는 엄청나게 만족 스럽습니다. 또한 글루텐이 없어서 영양 제한을위한 훌륭한 선택입니다.
나는 전체 식사에서 510 밀리그램의 나트륨이 있으며, 이는 DV의 22%입니다. 옆에 신선한 샐러드를 추가하면이 냉동 저녁 식사는식이 요법에 통합 될 수있는 건강한 균형 잡힌 식사를 준비합니다.
Quinn Pasta Chicken Primora의 자연 식품
1 : 220 칼로리, 5 그램의 지방, 1.5 그램의 포화 지방, 650 메가 포드, 26 그램의 탄수화물, 섬유 3 그램, 설탕 5 그램, 단백질 18 그램
파스타 식사를 최대 6 개월 동안 얼릴 수 있으며 테이블 위의 저녁 식사가 엄청나게 쉽습니다. Quinn Pasta Chicken Primora의 자연 식품 추가 설탕없이 팔 레오에 자격이 있습니다. 파스타는 콜리 플라워로 만들어졌지만 질감은 놀랍게도 일반 파스타와 비슷하며 똑같이 만족합니다. 18 그램의 단백질, 26 그램의 탄수화물 및 5 그램의 지방을 사용하면 엄청나게 만족스럽고 저녁 식사를 테이블에 가져 오는 팬 단 하나의 팬 만 느낄 것입니다.
아야이의 주방 베개
1 : 410 칼로리, 10 그램의 지방, 1.5 그램의 포화 지방, 760 메가 포드, 68 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유질, 23 그램의 설탕, 단백질 12 그램
'내가 가장 좋아하는 얼어 붙은 식사는입니다 태국 에이미의 베개 410 칼로리와 13 그램의 단백질이 있습니다 Lori A Stevens Rd, Ldn . 이 얼어 붙은 저녁 식사는 단일 기반 식물, 글루텐 -짜리 (쌀 국수 사용)와 우유없이 제공됩니다. Pad Thi의 독특한 성능은 땅콩 대신 뻣뻣한 사람을 사용하여 땅콩 알레르기가있는 사람들조차도 맛있는 태국 더미를 몇 분 안에 즐길 수 있습니다.
사프란을 통한 팔락 창
1 : 400 칼로리, 21 그램의 지방 (포화 지방 11 그램) 690 메가 포드, 31 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 3 그램) 17 그램의 단백질
' 사프란을 통한 팔락 창 양질 Lauren Manka MS, Rdn 그리고 당신은 그들의 얼어 붙은 선택 중 어느 것도 실제로 잘못 될 수 없습니다. 모든 옵션에는 글루텐이없는 것이 아니며 일부는 후 머스, 콜리 플라워 및 어려움과 같은 전체 야채 단백질이 포함되어 있으며, 많은 건강한 생활 방식을 지원할 수 있으며 Manaker를 추가하십시오.
디아볼라 피자
깊은 인도 요리 시금치 Tickka 치킨
1 : 350 칼로리, 12 그램의 지방 (포화 지방 2 그램) 640 메가 포드, 36 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 2 그램) 27 그램의 단백질
얼어 붙은 식사는기도하고 맛이 없다고 누가 말합니까? 이것 깊은 인도 요리의 티카 치킨 시금치 환상적인 환상적인 매운 맛과 27 그램의 놀라운 단백질이 있습니다. 하나의 요리에는 640 밀리그램의 나트륨이 있습니다. 대부분의 맛은 요구르트 소스, 인도 향신료의 요리 시금치 및 심황 쌀에서 나옵니다.
Lazania Simk의 냉동 고기
1 : 300 칼로리, 12 그램의 지방 (포화 지방 6 그램) 860 메가 포드, 32 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 11 그램) 16 그램의 단백질
Lasagne은 궁극적 인 안락한 음식이지만 누가 부엌에서 몇 시간을 보내고 평일 밤에 한 번에 채찍질 할 시간이 있습니까? 전형적인 얼어 붙은 라자 마나는 맛과 영양에 탐내기 위해 많은 것을 남겨 두지만 여기에 특히 만족스러운 것이 있습니다. '좋아요 Lazania Simk의 냉동 고기 더 큰 가족이 있거나 잔류 물을 원하는 경우 일반적인 규모 또는 가족 규모. Alex Transbul, Rdn, Ld . '균형 잡힌 식사를 위해 시간이 짧으면 신선하고 달콤한 야채 나 냉동 채식 증기선으로 적응했습니다.'
달콤한 지구의 장군의 두부
1 : 370 칼로리, 13 그램의 지방 (포화 지방 2.5 그램) 940 메가 포드, 51 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유질, 설탕 18 그램) 13 그램의 단백질)
비건 채식 냉동 저녁을 찾고 있다면 달콤한 지구의 장군의 두부 그녀는 맛있고 조밀 한 선택입니다. 이 식사는 일주일에 가벼운 점심이나 저녁 식사에 적합하며 13 그램의 단백질로, 이것은 채우고 만족스러운 옵션입니다. Alex Caspero, Ma Rd , Delish Knowledge의 식물 기반 영양사.
밀턴의 콜리 플라워 피자
¼ 피자 당 : 230 칼로리, 8 그램의 지방 (포화 지방 5 그램) 570 메가 포드, 27 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 5 그램) 12 그램의 단백질
맛이없는 글루텐 -신뢰할 수있는 피자를 원하십니까? ' 밀턴의 콜리 플라워 피자 피자에 대한 열정을 제공하고 다양한 토핑과 함께 제공되며 대부분의 식료품 체인에서 쉽게 구할 수 있습니다. Moushumi Mukherjee, MS, Rdn .
그만큼 roasted vegetable cauliflower pizza has 12 grams of protein and only 27 grams of carbohydrates for one-quarter of the pizza, plus there's only 8 grams of total fat. Most vegetable pizzas are incredibly high in carbohydrates and fat, making this a very nutritious option for pizza night!
검은 콩 부리 토로 만든 좋은 음식과 간단합니다
1 나일론 : 310 칼로리, 9 그램의 지방 (포화 지방 4.5 그램) 380 나트륨, 40 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 2 그램) 단백질 14 그램
얼어 붙은 손이없는 저녁 식사가 필요하십니까? 이것들 부리 토스 콩과 검은 콩 그들은 다이어트에 관해서는 친절하고 맛있고 진지합니다. 얼어 붙은 보리 토의 대부분은 나트륨이 엄청나게 높지만이 보리 토 중 하나는 380 밀리그램의 나트륨 또는 DV의 17%를 가지고 있습니다. 나는 시원하고 바삭 바삭한 Romena 침대, 아보카도 및 매운 살사로 사진을 촬영하는 것을 좋아합니다.
가벼운 빵 닭고기에 노출되었습니다
3 온스 서빙 : 160 칼로리, 6 그램의 지방, 1 그램의 포화 지방, 540MW, 탄수화물 9 그램, 섬유질 0 그램, 설탕 2 그램, 단백질 16 그램
그만큼 가벼운 빵 닭고기에 노출되었습니다 , Kostco에서 구할 수있는 것은 각 식사에 고품질 단백질을 추가 할 수있는 쉽고 맛있는 방법입니다. 천연 성분으로 만들어진 단백질이 적재 될뿐만 아니라 너무 선명하고 맛있습니다. McKenzzy Cladewell, MPH, RDN. 좋아하는 침례 소스와 생 및 셀러리 당근, 또는 찐 냉동 브로콜리 가방을 곁들여 아이들이 좋아하는 균형 잡힌 식사를 위해 Cladewell을 추천합니다.
부처 그릇 보울이 문신을합니다
하나의 그릇 : 320 칼로리, 19 그램의 지방 (포화 지방 2.5 그램) 310 메가 포드, 33 그램의 탄수화물 (9 그램의 섬유질, 설탕 6 그램) 10 그램의 단백질
비건 채식과 글루텐이없는 식사는 매일 야채 목표를 해칠 수있는 좋은 방법입니다. 모두 부처 그릇 고구마, 콜리 플라워, 케일 및 양파와 같은 야채 한 잔이 있습니다. 구운 병아리 콩과 무적 크림 소스가 있습니다. 식이 섬유는 서빙 당 9 그램, 나트륨이 낮으며 310 밀리그램 또는 DV의 13% 만 있으므로 심장 건강에 좋은 선택입니다.
멕시코 나트륨 스튜 그릇에 에이미의 주방 조명
1 : 370 칼로리, 16 그램의 지방 (포화 지방 5 그램) 370 메가 포드, 45 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 설탕 4 그램) 단백질
많은 냉동 식사는 전체 식사 자격을 갖추려면 약간의 박사 학위가 필요하지만 멕시코 나트륨 그릇에 에이미의 주방 빛 완전한 전자 레인지 식사입니다. 370 칼로리에 대해서는 시간이 지남에 따라 12 그램의 채식 단백질을 얻을 수 있습니다. 나는 Apan, Minutes, Mass, 선생님이 될 것입니다. 공장의 소유자는 Amy와 Amy 's Kitchen과의 영양 파트너를 기반으로합니다. 또한, 나는 식사가 나트륨이 쉽고, 첫 번째 코스 당 370 밀리그램 만 있으면됩니다. '
껍질에 옥수수를 굽고
구운 바질 치킨의 건강한 선택
1 : 230 칼로리, 6 그램의 지방 (포화 지방 1 그램) 490MW, 45 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 설탕 3 그램) 19 그램의 단백질
빠르고 쉬운 식사를 찾고 있다면 구운 바질 치킨의 건강한 선택 파스타, 닭고기 및 아티 초크, 고추, 호박 및 시금치와 같은 맛있는 야채가 있습니다. 이 점심이나 저녁 식사는 몇 분 안에, 19 그램의 단백질과 5 그램의 섬유질은 다음 식사까지 노래를 부를 것입니다.
