올 여름 해변 휴가 목표를 방문하여 현지 여행 가격을 활용할 수 있기 때문에 메뉴의 한 항목은 새우와 같은 현지 해산물 일 수 있습니다. 해산물 트레이, 스페인에서 영감을 얻은 새우 빠에야 또는 잠미의 토마토 기반, 요리 및 빵 소스와 함께 '칵테일'버전으로 차가운 새우를 제공 할 수 있습니다. 우리가 여행하고 새로운 지역의 풍미, 광경 및 소리를 가져 가면 맛이 왕이 될 수 있지만 새우 제안 그리고 우리는 건강이 테이블 위에 있어야한다고 제안하지 않습니다. 새우를 먹을 때 몸에 일어날 수있는 5 가지 놀라운 일을 계속 읽고 자세한 내용은 알코올이 위장에있는 놀라운 부작용을 놓치지 마십시오.
단백질 섭취량을 증가시킵니다.
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새우는 3 온스를 제공하는 당 약 19 그램의 단백질 단백질 요리를 제공합니다. 이것은 단백질로서 모든 칼로리의 약 75%의 가치가 있으며, 이는 단백질 공급원을 찾고있는식이에 적합합니다. 단백질은 얇은 근육 유지에 기여하는 것으로 크게 알려져 있지만 단백질은 또한 신체 세포 및 조직을 재배하고 복구하고 효소 및 호르몬을 조절하고 적절한 체액 균형을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
구리 섭취량을 향상시킬 수 있습니다.
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우리가 일반적으로 이야기하지 않는 필수 미네랄이지만식이 요법에서는 필수적입니다. 관련된 구리 철 대사 그리고 결합 조직 및 신경 전달의 생성. 성인 및 비 임신/모유 수유 엔터테인먼트 엔터테인먼트 남성은 구리 일 당 900 마이크로 그램을 목표로해야합니다. 새우에는 3 그램의 서빙 당 약 300 마이크로 그램이 들어 있습니다.
감자와 함께 새우 새우에서 재미있어서 더 큰 구리를 얻으십시오 (감자는 약 675 개의 구리 마이크로 그램에 중간 크기의 감자에 약 675 개의 구리 마이크로 그램을 함유 함) 또는 캐슈 기반 파스타 선박 (캐슈는 모든 온스에 약 630 마이크로 그램을 포함 함).
영양 콜레스테롤에서 갑판을 넘어갈 수 있습니다.
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우리는 포화 지방과 트랜스가 영양 콜레스테롤보다 혈액 콜레스테롤 수치에 더 많은 영향을 미친다는 것을 알고 있지만, 과도한 (여기에서 과도한 대담한) 소비 콜레스테롤은 심장 질환에 기여하고 뇌졸중으로 인한 것 같습니다. 다른 다이어트 기반 권장 사항은 없지만 대부분의 영양사는 하루에 300 밀리그램 미만의 소비를 유지하도록 제안합니다. 3 그램의 일반 새우는 약 140 밀리그램의 콜레스테롤 (및 제로 포화 지방)이 나옵니다. 새우를 즐기는 경우 버터, 코코넛 (당근 또는 우유) 및 튀긴 안내를 피함으로써 최소한 포화 지방을 최소로 저장하십시오.
나트륨이 너무 많을 수 있습니다.
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프레임은 새우와 같이 가장 상업적으로 이용 가능하며 보존 된대로 사용될 나트륨 무거운 성분으로 처리됩니다. 여기에는 빵이나 경험이없는 '일반'새우도 포함됩니다. 소금 솔루션은 품목의 무결성과 품질을 유지하기 위해 노력하고 있지만 영양 프로파일을 손상시킵니다.
각 제품은 다르게 생성되므로 패키지를 전송하여 다이어트 패널을 확인하거나 식료품 점의 해산물 카운터에서 나트륨 함량에 대해 알아보십시오. 보너스 포인트 140 밀리그램의 나트륨 또는 접시 아래에서 새우 제품을 찾을 수 있다면
당신은 당신이 생각하는 것에서 오메가 3 지방에 부족할 수 있습니다.
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해산물 일반적으로 멀티 --메가-오메가 -3 지방산을 소비하는 황금 표준 방법 (호두, 치아 씨앗 및 아마 씨앗도 구성에도 있지만)이지만 불행히도 새우는 절단을하지 않습니다.
가장 높은 오메가 3 지방 함량은 청어, 정어리 및 대서양 연어와 같은 생선에서 보이며, 이는 3 그램의 발표자 당 1.19 및 1.83 그램의 총 오메가 3을 공급합니다. 반면에 새우는 요리 된 3 그램 당 약 0.24 그램의 오메가 -3 오멜 가만 제공합니다. ALA (Alpha -Linolenic Acid)의 적절한 소비 권장 사항 (AI)은 성인 남성의 경우 하루 1.6 그램이고 비 임신 또는 간호 여성의 경우 하루 1.1 그램입니다.
우리가 여기서 새우를 덜 먹지 말라고 인정하지만, 오메가 3 혜택을 위해 해산물을 먹는다면 여전히 새우보다 지방이 더 많은 물고기에 기대어 야한다는 것을 알고 있습니다.
