최고의 건강 간식은 두 가지 목표를 제공합니다. 맛있고 영양가가 있어야합니다. 그러나 이러한 기준을 충족시키는 간식을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 바쁜 일정이 우리가 먹는 것에 대해 생각할 시간이 조금 남게 될 때.
간식 시간을 더 쉽게하기 위해, 우리는 당신이 시도 할 수있는 60 개의 빛과 영양가있는 간식 아이디어 목록을 즐겼습니다. 이 간식은 하루 종일 당신을 만족시키고 에너지로 가득하게 준비하고 계획을 세우고 계획합니다.
'건강한'간식을 만드는 방법
'건강한'간식의 정의는 개인 건강 목적에 따라 다를 수 있습니다. 칼로리를 줄이려고 노력하거나 단백질 소비를 늘리거나 추가 설탕을 줄입니다 다음은 고려해야 할 몇 가지 주요 원칙입니다.
우리가 가장 좋아하는 건강 간식 아이디어
이제 건강한 간식에서 무엇을 찾아야하는지 알았으므로 이제는 식사를 즐기는 것에 대한 영감을 찾을 때입니다!
당신을 가득 채우고 행복하게 할 건강 간식에 대한 60 가지 아이디어를 계속 읽고 확인하십시오. 18 개의 최고의 식료품 간식 .
비건 튀김
칼린 토마스/먹으십시오.
평범한 감자 튀김을 그 자리에서 더 건강한 야채 칩으로 올립니다. Veggie Aiggie 칩에 사용하기위한 레시피 사탕무 , 이 모든 것 , 그리고 서양 호박 , 그래서 당신은 당신의 칼로리를 낮게 계산할 수있게하고 (이 천연 칩의 접시에는 100 칼로리가 조금 넘습니다) 산화 방지제를 밀어 넣을 수 있습니다. 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 .
향이 나는 에어 칩에 대한 레시피를 얻으십시오.
스타우트
제이슨 돈리
일반 팝콘의 재미있는 트위스트는 팝콘, 크랜베리, 땅콩 및 초콜릿 칩과 같은 재료 만 사용합니다. 이것은 맛있고 달콤한 만족스러운 혼합물이며, 당신은 또한 소량의 팝콘의 섬유 (컵당 약 1 그램) 및 땅콩의 건강한 지방 (약 7 그램의 명백한 지방 -온스와 함께). 땅콩의 건강한 지방 더 맹세를 느낄 수 있습니다 다음 식사까지.
트레일 믹스 팝콘 레시피를 얻으십시오.
고구마 토스트
Waterbury Publications, Inc.
없는 영양소가 거의없는 흰 빵에 생산 된 전통적인 토스트 대신 고구마 중 하나를 맛보십시오.
고구마 칼로리의 밀가루 (머리 1/2 당 약 60), 몇 그램의 섬유질을 제공합니다. 아보카도 소스와 같은 토핑을 추가하면 섬유 소비를 더욱 증가시킬 수 있습니다 (섬유 당 3 그램의 섬유질 당 섬유. 아보카도 제출 또는 너트 버터 (3 그램의 섬유 아몬드 버터 제출 ).
고구마 레시피를 얻으십시오.
부드러운 음료
Waterbury Publications, Inc.
부드러운 음료s are a great healthy snack f또는 those who need to take something on the go. You can put whatever you want in your smoothies, like 견과류 버터, fruit, seeds, 우유, 또는 단백질 분말.
라즈베리와 함께 구불 구불 한 스무디 레시피는 라즈베리, 오렌지 주스, 복숭아, 바나나, 꿀 및 그리스 요거트와 같은 성분을 사용합니다. 이 간식은 14 그램의 단백질과 7 그램의 섬유질을 제공하여 가득 채우는 데 도움이됩니다.
스무디 믹스 라즈베리 레시피를 얻으십시오.
아카이 보울
Waterbury Publications, Inc.
달콤하고 상쾌한 간식을 원하지만 추가 설탕을 피하려면 Asai 보울이 완벽한 해결책이 될 수 있습니다. 아카이, 바나나, 딸기, 키위 및 코코넛과 같은 성분을 사용하면 11 그램의 섬유질이 제공되는 자연스러운 달콤한 간식을 얻을 수 있습니다.
고 섬유질 간식을 먹으면 가득 차는 데 도움이 될 수 있습니다 소화 건강을 꿰매십시오 .
가볍고 건강한 아사이 보울에 대한 레시피를 얻으십시오.
샐러드 꼬치
Waterbury Publications, Inc.
샐러드는 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만 누가 간식으로 샐러드를 먹고 싶어합니까? 더미에 샐러드 다이어트를 얻으려면이 계란은 완벽한 막대기에 샐러드 스타일의 샐러드 스타일입니다.
델리, 체리 토마토, 오이, 모짜렐라 및 로마 양상추의 칠면조 조각으로 만든이 간식은 17 그램의 단백질을 160 칼로리에만 제공합니다. 이 단백질 오후 동안 에너지로 가득 차고 에너지가 가득합니다.
계란 스타일 계란에 대한 레시피를 막대기에 가져 오십시오.
치아 푸딩
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
치아 씨앗 섬유 섬유 (서빙 당 10 그램)와 건강한 지방 (서빙 당 8 그램)이 풍부합니다. 일곱 느낌을 느끼도록 도와줍니다 다음 식사까지.
간식 에서이 씨앗을 즐기려면, 당신은 시작할 수 있습니다. 캐슈, 비 -밀크, 블루 베리, 날짜 및 치아 씨앗과 함께 캐슈의 캐슈 치아 푸딩을 맛보십시오.
Chia Pudding Pudding Paleo Palo에 대한 레시피를 얻으십시오.
감자 칩
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
집에서 자신의 살사를 만드는 것이 생각보다 훨씬 쉽고 소수의 재료를 부릅니다. 그것은 단지 만들어 졌기 때문에 토마토 , 양파 , 마늘 , 라임 주스와 jalapnus, 칼로리 수는 매우 낮고 (서빙 당 40 칼로리 미만) 항산화 제를 잘 누르십시오. 특히 토마토에서 .
5.component 레스토랑 품질에 대한 레시피를 얻으십시오.
아티 초크 시금치 침례
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Artichoke Dipped 시금치는 완전히 맛있고 즐거운 간식 일뿐 만 아니라 재료로 만들어 졌기 때문입니다. 시금치 , 아티 초크 하트 , 녹색 칠리 , 그리고 완전한 밀 피타 , 그것은 14 그램의 섬유 섬유에 쌀이며 서빙 당 270 칼로리 만 있습니다.
하단 칼로리 카운트는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있으며 높은 섬유 수는 도움이 될 수 있습니다. 복부 건강을 꿰매십시오 또한 더 많은 시간을 유지하십시오 .
아티 초크 침례에 대한 우리의 레시피를 얻으십시오.
단백질 머핀
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
머핀은 설탕으로 가득 차 있고 영양소가 거의 함유되어 있기 때문에 머핀이 더 '건강에 해로운'간식이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나이 블루 베리 단백질 머핀을 만들 때, 추가 설탕을 낮추면서 단백질을 크게 밀어 넣을 수 있습니다.
재료와 같은 단백질 분말 , 계란 , 그리스 요구르트 , 그리고 우유 , 각 접시에서 약 11 그램의 단백질을 얻게됩니다. 연구에 따르면 단백질 -풍부한 음식에 대한 간식은 붕해를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 식욕 통제를 촉진하십시오 .
블루 베리 단백질 머핀 레시피를 얻으십시오.
토스트 원숭이
셔터 스탁
땅콩 버터와 바나나 조각을 곁들인 완전한 구운 빵 (우리의 건강한 곡물 브랜드 중 일부)을 바릅니다. 땅콩 버터 7 그램의 단백질과 16 그램의 건강한 지방을 줄 것입니다. 치아 씨앗 더 많은 섬유. 이 조합 섬유 , 단백질 , 그리고 건강한 지방 그녀는 트리플 영화 간식입니다.
아보카도 크래커
셔터 스탁
층 a 멀티 그란 스커 크래커 아보카도와 함께. 1/4 인치 두께의 매실 또는 루마니아 토마토를 추가 할 수도 있습니다. 그런 다음 소금과 후추 또는 좋아하는 양념을 뿌립니다.
아보카도 서빙 당 7 그램 이상의 건강한 지방과 3 그램 이상의 섬유를 제공합니다. 이는 식사 후 완전히 유지하는 데 도움이되는 두 가지 영양소입니다. 다중 충전 크래커와 함께이 과일을 섭취하면 간식에 더 많은 섬유질이 추가됩니다.
후 머스
셔터 스탁
훌륭한 후 머스를위한 작은 항아리를 사용하여 완벽한 부품 제어를하고 건강한 간식을 만듭니다! 병아리 콩의 분리 된 요리를 나누고 좋아하는 야채 (셀러리 및 당근)를 담그기 만하면됩니다.
Bi-tablet 후 머스 제출 단백질과 건강한 지방의 몇 그램을 줄 것입니다 - 모두 70 칼로리에 불과합니다! 그만큼 당근 또한 셀러리 추가됩니다 산화 방지제는 강합니다 또한 keep the cal또는ie count low.
완벽한 요구르트
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Pharisee Yogurt는 실제로 당신이 할 수있는 가장 쉬운 일 중 하나이기 때문에 외모와 맛이 더 멋진 간식입니다! 그리스 요구르트, 그라 놀라, 민트 및 사랑하는 딸기를 가져 와서 채우는 간식을 먹으십시오.
이 간식의 가장 건강한 부분 중 하나는 요거트입니다. 단백질 17 그램 당신이 온전하고 많은 것을 유지하는 데 도움이됩니다 장의 건강한 프로바이오틱스 .
과일과 그라 놀라 요거트를 얻으십시오.
에너지 물기
앨리슨 리마
이것을 어떤 이유로 든 에너지 물림이라고합니다. 견과류와 같은 건강한 지방으로 만든 호두 각 물린은 약 1 ~ 2 그램의 건강한 지방을 제공하고 탄수화물을 밀어 넣습니다. 날짜 또한 귀리 , 당신은 가득 찬 느낌이 든다.
당근 케이크 에너지 물기에 대한 레시피를 얻으십시오.
매운 견과류
Waterbury Publications, Inc.
견과류와 씨앗의 간식은 건강한 섬유질, 단백질 및 지방으로 구성되어 있기 때문에 가득 채울 수있는 좋은 방법입니다.
케토의 Cademy와 Papita Path의 케토 혼합물은 다음과 같은 성분을 결합합니다. 마카다미아 너트 , 호박 씨앗 , 그리고 치아 씨앗 , 그리고 each serving yields 2 grams of 섬유, 2 grams of 단백질, 그리고 12 grams of fat—all f또는 only 121 cal또는ies.
섬유질, 건강한 지방 및 단백질을 제공하는 것 외에도 호박 씨앗은 아연이 풍부하고 연구 면역 개선을 위해 먹는 것이 좋습니다.
Keto McDammia와 Pepta Pepta 혼합물에 대한 레시피를 얻으십시오.
참치 참치가 녹아
제이슨 돈리
이 건강한 참치에는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 가득합니다. 조합 후 머스 , 참치 , 지방 삼나무 감소 , 그리스 요구르트 , 그리고 whole-wheat burger buns 또는 burger thins equals a snack that will until it's time to eat again.
이 건강한 간식의 한 복용량은 350 칼로리 미만으로 21 그램의 단백질과 11 그램의 섬유질을 줄 것입니다. 식욕을 통제하십시오 동시에.
건강한 참치에서 Motis Tuna에 대한 레시피를 얻으십시오.
초콜릿이 강화 된 바나나
Waterbury Publications, Inc.
당신이 제공해야 할 달콤한 열정이 있으면 초콜릿으로 가득한 바나나는 약간의 선택입니다. 반 달콤한 초콜릿, 바나나, 바다 소금, 아몬드 및 강판 코코넛으로 만들어졌으며 가게에서 구입 한 많은 달콤한 간식보다 설탕이 적은 자연의 단맛을 많이 얻을 수 있습니다.
서빙 당 261 칼로리의 가벼운 칼로리 간식 외에도 소량의 건강한 지방과식이 섬유가 무엇을 받게됩니다. 아몬드 , 그리고יטמין C ואשלגן מה- 바나나 , 그리고 some 단백질 또한 섬유 from the 초콜릿 반 세트 .
초콜릿 번잡 한 바나나에 대한 레시피를 얻으십시오.
염소 치즈로 채워진 후추
버몬트 크리미어
부드러운 염소 치즈 또는 신선한 모짜렐라의 미니 알약을 곁들인 병에 벚꽃 또는 퍼핑을 밀어 넣었습니다. 염소 치즈 그것은 크림 치즈이며 지방으로 낮으며 온스당 5 그램의 지방을 가지고 있으며 5 그램의 단백질을 함유하여 가득 차게 유지합니다. 모짜렐라 그것은 또 다른 치즈 옵션이며, 약 6 그램의 지방에 6 그램 이상의 단백질을 제공합니다. 다이어트는 둘 다와 매우 비슷하기 때문에 가장 좋은 맛에 해당합니다!
박제 염소 치즈에 대한 버몬트 크리미리의 레시피를 얻으십시오.
D.I.Y. 트레일 평원
셔터 스탁
1/2 컵 아몬드, 호두 또는 캐슈 (또는 3 개 혼합물) 1/2 컵의 해바라기 씨앗과 건포도, 살구, 사과, 자두 또는 바나나 칩과 같은 말린 과일 1 1/2 컵과 함께 섞을 수있는 맛있는 길을 집에서 섞습니다.
이 성분들은 건강한 지방, 섬유 섬유 및 단백질을 제공 할 수 있습니다. 예를 들어, 아몬드 서빙 당 거의 4 그램의 섬유, 6 그램의 단백질 및 9 그램의 건강한 지방이 있습니다. 해바라기 씨앗 서빙 당 약 5 그램의 단백질, 3 그램의 섬유질 및 14 그램의 건강한 지방이 있습니다. 건포도 추가 설탕을 피할 수 있도록 몇 그램의 섬유 섬유와 자연의 단맛을 제공 할 수 있습니다.
이것들은 경로 혼합물에서 사용할 수있는 성분의 몇 가지 예일 뿐이지 만 한 번에 당신을 만들 수 있습니다.
일기에 개미
셔터 스탁
건강한 지방,식이 섬유 및 천연 설탕을 줄 수있는 향수가 좋은 간식으로 달콤한 욕망을 제공합니다. 그것들을 준비하려면 매끄럽거나 통통한 땅콩 버터로 셀러리를 미끄러 뜨리고 원하는 많은 건포도로 가리키십시오.
그만큼 땅콩 버터 서빙 당 7 그램의 단백질을 제공 할 수 있습니다. 건포도 또한 셀러리 당신을 채우는 데 도움이되는 몇 그램의 섬유를 제공 할 수 있습니다.
과일과 견과류
셔터 스탁
간식은 크고 장엄한 일일 필요는 없습니다. 몇 개의 견과류 나 바나나 인 만다리나 (Mandarina)는 다른 음식을 선택하는 것에 대해 강조해서는 안된다는 것을 알고 싶어합니다. 이 간식은 섬유질, 건강한 지방 및 산화 방지제를 제공하며, 이는 건강한 치료를 원하는 사람들에게 승리입니다.
예를 들어, 너트가 좋아요 아몬드 6 그램의 단백질, 4 그램의 섬유 및 14 그램의 건강한 지방을 제공하십시오. 추가하십시오 박차 또한 바나나 , 그리고 you'll get a delicious boost of potassium 또한 vitamin C.
치즈
셔터 스탁
가볍고 건강한 간식을 찾고 있다면 일부와 일치하십시오. 저지방 치즈 섬유질 크래커가 높고 단백질과 섬유의 조합으로 인해 몇 시간이 가득합니다.
예를 들어, 선택한 경우 지방 삼나무 감소 2 그램의 지방과 50 칼로리 당 거의 7 그램의 단백질을 달성 할 수 있습니다. 이렇게하면 다음 식사까지 천사를 유지하기 위해 7 그램의 단백질을 얻는 동안 전체 칼로리 섭취량을 바닥에 유지할 수 있습니다.
말린 고기
재고
말린 고기 isn't just a gas station snack anym또는e. Grab a bag of healthy jerky—such as beef, venison, turkey, 또는 veggie—f또는 a high-단백질, low-fat, zero-carb snack. If you opt f또는 쇠고기 탄력 ; 서빙 당 100 칼로리에 대해 약 10 그램의 단백질을 받게됩니다. 맹세를 느낄 수 있습니다 하부 간식을 고수하는 동안.
딱딱한 달걀 단백질 박스
셔터 스탁
작은 단백질 뷔페 상자를 준비하고 어린 시절에 먹을 점심 애호가의 향수를 제거하지만 더 건강하게 비틀어보십시오.
상자를 만들 수는 있지만 단단한 계란, 코티지 치즈, 딸기 및 견과류를 제공합니다. 그만큼 계란 건강한 지방 (계란에서 4 그램)과 단백질 (6 그램)을 제공 할 수 있습니다. 열매 섬유 (서빙 당 2 그램) 및 산화 방지제를 제공 할 수 있습니다. 아몬드 건강한 지방 (서빙 당 14 그램) 및 섬유 (4g)를 제공하고 코티지 치즈 필러 단백질 (서빙 당 12 그램)을 제공 할 수 있습니다.
이 모든 성분들은 함께 아름답게 채우는 것을 만들기 위해 통합 될 수 있습니다.
올리브
셔터 스탁
스페인과 같은 간식. a 높은 단백질 스낵, 탄수화물 , 단단한 치즈를 곁들인 올리브 한 켤레. 올리브는 우리의 풍미있는 욕구를 제공 할뿐만 아니라 건강한 지방 (서빙 당 3 그램)을 함유하고 있으며, Parmesan과 같은 오래된 치즈는 서빙 당 10 그램의 단백질을 제공합니다.
건강한 지방과 단백질을 곁들인 올리브와 치즈와 같은 간식을 먹으면 다시 먹을 준비가 될 때까지 기아를 만족시킬 수 있습니다.
코티지 치즈ופירות
셔터 스탁
코티지 치즈에는 단백질 12 그램과 1/2 컵 서빙 당 90 칼로리 만 포함되어 칼로리, 높은 단백질이있는 훌륭한 음식입니다. 달콤한 쪽에서 그것을 즐기려면 사과를 얇게 썰거나 좋아하는 딸기를 차지하십시오. 꿀을 물고 뿌립니다 호두 또는 치아 씨앗 더 많은 섬유.
그리스 오이 샐러드
셔터 스탁
우리는 그것이 촉촉하기 때문에 그것을 좋아하지 않습니다. 아니요,이 쉽고 상쾌한 간식은 너무 빨리 복잡하여 시간과 에너지를 절약 할 수 있습니다. 오이, 토마토, 검은 올리브, 양파 및 페타를 자릅니다. 작은 올리브 오일과 레몬 주스를 뿌려 야채를 가볍게보십시오. 그만큼 오이 또한 토마토 칼로리를 적게 칼로리로 간주 및 유익한 섬유를 제공하여 칼로리를 유지하는 동안 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 첨가 올리브유 건강한 충전물과 지방 (티스푼 당 4.5 그램)을 제공 할 수 있습니다.
사과와 땅콩 버터
셔터 스탁
이 짠맛과 달콤한 조합은 어린 시절을 생각 나게하는 것 이상을합니다. 이 단백질 (7 그램 땅콩 버터 ) 및 섬유 (5 그램 IN 긍정적인 ) 다음 식사까지 손에 머무르는 데 도움이되도록 통합되었습니다. 주저하지 말고 시나몬을 추가하여 물건을 켜십시오.
올리브 타파 랜드
셔터 스탁
그러한 사람이 있다면, 작은 조각이 될 때까지 푸드 프로세서에 올리브를 넣으십시오. 좋은 오래된 나이프로 자릅니다. 올리브 오일, 마늘 소금 및 레몬 주스를 혼합 할 때까지 첨가 한 다음 올리브 퓨레에 붓습니다. 곡물 기반 크래커 위에 제공하고 즐기십시오. 당신이받을 건강한 지방의 조합 올리브 (3 그램) 및 당신이 얻을 수있는 섬유 전체 크래커 (3 g) 도와 줄 수 있습니다 토요일을 더 느끼십시오 하루가 계속됨에 따라.
코티지 치즈 토스트
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
Toster는 매우 가벼운 간식이며, 올바른 추가 기능에 포장되면 매우 영양이 풍부하고 방종을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 섬유 섬유를 얻기 때문에 열매 오두막집의 토스트를 좋아합니다. 열매 또한 단백질 from the 코티지 치즈
Coast Cottage of Berries (그리고 또 다른 14 개의 재미있는 토스트 아이디어)에 대한 레시피를 얻으십시오.
구운 야채
미치 멘델과 토마스 맥도날드
구운 야채를 간식 음식으로 생각하지는 않지만이 가벼운 Ratatouille 샐러드와 같은 레시피는 실제로 섬유질, 항산화 및 건강한 지방을 달성하는 매우 쉬운 방법이 될 수 있습니다.
그만큼 서양 호박 , 고추 , ASFSFACE , 노란 호박 , 그리고 버섯 천사를 유지하는 데 도움이되는 섬유를 제공하십시오 올리브유 또한 소나무 너트 상단은 제공 할 수 있습니다 건강한 지방 또한 식사 후에도 당신을 가득 채 웁니다.
가벼운 구운 리본에 대한 레시피를 얻으십시오.
옥수수
셔터 스탁
옥수수, 검은 콩, 다진 토마토, 다진 고추, 붉은 양파, 사과 사이다 식초와 라임 주스가 튀어 나온 완벽한 혼합물. 소금과 후추 맛. 감자 튀김이나 반찬 자체로 제공하십시오.
그만큼 검은 콩 섬유 (서빙 당 7 그램) 및 단백질 (서빙 당 7 그램)을 제공하는 반면 옥수수 , 토마토 , 그리고 고추 비타민과 산화 방지제를 잘 제공하십시오. 신선한 재료로 생산 된 풍부한 섬유질이 풍부한 단백질 스낵-우리는 무엇을 요청할 수 있습니까?
붉은 레지던트 참깨
셔터 스탁
붉은 색 당신이 먹을 수있는 가장 건강한 간식 중 하나입니다! 단백질 (컵 당 18 그램)과 섬유 (8 그램)로 채워져 있으며, 이는 소수 중 하나입니다. 전체 단백질의 식물 기반 공급원 그것은 신체가 단백질을 합성 해야하는 모든 아미노산을 가지고 있음을 의미합니다.
당신의 땅을 즐기려면, 얼어 붙은 빨간색을 부드럽게 끓입니다. 참기름, 고추 조각 및 코셔 소금으로를 배출하고 가볍게 뱉습니다.
치즈
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
쉬운 해산물 요리 레시피
달콤하고 풍미있는 토스트를위한 분위기? 우리는 당신을 덮었습니다. 그리고 그것은 영양소로 가득 찬 건강한 간식입니다. 우선, 베리 치즈 6 그램의 단백질을 제공하여 전체를 유지하는 데 도움이됩니다. 그만큼 긍정적인 약 2-3 그램의 섬유 섬유, 식사 후 당신을 채우는 데 도움이되는 추가 영양소를 제공합니다. 포만감을 개선하기위한 건강한 지방, 호두 또한 18 그램.
치즈 레시피를 얻으십시오
칠리의 매운 망고
셔터 스탁
매운 달콤한 간식, 망고 양피지 및 점수가 매겨집니다. 신선한 라임 주스와 칠리 가루 또는 칠리 플레이크를 넣으십시오. 그만큼 망고 2 그램 이상의 섬유질을 제공하여 가득 채우는 데 도움이되며 칠리 플레이크의 과일과 중독의 자연 단맛은 설탕을 첨가하지 않고 열정을 제공하는 데 도움이됩니다.
야채와 페스토
셔터 스탁
이 꼬치로 더 많은 야채가있는 것처럼 보관하십시오! 페스토 소스의 약간의 양념을 가진 화려한 다양한 야채. 처치기 위해 굽고 삼킨다!
야채와 같은 야채 버섯 , 가지 , 그리고 고추 요리를 돕기 위해 모두 1 ~ 2 온스의 섬유가 있습니다. 페스토 건강을 유지하는 데 도움이되는 건강한 지방을 제공 할 수 있습니다.
호텔은 Mantlaop에 싸여 있습니다
셔터 스탁
호텔 조각 또는 호텔 좋아요 프로 쇼토 또는 Spanish ham. That's all you need f또는 a tasty, light, lower-cal또는ie snack. You can keep the cal또는ie count low (around 100 cal또는ies per serving), 그리고 the 프로 쇼토 provides 8 grams of 단백질 to .
감자 칩 קייל
셔터 스탁
칵테일과 올리브 오일로 만든 간단한 간식으로 평범한 감자 튀김 대신 맛있고 칼로리 스낵을 즐길 수 있습니다. 한 컵 다른 10 칼로리 만 있습니다 올리브유 40 개 밖에없고 서빙 당 5O 칼로리로 양을 가져옵니다!
Chips Kyle에 대한 레시피를 얻으십시오.
비스트로 DIY 박스
셔터 스탁
왜 미식가 비스트로를 위해 지불 해야하는 이유는 더 적게 집에 돌아와 더 나은 재료로 포장 할 수 있습니까? DIY의 가장 중요한 부분은? 원하는 모든 것을 넣을 수 있습니다. 당신은 우리가 가장 좋아하는 추가 사항을 받았지만, 크래커 컵, 모짜렐라의 캐더, 병아리 콩, 심지어 칠면조 조각을 추가하는 것을 망설이지 마십시오. 당신은 그 문제를 이해합니다. 좋아하는 간식과 일치하고 즐기십시오.
당신이 같은 성분에 감염된 경우 호두 까는 기구 , 체더 치즈 , 견과류 버터 , 그리고 터키 조각 , 당신은 단백질, 섬유질 및 건강한 지방 - 영양소를 채우는 트립타를 얻게됩니다.
인도의 롤-빠른
셔터 스탁
산산조각 난 치즈 슬라이스를 절단 보드에 놓습니다. 연기가 자욱한 칠면조와 병아리 콩 또는 아보카도 소스 숟가락으로 윗면. 포장하고 즐기십시오.
그만큼 스위스 7 그램의 단백질과 터키는 훈제됩니다 9 그램을 제공합니다. Gwacmololi 2 그램의 섬유와 후 머스 약 5 그램의 건강한 지방을 줄 것입니다. 이 모든 영양소는 다음 식사를 유지하는 데 도움이되며, 이는 성공적이고 건강한 간식을 만듭니다!
피타와 후 머스
셔터 스탁
많은 병아리 콩으로 Pita의 반 내부를 뿌리고 Tomato, 양파 및 양상추를 잘라냅니다. 완전한 밀 피타 4 그램의 섬유와 6 그램의 단백질을 제공 할 수 있습니다. 후 머스 5 그램의 건강한 지방을 제공 할 수 있습니다. 이것들에 대한 간식은 당신을 투자하고 다음 식사까지 당신을 가득 채울 수 있습니다.
준 달라
미치 멘델과 토마스 맥도날드
준 달라s made with 코리 소, 체더 치즈 치즈, 고추, Gwacmololi, 그리고 whole wheat 옥수수 make f또는 a snack packed with filling nutrients. 그만큼 코리 소 또한 체더 치즈 치즈 단백질 (4g 및 6 그램)을 제공합니다 옥수수 또한 Gwacmololi 섬유 공급 업체 (4 그램 및 2 그램). 이 모든 성분을 조합하여 맛있고 매혹적인 간식을 만들 수 있습니다.
아보 카울로 바삭한 여왕을위한 레시피를 얻으십시오.
Tabula 샐러드
셔터 스탁
전통적 으로이 샐러드는 Bulgar로 생산되지만 잡기가 더 쉬운 경우 퀴 노아를 사용할 수도 있습니다. 자른 체리 토마토, 녹색 양파, 다진 오이, 소금 및 후추를 저어주세요. 우수한 올리브 오일과 레몬 주스로 옷을 입으십시오. 어떤 사람들은 다른 맛에 다진 민트를 추가합니다.
Bulgar 또는 Quinoa를 선택하든 각 (4 그램 불가리아 사람 , 2.5 그램 키노 아 ). 그만큼 올리브유 건강한 지방을 첨가하고 섬유질과 함께 다음 식사까지 만족할 수 있습니다.
오트밀 순간
미치 멘델과 토마스 맥도날드
오트밀을 아침 식사처럼 생각할 수도 있지만 쉽고 빨리 준비 할 수있는 것이 필요할 때 건강한 간식이 될 수도 있습니다. 당신은 5 그램의 단백질과 4 그램의 섬유를 받게됩니다. 귀리 , 7 그램의 단백질 땅콩 버터 , 그리고 4 grams of 건강한 지방 from the 아몬드 그리고 함께,이 영양소는 충전식 간식을 생성합니다.
땅콩 버터와 바나나를 곁들인 건강한 귀리를위한 레시피를 얻으십시오.
영어 머핀 피자
미치 멘델과 토마스 맥도날드
누가 피자 한 조각에서 간식을 좋아하지 않습니까? 맛있지 만 정상적인 피자는 영양에 대해별로 제공하지 않습니다. 그러나이 영어 머핀 피자는 원래 더 건강한 비틀기이므로 비슷하지만 건강에 좋은 이점을 누릴 수 있습니다.
구성 요소가 좋아요 영어 머핀 또한 토마토 중이서 섬유를 제공 할 수 있습니다 치즈 , 닭 소시지 , 그리고 델리에서 단백질을 제공하십시오.
낮은 영어 머핀 머핀 피자에 대한 레시피를 얻으십시오.
계란 샐러드
Waterbury Publications, Inc.
종종 사람들은 모든 미야 몬 때문에 달걀 샐러드가 건강하지 않다고 가정합니다. 그러나이 단축 계란 샐러드는 경량을 사용하고 칼로리를 크게 줄입니다. 추가의 계란 또한 그리스 요구르트 , 그리고 if you use 완전한 밀 피타 , 당신은 또한 몇 그램의 섬유를 얻을 수 있습니다.
빠르고 쉬운 달걀 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
감자 칩
미치 멘델과 토마스 맥도날드
천사를 지키기 위해 건강한 지방과 섬유로 가득 찬 단순히 사랑하는 사람을 가져 가십시오. Gwacmololi שנקנה בחנות 또는 make your own by mashing 아호도, lime juice, cilantro, tomato, 그리고 salt together. Enjoy with your fav또는ite t또는tilla chips.
아보카도 (המרכיב העיקרי בGwacmololi) הוא אוכל סופר בריא לחטיף עליו. בִּתְנַאי שֶׁ- 아호도 , 당신은 3 그램의 섬유질과 7 그램의 건강한 지방을 얻을 수 있으므로 간식 후 70g을 느낄 수 있습니다.
아보카몰리 레시피를 얻으십시오.
오이 보트
Waterbury Publications, Inc.
그만큼se 오이 b귀리 are made with 오이 , 크림 치즈 , 그리고 돼지고기 그리고이 맛있는 성분은 단백질 6 그램과 섬유질 2 그램과 181 칼로리 만 결합됩니다. 섬유질과 단백질로 인해 간식 칼로리를 유지하면 더 가득 찬 느낌이들 수 있습니다.
모든 오이 보트에 대한 레시피를 얻으십시오.
채워진 것
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이것은 우리의 다른 옵션들보다 더 관대 한 간식이지만 맛으로 가득 차 있으며 가장 강렬한 욕구를 제공 할 것이며 가공 된 간식으로 얻는 것보다 더 자연스러운 성분으로 생산됩니다.
많이 보이지는 않지만 돼지고기 서빙 당 3 그램의 단백질을 줄 것입니다. 블루 치즈 또한 약 3 그램을 제공하므로 단백질 섭취량을 추가하고 220 칼로리에만 열정을 제공 할 수 있습니다.
베이컨과 블루 치즈에 대한 레시피를 얻으십시오
7- 층 딥
미치 멘델과 토마스 맥도날드
7- 층 개별 딥 컵은 완벽한 건강한 간식입니다. 그들은 사전에 압도되었고, 잡기 쉽고 걸을 수 있었고, 섬유질, 건강한 지방 및 단백질로 가득 차있었습니다. 사워 크림, 검은 콩, 아보카도 소스, 살사, 잭 체다 치즈 및 올리브와 같은 성분은이 간식 8 그램의 단백질과 8 그램의 섬유질을 제공합니다. 이것은 균형이 잘 잡혀 있습니다 섬유 또한 단백질 간식은 식사 후 더 가득 찬 느낌을 줄 수 있습니다.
7 층 Dipy 스낵 레시피에 대한 레시피 얻기
수박 꼬치
셔터 스탁
세척 덩어리, 멜롭, 꿀, 체리 토마토, 신선한 모짜렐라 조각 및 바질 잎은 나무 꼬치에 잎을 뿌립니다. 멜론을 먹는다 7Baria , 호텔 , 그리고 넥타 비타민과 섬유를 제공하고 이것들과 결합 할 수 있습니다. 모짜렐라 여전히 칼로리를 낮게 유지하는 섬유질과 단백질로 간식을 줄 수 있습니다.
단순하고 짠 치즈 딥
셔터 스탁
신선한 염소 치즈를 작은 유리 베이킹 도구에 넣으십시오. 다진 마늘, 신선한 허브, 올리브 오일 및 후추를 넣으십시오. 치즈가 거품이 날 때까지 굽고 토스트 나 뜨거운 피타 빵 한 조각을 즐기십시오.
염소 치즈 크림 같은 크림 치즈는 거의 6 그램의 단백질을 75 칼로리에 제공하며 통 밀 빵 또한 몇 그램의 섬유를 줄 수 있습니다. 이 조합은 당신이 더 가득 찬 느낌에 도움이 될 것입니다.
토마토 홍당무
미치 멘델과 토마스 맥도날드
때로는 최고의 간식은 유용한 영양소를 제공하면서 칼로리를 낮게 유지하는 간식입니다. Broscata의 사소한 레시피는 칼로리를 250 미만으로 유지하고 다음과 같은 구성 요소를 사용합니다. 토마토 , 당신은 또한 필러 섬유 그램을 받게됩니다.
Brooschata의 최고의 레시피, 두 가지 방법에 대한 레시피를 얻으십시오.
연어와 오이 롤
Beth Lipton/ 먹으십시오.
이 단순하지만 영광스러운 조합은 단순히 저항 할 수있는 크림 같고 바삭한 핑거 푸드를 만듭니다. 그만큼 훈제 연어 서빙 당 16 그램의 좋은 단백질을 제공하고 오이 슬라이스는 유익한 섬유 (1.5 그램)를 제공합니다. 이 맛있는 음식은 함께 다음 식사까지 당신을 복잡하게하는 채우는 간식을 만듭니다.
레몬 에코 보 소스 레시피와 함께 오이 조각에 훈제 연어 케토 레시피를 얻으십시오.
계란 물기
Waterbury Publications, Inc.
그만큼se Muffin-Tin Quiches are not only super healthy but are also easy to make early in the week 또한 save f또는 the moments you need a quick snack to take on the go.
재료와 같은 계란 또한 가우 다 치즈 , 당신은이 퀴시에서 단백질을 아름다운 밀어 넣을 것입니다. 각 접시는 약 8-10 그램의 단백질을 제공하므로 전체를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 몇 그램의 섬유를 얻을 수 있습니다. 브로콜리 ; 그것은 당신과 당신을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다 위의 미생물 건강을 유지하십시오 .
훈제와 돼지로 건강한 머핀 깡통을 얻으십시오.
카프리스 꼬치
셔터 스탁
지루한 치즈와 크래커? 더 매일 더 건강한 간식을 보려면 신선한 모짜렐라를 1/2 인치 큐브로 자릅니다. 신선한 토마토와 바질을 곁들인 이쑤시개에 꼬치고 벨시미에서 새는다. 선반보다 더 안정된 간식을 보려면 말린 토마토로 신선한 토마토를 교체하십시오.
그만큼 fresh 모짜렐라 6 그램의 단백질과 85 칼로리 만 제공하며 토마토 소량의 섬유 (약 1 그램)와 리코펜 및 투약과 같은 유용한 산화 방지제를 제공합니다. 락토 파텀 질병의 위험을 줄이고 혈압을 낮추고 염증을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
보레트와 과일
셔터 스탁
치즈 플레이트를 다음 단계로 가져 가십시오. 간식 시간은이 붕사의 확산에 특히 방종하는 느낌이 듭니다. 그냥 잘라 보레트 (5 그램의 단백질과 70 칼로리 만 제공) 신선한 무화과와 복숭아와 함께 먹습니다. 일부 물방울 올리브유 건강한 지방 (티스푼 당 4 그램)을 터치하려면 식사가 굴러있을 때까지 배가 고프지 않을 수도 있습니다.
말린 과일
셔터 스탁
그만큼re are many br또한s that make healthier dried 또는 dehydrated fruit snacks. 그만큼y're easy to keep in the pantry 또한 will satisfy your sweet craving with a fraction of the sugar 또한 cal또는ies than a bar of ice cream. Just make sure you avoid the br또한s that use added sugars, as fruit is already high in natural sugar on its own.
아티 초크 혼합물
셔터 스탁
매리 네이드 (보통 항아리로 판매)에 아티 초크 하트를 섞어 구운 고추, 올리브 및 치즈 덩어리 (예 : Parmesan, Manchgo 또는 Groire)와 함께 작은 그릇에 섞습니다. 구성 요소가 좋아요 올리브 건강한 지방 (접시 당 3 그램)을 줄 수 있습니다. 치즈 식욕을 조절하는 데 도움이되는 충전 단백질 (서빙 당 10 그램)을 제공 할 수 있습니다.
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