납치 허리와 조각을 얻는 것은 단순한 희망적인 생각 이상의 것이 필요합니다. 핵심에 초점을 맞춘 훈련 루틴이 필요합니다. 많은 고객에게 작고 확실한 허리가 주요 우선 순위 중 하나입니다. 피트니스 목적지에 허리 둘레와 복부 근육이 포함 된 경우, 일상에서 에어로빅, 근력 훈련 및식이 요법의 조합을 결합하는 것이 중요합니다. 여기
이 포괄적 인 일상은 중간을 강화할뿐만 아니라 일반 기관의 안정성을 향상시키는 과학적 입증 된 운동을 결합합니다. 이 강국 매일의 피트니스 루틴을 통해 납치 된 허리와 살인자 복근을 향한 여행을 시작하십시오.
납치 된 허리와 복근을위한 최고의 일일 운동을 계속 읽으십시오. 그리고 그들이 끝나면 사람들이 '레트로 이동'을 확인하십시오.
판자 비틀기
셔터 스탁
보드 위치에서 시작하십시오. 허리를 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 가져옵니다. 판자 모드로 돌아가서 왼쪽을 반복하십시오. 양쪽에 15 개의 반복 세트를 완료하십시오.
부추 자르는 방법
자전거 전화
셔터 스탁
머리 뒤에 손을 대고 등을 대고 누워 있습니다. 발을 땅에서 들어 올려 자전거로 페달을 밟으십시오. 가면 반대쪽 팔꿈치를 무릎에 가져옵니다. 25 명의 반복 (파티 당 12 개)의 세 그룹을 따릅니다.
다리의 매달려
셔터 스탁
허리 아래 손으로 뒤쪽에 누워 있습니다. 다리를 천장쪽으로 들어 올려 똑바로 유지하십시오. 땅에 닿지 않고 천천히 다운로드하십시오. 15 명의 반복으로 구성된 세 그룹을 따르십시오.
세기
놀다다리가 땅에서 자란 것처럼 등을 대고 누워 있습니다. 5 카운트를 흡입하고 5 카운트를 배출하는 동안 손을 위아래로 남겨 두십시오. 100 개의 펌프 세트를 따르십시오.
엉덩이 딥이있는 사이드 부츠
셔터 스탁
측면 계획 모드를 시작하십시오. 허리를 토양쪽으로 다운로드 한 다음 다시 들어 올리십시오. 반대편을 통과하고 돌아옵니다. 양쪽에 15 개의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
