당신이 1950 년대에 남자라면, 유연한 강도 루틴을 추적하는 것이 게임의 이름입니다. 이러한 형태의 훈련 운동과 훈련 세션에 저항을 추가하는 것은 마른 근육과 근육 힘을 유지하는 데 중요합니다. 데니스 차쿠잔 ; 소유자 및 창립자 핵심 사이클 , 자격을 갖춘 개인 트레이너, 암 운동 및 부티크 컨설턴트. 그래서 우리는 Pros Pro와 상담하여 정기적 인 피트니스 루틴이 -date로 올라가고 가장 유익한 지 확인했습니다. Chakuan은 오늘 우리에게 50 세 이후에 남성이 적합하게 유지할 수있는 최고의 훈련을 공유합니다.
50 세 이상의 남성은 그들이 좋아하는 운동을 계속 수행 할 수 있지만, 우리가 나이가 들면서 조직과 근육은 회복하기가 어렵다고 생각합니다. 50 세 이상의 효과적인 남성 훈련은 [다음 연습]을 결합한 전신 훈련이 될 것입니다. 아래 8 가지 움직임과 함께, 달리기, 걷기, 조정 또는 자전거 타기와 같은 심혈관 훈련을 포함하여 강력하고 건강한 심장 근육을 지원하는 것이 중요합니다.
가장 적합한 훈련을 위해 -50 사람이해야합니다. 이 연습은 우수한 땀 세션을 위해 더 높은 담당자 (손 무게로 15 ~ 20 회 반복)로 수행 할 수 있습니다. 계속해서 읽으려면 계속 읽고 나중에 남자들이 매일 적합하게하기 위해해야 할 7 층 운동을 놓치지 마십시오.
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1. 신체 에어컨 증가
셔터 스탁
차장이에서 가장 권장되는 남성 훈련에서 최고의 바디 합병이 50 이후에 적합하게 유지됩니다.
어깨 탑승자를 수행하려면 어깨 바람에 발을 심고 키가 크게 서십시오. 당신을 향한 손바닥으로 어깨에 모든 손에 아령이 있습니다. 코어를 켜고 두 무릎을 약간 구부립니다. 그런 다음 두 팔이 완전히 똑바로 될 때까지 머리 위의 무게를 클릭하십시오. 제어함으로써 중량을 한 명의 대표자를 완료하기 시작한 상황으로 가중치를 점차적으로 다운로드하십시오.
2. 근육 컬
이두근 컬은 앞쪽 팔 부위를 강화합니다. 시작하려면 모든 손에 아령과 옆구리에 팔을 키우십시오. 어깨를 위 근육에 보관하십시오. 그런 다음 팔꿈치를 구부려 어깨쪽으로 무게를 말리십시오. 시작 모드로 다시 실행합니다.
3. Tricep 반동
셔터 스탁
Tricep의 크래커는 하나의 무릎과 오른손을 훈련 벤치에서 시작하여 반대쪽 손에 아령을 잡을 때 시작됩니다. 자유 무게의 팔은 90 도의 두 배 여야합니다. 무게를 엉덩이 뒤로 가져 오면 핵심을 돌리십시오. 그런 다음 제어를 사용하여 시작한 상황으로 바벨을 복원하십시오.
4. 가슴 무거운
흉부 압력을 사용하여 PEC를 강화할 준비를하십시오. 시작하려면 훈련 벤치에서 등을 평평하게 놓고 양손에 아령을 잡습니다. 손바닥과 팔이 앞으로 대처해야하며, 팔은 바닥과 평행해야합니다. 올바른 위치에 있으면 팔이 확장 될 때까지 무게를 클릭하십시오. 그런 다음 천천히 다운로드하십시오.
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5. 스쿼트
셔터 스탁
그만큼 쪼그리고 앉은 네 번째 및 낮은 엉덩이 기능을 강화하는 것은 훌륭한 선택입니다. 시작하려면 발을 엉덩이에서 조금씩 심고 손으로 손으로 손에 아령을 옆으로 잡습니다. 허리를 다시 클릭하고 SCWAT로 내려 가면서 등을 똑바로 유지하십시오. 엉덩이가 바닥에 평행하게 도달 할 때까지 낮습니다. 그런 다음 양쪽 다리를 클릭하여 서서 다시 서십시오.
6. 레벨
그만큼 deadlift strengthens your hamstrings. Feel free to use either dumbbells or a deadlift bar for this exercise.
디종 머스터드 대체용
시작하려면 어깨 너비 피트를 서로 심으면 양손에 아령이 있습니다. 손바닥이 마주해야합니다. 다음으로, 발을 습격하지 않고 땅을 향해 무게를 가져갈 때 허리를 다시 소비하십시오. 움직임의 바닥에 있으면 발을 클릭하여 처음부터 무게를 복원하십시오.
7
셔터 스탁
높은 보드에서 푸시 업을 시작하십시오. 발이 발로 올라가서 어깨 아래에 손목을 확인하십시오. 당신의 몸은 직선을 만들어야합니다. 그런 다음 두 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥쪽으로 가져갑니다. 할 때 핵심을 강하게 유지하십시오. 그런 다음 자신을 높은 보드로 다시 클릭하십시오.
8. 단어
Chakuan은 직선 팔과 팔이 모두 남성이 50 이후에 적합하게 유지할 수 있도록이 훈련을 닫을 것을 권장합니다. 보드를하기 위해서는 직선이 당신의 몸과 함께 만들어 질 것입니다. 발로 가서 단단한 핵을 유지하고 허리가 닿지 않도록하십시오. 직선 팔 판자는 어깨로 축복받은 손목으로 땅에 손을 대고 있습니다. 팔 계획은 땅에 팔에 올라갑니다.
