30 일 이내에 체형을 어떻게 바꾸고 싶습니까? 대답이 '예'가 어려운 경우,이 훈련 루틴은 정확히 당신이 찾고있는 것입니다. 우리는 심장 훈련과 힘을 최상의 결과에 통합하는 것의 중요성을 강조하는 페루 피트니스와상의했습니다. 그러니 완전히 새로운 구조로 봄에 걸을 준비를하십시오! 우리는 30 일 안에 몸매를 얻는 방법을 정확히 전달합니다.
Tim Lio, CSC , 바쁜 일정을 가진 사람들이 근육 지방과 횃불 지방을 만들도록 돕는 피트니스 트레이너 및 온라인식이 요법 그게 아니라 먹어라! , '전력 훈련 [필요] 근육 및 지방 연소 측면, 그리고 CREO는 하루 동안 추가 단계를 얻고 일상 활동을 개선하는 핵심입니다. '또한 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.
염소 치즈를 곁들인 사탕무
LIU는 안정적인 모드 성능 또는 넓은 유산소와 함께 일주일에 3-4 회 최소 웨이트를 들어 올리는 것이 좋습니다. 한 달의 한 달 만에 두드러진 결과를보고 싶다면 건강한 식단과 일치하는 것도 핵심입니다.
준비, 정의, 가자! 30 일 안에 Liu의 1 위 교육을 계속 읽으십시오. 그리고 다음 단계에서, 얇은 달의 체중 감량의 도전을 놓치지 마십시오.
사각형 후면 무게 (8 ~ 10 회)
셔터 스탁
생선 타코 양념 레시피
아령의 후면 스쿼트를 시작하려면 덤벨을 뒤쪽에 편안하게 배치해야합니다. 목에 압력을 가하지 않도록 조심하십시오. 다음으로, 보안 막대를 어깨 너비보다 더 많이 차지하십시오. 랙에서 임계 값을 제거한 다음 서있는 동안 뒤로 물러납니다. 이제 복부 근육에 관여하고 바닥을 소멸시킬 때 허리를 붙였습니다. 허리는 지구와 함께 있어야합니다. 마지막으로, 스탠드로 돌아가서 한 대표를 마무리하십시오.
Balls Lat (10 ~ 12 회)
셔터 스탁
LAT의 철수는 서로의 큰 크기의 퍼프 및 배치 바를 인식하기 시작합니다. 두 팔꿈치로 막대를 잡아 당기면서 부드럽게 몸을 기울입니다. 막대를 반환 할 때 약간의 긴장을 만듭니다. 다음 담당자 앞에서 어깨를 올리면서 맨 위에 뻗어 있어야합니다.
덤벨의 대피소 벤치 프레스 (10 ~ 12 회)
셔터 스탁
인스턴트팟에 담긴 채식 요리법
이 운동은 그라디언트 벤치에 평평하게 누워서 양손이 아령을 붙잡을 때 시작됩니다. 두 무게를 천장쪽으로 밀어 팔을 완전히 넓 힙니다. 몸을 향한 체중을 낮추면서 두 어깨를 뒤로 당겨 벤치로 내려갑니다. 두 웨이트를 시작으로 다시 밀기 직전 에이 움직임의 끝에서 스트레칭을 좋아해야합니다.
Longs Dumbbell (발 당 10 회 반복)
셔터 스탁
이 운동을 시작하기 위해 모든 손에 아령을 모으십시오. 토양 에이 음식을 심는 동안 한 걸음 앞으로 나아가십시오. 다음으로 촉진자로 내려갈 때 제어를 사용하십시오. 후면 무릎은 바닥에 부드럽게 닿아 야합니다. 반대편에서 동일한 움직임을하고 세트 리허설을 변경하십시오.
아령 라인 (팔당 12 개의 리피터)
셔터 스탁
바벨 라인의 경우 훈련 벤치와 평행하게하십시오. 균형을 잡기 위해 하나의 무릎과 하나의 무릎을 잘 가져 가야합니다. 반대편 손을 사용하여 아령을 잡으십시오. 이렇게하면 손바닥이 당신을 향해야하고 팔이 땅까지 똑바로 뻗어 있어야합니다. 가슴을 키우고 코어를 꽉 유지하십시오. 다음으로,이 움직임을 완료 할 때 윗면과 보드를 압박하는 동안 짜낼 때까지 바벨을 풀어주십시오. 다른 담당자를 만들기 전에 팔을 시작 모드로 반환하십시오.
채찍을위한 컬 (10 ~ 12 회)
셔터 스탁
긴장된 파인애플
마지막으로 Liu의 훈련에있어 30 일 만에 몸매를 얻는 것은 역도 컬입니다. 이 움직임이 그라디언트 훈련 벤치에서 등을 평평하게 놓으십시오. 각 손으로 아령을 잡으십시오. 팔은 바닥을 향해 완전히 확장되어야합니다. 두 팔꿈치가 몸에 가까이 보존되면 아령을 따라 몸을 향해 몸무게를 가져옵니다. 그런 다음 다시 가져와 당신과 같은 저항을 만듭니다.
