시도해 볼 수 있는 20가지 건강한 연어 요리법

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이 건강한 연어 요리법은 이 인기 있는 생선을 맛있게 즐길 수 있는 방법입니다! 구운 것, 검게 한 것, 샐러드 등에 넣어보세요.

연어로 무엇을 만들 수 있는지에 대한 아이디어를 찾고 계십니까? 이 인기 있는 생선은 저녁 식사에 있어서 건강에 좋은 훌륭한 선택입니다. 실제로 연어는 지구상에서 가장 영양가가 높은 식품 중 하나일 수 있습니다. 원천 ). 요즘에는 건강이라는 단어가 부담스러울 수 있지만 우리의 정의는 무엇입니까? 몸과 마음을 만족시켜줄 영양분과 단백질이 가득한 레시피입니다. 이 최고의 건강 연어 요리법은 다양한 요리 방법을 보여주며 모두를 위한 무언가가 있습니다. 이 생선을 굽고, 팬에 튀기고, 데치고, 검게 삶아 샐러드나 그릇에 담아보세요. 모든 면에서 마음에 드실 거라 생각합니다.

그리고 지금은… 최고의 건강 연어 요리법입니다!

시트팬 연어와 아스파라거스

모두를 만족시키는 건강한 연어 요리법은 다음과 같습니다: 구운 연어와 아스파라거스! 단순하고 우아하지만 레스토랑에서 주문하는 것과 같은 맛이 납니다. 레몬 조각과 신선한 허브를 곁들인 시트 팬에 구우면 신선하면서도 세련된 느낌을 주는 자연스러운 맛이 더해집니다.

허니 마늘 연어

맛과 단순함을 동시에 갖춘 이 허니 마늘 연어 레시피는 최고의 맛을 선사합니다. 연어는 겉면이 갈색이 되도록 팬에 튀겨낸 다음 완벽하게 부드러워질 때까지 오븐에서 굽습니다. 끈끈이로 덮어주세요 꿀 마늘 소스 , 풍미에 복잡함을 더하는 달콤하고 고소한 글레이즈입니다.

연어 니수아즈 샐러드

니수아즈 샐러드( 니수아즈 샐러드 프랑스어로)는 남부 해안의 고전 요리인 프랑스 메인 요리 샐러드입니다. 풍성한 샐러드에는 전통적으로 통조림 참치, 감자, 데친 녹두, 올리브, 토마토, 완숙 계란, 비네그레트 샐러드 드레싱이 포함되어 있습니다. 참치를 연어로 바꾸면 연어 니코아즈 샐러드가 완성됩니다. 건강하고 재미있게 즐길 수 있는 방법입니다!

저녁에 야채 요리법

쉬운 레몬 연어

여기에서는 연어를 실제 레몬 조각과 버터 위에 바로 구워서 부드러운 생선 위에 숟가락으로 얹을 수 있는 소스로 구워냅니다. 약간의 딜과 마늘가루로 양념을 하신 후 윗부분을 구워서 살짝 바삭하게 구워드시면 됩니다. 이 맛있는 생선을 요리하는 것은 매우 간단하고 우리가 가장 좋아하는 새로운 방법 중 하나입니다!

흑설탕 연어

우리는 항상 더 많은 것을 위해 게임을 하고 있습니다 빠르고 쉬운 저녁 식사 아이디어 , 이것은 반복해서 만들기 위해 북마크하는 것입니다. 흑설탕 연어는 간단하고 몇 가지 식품 저장실 재료만 있으면 빠르게 완성됩니다! 주중 식사를 위해 또는 손님을 접대할 때 사용하는 재미있는 방법이며 순식간에 합쳐집니다.

계피 크림 치즈

그리스 연어 샐러드

이 그리스 연어 샐러드는 건강에 좋고 만족스러우며 대담한 맛이 가득합니다. 지중해 풍미 ! 한 입 크기의 마늘 버터 피쉬 조각은 한 입 먹을 때마다 단백질을 추가합니다. 육즙이 풍부한 토마토, 시원한 오이, 페타 치즈 위에 올려서 군중을 즐겁게 해주는 저녁 식사 아이디어입니다. 여름 아니면 언제든지.

쉽게 팬에 구운 연어

모든 요리사가 알아야 할 방법은 다음과 같습니다: 기본 팬에 구운 연어를 만드는 방법! 이것은 최고 중 하나입니다 연어 요리 방법 빠르고 간편하며 놀라운 맛을 선사하기 때문입니다. 팬에 튀긴 연어는 그보다 훨씬 빠릅니다. 구운 것 , 그리고 더 좋은 점은 위에 완벽하고 바삭바삭한 빵 껍질을 만든다는 것입니다.

레몬&페퍼 연어

부드러운 홍연어를 쉽고 맛있는 식사로 만들 수 있는 건강한 연어 레시피를 시도해 보세요! 등심에 레몬즙, 레몬 제스트, 후추로 양념을 한 다음 브로일러나 오븐에 넣습니다. 믿을 수 없을 만큼 촉촉하고 부드러우며, 한 입 먹을 때마다 시트러스 향과 고소한 향이 납니다.

쉽게 구운 연어

완벽하고 건강한 연어 레시피를 만나보세요: 구운 연어! 쉬운 방법이고 살짝 바삭바삭한 크러스트로 부드러워집니다. 더 좋은 점은 맛있는 마법의 조미료 혼합물을 뿌린다는 것입니다. 절인 연어 구이 맛있고 육즙이 풍부한 매리네이드와 함께.

연어 라이스 크런치 볼

일주일 내내 밤마다 반복해서 먹을 수 있는 건강한 연어 요리법은 다음과 같습니다: 연어 라이스 크런치 볼! 연어와 밥이 담긴 이 맛있는 한 그릇에는 식욕을 돋우는 몇 가지 맛의 비밀이 있습니다. 부드러운 생선 덩어리는 거부할 수 없는 풍미와 마늘 향, 약간의 달콤한 매리네이드로 덮여 있습니다. . 푹신한 밥과 신선한 야채를 섞은 다음 덮습니다. 매운 마요네즈 정말 돋보이게 만들려고요.

피칸 겉껍질 연어

한입 먹는 모든 사람이 일관되게 말하는 건강한 연어 요리법은 다음과 같습니다. 우와 . 피칸 껍질이 있는 연어를 맛보세요! 레스토랑 스타일의 화려한 분위기가 있지만 주중 밤에는 빠르고 쉽게 요리할 수 있습니다. 기본적인 연어를 한 단계 더 발전시켜 바삭바삭한 견과류, 양념한 빵가루, 파마산 치즈를 얹은 요리입니다.

케이준 연어

케이준 연어는 너무 부드럽고 풍미가 가득해서 테이블에 둘러앉은 모든 사람들이 푹 빠지게 됩니다. 이 아름다운 생선 조각은 바삭바삭하고 검게 변한 윗면을 갖고 있으며, 홈메이드 케이준 향신료를 특별하게 혼합하여 맛을 냈습니다. 약간의 열기가 있어서 즉시 한 입 더 먹고 싶어질 만큼 충분합니다.

레몬 딜 연어

건강한 연어 요리법의 또 다른 최고는 바로 레몬 딜 연어입니다! 빠르고 쉬우며 오락용으로 충분히 멋지기도 합니다. 베이킹 시트에 올리고 소금, 후추를 뿌리고 10분간 구워주세요! 완벽하게 맛있고 레몬 딜 소스를 곁들여 먹으면 거부할 수 없는 맛입니다.

연어 요리법

쉬운 연어 바이트

저녁 식사를 재미있게 섞을 방법을 찾고 계십니까? 연어 바이트 레시피를 시도해 보세요! 연어 필레니 뭐니가 맛있지만 요리하기 전에 조각으로 썰어 본 적이 있나요? 간단하게 먹을 수 있고 샐러드 위에 얹거나 한 그릇 식사에 곁들여 먹기에 완벽한 완벽한 양념의 물기를 만듭니다. 보너스로 아이들에게도 좋습니다. 온 가족이 좋아할 식사로 만들어 보세요!

절인 연어

연어를 강화하고 싶습니까? 쉬운 방법은 다음과 같습니다. 풍미가 가득한 연어 매리네이드 레시피입니다! 짠맛, 톡 쏘는 맛, 마늘 향이 나고 흑설탕으로 인한 약간의 단맛이 있어 확실히 풍미가 가득한 한입이 됩니다! 더 좋은 점은 재료가 이미 가지고 있는 재료이기 때문에 만들기가 매우 간단하다는 것입니다.

된장 연어

다음은 맛있는 연어 요리법입니다. 감칠맛 : 된장연어! 된장은 주방에 마법을 불어넣습니다. 닿는 모든 것에 놀라운 풍미를 더해줍니다. 여기에서는 된장 유약 맛이 너무 풍부해서 거의 모든 것에 윤기 나는 스와이프를 하고 싶을 것입니다. 굽기 전후에 바르면 정말 놀랍습니다.

레몬 마늘 연어

연어를 좋아하고 그것을 준비하는 새로운 방법을 찾고 계십니까? 건강한 레몬마늘연어를 드셔보세요! 부드럽고 껍질이 벗겨진 생선은 레몬 버터 소스 순금 맛이 나네요. 풍부하고 톡 쏘는 맛이 있어 한입 먹을 때마다 풍미가 톡톡 튀게 됩니다. 소스를 추가하면 연어를 레몬으로 요리하거나 주스를 뿌리는 것보다 훨씬 더 맛있습니다.

데친 연어

연어를 건강하게 요리하는 방법은 다음과 같습니다: 데친 연어! 이 방법은 가장 인기가 없을 수도 있지만 매우 빠르고 쉽습니다. 15분 끝내기 시작합니다. 결과는? 입안에서 녹는 완벽하게 부드럽고 순한 생선. 제대로 양념을 했다면, 수란 연어는 거부할 수 없는 맛이 됩니다. 또한 기름이나 버터를 사용하지 않고 조리됩니다.

버진 스트로베리 다이키리

연어 시저 샐러드

바삭바삭한 로메인, 즙이 많은 방울토마토, 바삭바삭한 크루통이 곁들여진 부드럽고 완벽하게 양념된 연어 덩어리를 상상해보세요. 집에서 만든 크리미한 크림이 모두 들어있어요 시저드레싱 그것은 각 물기를 절대적으로 만듭니다 숭고한 . 이건 매번 대박이 터지는 작품입니다.

쉽게 오븐에 구운 연어

건강한 연어 레시피의 마지막으로 간단한 구운 연어를 시도해 보세요. 매번 효과가 있는 쉬운 방법입니다! 이 생선은 종류와 두께가 다양하기 때문에 제대로 먹기가 어려울 수 있습니다! 호일에 구운 연어는 추측을 없애고 생선이 부드럽고 벗겨지도록 만듭니다. 완벽하고 건강한 저녁 식사 레시피이며 만드는 데 단 30분밖에 걸리지 않습니다.

연어와 함께 더 보기

연어에 대한 더 많은 영감을 원하시나요? 이 건강한 생선을 준비하는 방법은 매우 많습니다. 다음은 찾아볼 수 있는 몇 가지 레시피 컬렉션입니다.

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• 준비 시간: 10분
• 요리 시간: 10분
• 총 시간: 20분
• 생산하다: 4 1엑스

설명

이 구운 연어와 아스파라거스 레시피는 쉬운 저녁 식사의 정의입니다! 레몬과 함께 시트 팬에 모두 넣으면 맛이 비현실적입니다.

재료

• 1파운드 얇은 아스파라거스*
• 1파운드 연어(가능하다면 자연산)
• 2테이블스푼올리브유
• 코셔 소금 그리고 신선한 갈은 후추
• 레몬
• 장식용 다진 신선한 허브(부추, 민트, 백리향 등)

지침

1. 연어를 실온에 두십시오.
2. 오븐을 화씨 425도까지 예열하세요. 베이킹 시트에 호일을 깔아주세요.
3. 아스파라거스 손질하기 . 베이킹 시트에 놓고 올리브 오일 2테이블스푼을 뿌리세요(이것은 호일에도 기름을 바르는 역할을 합니다). ½ 티스푼을 뿌린다 코셔 소금 그리고 신선한 갈은 후추.
4. 연어를 두드려서 말리고 호일 위에 놓습니다. 올리브 오일 1티스푼을 뿌려주세요. 연어에 ½티스푼을 뿌린다 코셔 소금 그리고 신선한 갈은 후추. 연어 주위에 아스파라거스를 놓습니다. 레몬을 바퀴 모양으로 썰어 아스파라거스 위에 놓습니다(연어는 제외). 레몬 양쪽 끝의 즙을 짜서 트레이에 올려주세요. 그런 다음 다진 신선한 허브를 모든 것 위에 추가하십시오.
5. 아스파라거스가 가장 두꺼운 부분이 부드러워질 때까지 9~12분간 굽고, 연어는 중앙 부분이 부드럽고 분홍색이 될 때까지 굽습니다. (내부 온도는 중앙 부분이 125~130F 사이여야 하며, 익히려면 10도 정도 낮아야 합니다.) 굽는 것). 아스파라거스가 나오기 전에 연어가 익었다면(아스파라거스가 두꺼운 경우) 트레이에서 연어를 꺼내어 부드러워질 때까지 아스파라거스만 계속 조리하세요.

메모

*아스파라거스는 얇은 것이 가장 좋으므로, 쇼핑할 때 가능한 한 얇은 것을 찾아보세요. 두꺼운 아스파라거스밖에 없다면 로스팅하는 데 시간이 조금 더 필요할 수 있습니다(최대 15분). 연어가 이미 익었다면 트레이에서 꺼내고 아스파라거스만 마무리하면 됩니다.

• 범주: 메인 요리
• 방법: 구운 것
• 요리: 해산물
• 다이어트: 글루텐 프리