나이가 들어감에 따라 중간 주위에 또 다른 장식물을 축적하는 것이 완벽하게 정상입니다. 그러나 이것이 또 다른 복부 플라 타 환경이 실망 스럽거나 도전적이지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 다행히도 우리는 여기에 있습니다. 원치 않는 복부 지방을 붓고 자하는 성인이라면 올바른 장소에 있습니다. 우리는 이야기했습니다 레이첼 맥프 레슨, CPT , 개인 트레이너는 ACE가 차고 능력 리뷰를 갖춘 자격을 갖추고 있으며, 이는 노인들이 위 지방을 잃을 수있는 10 가지 최고의 운동을 공유합니다.
복부 지방 또는 전투 지방은 특히 완고하고 건강에 해로울 수 있습니다. 에 따르면 심장 연구소, 폐 및 국가 혈액 과도한 복부 지방은 심장병, 당뇨병 및 기타 만성 상태의 위험 증가와 관련이 있습니다. 여성의 경우 35 인치를 초과하거나 남성의 경우 허리 범위에 따라 위험이 증가합니다. 좋은 소식은 운동 루틴에 다음 연습을 통합함으로써 허리 둘레를 잃고 일반적인 건강 및 체력을 높일 수 있다는 것입니다.
아마레토 위스키 사워
그러나 McFarson은 신체의 특정 지역에서 목적지 상실을 분별할 수 없다는 것을 상기시켜줍니다. 그녀는 운동이 복부 지방에 초점을 맞출 수는 없지만 일부는 칼로리를 태우거나 복부 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.
각 운동의 세부 사항을 계속 읽으십시오. 그리고 당신이 끝내면, 복부 지방의 최악의 습관을 놓치지 마십시오.
높은 무릎 행진
놀다높은 무릎 퍼레이드는 효과가 낮은 심장 운동으로 코어와 하체에 관여하여 복부를 잃을 수 있습니다.
맥포슨은 키가 크고 가슴쪽으로 한 번에 하나의 무릎을 가져 오는 동안 반대쪽 팔을 어깨 높이로 스윙한다고 설명했다. '호환성이나 아크없이 척추 중립을 유지하고 허리를 유지하는 데 집중하십시오. 더 어려워 지려면 속도를 높이고 총 30 회 반복을 목표로하십시오. '
훈련 공에 굴러 갔다
놀다이 핵 강화 운동은 어깨, 팔, 등을 포함하면서 열정에 숨어있는 복부 근육을 목표로합니다.
이 수술은 직장 Avinnis (일반적으로 6 개의 패키지라고도 함)와 핵심을 죽일 때 사용되는 깊은 코어 근육을 포함하여 코어 근육을 강화하는 데 가장 효과적입니다. McFarson은 운영을 수행함으로써 허리를 방지하고 불균형하거나 고통스러워서 핵심을 강하고 평평하게 유지할 수 있다고 말합니다.
이 움직임을 위해 팔 운동 앞에서 바닥으로 내려갑니다. 팔을 공 위에 놓고 팔꿈치가 구부러지고 몸을 똑바로 똑바로 세우십시오. 핵심 근육을 사용하여 상체와 정렬하면서 천천히 공을 굴릴 때 몸을 안정적으로 유지하십시오. 그런 다음 코어 근육을 수축시키면서 공을 다시 시작하여 공을 시작하여 공을 다시 가져옵니다. 이 운동을 10 ~ 20 회 반복 한 세 그룹으로 반복하고 세트 사이에 60 ~ 90 초 동안 착륙하십시오.
Pallof Press
놀다골반 프레스는 anzomatical 수축의 한 유형이며 방지 관행이라고 McFarson은 설명합니다. '이렇게하려면 핵심 근육을 사용하여 로터리 매력에 저항해야합니다. 이 운동은 수술에 도움이되고 깊은 코어 근육을 강화시켜 위를 당길 수 있습니다. 강한 핵은 더 나은 안정성과 허리 통증과 낙상을 줄이는 것과 같은 많은 다른 건강상의 이점을 제공합니다. '
케이블 기계 또는 잘지면 저항 스트립의 측면을 서서 핵심 근육을 사용하십시오. 양손으로 손잡이를 잡고 앞에서 밀어 넣으십시오. 핵심 근육은 기계쪽으로 돌아 가지 않도록 작동합니다. 수축을 잡고 천천히 방출하십시오. 세트 사이에 60 ~ 90 초의 휴식으로 10 ~ 12 회의 3 개 그룹을 만드는 것을 목표로합니다.
죽은 버그
셔터 스탁
죽은 곤충은 엉덩이에 관련된 동안 동일한 복부 근육을 작동시키는 독특한 핵심 운동입니다.
이 운동을 수행하기 위해 McFarson은 '등을 평평한 등으로 바닥에 놓고 무릎이 허리에 구부러져 상승세'L '모양을 만듭니다. 핵심을 유지하십시오. 그런 다음 한쪽 팔이 머리 위로 뻗어 바닥을 유지하면서 반대쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 팔을 되 돌리고 시작으로 돌아와서 반대쪽에서 같은 움직임을 반복하십시오. 각 측면에 10 ~ 12 개의 반복의 세 그룹을 완성하고 세트 사이에서 60 ~ 90 초 동안 쉬십시오.
스쿼트
셔터 스탁
스쿼트 are a classic lower-body compound exercise that targets the muscles of the lower body, including the quadriceps, hamstrings, and glutes. They also engage the core muscles, making them an excellent exercise for burning calories and toning the midsection. '스쿼트 are a full-body exercise that builds muscle to boost your metabolism and burns calories to help beat belly fat,' states MacPherson.
이 움직이기 위해 어깨 너비로 가서 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌리십시오. 코어 근육에 관여하고 직접 보면서 가슴을 유지함으로써 자세가 정확한지 확인하십시오. 허리를 바꾸고 무릎을 발로 구부려 몸을 낮추십시오. 엉덩이가 바닥과 평행을 이루거나 이동성 한계에 도달하면 발을 밀어서 뒤로 밀어 붙입니다. 세트 사이에 60 ~ 90 초의 휴식을 취하면서 10 ~ 12 회 반복의 3 가지 시스템을 목표로합니다.
체중의 폐
셔터 스탁
McFarson은 폐는 하체의 큰 근육을 다루는 운동의 한 유형으로 근육을 만드는 동안 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. '전방, 뒤, 측면 및 대각선을 포함한 여러 방향으로 수행 할 수 있으며,이를 통해 근육, 균형 및 다양한 운동 평원에서 안정성을 발휘할 수 있습니다. 또한 이해할 때 떨어지거나 부상을 입을 위험을 줄일 수 있습니다. '
테이크를하기 위해, 두 번째 습관이 그대로 유지되는 동안 큰 발전을 이루십시오. 등을 똑바로 유지하고 가슴을 데리러 가십시오. 당신의 앞 무릎을 구부려 지구쪽으로 몸을 내립니다. 순례 당 10 ~ 15 회 반복의 세 그룹을 따릅니다. 세트 사이에서 60 ~ 90 초를 쉬십시오.
가방 운반 대
놀다'여행 가방은 배를 강화하기위한 훌륭한 운동입니다. 여기에는 신체의 한쪽에 짐을 싣는 것이 포함되며 일상 활동을 개선 할 수있는 기능적 운동입니다. McFarson 은이 운동을 수행하면 깊은 코어 근육을 활성화하면서 무거운 짐으로 걷는 것을 통해 칼로리를 태우는 동안 깊은 코어 근육을 활성화시킬 것이라고 말합니다.
손 잡기가있는 오른쪽 아령을 잡고 다리의 어깨 너비로 서십시오. 어깨를 뒤로두고 핵심을 유지하십시오. 그런 다음 코어를 축소하고 허리 수준을 유지하면서 느리고 안정적인 단계를 밟으십시오. 한쪽의 무게 당기기에 저항하는 데 도움이됩니다. 지정된 거리로 이동 한 다음 돌아 서서 시작점으로 돌아갑니다. 출발점에 도달하면 손을 교체하고 다른 쪽에서 운동을 반복하십시오. 세 번 반복하고 라운드 사이에 90 초 동안 쉬십시오.
전 세계 주전자
셔터 스탁
이 동적 핵심 운동은 중간을 강조하고 허리 둘레를 축소시키는 데 도움이되도록 명백한 (옆에있는 ABS)를 지시합니다.
McFarson은 어깨에 어깨에 서기 시작하고 양손으로 하복부 앞에 주전자를 잡고 수동 그립을 사용하여 수동 그립을 사용한다고 설명합니다. '자세를 높게 유지하고 코어가 정렬되어 있습니다. 다음으로, 고양이를 몸 주위로 옮기고 손을 앞쪽과 몸 사이로지나갑니다. '나머지 60 ~ 90 초로 15 ~ 20 개의 헌신의 3 라운드를 완료하십시오.
부드러운 부르주아
놀다부드러운 화상은 관절에서 더 쉬운 전통적인 버프 운동의 다른 버전입니다. 그들은 심혈관 용량, 전력 및 지구력을 한 번에 증가시킬 수 있기 때문에 복부 지방을 부을 환상적인 성인 옵션입니다.
McFarson은 우리에게 말합니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 손바닥을 바닥에 놓습니다. 손목 관절에 어깨가있는 널빤지 모드가 될 때까지 한 번에 한 발 위상. 어깨가 좋고 넓지는 않지만 함께 눌러 핵심을 사용하십시오. 판자 위치에서 한 번에 1 피트 단계에서 다리를 정렬하여 자신을 집어 들었습니다. 팔을 가져 가서 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. '세 세트 당이 시퀀스를 10 번 반복하십시오. 라운드 사이에서 90 초를 쉬십시오.
빠른 산책
셔터 스탁
간단하지만 매우 효과적이며 빠르게 진행되는 걷기는 유량이 낮은 심장 운동으로 칼로리를 태우고 체중 감량을 촉진하며 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.
McFarson은 중간 강도 유산소 활동을 최소 5 일 동안 하루 30 분 동안 수행하여 복부 지방을 잃어 버린다 고 McFarson은 말합니다. ‘빠른 걷기는 칼로리를 태우고 신진 대사를 높이고, 혈당을 개선하고, 압력을 줄이고, 복부 지방과 싸우는 환상적인 방법입니다.
'사자갈기버섯은 어떻게 요리하나요?'
