저항 밴드는 신체 구조를 바꾸는 데 도움이되는 우수하고 멋진 도구이므로 신체를 톤으로 만드는 10 가지 최고의 저항 스트라이프 운동이 있습니다. 그러나 왜 좋은 밴드를 잘 모으는가? 그들은 당신이 놀라운 몸을 조각하고 몸을 바꾸는 데 도움이되는 특히 가치있는 (그리고 논란의 여지가없는) 도구입니다. 물론 그들은 근육에 도전하고 자라게하는 저항을 제공합니다. 그러나 독특한 것은 '파워 곡선'이며, 이는 밴드가 늘어날 때 저항이 커 졌다고 말하는 웅장한 방법입니다. 이것은 당신이 반품 할 때 강하게 밀거나 당겨야하기 때문에 폭발성과 힘을 훈련시키는 무적의 방법입니다. 운동을 통해 어려움을 겪는 경우 트래픽을 통해 약간의 지원을 제공하기 때문에 운동에 어려움을 겪을 때도 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로 운동 밴드는 모든 종류의 길이와 강점으로 제공되므로 운동이나 경험에 대한 완벽한 저항을 얻을 수 있습니다. 그들은 또한 매우 가볍고 작으므로 여행 가방, 배낭 또는 피트니스 백에 쉽게 포장하고 집, 호텔, 공원 또는 체육관에서 훌륭한 훈련을받을 수 있습니다.
아래에는 신체를 조음하기위한 10 가지 놀라운 저항 응용 프로그램이 있습니다. 주저하지 말고 일상에 추가하거나 전통적인 체중 운동이나 웨이트 대신 사물을 대체하고 더 많은 폭발을 일으키는 대신 사용하십시오!
하이 -엔드, 4 세트, 12 회 반복
셔터 스탁
이 저항 밴드 운동 목록은 밴드를 밀고 몸을 제출합니다. 저항 사용은 전통적인 푸시를 업그레이드하는 좋은 방법입니다. 몸통에 더 많은 전력을 쌓는 데 도움이 될뿐만 아니라 상승함에 따라 더 어려워지기 때문에 더 폭발 할 수 있습니다.
두 개의 -hands 저항 스트립으로 루프를 등 뒤에 놓습니다. 어깨 너비를 따로 주위에 손으로 밀어 넣으려면 로그인하십시오. 허리를 평평하게 유지하고 엉덩이를 어깨에 맞게 유지하십시오. 자신을 다운로드하고 내려갈 때 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 밀고 돌아와.
밴드 구부러진 행, 4 세트, 12 회 반복
셔터 스탁
거의 모든 사람들이 운동을 밀기보다는 몸통에 대해 더 많은 매력 운동을해야합니다. 선과 같은 운동 운동은 등 근육을 강화하여 자세를 곧게 펴고 어깨를 유지하기 때문입니다.
다리의 어깨 너비 스트립과 각 손에 한쪽 끝이 있습니다. 무릎을 약간 구부리고 몸통의 몸체가 거의 땅에 해당 할 때까지 허리로 구부립니다. 평평한 허리를 저장하고 두려움을 짜서 묶습니다.
밴드의 스쿼트, 4 세트, 10 회 반복
셔터 스탁
다음 으로이 저항 밴드 목록에서 당신의 몸을 어지럽히는 것은 밴드 스쿼트입니다. 다리의 어깨 너비가있는 가운의 한쪽 끝에 다리를 약간 꺼내고 손잡이를 어깨에 보관하십시오. 앉아서 앉아 무릎을 뿌려 움직임을 시작하십시오. 평평한 허리를 유지하면서 평행을 유지하십시오. 바닥에서 발 뒤꿈치로 가서 무릎을 유지하십시오.
좋은 아침 밴드, 4 세트, 10 회 반복
놀다저를 믿으십시오 - 당신이 이것을 옳게한다면, 그렇게 '좋은'것은 없습니다. 그럼에도 불구하고, 그것은 당신의 멍청한, 침략 및 허리를 강화시키는 놀라운 운동입니다.
엉덩이 너비가있는 밴드의 한쪽 끝에 서서 밴드의 다른 쪽 끝을 몸 앞의 루프로 목 뒤에 놓습니다. 가벼운 무릎 굽힘으로 허리를 뒤로 밀고 몸이 거의 땅에 해당 할 때까지 중립을 뒤로 그리고 아래로 유지하십시오. 발 뒤꿈치로 운전하고 시작 모드로 돌아갑니다.
유통 업체, 3 세트, 15 회 반복
셔터 스탁
가슴 어깨에 어깨 밴드를 잡으십시오. 팔꿈치를 잠긴 상태로 유지하십시오. 어깨를 함께 짜서 시작하고 팔이 180도 열릴 때까지 밴드를 철거하십시오. 등을 만들지 마십시오.
밴드의 밴드 지원, 4 세트, AMAP (가능한 한 많이)
놀다풀로드 주변의 훈련 스트립의 한쪽 가장자리 루프를 통해 당겨 당깁니다. 손바닥을 돌리면서 풀 바를 잡고 구부러진 무릎을 밴드의 하단 루프에 넣어지지합니다. 어깨를 짜서 시작하여 시작하십시오. 자신을 끌어 당기고 가슴으로 인도하십시오.
이두근 바이스프, 3 세트, 20 ~ 30 회 반복
셔터 스탁
훈련 스트립에 서서 손으로 가장자리를 잡으십시오. 몸을 흔들거나 뒤로 기대치지 않고 밴드를 저주합니다.
3 개의 시편, 세트 : 3, 반복 : 20 ~ 30 회 반복
놀다안정된 오버 헤드를위한 라이트 스트립의 구성원은 2 개를 차지합니다. 상단 팔을 옆으로 시작하고 팔꿈치를 자물쇠로 넓히십시오.
얼굴 밴드, 세트 : 3, 반복 : 15
셔터 스탁
당신 앞에 안정적인 기둥에 저항하는 밴드에 고정하십시오. 손바닥이 서로 돌리면서 밴드의 끝을 잡아 당깁니다. 어깨를 아래로 짜서 운동을 시작하십시오. 가슴쪽으로 밧줄을 당깁니다. 다른 범위의 모션의 경우 기계 케이블에 연결된 두 파일의 구성원이 각 손에 하나의 로프를 잡습니다.
Palap Band, Kits : 3, Repetition : 10 각 방향 (3 초 중단)
셔터 스탁
밴드의 팔레스타인 프레스에 봉투에 이르는이 저항 스트라이프 운동 목록. 가슴 높이 훈련을 위해 안전합니다. 밴드의 앵커 포인트에 호소하는 동안 밴드는 두 손을 가지고 가슴에 잡습니다. 코어를 깨고 글루터를 짜십시오. 밴드를 똑바로 밀고 3 초 동안 잡으십시오. 가슴으로 되돌아 가서 돌아 오십시오. 그런 다음 측면을 교환하고 돌아옵니다.
