세련된식이 요법에서 식품 보조제에 이르기까지, 체중 감량 방법이 많이 있습니다. 그러나 인생의 모든 것과 마찬가지로 무언가가 너무 좋은 소리가 너무 좋을 때 보통입니다. 많은 빠른 중력 쇠퇴 프로그램은 당신이 붕괴, 피로, 그리고 자신의 최고의 버전을 좋아하지 않을 수 있습니다. 과도한 파운드를 흘리는 정확하고 무의미한 방법이 있으며, 둘 다에 대해 아는 것이 매우 중요합니다. 우리는 체중 감량을위한 최악의 방법 중 일부를 분해하는 전문가들과 이야기를 나 ed습니다. 이런 식으로, 당신은 당신의 일상에서 무엇을 유지 해야하는지 정확히 알고 있습니다.
기억하십시오 : 현실적인 목표를 세우고,식이 요법에 대한 건강한 트윗을 만들고, 일어나고, 작동하며, 인내심을 유지하며, 여행을 따라 동기를 유지하는 데 도움이되는 전용 지원 시스템을 찾는 것이 중요합니다. 가능한 가장 건강한 방식으로 목적지에 도달 할 수있는 올바른 방법을 유지하려면 최악의 체중 감량 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 그리고 당신이 끝내면, 월 50 마일의 걷기 도전을 놓치지 마십시오. 매우 쉬운 방법입니다.
세련된 다이어트
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한 가지 주요 트렌드 전문가들은 양배추 수프 다이어트와 같은 세련된 다이어트라고 경고합니다. 세련된식이 요법 일 때, 당신은 필수 영양소의 몸을 제한합니다. 또한 많은 사람들이 결국 그들의 오래된 습관으로 돌아와서 붓기 위해 열심히 일한 체중을 회복시킵니다.
세련된 다이어트 מבטלות לעתים קרובות קבוצות מזון שלמות, מה שמוביל לתזונה לא מאוזנת, אומר Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , 의료 전문가 협의회에 앉아 스포츠 다이어트에 대한 등록 된 영양사 및 공인 전문가. '완전한 식품 그룹을 제거하면 종종 음식이 제공하는 주요 영양소 그룹을 제거합니다. 단기간을 제공 할 수 있지만 장기적인 결과가 부족할 수 있습니다. 세련된 다이어트는 또한 가족 및 친구들과 함께 먹기 어려울 수 있습니다. '
다이어트 볼
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피해야 할 또 다른 패션은 다이어트 공을 가져가는 것입니다. Gudson은 그들 중 많은 사람들이 그들의 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 없으며, 이로 인해 부작용을 유발할 수 있다고 말했다. 이것에 의존하면 건강 위험과 음식과 건강에 해로운 관계가 이어질 수 있다고 덧붙입니다. '영양이 풍부한 음식은 영양소와 적절한 건강에 중요합니다. 단기 수리는 종종 사람들을 두 번째 방향으로 보냅니다. '
재활과 청소기
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전문가들은 재활식이 요법과 함께 체액 청소 또는 주스를 강조합니다. 분쟁과 청소 다이어트는 일반적으로 독소를 '청소'해야한다는 생각에 기초합니다. Sam Schufler, CPT , 플래시 피트니스 그러나이 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다. 대신, 건강한 식단을 먹고 많은 물과 적절한 전해질을 마시는 데 집중하십시오. '
극단적 인 칼로리 제한
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이 칼로리를 제한 할 때 극도를 넘어서 체중 감량을위한 엄청나게 건강한 방법입니다. 근육 손실, 영양 결핍, 피로, 과민성 및 느린 신진 대사를 유발할 수 있습니다. '지속 가능하지 않으며 반동 무게를 유발할 수 있습니다. 또한 에너지 수준에서 가격이 소요되어 피곤하고 착용 한 느낌이 들었습니다. '라고 Gudson은 경고합니다. Schufler는 당신을 가득 채울 수있는 건강한 음식에 집중할 것을 권장합니다.
식사 건너 뛰기
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칼로리를 어렵게 제한하는 것 외에도 체중 감량과 관련하여 건너 뛰는 식사는 아직 건강하지 않습니다. 에너지 수준을 유지하고 최고로 기능하는 데 필요한 연료를 지속적으로주는 것이 중요합니다.
Schiffler는 배가 고프다 고 느낄 때 먹지 않으면 나중에 계획했던 것보다 더 많은 음식을 소비 할 수 있다고 Schiffler는 설명합니다. 대신, 하루 종일 정기적 인 식사와 간식을 먹는다. '에너지 수준을 유지하고 너무 배가 고프지 못하게하는 데 도움이됩니다.'
초과 -exceed
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훈련이 너무 가능하다는 소식을 듣고 놀랄 것입니다. 사실, 체육관에 들고 있으면 실제로 체중 감량으로 되돌아 갈 수 있습니다.
운동은 체중 감량의 중요한 부분이지만 균형을 찾는 것이 중요합니다. Schofer는 강조합니다. 과도하게 막히하면 부상, 피로 및 침식으로 이어질 수 있습니다. 대신, 일주일에 대부분 30 분 동안 중간 강도 운동을 목표로하십시오. '
너무 많이 먹는 음식이나 '다이어트'
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너무 많은 음식이나 '다이어트'를 먹을 때 과도하게 사용할 수 있습니다. 신체는 탄수화물을 주요 에너지 원으로 사용합니다. 이 다이어트를 자르면 두통과 함께 긴장하고 피곤해 질 수 있으며 훈련을 완료하기 위해 에너지가 적을 수 있습니다.
수입 및 탄수화물과 다이어트는 좋은 선택처럼 보일 수 있지만, 여러 번 사람들을 만족시키지 않아서 가득 찬 다른 식습관을 찾게된다고 Goodson은 설명합니다. '말할 것도없이, 탄수화물이기 때문에 그것이 당신에게 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들 중 다수는 탄수화물을 포화 지방으로 대체하고 섬유질이 감소합니다. '
식품 보조제 기월
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영양 불균형과 같이 전체 식품이 아닌 보충제의 은행은 풍부 할 수 있으며 건강하고 지속 가능한 습관을 발달시키는 것을 방지합니다. 음식은 또한 식품 보조제가 섬유질, 단백질, 건강한 지방 등을 좋아하지 않는 다른 영양소를 제공한다고 Gudson은 덧붙입니다. '많은 사람들이 보충제를 거래소로 사용합니다. 목표는 균형 잡힌 식단을 먹고 몸을 급유하고 체중 감량을 돕고 필요한 비타민과 미네랄을 완성하는 것입니다. 연구는 대부분의 경우 부족이 없을 때 과도한 비타민과 미네랄의 소비가 건전한 이점을 제공하지 않는다고 뒷받침합니다. '
선호없이 과도한 심장을 수행합니다
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뇨키 소스
적절한식이 요법으로 신체를 급유하지 않고 강렬한 훈련을하면 피로와 근육 손실로 이어질 수 있으며 신진 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. Gudson은 말할 것도없이 하루 종일 기분이 나빠질 수 있다고 Gudson은 덧붙였다. 체중 감량 부족을 생성하더라도 적절한 칼로리를 소비하는 것은 신체를 급유하여 필요한 에너지를 얻는 데 필수적입니다.
가을 보드카 칵테일
강박적인 칼로리 수
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강박 관념을 세기 위해 칼로리를하지 마십시오. 칼로리를 계산하면 끊임없이 장애를 수용 할 수있는 음식과 식습관에 건강에 해로운 고정이 발생할 수 있다고 Gudson은 경고합니다. '식량 품질의 중요성을 무시할 수 있으며, 사람들은 영양소가 빈약 한 저칼로리 식품을 섭취하게됩니다. 단백질과 건강한 지방을 가진 많은 음식은 칼로리가 더 높지만 (땅콩 버터, 견과류 등을 생각하십시오) 더 만족하므로 먹은 후에는 덜 먹고 더 많은 집을 느낄 수 있습니다. 당신이 먹는 것에 대한 관심은 중요하지만, 집착은 부정적인 견해와 음식 만족도로 이어질 수 있습니다. '
다이어트 제거
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우리는 이것을 충분히 강조 할 수 없습니다. 불균형 및 영양식이 요법으로 이어질 필요없이 특정 음식이나 음식 그룹을 삶에서 삭감합니다. 이 다이어트는 종종 사람의 식사 프로그램에서 다양한 영양소를 가지고 있으며, 그만한 이유없이 우리에게 말합니다. Alimony를 제한하면 식사와 관련하여 부정적인 분위기를 조성하고 불리하다고 느끼는 사람들을 떠날 수 있으며 미래의 식사 반동을 확립 할 수 있습니다.
다이어트 충돌
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충돌식이 요법을 모르는 경우, 제한된 양의 칼로리를 소비해야합니다. 이는 충돌과 화상을 입지 않도록 멀리 떨어져 있어야합니다. Schofer는 건강에 위험 할 수 있으며 장기적으로 지속 가능하지 않을 수 있다고 Schofer는 말합니다. 대신, 당신은 일주일에 건강한 파운드에서 2 파운드에서 체중을 줄이려고 노력합니다.
가공 식품을 너무 많이 소비합니다
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가공 식품에는 일반적으로 높은 설탕 수와 칼로리가 제공됩니다. 말할 것도없이, 그들은 건강에 해로운 지방으로 가득 차 있으며 영양 가치를 제공하지 않습니다. Schofer는 기아가 더 빨리 기아를 일으키고 다른 부정적인 건강 결과와 관련이 있다고 설명합니다. 대신, 가공되지 않은 먹는 사람을 먹는 데 집중하십시오.
냉수 마시는
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매일 아이스 큐브 트레이를 채우는 데 시간을 보내면, 당신의 노력은 귀중한 시간의 가치가 없습니다. 물론, 차가운 차가운 물 한 잔 - 특히 더운 여름날에 - 그러나 당신의 수온은 실제로 중요하지 않습니다. 이것 많은. 일반적으로 수분을 유지하는 것은 체중 감량 노력의 열쇠이지만 냉수를 마시면 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 실제로, 워싱턴 대학교 냉수 한 잔을 늦추는 것은 일반 칼로리 균형에서 특히 작은 소켓이되어 지방 손실 노력에 대한 모든 것에 대해 단순히 돈을 지불하지 않습니다.
특정 음식 그룹을 선호했습니다
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다양성은 생명의 향신료이며, 체중 감량을 위해 건강하고 둥근 다이어트를 모니터링 할 때 진술은 확실히 발전합니다. Schiffler는 특정 식품 그룹 만 먹으면 영양이 부족할 수 있다고 Schiffler는 말합니다. 대신, 모든 음식 그룹의 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹는 데 집중하십시오.
완전히 뚱뚱합니다
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대중의 믿음과는 달리 모든 지방이 나쁘지는 않습니다. 그들이 적당히 소비 될 때 당신에게 정말로 건강한 고지방 식품이 있습니다. 건강한 지방은 또한 굶주림을 느끼고 기아 호르몬을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 쇠고기, 코코넛, 견과류, 아보카도, 다크 초콜릿, 바 연어, 너트 버터 및 그리스 요구르트는식이 요법에 탁월한 건강한 지방의 예입니다. 을 더한, 연구 저지방식이는 체중 감량과 관련하여 효과적이지 않음을 보여줍니다.
다이어트 용 소다 소다
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이름의 다이어트가 당신을 오도하게하지 마십시오. 소다 다이어트는 체중 감량과 관련하여 여전히 건강에 해로운 선택입니다. 불필요한 칼로리와 설탕이 가득하기 때문입니다. 연구는 그것을 뒷받침합니다. a에 따르면 배우다 게시 미국 노인학 저널 소다 다이어트를 마시는 것은 장기적으로 더 큰 허리 라인과 직접 관련이 있습니다. 따라서 더 건강한 선거를 선택하십시오. 신선한 과일을 삽입하거나 일반 소금에 레몬 또는 라임을 첨가하여 물을 재즈하십시오.
충분한 오메가를 먹지 마십시오 3
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Chia Seeds, Bar Salmon 및 Walnuts와 같은 오메가 3 지방에서 밀도가 높은 음식을 먹는 것이 체중 감량이라는 목표는 핵심입니다. 시간이 지남에 따라 혈당 수치를 낮추고 유지 보수를 줄일 수 있습니다. 게다가, 연구 게시 스포츠와 운동의 의학 및 과학 생선 기름의 운동과 소비를 추적 한 사람들은 체지방이 감소하여 VO2에서 최대를 경험했다고 밝혔다.
충분히 자지 마십시오
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차분한 밤의 수면은 건강과 일반적인 건강에 중요하지만 체중 감량 노력을 지원할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 실제로 Schufler는 '수면이 충분하지 않으면 신체가 스트레스 호르몬 코티솔보다 더 많은 것을 생산하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다.'라고 설명합니다.
차갑고 어두운 환경에서 잠을 자고 시트에 닿기 오래 전에 모든 푸른 빛 장치를 떨어 뜨립니다. 매일 밤 7 ~ 8 시간 동안 차분한 수면을 취하십시오.
참을성이없고 빠른 결과를 원합니다
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건강한 체중 감소에는 시간, 노력 및 헌신이 필요하므로 인내하십시오. Schiffler는 결과를 즉시 보지 않으면 절망하지 마십시오. 갑판에 올바른 팁과 요령을 피할 수있는 것에 대한 지식과 함께 체중 감량을위한 올바른 길에있을 것입니다.
