당신이 통통, 매끄러운, 토마토 또는 알 페라도를 좋아하든, no 파스타 플레이트 혼합 파스타 소스를 많이 섭취하지 않고 완성되었습니다. 파스타 소스가 접시에 추가 할 수있는 다이어트를 무시하는 것은 쉽지만, 한 사람이 단일 번영으로 건강에 해로운 것에서 저녁 식사를 할 수 있다는 잘못을 선택합니다.
이탈리아 전채
가게에서 구입 한 많은 파스타 소스에는 충격적인 양의 나트륨, 포화 지방 및 설탕을 첨가하여 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그만큼 2020-2025 미국인을위한 영양 지침 제한 권장 :
- 포화 지방 일일 칼로리의 10% 이상
- 나트륨 하루에 최소 2,300 밀리그램
- 설탕에 일일 칼로리의 10% 이상을 첨가하십시오
파스타는 충분히 충분히 제출되고 건강한 식사가 될 수 있지만, 특히 얇은 단백질로 바쁠 때 채소 , 영양사들은 식료품 점에서 발견되는 건강에 해로운 파스타 소스를 허용하기를 원합니다. 계속 읽은 다음 최고 품질의 재료로 만든 5 파스타 목록을 확인하십시오.
이탈리아 소스 토마토 크림을주세요
1/2 컵 당: 110 칼로리, 6 그램의 지방 (3g 포화), 460 마일 나트륨, 13 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 9 그램의 설탕), 2 그램의 단백질 이것 바질 소스 크림 토마토 풍부하고 퇴폐적 인 맛이지만, 상점의 다른 많은 파스타 소스보다 지방, 설탕 및 뿔이 많이 제공됩니다. 크림이 두 번째 성분으로 크림을 사용하면 각 절반의 서브 서브에는 3 그램의 포화 지방 또는 일일 국경의 13%가 있습니다.
목록의 세 번째 성분은 설탕이며 각각 3 그램의 설탕을 제공합니다. 또한 460 밀리그램 또는 일일 가치 (DV)의 20%가있는 다른 많은 파스타 소스보다 나트륨이 높습니다. 이 소스 에서이 세 가지 영양소 (포화 지방, 나트륨 및 설탕)가 높으면 다른 옵션을 찾는 것이 더 건강한 선택 일 수 있습니다.
브레틀리 보드카 소스
1/2 컵 당: 140 칼로리, 10 그램의 지방 (5 그램 포화), 610 나트륨, 10 그램의 탄수화물 (섬유 1 그램, 설탕 9 그램), 단백질 3 그램 ' 브레틀리 보드카 소스 고지방과 나트륨으로 인해 최악의 소스 중 하나입니다. Jesse Carpenter, MA, MS, RD, LD , LLC 다이어트의 소유자. 610 밀리그램의 나트륨에서 소스의 반 컵 만 권장 DV의 25% 를가집니다. 각 접시에서 9 그램의 설탕과 5 그램의 포화 지방은 말할 것도 없습니다.
전통적인 파스타 소스
1/2 컵 당: 60 칼로리, 1 그램의 지방 (0 그램 포화), 590 메가 포드, 12 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유질, 설탕 8 그램), 단백질 1 그램 이것의 주요 이유 중 하나입니다 전통적인 파스타 소스 건강에 해로운 것으로 간주되는 것은 높은 나트륨 함량입니다. '라고 말합니다 하나는 NAN, STPL, CPER, CPPN에 있습니다 하나의 냄비 건강. 이 소스의 절반 컵에는 590 밀리그램의 나트륨 또는 권장 일일 소비의 26%가 있습니다. Chun은 너무 많은 나트륨을 섭취하면 붓기, 물 절약 및 고혈압 및 심장병의 위험이 증가 할 수 있다고 Chun은 말합니다.
높은 나트륨에 첨가하기 위해이 파스타 소스의 세 번째 성분은 고 과당 옥수수 시럽 (HFC)입니다. 'HFCS 건강 문제와 관련이 있습니다 지방 간, 높은 트리글리세리드, 인슐린 저항성, 혈액이 풍부한 설탕 및 제 2 형 당뇨병의 위험 증가와 마찬가지로 Chun은 말합니다.
동성애 마리 나라
브로콜리는 어떻게 준비하나요?1/2 컵 당: 90 칼로리, 3 그램의 지방 (0 그램 포화), 470 메가 포드, 14 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 9 그램), 2 그램의 단백질
이것 traditional, homestyle marinara sauce 구식과 도미카 매리 네이드 소스, 향신료 및 기름에는 필요한 모든 것이 있습니다. 그러나, 그것은 또한 절반 보호를 위해 3 온스의 추가 설탕과 470 밀리그램의 나트륨 또는 DV의 20%를 가지고 있습니다.
고품질 올리브 오일을 포함하는 대신,이 소스의 대부분의 오일은 오메가 6 지방산에서 더 높은 콩 오일에서 나옵니다. 연구 오메가 6 지방산으로의 포화 지방 대체는 심장병의 위험을 줄이는 데 유리하며,이 파스타 소스에서 지방 공급원만을 포함하여 올리브 오일만을 포함하여 한 번 생각했던 것만 큼 염증성이 아닐 수도 있습니다.
파마산 마늘은라고입니다
1/4 컵 당: 90 칼로리, 8 그램의 지방 (2.5 그램 포화), 310 나트륨, 3 그램의 탄수화물 (<1 g fiber, <1 g sugar), 1 g protein 콩기름, 크림 및 치즈를 포함한 처음 세 가지 성분으로 놀라운 일이 아닙니다. 헝겊의 구운 마늘 소스 쿼터 컵에 2.5 그램의 포화 지방을 포함하여 8 그램의 지방이 있습니다. 이것은 엄청나게 많은 양처럼 보이지 않을 수도 있지만, 파스타 소스 크기의 대부분은 1/4이 아닌 반 컵이라고 생각하십시오. 파스타 로이 반 컵의 소스를 즐기면 칼로리, 지방 및 나트륨이 빠르게 시작됩니다.
바질 페스토 제발
블루 롱 아일랜드 아이스티 음료1/4 컵 당: 200 칼로리, 19 그램의 지방 (4 그램 포화), 590 메가 포드, 4 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 설탕 0 그램), 단백질 3 그램
컵의 1/4 만 바질 페스토 제발 200 개의 거대한 칼로리와 19 그램의 지방이 있습니다. 물론, 바질은 최고의 성분 일지 모르지만, 콩 오일과 치즈가 많이 제공되며, 4 그램 또는 포화 지방의 권장 경계의 17%가 추가됩니다. 그리고 1/4 소스 컵에도 590 밀리그램의 나트륨이 추가되며, 이는 하루 종일 도착 해야하는 전면의 25%입니다.
Francesco Rinaldi 달콤하고 맛있는 소스
1/2 컵 당: 60 칼로리, 1 그램의 지방 (0 그램 포화), 440 메가 포드, 13 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유질, 설탕 10 그램), 단백질 2 그램 이것 sweet and tasty pasta sauce 육즙이 많은 토마토에서 그의 단맛을 얻지 마십시오. 단맛을 높이기 위해 각 반 컵마다 4 온스의 여분의 설탕이 있습니다. 더 많은 설탕, 향신료, 음주 및 기타 시원한 공급원을 먹으면 먹을 수 있습니다. 권장 한도가 하루에 50g 이상 일일 칼로리의 10% 미만.
알프레도 소스를주세요
1/4 컵 당: 80 칼로리, 7 그램의 지방 (3.5 그램 포화), 390 메가 포드, 3 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, <1 g sugar), 1 g protein '식료품 점 선반의 파스타 소스 사이, 알프레도 소스를주세요 최악의 범죄자 목록에있는 장소에 합당합니다. Age, MS, RD, CD, 팬의 Steph , 엄마 축구 다이어트의 주인. 1/4 컵의 각 접시에는 80 칼로리, 포화 지방 DV의 16%, 니퍼 당 DV의 17%가 있습니다. 대부분의 사람들이 파스타에서 적어도 반 컵의 소스를 관대하게 사용한다는 점을 감안할 때,이 제품은 신속하게 영양 폭탄이 될 수 있다고 나이는 말합니다.
헌트의 이탈리아 소시지 소스
좋은 위스키 사워1/2 컵 당: 40 칼로리, 1 그램의 지방 (0 그램 포화), 640 메가 포드, 8 그램의 탄수화물 ( <1 g fiber, 5 g sugar), 2 g protein
~하는 동안 헌트의 이탈리아 소시지 소스 칼로리의 밀가루, 이것은 나트륨에서 가장 높은 것 중 하나입니다. 반 컵마다 나트륨의 권장 DV의 28% 에서이 파스타 소스를 먹는 것은 매우 어려울 것입니다. 하루에 2,300 밀리그램 이하로 유지하십시오 너무 많은 나트륨을 섭취하면 고혈압, 신장 질환, 심장 근육 확대 및 두통의 위험이 있습니다.
베이컨 -맛의 알 페라도 소스
1/4 컵 당: 70 칼로리, 6 그램의 지방 (3G 포화), 340 메가 포드, 2 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 0 그램), 단백질 1 그램 Alperado에 베이컨을 추가하면 새로운 맛이 추가 될 수 있지만 소량의 소스에 많은 나트륨과 방부제가 추가됩니다. 컵의 4 분의 1 (또는 4 큰술) 만 베이컨라고 알프레도 소스 340 밀리그램의 나트륨이 있으며 아질산 나트륨, A와 같은 방부제를 포함합니다. 암을 유발하는 N- 니트로 소 화합물에 고기 .
