10 체중 감량을위한 최고의 야채라고 영양사가 말합니다

당신은 야채를 먹는 것에 잘못 갈 수 없습니다. 특히 당신이 치는 여신이 체중 감량을위한 최고의 야채로 간주된다는 것을 알 때. 에 따르면 하버드 공중 보건 학교 , 많은 야채를 함유 한 영양은 심장병 예방, 혈압 및 혈당 수치를 관리하며 소화 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 건강상의 이점과 함께 야채는 과학적으로 효과적인 운전과 관련이 있습니다. 체중 감량 예를 들어, 한 연구 임상식이 요법을위한 유럽 저널 야채 소비를 늘리면 체중 감량에 기여할 수 있습니다.

거의 모든 채소가 일반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있지만 체중 감량을위한 최고의 야채는이를 허용하는 데 도움이되는 특정 기능이 있다는 것을 알고 놀랄 것입니다. 자연스럽게 칼로리가 적고 섬유질과 수분 함량이 풍부한 많은 야채는 더 많은 칼로리 무거운 간식을 대체 할만 큼 만족할 수 있습니다. 게다가, 섬유 내부 야채는 소화를 개선하고, 더 건강한 장을 촉진하고, 혈당 반응을 관리함으로써 체중 감량 노력에 더 도움이 될 수 있습니다. 일부 야채에는 체중 감량에도 알려진 특정 항산화 제가 포함되어 있습니다.

자세한 내용은 일부 전문가 영양사에게 사진을 체중 감량을 최선으로 제공하도록 요청했습니다. 건강한 장을 얻는 데 도움이되는 더 건강한 식습관을 제공하는 것이 무엇인지 알아 보려면 19 가지 최고의 음식을 복부 건강을 확인하십시오.

당근

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아마도 눈 건강에서 가장 흔한 당근은 체중 감량 노력에 도움이 될 수있는 유용한 비타민과 영양소로 가득합니다. 첫째,이 오렌지 야채에는 양수의 섬유 섬유가 들어 있습니다. 유리 당 3.5 그램 그리고 가벼운 칼로리 음식으로, 당근은 칼로리 소비를 낮추면서 전체를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양을위한 영국 저널 × 식품 기술 과학 저널 또한 당근은 건강한 소화를 촉진하고 소화관의 건강한 기능을 유지하며 규칙적인 사물을 유지하는 데 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다. 위에서 언급 한 이러한 이점에 대해 당근에는 약 6 그램의 설탕 - 천연 설탕, 즉 유리가 포함되어 있습니다. 이 야채의 자연스러운 힌트는 설탕을 추가하지 않고도 요리에 섬세하고 달콤한 맛을 추가하는 데 도움이되므로 설탕 칼로리를 낮게 유지하는 데 도움이됩니다.

콩

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콩 often get overlooked because they're small and sometimes act only as a filler vegetable, but once you learn the nutritional value of this veggie, you may think twice about skipping over them. For starters, just a cup of peas contains over 8 그램의 섬유 섬유에서 가장 높은 야채 중 하나입니다. 뿐만 아니라 신청자는 야채에서 가장 높은 단백질 수 중 하나이며 컵당 거의 8 그램이 있습니다. 체중 감량을 원할 때식이 요법에서 단백질의 중요성을 증명하는 수많은 연구가 있습니다. 단백질이 할 수 있기 때문입니다 포만감을 증가시킵니다 , 규제 호르몬 호르몬 , 관련이 있습니다 위의 지방이 적습니다 .

이 모든 것

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단백질과식이 섬유를 결합한 야채의 경우 고구마가 좋은 선택입니다. 물론, 그들은 다른 많은 야채보다 탄수화물과 천연 설탕이 높습니다. 그럼에도 불구하고 건강 관리를위한 탄수화물을 피하기 위해 구체적으로 배치되지 않는 한,이 야채는 체중 감량 노력을 도울 수 있습니다. 그 고구마 섬유가 더 높습니다 , 그들은 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 가득 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 야채에는 섬유질이 포함되어 있으며, 특히 타이어 섬유라고합니다. 느린 소화 소화 방식으로 Geltini 재료를 만들어. 이것의 결과는 포만감이 증가합니다. 고구마의 또 다른 유용한 품질은 당근과 비슷하고 천연 설탕을 함유하여 더 달콤한면으로 배치한다는 사실입니다. 이것은 그들이 스스로 먹는 것이 맛이 좋거나 추가 설탕을 포장하지 않고 자연의 단맛으로 레시피에 추가 될 수 있음을 의미합니다.

콜리 플라워

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Bryncoli 및 Brussels와 함께 Brisica 가족의 아들, 콜리 플라워 칼로리에 밀가루에 밀가루가 있고 특정 섬유가 들어 있습니다. ~에 따르면 Lisa Young, PhD, Rdn ; 작가 결승전 마침내 잠을 자십시오 그리고 우리 의료 전문가 협의회 의원 인 이것은 승리 체중 감량입니다. 영은 또한 콜리 플라워가 너무 의도적이기 때문에 많은 종류의 요리에 쉽게 통합 할 수 있다고 지적합니다. 예를 들어, 콜리 플라워 쌀을 첨가하여 찐 콜리 플라워를 반찬으로 즐길 수 있다고 그녀는 말합니다.

스파게티 호박

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스파게티 호박 그는 전통적인 파스타의 건강한 대체물로 사용될 수 있기 때문에 체중 감량에 적합했습니다.

당뇨병이있는 사람들이나 탄수화물 소비를보아야하는 사람들의 경우, 이것은 혈당 수치를 높이 지 않을 탄수화물 대안이 낮다고 Young은 말합니다. 어린에 따르면 탄수화물 섭취를 모니터링 할 필요가 없더라도이 야채는 여전히 칼로리가 적고 특정 섬유를 제공합니다. '

쉬운 비건 수프 요리법

브로콜리

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브로콜리 그는 생, 찐 또는 팝업이든 사람들이 먹는 것을 좋아하는 다기능 야채입니다. 측면과 함께이 야채는 몇 파운드를 흘리려고 할 때 식사 프로그램에도 큰 도움이됩니다.

브로콜리에는 항산화 제가 들어 있으며, 이는 무엇보다도 신체의 염증을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. Brookoli의 이러한 영양소는 그들이 일하는 방식에서 독특하다고 말합니다. Trista Bat, MPH, RD, LD ; 컨설턴트 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 그리고 연구 결과에 따르면이를 보여줍니다 만성 염증은 체중 증가를 유발할 수 있습니다 그러나 염증을 줄이는 능력은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

'이 야채는 또한 당신의 몸을 제공합니다 Sulforaphane , 항산화 식물 화합물은이 야채를 대부분의 항염증제 이점을 제공하는 것이 가장 좋습니다. 'Sulforaaphane은 염증 과정을 주도하는 성분 인 사이토 카인과 NF-KB를 낮추어 작동합니다. 이것들이 신체에서 풍부하고 인내 할 수있는 경우, 위험한 염증에 도달 할 수 있습니다. '

고추

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고추 그들은 섬세한 맛으로 맛있기 때문에 다양한 유형의 도구에 추가하기에 좋습니다.

'페퍼스는 이상적인 야채입니다. 체중 감량을 위해식이 요법에 추가됩니다. 그들은 칼로리가 적고 영양소가 풍부하며 동시에 식사 후에 가득 찬 느낌을 줄 수 있습니다. 이 조합은 하루 종일 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량 지원 외에도 '피망이 포장 된 최고의 의견은 신체에 중요한 방식으로 유익한 영양소로 가득 차 있지만 대부분의 일반 대중은 자신이 얼마나 건강한 지 알지 못합니다.'

고추 צהובים, בפרט, הם 오렌지보다 비타민 C가 더 높습니다 , 이것은 중요한 영양소입니다 면역 지원 혜택 또한 개선합니다 철 흡수 .

엘리오미

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야채와 같은 야채 양파 , 마늘 , 갈비 살 , 얕은 , 부추 , 그리고 향신료 Elioms를 고려했습니다. 맛이 포장되어 있으면 통합 할 수있는 다른 칼로리 맛을 보완 할 수있어 건강한 식사 계획에 큰 도움이됩니다.

가볍고 하이 테스트 야채는 수프부터 소스, 양념 및 샐러드 등 여러 가지면에서 설명 할 수 있습니다. 조나단 이사볼 , MS, RD, LD , 등록 된 영양사, 전체적인 건강 코치 및 교육자. 총 칼로리를 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 전체 음식을 맛보고 특히 가공 된 붕대와 소스, 수프 및 기타 포장 식품을 친숙한 맛을 제공 할 수 있지만 영양소가 거의없고 많은 칼로리가 비어있는 것입니다.

양파 הם גם מקור נהדר לפרייביוטיקה של מזון שלם כדי לתמוך במאזן מיקרוביומה בריא ועיכול שמח, מציין איסביל.

고추 חמים

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부엌에서 향신료를 다룰 수있는 사람이라면 일부를 추가하고 싶을 수도 있습니다. 고추 חמים 다음 식사는 체중 감량을 지원합니다.

'나는 뜨거운 고추를 추가하고 싶습니다 칠리 페퍼스 Isabol은 누군가의 식사 계획을 위해 맛을 높이고 도구를 따뜻하게하기위한 것입니다. '식물의 유형에서 나오는 야채의 흥미로운 점은 캡사이신, 그것은 분위기와 신진 대사를 증가시키고 염증을 줄이면서 엔도르핀 방출을 촉진하고 일부 사람들에게 칼로리를 다른 화상으로 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 캡사이신은 체온을 가열하고 이러한 음식의 열 영향 덕분에 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. '

사탕무

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당신이 사탕무를 좋아한다면, 당신은 그들이 체중 감량에 도움이되는 많은 유용한 영양소로 바쁘다는 것을 알게되어 기쁩니다.

'질산염이 풍부하고 사탕무 신체의 질소를 증가시키는 방법으로 운동 선수와 높은 수술에 의해 오랫동안 조립되었습니다. Isabel은 이러한 추가적인 추진은 훈련 연료, 혈류를 지원하며 회복을 극대화하며 일부의 성능을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

뚱뚱한 연소 훈련보다 더 많은 시간을 소비하면 체중 감량 목표를 지원할 수 있습니다.

'많은 사람들이 사탕무 주스를 즐깁니다. 또한 튀김으로 녹색을 볶거나 샐러드에 추가하거나 흔들림에 넣을 수 있습니다.

이 이야기의 이전 버전은 2022 년 11 월에 출판되었습니다. 다른 기록, 영양 정보, 교정 수리 및 업데이트 된 연락처 링크로 업데이트됩니다.