사랑 핸들 - 허리 주위에 과도한 지방의 완고한 주머니는 많은 고객에게 좌절의 원천이 될 수 있습니다. 스파우트 감소는 완전히 불가능하지만, 목표 운동은 그 지역의 근육을 톤으로 강화하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필라테스 벽 - 다른 버전의 클래식 필라테스 - 명백한 것을 포함하여 핵심에서 효과적인 작업 방법을 제시하고 시간이 지남에 따라 사랑 핸들을 줄이는 데 도움이됩니다. 그렇기 때문에 우리가 여기에있는 최고의 필라테스 운동을 영원히 축소하기 위해 최고의 필라테스 운동을 공유하기 위해 여기에 있습니다.
이러한 연습을 일상에 구현하면 허리선이 leaner 허리 둘레에 기여하고 일반적인 핵심 강도를 향상시킬 수 있습니다. 다음은 벽에 10 개의 필라테스 운동이 우리와 함께 집중하고 러브 핸들을 계약합니다. 그들에 관한 모든 것을 배우기 위해 계속 읽고, 그들이 끝날 때, 체중 감량을 위해 집에서 5 개의 효과적인 훈련을 확인하십시오.
벽 판자 비틀기
놀다벽 판자 비틀기 עוסקים בשרירי הליבה שלך וממוקדים באופן ספציפי לאובלים, ומסייעים להפחתת ידיות אהבה. על ידי שילוב תנועה מתפתלת, תרגיל זה מפעיל הן את הרקטוס Abdominis והן את השרירים האלכסוניים. הקיר מוסיף אלמנט של יציבות, ומאפשר לך להתמקד בתנועות מבוקרות לצורך יעילות מקסימאלית.
벽면을 향한 판자 위치에서 시작하십시오. 상체를 회전시키고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 가져옵니다. 판자 모드로 돌아가서 반대쪽에서 반복하십시오. 양쪽에 15 개의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
벽 발 엘리베이터
셔터 스탁
벽 발 엘리베이터 מצוינות למיקוד לשרירי הבטן התחתונים ולהדקת הליבה. על ידי לחיצה על הרגליים על הקיר, אתה יוצר התנגדות, מעצים את האימון. תרגיל זה לא רק עובד על הפחתת ידיות אהבה אלא גם תורם לחוזק ויציבות הליבה הכללית.
허리가 벽에 가까이있는 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 수직으로 넓히고 벽에 누릅니다. 등을 튀지 않고 발을 바닥으로 다운로드하십시오. 다리를 다시 들어 올리고 12 회 반복 세트를 반복하십시오.
벽 옆에있는 단어
셔터 스탁
벽면 보드는 대각선 근육에 관여하는 동시에 벽 지지대에 추가 안정성을 제공함으로써 사랑 비트를 목표로합니다. 이 운동은 횡 방향 코어 강도에 도전하여 세련된 외관을 위해 조각과 허리면 아래에 도움이됩니다.
지면에 팔꿈치 하나가있는 측면 보드 위치에서 시작하십시오. 안정성을 위해 발을 벽에 두십시오. 허리를 들어 올려 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 만듭니다. 양쪽에 30 초를 잡고 3 세트로 돌아갑니다.
자전거는 벽에 전화합니다
셔터 스탁
이 연습은 역동적 인 요소와 전통적인 AB 움직임을 가져옵니다. 벽 지지대와 함께 자전거 페달 움직임을 통합함으로써, 당신은 상단 및 하부 복부에 관여하여 더 정의 된 허리 둘레와 감소 된 사랑 핸들을 위해 일합니다.
허리가 벽에 가까이있는 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 머리 뒤에 손을 넣고 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 자전거 페달 움직임을 따라 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 만집니다. 20 회 반복의 세 그룹을 목표로합니다.
벽의 러시아 비틀기
셔터 스탁
벽의 러시아 비틀기 מתמקדים באומללים ובידיות האהבה, ועוזרים לקצץ עודף שומן מצדי קו המותניים. תרגיל יושב זה, עם הגב אל הקיר, מבטיח צורה ויציבות נאותים, ומאפשר לך להתרכז בתנועה הסיבובית ליעילות מקסימאלית.
벽에 등을 대고 바닥에 앉아 무릎이 구부러집니다. 땅에서 발을 약간 들어 올리십시오. 상체를 회전시키고 양손과 함께 바닥을 만지십시오. 양쪽에 15 개의 꼬임 세트를 완료하십시오.
무릎 벽
놀다벽 무릎 애호가들은 복부를 포함한 모든 핵을 다루고 있으며 사랑의 손잡이에 집중하는 데 도움이됩니다. 벽면을 향한 판자 위치를 시작함으로써,이 운동은 안정성에 도전하고 복부 근육을 강화하며보다 훈련 된 허리 둘레에 기여합니다.
벽 앞에서 판자 위치에서 시작하십시오. 무릎 하나를 가슴쪽으로 가져 가서 등을 돌리십시오. 다리를 판자 모드로 늘리고 반대쪽을 반복하십시오. 12 회 반복의 세 그룹에서 반복하십시오.
벽의 발이 위로 올라갑니다
셔터 스탁
우유 스팀하는 방법
이 움직임은 외부 엉덩이와 엉덩이에 초점을 맞추고 더 외설적이고 능률적 인 허리에 기여합니다. 벽에 허리와 함께 옆에 누워서이 운동은 몸의 측면을 따라 근육을 분리하여 사랑의 손잡이를 줄이는 데 도움이됩니다.
벽에 허리가 있으면 옆에 누워 있습니다. 상단 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 벽에 닿지 않고 다시 다운로드하십시오. 양쪽에 15 개의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
앞 유리 와이퍼
놀다앞 유리 와이퍼 הם תרגיל סיבוב מאתגר שמכוון לאבלים וידיות האהבה. על ידי שכיבה על גבך עם הישבן שלך קרוב לקיר, תנועה זו דורשת סיבובי רגליים מבוקרים, ומקדמת מעורבות שרירים לאורך צידי המותניים שלך.
화격자가 벽에 닿을 때 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 수직으로 넓히고 좌우로 회전시킵니다. 20 라운드의 세 그룹을 목표로합니다.
벽의 역 읽기
놀다복부 근육을 구체적으로 지시하는 벽을 가리키고 더 정의되고 조각 된 의지에 기여합니다. 이 운동은 벽에 손을 클릭하여 하복부를 분리하여 시간이 지남에 따라 사랑 핸들을 녹일 것입니다.
손이 벽에 스트레스를받을 때 등에 누워 있습니다. 허리를 땅에서 들어 올리고 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 바닥에 닿지 않고 발을 다시 다운로드하십시오. 15 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
파이크 월
놀다Wall Pike는 강박 관념을 포함하여 모든 핵을 다루는 고급 필라테스 운동입니다. 이 운동은 계획 위치에서 벽을 향하고 발을 걸어 가면서 복부 강도와 유연성에 도전하고 더 조각 된 허리 둘레를 촉진합니다.
벽 앞에서 판자 위치에서 시작하십시오. 발을 벽 위로 걸어 가면 허리를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 15 ~ 20 초를 잡고 판자로 돌아갑니다. 세 세트를 반복하십시오.
