복부 지방을 녹이는 출구에는 종종 목표 운동과 건강한 생활 양식에 대한 헌신의 조합이 포함됩니다. 고객에게 추천하는 효과적인 교육과 일상이 많이 있지만 필라테스 벽 운동은 독특하고 효과적인 접근 방식을 제공합니다. 벽 필라테스 다양한 수준의 체력에서 지원을 제공하면서 핵심을 조각하십시오. 그렇기 때문에 다음 동적 벽 필라테스 중 8 개를 사용하여 복부 지방을 녹입니다.
다음 연습에는 반복 및 세트를 포함한 STEP -BY -STEP 지침과 자세한 지침이있는 YouTube 비디오가 동반됩니다. 균형 잡힌식이 요법, 높은 단백질 섭취 및 주간 심장과 함께 필라테스 루틴을 짝을 이루어 결과를 극대화하십시오.
그릭 요거트 vs 플레인 요거트
계속해서 읽으십시오. 복부 지방을 녹이는 최고의 필라테스 운동에 관한 모든 것을 배우십시오. 그리고 끝날 때 확인하십시오 한 달 내내 체중 감량을위한 게으른 방법 .
벽 플라시
놀다복부 지방을위한 최고의 필라테스 라운드는 벽 판자로 시작됩니다. 벽 보드는 안정성과 힘을 향상시키기 위해 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 다룹니다. 벽에 판자 위치를 유지하면 복부 근육을 실행하고 톤을 돕고 중간을 조입니다.
팔 앞쪽, 팔을 떠나십시오. 어깨 높이 벽에 손을 넣으십시오. 몸이 직선을 만들 때까지 벽에 기대어 돌아갑니다. 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 세 세트를 반복하십시오.
하강 벽
놀다벽 바퀴는 제어 된 척추 운동에 중점을두고 복부 근육을 완전히 포함합니다. 이 운동은 유연성을 향상시키고 마음과의 강력한 관계를 촉진하고 효과적인 복부 지방을 줄이기위한 결정을 촉진합니다.
허벅지 너비에서 등을 벽과 다리 다리로 서십시오. 척추를 천천히 구르고 바닥을 향해 닿습니다. 손이 바닥에 닿 자마자 서있는 위치로 돌아 왔습니다. 10 ~ 12 회 반복하십시오. 두 세트를 수행하십시오.
볼 압박이있는 쪼그리고 앉는 벽
놀다전통적인 벽 스웨트에 공을 추가하면 핵심 근육의 관여가 가능합니다. 이 운동은 하체를 목표로 할뿐만 아니라 복부 부위를 활성화시키고 지방의 칼로리와 손실을 촉진합니다.
무릎 사이에 작은 공을 놓습니다. 등을 벽에 대고 다리 너비는 개별적으로 서 있습니다. Skwat로 내려 가서 내려갈 때 공을 짜십시오. 시작 모드로 돌아갑니다. 12 ~ 15 회로 돌아갑니다. 세 세트를 수행하십시오.
벽 가위
놀다벽 가위 עובדים על הבטן התחתונה והאובליקים, ומספקים אימון ממוקד לטייל את צידי קו המותניים שלך. תרגיל זה מסייע בהפחתת ידיות אהבה ומעצבת את כל האמצע.
데킬라 사워
허리가 벽에 가까이있는 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 벽에 발을 넓혔습니다. 한쪽 다리를 바닥을 향해 다운로드 한 다음 발을 가위로 교체하십시오. 각 발에 12 ~ 15 회 반복을 계속하십시오. 세 세트를 수행하십시오.
벽 다리
놀다벽 다리는 허리 근육과 복부 근육을 포함하여 코어를 강화하는 환상적인 운동입니다. 허리를 천장쪽으로 들어 올리면 코어에 관여하여 방황하고 단단한 이익을 촉진합니다.
다리를 벽에두고 등을 대고 무릎이 구부러집니다. 발 뒤꿈치를 클릭하여 허리를 천장으로 들어 올립니다. 15 ~ 20 초를 유지하십시오. 허리 아래로 내려 가서 세 세트로 돌아갑니다.
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벽 옆에있는 단어
놀다벽면 보드는 애도 자와 핵심을 목표로하며 안정성과 전력을 촉진합니다. 이 운동은 복부 그늘에서 효과적이며 과도한 지방을 줄입니다.
어깨 바로 밑에 팔꿈치와 함께 서서 벽에서 몇 미터 떨어진 곳에 축적됩니다. 허리를 벽으로 입으십시오. 양쪽에 15 ~ 20 초를 유지하십시오. 세 세트를 반복하십시오.
무릎 벽
놀다벽 무릎 대상은 하복부 근육에 대한 집중 훈련을 제공합니다. 무릎을 가슴으로 가져 가면이 운동은 복부 전체를 다루고 복부 부위의 지방 손실에 기여합니다.
벽에 다리가있는 널빤지 모드로 시작하십시오. 똑바로 유지하면서 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 다리를 다시 시작 모드로 확장하십시오. 12 ~ 15 회로 돌아갑니다. 세 세트를 수행하십시오.
벽의 러시아 비틀기
놀다이 필라테스 목록은 벽에서 러시아가 벽에 비틀어 복부 지방을 녹이기 위해 운동합니다. 이 운동은 애도자를 목표로하며 허리 둘레를 자르는 데 도움이됩니다. 이 운동에는 로터리 운동이 포함되며 핵심 근육과 복부 부위에서 연소되는 칼로리를 촉진합니다.
무릎과 등을 벽에 서십시오. 상체를 좌우로 회전시켜 양쪽의 벽을 만지십시오. 양쪽에서 15 ~ 20 개의 비틀림을 반복하십시오. 세 세트를 수행하십시오.
