누구나 섬유가 필요합니다. 그것은 당신을 정기적으로 유지하고, 건강한 장내 미생물 연료 인 소화 건강을 돕고, 혈당 수치와 혈액 콜레스테롤 수치를 관리하고, 심장병, 당뇨병 및 특정 암을 예방할 수 있습니다. 이러한 모든 장점 외에도식이 섬유가 풍부한 식사를하면 섬유질이 신체의 소화율을 늦출 수 있기 때문에 다음 식사까지 다음 식사까지 완전하고 만족할 수 있습니다. 불행히도, 매일식이 요법에서 충분한 섬유를 얻는 것은 어려울 수 있습니다. 시장이나 음식이나 음식을 사용하여 패스트 푸드 레스토랑 과이 영양소에서 빈약 한 네트워크 레스토랑에서 찾을 수 있기 때문입니다. 더 많은 일일 섬유를 달성하고 힘들다면 높은 섬유로 점심을 먹는 데 집중하는 것이 시작하기에 좋은 곳이 될 수 있습니다.
그러나 높은 라운드 점심을 먹어야합니까? '일부 일일 섬유에 대한 권장 사항을 변경해야하지만 표준 제안은 여성은 하루에 최소 25 그램을 감독하고 남성은 38을 목표로합니다. 그리고 하루에 세 번의 식사를하고 간식을 먹으면 식사 당 약 8-12 그램의 섬유질이 권장되는 일일 수량에 도달합니다.
쉬운 핑거푸드 아이디어
이것은 당신이 지시해야 할 섬유의 수를 알고 있어야하는 한 가지이지만,이 영양소를 식사에 통합하는 방법을 알지 못하기 때문입니다. 도움을주기 위해, 우리는 등록 된 영양사 한 쌍과 대화하여 매일 다이어트 목표를 달성하고 다음 식사까지 더 가득 찬 느낌을주는 데 도움이 될 수있는 높은 섬유 섬유 점심에 대한 창의적인 아이디어를 얻었습니다. 계속 읽고 건강한 식습관을위한 팁을 확인하십시오 체중 거리를위한 65 건강한 건강 레시피 .
파라로 된 부리 토 그릇 검은 콩
셔터 스탁
섬유 : 14 그램
재료:
- 요리 된 Pharo의 1/2 컵
- 검은 콩 1/2 컵
- 1/2 다진 고추
- 체리 토마토 1/2 컵
- 시금치 1 컵
- 벨신 비네 그레트 소스 1 큰술
약 14 그램의 섬유질을 줄 약간의 점심 식사. Lisa Young, PhD, Rdn 검은 콩이 달린 Pharo 기반 보울을 제공합니다. Farrow는 천연 섬유를 제공하는 작은 맛을 가진 전체 곡물이며 검은 콩은 다른 거주지에 섬유질과 단백질을 제공합니다. 고추, 토마토, 시금치 및 발사믹 비네 그레트 도이 그릇에 많은 맛을줍니다.
비건 채식 '참치'샐러드
셔터 스탁
섬유 : 16 그램
재료:
- 병아리 콩 1/2 컵
- 1/4 아보카도
- 1/4 레몬 주스
- 갓 다진 딜 1 티스푼
- 소금 한 덩어리
- 시리얼 빵 2 개
클래식 참치 샐러드 샌드위치는 훌륭한 점심 선택이지만, 야채와 섬유질로 가득 찬 질감과 향신료를 흉내 내고 싶다면 Lauren Mankrar, MS, Rdn 참치 샐러드를 병아리 콩 샐러드로 만들도록 제안합니다.
Mankrar는 빵을 제외한 모든 재료를 함께 분쇄 한 다음 두 조각의 빵을 제공한다고 말합니다. 심장 섬유, 아보카도 및 전체 빵 조각을 받게됩니다.
샌드위치 녹색 여신
셔터 스탁
섬유 : 9 그램
재료:
- 전체 빵 한 조각
- 콩나물 1/2 컵
- 1/2 아보카도 컷
- 1/4 오이
- 시금치 1/2 컵
- 1/2 레몬
- 메호
- 그리스 요구르트
- 향신료
상쾌한 녹색 우상 샌드위치를 즐기고 동시에 섬유질을 얻으십시오. 향신료, 요거트, 마오오 및 갓 짜낸 레몬을 결합하여 드레싱을 준비하고 곡물 빵 두 조각을 뿌립니다. 야채를 얇게 썰어 샌드위치에 놓고 무거운 섬유질 방종을 두십시오.
병아리
셔터 스탁
섬유 : 15 그램
재료:
- 전체 곡물 서핑
- 1 큰술 병아리 콩
- 1/4 요리 고구마
- 1/4 오렌지, 잘라
- 아로 롤라 1/4 컵
- 1/2 아보카도
Manaker는 하루에 섬유 소비를 높이기 위해 'Chickpea Sunshine Cover'를 좋아합니다. 전체 곡물 덮개, 고구마, 병아리 콩 및 아보카도는이 영양소의 심장 복용량을 제공하며, 오렌지와 아로 롤라는 섬세한 풍미를 탱키와 쓴 맛을 제공합니다.
시금치
셔터 스탁
섬유 : 10 그램
재료:
- 후 머스 1/2 컵
- 시금치 1 컵
- 1/2 오이
- 1/2 다진 고추
- 벨신 비네 그레트 소스 1 큰술
때로는 섬유 섬유에서 최고의 점심 식사는 젊은이가 추천하는이 병아리 콩 샐러드와 같이 몇 분 안에 함께 던질 수있는 음식입니다. 병아리 콩 캔을 열고, 시금치를 약간 가져 가서 오이와 고추를 자르고 맛있는 섬유 엘리베이터를 가지고 있습니다.
렌즈 콩 수프
재고
섬유 : 접시 당 13 그램
재료:
- 녹색 렌즈 콩 1 컵
- 1 개의 큰 양파, 다진
- 껍질을 벗기고 다진 당근 2 개
- 마늘 정향 3 개, 다진
- 야채 수프 4 컵
- 2 티스푼
- 심황 1 티스푼
- 소금과 후추 맛
- 올리브 오일 2 큰술
준비하고 남은 섬유로 가득한 점심을 원하십니까? Hanker는 야채 섬유와 쾌적한 맛으로 가득 찬 렌즈 콩 수프를위한 약간의 레시피를 가지고 있습니다.
'큰 냄비에 올리브 오일을 중간 열로 가열하십시오. 다진 양파, 당근 및 마늘을 넣고 양파가 투명해질 때까지 볶습니다. '렌즈 콩, 야채 수프, 커민, 심황, 소금 및 후추를 첨가하십시오. 끓인 다음 열을 낮게 줄이고 렌즈 콩이 부드러워 질 때까지 25-30 분 동안 요리하십시오. '
구운 야채 덮개
재고
섬유 : 10 그램
재료:
- 전체 포장
- 다양한 구운 야채 1/2 컵 (베이비 당근, 후추 후추, 호박)
- 2 큰술 병아리 콩
Young이 제공하는이 가벼운 야채 덮개로 창의력을 발휘할 수 있습니다. 나일론 전체 (또는 하이 라운드 커버)를 가지고 당근, 고추 또는 호박과 같은 좋아하는 병아리 콩과 야채로 채우십시오.
전에, 후 머스
셔터 스탁
섬유 : 17 그램
재료:
- 카일 1 컵
- 1/2 아보카도
- 후 머스 1/2 컵
- 석류 씨앗
- 선택할 의류
케일, 아보카도, 구운 병아리 콩 및 석류 씨앗을 곁들인 맛있는/달콤한 샐러드에 자신을 애지중지하십시오. 드레싱을 선택할 수는 있지만이 샐러드의 레몬 또는 발사믹 비네 그레트를 좋아합니다.
진저에일 음료
터키 샌드위치
셔터 스탁
섬유 : 9 그램
재료:
- 시리얼 빵 2 조각
- 터키 3 그램
- 1/2 아보카도
- 2 큰술 디종 겨자
- 아로 롤라 1/2 컵
서두르고 길에서 식사? 영은 빵, 에어로 골라, 겨자 및 아보카도 전체가있는 칠면조 샌드위치를 만들 수있어 섬유질과 단백질이 가득 찬 느낌을 줄 수 있다고 말합니다.
병아리 퀴 노아 그릇
셔터 스탁
섬유 : 12 그램
재료:
- 1/2 후 머스
- 요리 된 퀴 노아의 3/4 컵
- 오이
- 다진 양파
- 치즈에서 상승 할 것입니다
- 토마토
우리는 Pharo 보울을 만들겠다고 언급했지만 퀴 노아는 좋아하는 그릇을위한 탄수화물의 기초로서 큰 곡물입니다. 고 섬유 섬유에서 점심을 먹으려면 퀴 노아, 병아리 콩, 오이, 양파, 토마토 및 페타 치즈를 던지십시오.
Cavasdala 검은 콩
셔터 스탁
섬유 : 19 그램
재료:
- ½ 컵 검은 콩
- 풀 곡물의 전체 토르티어
- 캐더 견인
- 1/2 아보카도
검은 콩, 아보카도, 치즈 및 컴퓨팅 통 곡물을 결합하면 섬유질, 단백질 및 건강한 지방으로 만든 점심을 얻을 수 있습니다. 그리고 더 많은 단백질은 닭고기 나 스테이크를 추가 할 수 있습니다.
