탄수화물과 평평한 복부? 예, 이것은 가능합니다 그리고 특히 오트밀과 함께, 그것은 최고 중 하나입니다. 복잡한 탄수화물 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 장의 가용성 섬유가 충전되며 연구는 정기적으로 오트밀을 먹으면 더 긴 수명을 초래할 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 오트밀은 아침에 즐길 수있는 최고의 아침 식사를하고 있지만 준비가되지 않으면 모든 종류의 빈과 칼로리를 싣고 원하는 평평한 위장으로 남겨 두지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 평평한 위 귀리를 만드는 방법에 대해 일부 전문가들과 이야기하기로 결정했습니다!
전문가에 따르면 감미료를 교체하는 가장 좋은 방법과 가장 좋은 방법 사이에 오트밀을 평평한 위로 만드는 방법은 다음과 같습니다. 그리고 건강한 식습관을위한 다른 팁, 지금 당장 먹을 7 개의 가장 건강한 음식 목록을 확인하십시오.
천연 감미료를 사용하십시오.
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오트밀을 당신이 선택한 재료를 통해 영양가있는 프린트로 만들 수 있습니다. Trista Bat, MPH, RD, LD 영양사는 균형에 상장되어 있습니다. 신선한 딸기, 견과류 및 아마 씨앗과 수도사의 과일 감미료로 만든 메이플 시럽이나 인공 또는 붐비는 달콤한 감미료는식이의 품질을 향상시킵니다. 견과류를 추가하면 단백질의 내용물이 증가하고 완전하고 만족감을 느끼게합니다. '
더 건강한 코팅 아이디어를 얻으려면 체중 감량에 도움이되는 11 개의 건강 귀리 목록을 살펴보십시오.
삶은 감자와
차가워요.
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' 밤새 오트밀 일반적인 오트밀보다 소화기보다 낫다. 밤새 오트밀 귀리는 화재 과정 전반에 걸쳐 나올 기회가 있기 때문에, 그것은 덜 생산, 더 나은 영양 및 전반적인 소화 및 복부 건강으로 이어집니다.
Kara Landau는 RD이자 창립자 인 Kara Landau는 오트밀에서 자연적으로 발견되는 천연 전분을 유지한다고 말합니다. 엉망진창 음식 그리고 이것은 식사에서 포만감이 증가하고 혈당을 제거하기 위해 몸에 방출되는 인슐린이 적습니다. 이는 일반적으로 지방 저장을 동시에 촉진합니다.
Shahryari는 또한 밤 오트밀에 단백질을 첨가하면 속도가 느린 충전물을 소화하여 평평한 복부 효율을 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 언급합니다.
밤새 어떤 오트밀이 무엇을 해야하는지 모르십니까? 전체 목록을 참조하십시오 51 밤을위한 건강한 오트밀 레시피 .
옥수수 껍질을 벗기고 옥수수 속을 굽다
단백질을 추가하십시오.
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오트밀은 섬유 섬유의 훌륭한 공급원이지만 탄수화물도 많다고 Megan Bird, Rd는 말합니다. 오레곤의 영양사 그리고 아침에 귀리에 단백질을 첨가하면 탄수화물 아침 식사를 피할 수 있으므로 많은 부종을 피하십시오. 땅콩 버터 또는 기타 너트 버터 2 큰술, 단백질 파우더 1 개 또는 아몬드를 따기 또는 기타 귀리를 넣어 단백질을 밀어 넣으십시오. '
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과일 (또는 야채!)과 함께
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화려한 과일과 채소를 추가하여 오트밀의 식단을 펌핑한다고 McNazi Burgs, Colorado 기반 RDN 및 주소의 레시피 키는 말합니다. 쾌활한 선거 × 비타민 저 칼로리를 유지하면서 미네랄. 과일을 사용하여 수제 치아 시드 잼으로 아침 오트밀을 자연스럽게 사용해보십시오. 당신은 또한 짠맛으로 가서 볶은 버섯과 시금치를 뽑을 수 있습니다. '
브로콜리 볶음
강철에서 오트밀 절단을 시도하십시오.
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'최소 가공 된 오트밀을 선택하십시오 스틸 컷 또는 최소 섬유 및 나트륨의 양에 대한 구식 유형 MynetDiary W. 전날 밤을 준비하여 뜨거운 음식을 먹거나 밤새 오트밀을 만들 수 있습니다. 바나나 슬라이스 (좋은 복부 박테리아를 공급하는 데 도움이되는 구급대 원 음식) 또는 딸기 (산화 방지제 섬유의 건강한 첨가)와 같은 의료 첨가물을 추가하십시오. 말린 크랜베리 나 건포도를 오트밀과 함께 요리 할 수도 있습니다. 그들은 요리하는 동안 아름답습니다. 과일은 귀리에 설탕을 많이 첨가하지 않도록 자연의 단맛을 더합니다. 추가로식이 요법과 섬유를 늘릴 수 있습니다. 치아 씨 S 또는 아마씨. 그들은 요리하는 동안 아름답게 유지하거나 오트밀에 담그는 것입니다. '
맛이 아닌 일반 오트밀을 구입하십시오.
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Chris Higgins는 말합니다. 저는 자격을 갖춘 ACSM 코치입니다. 캘리타니 장비 대신, 귀리를 사서 다이어트에서 상당히 전체 시리얼을 결합 할 때 굴러 가십시오. 이 오트밀은 또한 더 맹세 할 것을 약속하고 나중에 더 많은 음식을 청소하지 못하게하기 위해 더 전용 질감과 더 긴 소화 시간을 제공합니다. 오트밀기도를 맛보기 위해 구운 견과류와 씨앗을 추가하여 귀리에 건강한 단백질, 섬유 및 기름을 첨가 할 수 있습니다. '
물, 저지방 또는 야채 우유와 섞으십시오.
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내 권장 사항은 강철 컷 귀리를 사용하고 말할 수없는 야채를 기반으로 한 물, 저지방 우유 또는 우유와 섞는 것입니다. Lisa Young, PhD, Rdn 그리고 작가 결승전 마침내 잠을 자십시오 그리고 '계피가있는 윗면과 호두 또는 리넨 씨앗과 같은 1 ~ 2 개의 좋은 지방.'
영은 또한 위에서 과일을 추가하는 것이 그릇을 달콤하게 만들고 귀리를 평평한 배로 만드는 가장 좋은 방법이라는 것을 의미합니다. 요리하기 전에 여우에 사과 나 블루 베리를 추가하는 것이 좋습니다.
'요리했을 때 그것은 매우 달콤합니다! 그리고 설탕이 필요하지 않습니다. '라고 Young은 말합니다. '실제로 소량 (약 반 티스푼)을 사용하고 사전 설치된 포장 품종을 건너 뛰지 않으면 설탕과 꿀을 건너 뜁니다.'
팬에 튀긴 대구
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