2024 마침내 여기, 많은 사람들이 새해, 새해정신을 채택합니다. 이것은 자신이 누구인지에 따라 다양한 다른 것일 수 있으며, 자금, 관계, 정신 건강 또는 신체 건강에 더 나은 습관을 채택하는 데 집중할 수 있습니다. 아니면 지금 당장 이런 것들에 집중할 수 있다고 생각하지 않을 수도 있습니다. 그러나 신체 건강에 더 많은 관심을 가진 사람들의 경우 일부 목적지에는 몇 파운드의 손실이 발생하거나 편리한 체중에 도달 할 수 있습니다. 이 경우, 당신은 일부가 있습니다 체중 체중 레시피 집에서 요리는 과정에서 유익한 부분이 될 수 있습니다.
체중 감량 목표를 도울 수있는 레시피를 찾고있을 때는 몇 가지 이상의 주요 영양소를 가진 사람들을 찾고자합니다. 우선, 높은 단백질이 풍부한 식사를 먹는다 단백질은 당신이 가득 채우는 데 도움이 될 수 있습니다 , 호르몬 호르몬을 조절하고 신진 대사를 향상시킵니다. 섬유 -풍부한 식사는 체중 감량 목표에도 도움이됩니다 소화를 느리게하는 데 도움이되는식이 섬유가 있기 때문에 복부 건강을 개선하고 배가 고프다. 또한 건강한 지방 더 긴 기간으로 가득 찬 느낌을 돕고 체중 감량을 위해 영양소의 여행을 회전시킵니다.
목표가 건강하고 지속 가능한 방식으로 체중 감량이지만 실제로 어디서부터 시작 해야할지 모르는 경우, 체중 감량을위한 65 개의 레시피는 많은 도움이되는 영감을 제공 할 수 있습니다. 계속 읽으십시오. 더 많은 팁을 얻으려면 2024 년에 가장 건강한 식습관 10을 확인하십시오.
일출 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
통밀의 인도, 치즈, 계란, 토마토, 아보카도 소스 및 영어 머핀을 통해이 아침 식사 샌드위치는 중요한 영양소의 인상적인 균형입니다. 단백질, 건강한 지방 및식이 섬유가 풍부하여 만족스럽고 점심으로 가득 찬 느낌이 듭니다.
일출 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.
베이컨과 시금치와 함께 타코 아침 식사
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 타코를 아침 식사로 먹는 것은 논리적입니다. 그들은 빠르고 준비하기 쉽고, 좋아하는 구성 요소를 많이 포함시킬 수 있으며, 영양 부스트도 제공 할 수 있습니다. 특정 섬유질을위한 베이컨, 계란 및 치즈, 야채 및 옥수수 고문으로,이 타코의 각 물린은 균형을 이룹니다.
아침 식사 레시피를 얻으십시오.
버거 참치는 아시아에서 영감을 받았습니다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
건강한 단백질과 지방은 체중 감량의 열쇠이며, 아시아에서 영감을 얻은 참치 버거와 함께이 두 영양소를 즐길 수 있습니다. 전체 롤빵에서 즐기십시오 에스겔 4 : 9 또는 데이브의 살인자 빵 일부 추가 섬유의 경우.
참치 버거 레시피를 얻으십시오.
아침 대마초
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질의 무거운 아침 식사를 위해 아침에 단백질 쉐이크에 접촉 할 필요는 없습니다. 휘핑 크림은 계란, 고구마 및 닭 소시지와 같은 재료로 아침 식사를 할 수 있으며 건강에 좋은 섬유질과 지방을 얻을 수 있습니다.
아침 식사 화재에 대한 레시피를 얻으십시오.
스칼로 핀 치킨
미치 멘델과 토마스 맥도날드
스칼로 핀 치킨 is a classic, easy-to-whip-up dish, and because it's low in cal또는ies and high in protein, it makes f또는 a great weight-loss dish f또는 lunch 또는 dinner. Pair with a salad 또는 your fav또는ite vegetables f또는 fiber and extra nutrients.
치킨 스키 시니 레시피를 얻으십시오.
말린 토마토 액션이있는 닭 버거
미치 멘델과 토마스 맥도날드
룸차타 커피
닭고기 기반 요리는 체중 감량을 시도 할 때 먹을 수있는 가장 좋은 요리 중 하나입니다. 닭고기는 각 물린마다 마른 단백질을 제공하기 때문입니다. 이 닭고기의 햄버거를 쉽게 만들 수 있으며, 말린 토마토로 준비 할 때, 당신은 할 수있는 매번 접시가 될 것입니다.
말린 토마토 액션으로 닭 버거를위한 레시피를 얻으십시오.
인스턴트와 브로콜리 냄비 새우
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
즉각적인 냄비는 가장 바쁜 날에 시간과 에너지를 절약 할 수 있기 때문에 빠르고 쉬운 잊을 때 가장 친한 친구입니다. 이 요리에는 일반 쌀 침대 또는 콜리 플라워 쌀에 새우, 브로콜리, 간장, 생강 및 기타 맛있는 향신료가 필요합니다.
즉각 및 브로콜리 새우를위한 레시피를 얻으십시오.
검은 콩 오믈렛
미치 멘델과 토마스 맥도날드
가장 자주, 검은 콩은 체중 감량으로 건강한 음식에 관해서 무시되지만, 유료와 섬유질로 가득 찬 전체 음식은 신체가 소화를 유지하고 배가 건강합니다. 계란, 아보카도, 치즈 및 채소를 넣고 아침에는 균형 잡힌 오믈렛을 가지고 있습니다.
검은 콩 오믈렛에 대한 레시피를 얻으십시오.
계피 사과를 곁들인 오트밀 팬케이크
미치 멘델과 토마스 맥도날드
체중 감량 프로그램을 준수한다고해서 좋아하는 음식을 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 때로는 이미 알고 있고 사랑하는 음식에 적응하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 아침에 췌장 애호가라면, 설탕과 섬유질과 단백질의 푸시와 함께 보통 팬케이크에서 찾을 수없는 오트밀 팬케이크 레시피를 사용해보십시오.
시나몬 사과와 함께 오트밀 팬케이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
단백질 팬케이크
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
체중 감량을위한 또 다른 팬케이크 레시피 인이 레시피는 단백질 분말을 사용하여 맛과 영양분을 밀고 베이에서 여분의 설탕을 유지하는 데 도움이됩니다. 바닐라 단백질, 초콜릿 또는 좋아하는 맛 중 하나를 사용하여 맛있는 아침 식사를 할 수 있습니다.
단백질 팬케이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
쇼 레벨에서 볶음밥 닭고기
미치 멘델과 토마스 맥도날드
건강하고 집에서 만든 대안으로 중국 공연을위한 타시 라이트를 제공했습니다. 쌀, 브로콜리, 당근, 버섯, 양파, 닭고기 및 간장은 엄청나게 가벼운 식사를 위해 모입니다.
쇼 레벨에서 닭고기 볶음밥에 대한 레시피를 얻으십시오.
레몬 치킨 인스턴트
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
손에 가벼운 레시피가있을 때 주문을 주문하는 것보다 집에서 요리하는 경향이 있기 때문에 체중 감량에 유용한 레시피를 만드는 것이 종종 쉽습니다. 즉각적인 레몬 맛 치킨 치킨 레시피로 간단한 레시피에서 단백질과 맛을 제공합니다. 가장 바쁜 밤에도 만들 수 있습니다.
우리의 레시피를 인스턴트 레몬을 날리도록하십시오.
에어 에어 리브 돼지 고기 빵
칼린 토마스/먹으십시오.
우리는 공기 튀김을위한 좋은 레시피를 좋아합니다. 뜨거운 공기 흐름을 사용하여 음식을 안에 요리하면 공기 튀김은 여분의 기름을 과장하지 않고 바삭 바삭한 외부 음식을 제공합니다. 이것은 대부분의 건강한 공기 요리와 칼로리를 자동으로 만들고,이 공기 빵 돼지 패티는 드문 일이 아닙니다. 이 갈비뼈는 여전히 모유 수유 페이스트를 만들기 위해 약간의 기름이 필요하지만 체중 감량 목표에 더 적합한 경우 GI를 연금으로 사용할 수 있습니다.
돼지 고기 패티에 대한 레시피를 얻으십시오.
땅콩 버터와 바나나를 곁들인 오트밀
미치 멘델과 토마스 맥도날드
aatmelist가있는 칩 보드로 하루를 시작하십시오. 높은 섬유질 함량, 단백질 및 지방은 땅콩 버터 레시피이며 다음 식사까지 70 명을 느낄 수 있습니다.
땅콩 버터와 바나나로 오트밀 레시피를 얻으십시오.
터키의 BLT 샐러드
미치 멘델과 토마스 맥도날드
BLT는 샌드위치의 형태가되어서는 안됩니다. 물건을 대체하고 여전히식이 목표를 달성하려면 인도의 BLT 샐러드를 사용해보십시오. 터키, 베이컨, 양상추, 오이, 토마토, 전체 카로테인 및 저지방 마모는 매우 쉽고 만족스러운 식사를 위해 충족됩니다.
터키의 BLT 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
두부 지중해
칼린 토마스/먹으십시오.
올해 건강한 식물 기반 식사를 찾고 계십니까? 두부의 두부는 단백질, 섬유 및 풍미를 제공하여 고추, 에어로 골라, 페타 치즈, 토마토, 파슬리 및 향신료와 같은 다른 성분을 제공 할 수 있습니다.
두부 지중해에 대한 레시피를 얻으십시오.
비건 채식 소시지 시트와 채소
칼린 토마스/먹으십시오.
당신의 비건 채식 우정은 두부 스크램블에서 멈추지 않아야합니다. 우리는 여전히 단백질, 섬유 및 귀중한식이 요법을 제공하기 때문에 동물성 제품 소비를 낮추고 싶은 사람들을 위해이 시트를 좋아합니다. 선호하는 모든 유형의 비건 소시지를 찾으십시오. 그러나 우리는 권장합니다. 사악한 이탈리아 소시지는 없습니다 , 25 그램의 단백질, 3 그램의 섬유 및 2 그램의 지방이 있습니다.
비건 채식 및 야채 소시지에 대한 레시피를 얻으십시오.
피코와 아보 카몰리를 곁들인 베이컨과 치즈 샌드위치
Waterberry 광고주 제공, Bama.
이 건강한 아침 식사 레시피는 카토 다이어트를하는 사람들에게 이상적입니다. 이 샌드위치는 평범한 빵 대신 구름 빵, 계란과 크림 치즈를 사용하여 집에서 만들 수있는 저 탄수화물 빵을 요구합니다. 그런 다음 베이컨, 치즈, 살사, 아보 카몰리가 필요하며 그 결과는 풍부하고 풍부한 탄수화물과 단백질입니다.
피코와 아보카도 소스로 베이컨과 치즈 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.
Blueberry ked salsa를 가진 생강에 걸친 생강 검
Waterbury Publications, Inc.
칼 생선은 많은 사람들이 건강한 해산물을 원할 때 연어와 참치로 변하기 때문에 자주 생각하는 물고기의 종류가 아닐 수도 있지만,이 물고기는 단백질의 튼튼한 요리에 들어가서 일반적인 일상을 통과하는 맛이 될 수 있습니다. 블루 베리 아보카도 살사는 많은 맛을 제공하므로 건너 뛰고 싶지 않습니다.
Blue-Enemo Salsa를 곁들인 Ginger-ginger Sword Fish에 대한 레시피를 얻으십시오.
벽돌 아래의 닭고기
미치 멘델과 토마스 맥도날드
벽돌 아래의 닭고기 is an Italian-inspired technique f또는 grilling that doesn't use any complicated sauces 또는 special rubs. It instead relies on a simple combination of lemon, olive oil, salt, and pepper, as well as—you guessed it—a brick. It requires a bit m또는e eff또는t than some of our other recipes on the list, but if you're in the mood to try something new, this dish will give you plenty of lean protein f또는 your weight loss goals.
우리의 레시피를 소년 아래로 날아가십시오.
베이컨 비네 그레트가있는 호박 국수
Waterbury Publications, Inc.
이탈리아 음식 전채
어떤 사람들은 개인 체중 감소의 일부로 탄수화물 식사를 목표로하므로 파스타와 같은 무거운 탄수화물 식품에 대한 대안을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리는 베이컨 비네 그레트와 함께 제공되는이 호박 국수를 좋아합니다. 전체 레시피에는 16 그램의 단백질과 3 그램의 섬유질이 포함되어 있기 때문에 9 그램의 절대 탄수화물 만 포함합니다.
베이컨 비네 그레트로 호박 국수에 대한 레시피를 얻으십시오.
버거 채식 아침 식사
칼린 토마스/먹으십시오.
누가 아침 식사로 햄버거를 먹을 수 없다고 말합니까? 이 아침 식사 햄버거는 생산됩니다 버거 로스팅 필드 (21 그램의 단백질과 함께 제공)와 계란, 토마토, 양파 및 아보카도. 당신은 아침에 당신을 통과하기에 충분한 단백질과 건강한 지방을 가질 것입니다. 그래서 당신은 아침 중반에 그 간식에 도달하려는 유혹을받지 않을 것입니다.
아침 식사 아침 식사를 위해 레시피를 얻으십시오.
시트의 이탈리아 돼지 갈비
Waterbury Publications, Inc.
팬 시트는 노력이 거의 필요하기 때문에 체중 감량 프로그램에 이상적입니다. 즉, 소진 될 때에도 건강한 식사를 할 수 있습니다. 야채로 제조 된이 돼지 갈비는 47 그램의 단백질과 6 그램의 섬유질을 제공하며 총 16 그램의 탄수화물 만 제공합니다. 그러나이 레시피는 지방과 포화 지방이 약간 높으므로 락토와 친화적 인 탄수화물을 찾는 사람들에게 이상적입니다.
시트의 이탈리아 돼지 고기 패티에 대한 레시피를 얻으십시오.
열매와 크림을 곁들인 케토 오트밀
칼린 토마스/먹으십시오.
나이트 오트밀은 체중 감량을 원하는 바쁜 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 왜냐하면 건강한 아침 식사이기 때문에 미리 준비하고 아침에 문을 떠날 때 잡을 수 있기 때문입니다. 그러나 체중 감량 목표에 탄수화물이 적은 경우 귀리가 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 다행 스럽게도이 레시피는 오트밀 대안으로 대마, 호두 및 치아 씨앗을 사용하여 문제를 해결합니다.
딸기와 크림으로 오트밀에 대한 레시피를 얻으십시오.
급성 구운 오징어 샐러드
미치 멘델과 토마스 맥도날드
샐러드는 일반적으로 건강한 선택이지만 동일한 유형의 샐러드를 먹는 것은 시간이 지남에 따라 상당히 지루할 수 있습니다. 소송에 대해, 우리는 매운 Calamari 샐러드 레시피를 좋아합니다. 그것은 맛으로 가득 차 있으며, 당신은 단백질, 풍부한 항산화 제를 잘 푸시 할 것입니다. 또한 그는 CDC에 따르면 '세계에서 가장 건강한 야채'인 물 실습을 사용합니다.
구운 Calamari 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
피난트 참치와 아보카도 생선 타코
미치 멘델과 토마스 맥도날드
타코 피쉬는 여름에 감자 튀김과 마가리타로 잘 어울리지 만 솔직히 말해서 일년 내내 맛있습니다. 그들은 맛이 좋을뿐만 아니라, 매운 매운 아보카도는 각 물린마다 단백질, 마른 지방 및 섬유질을 제공하는 건강한 체중 레시피에 의해 생산됩니다.
매운 참치 참치와 아보카도 물고기에 대한 레시피를 얻으십시오.
모든 계절 조미료를 가진 아보카도 말
칼린 토마스/ 먹으십시오.
숙박 할 맛과 힘이 모두 빠르고 쉬운 간식이 필요하십니까? 아보카도와 베이글의 모든 조미료로 가장 인기있는이 손을 시험해보십시오. 당신의 취향과 복부는 모두 당신에게 말할 것입니다.
모든 베이글 조미료마다 아보카도 빵 레시피를 얻으십시오.
목장 계란
미치 멘델과 토마스 맥도날드
검은 콩이 체중 감량 계획의 유익한 부분이라고 어떻게 언급했는지 기억하십니까? Huevos Rancheros를위한이 레시피는식이 요법에서 섬유질로 가득 찬 섬유질과 계란과 토마토와 같은 다른 영양소를 결합 할 수있는 또 다른 기회입니다.
목장 알을위한 레시피를 종료하십시오.
Cellular에서 영감을 얻은 쇠고기 저글
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 목록의 많은 레시피는 닭이나 물고기와 같은 더 얇은 단백질 옵션을 사용하지만 다른 것으로 취급하려는 사람들을위한 스테이크 기반 옵션을 포함시키는 것도 중요합니다. 붉은 고기는 보통 포화 지방을 가지고 있지만 여전히 고품질의 단백질을 제공합니다.
우리는 몇 가지 단순 하고이 양상추 덮개가 가득한 것을 좋아하지만 주목해야 할 것은 나트륨과 관련하여 더 높은쪽에 있다는 것입니다. 나트륨 소비를보고 있다면, 이것들은 의도되지 않을 수 있습니다.
Cellular에서 영감을 얻은 쇠고기 점퍼 레시피를 얻으십시오.
구운 닭고기 훈제 파프리카 맛있는 녹두
Waterbury Publications, Inc.
여러 사람에게 한 번에 먹이를 주거나 일주일을 통과 할 남은 음식을 제공하는 건강한 레시피를 원한다면 파프리카 로스트 치킨이 완벽합니다. 접시를 포함하는 10 그램의 탄수화물이 있으므로 친절합니다.
맛있는 녹두로 훈제 파프리카를 날리기 위해 레시피를 가져 오십시오.
Lentil과 Cylot Tot
칼린 토마스/ETNT
Der Prager의 케일 붓기 그들은 감자와 글루텐이없는 채식 및 비건 채식 코일로 만든 가게에서 구입 한 토트입니다. 그들은 혼자서 훌륭하지만이 레시피는 렌즈 콩과 칼린으로 바꾸어 그들을 데려옵니다. 이 가마솥의 레시피는 아침에 필요한 야채와 영양소를 넣는 재미있는 방법입니다. 특히 같은 아침 식사에 지쳤습니다.
식물에 기반을 둔 렌즈 콩과 케일 토트를 심을 수있는 레시피를 얻으십시오.
파스트라마와 스위스를 곁들인 계란 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
아침에 맛있고 무거운 아침 샌드위치를 위해, 페스 터마와 스위스 치즈 에이 맛있는 계란 샌드위치를 털어 내십시오. 그러나 너무 많은 가공 된 붉은 육류를 지속적으로 소비합니다. 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험을 증가시킵니다 그래서 그들은 파스트라마와 비슷한 고기를 적당히 먹었습니다.
파스트라마와 스위스와 함께 계란 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.
손가락은 Chipotle Honey Mustard와 함께 오븐에 구운 닭고기
미치 멘델과 토마스 맥도날드
튀김은 일반적으로 지방, 나트륨 및 칼로리가 들어있어 정기적으로 필요하면 체중의 일부를 손상시킬 수 있습니다. 프라이드에 대한 더 건강한 대안을 위해, 맛있는 Chipotle Honey Mustard와 함께 제공되는 오븐에서 구운 닭 손끝을 시험해보십시오.
굽는 재미난 것들
Chipotle Honey Mustard와 함께 오븐에서 구운 닭 손가락에 대한 레시피를 얻으십시오.
로즈 살사와의 구운 작업
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Mahi Mahi는 신선하거나 얼어 붙은 부드럽고 모호한 물고기이며, 많은 마른 단백질과 건강한 지방을 제공하기 때문에 체중 감량을위한 훌륭한 음식으로 작용합니다. 이 특정 레시피는 저를 맛있고 맛있는 살사라고 불렀습니다. 야채, 쌀, 퀴 노아 또는 좋아하는 측면으로 즐길 수 있습니다.
살사 베르데와 함께 구운 1 살짜리 아이를위한 레시피를 얻으십시오.
Chimichori와 함께 굴
미치 멘델과 토마스 맥도날드
해산물 애호가는 연어, 참치, 마하히 마히, 새우 및 가리비와 같은 역도와 건강한 리프트 중에서 선택할 수있는 많은 옵션이 있습니다. 이 굴 레시피는 맛으로 가득 차 있지만 칼로리는 빈약하며 Chimichuri와 짝을 이루면 구개 경험이 전체적으로 증가합니다.
Chimichuri와 Skalafi의 레시피를 얻으십시오.
치킨 샐러드와 구운 아보카도
미치 멘델과 토마스 맥도날드
다음 식사까지 굶주림을 제공하는 달콤하고 풍미있는 샐러드의 경우, 구운 닭고기와 아보카도 샐러드는 맛있는 옵션입니다. 좋아하는 추가 사항을 추가하지만 풍미의 파열과 어리석은 면역식이 요소에 호두, 크랜베리, 염소 치즈 및 페타를 추천합니다.
구운 닭고기와 아보카도 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
슈퍼 마요네즈와 클럽 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이것은 더 무겁고 더 성취 된 것에 대해 무언가를 간절히 원할 때까지 설계된 샌드위치 레시피 중 하나입니다. 칠면조, 돼지 고기, 베이컨, 양상추, 토마토, 마오오 및 샌드위치로 만들어졌으며 간단하지만 만족스러운 샌드위치입니다. 지방 칼로리를 조금 자르려면 베이컨을 가지고 칠면조와 버터 만 즐기십시오. 섬유질 용 샌드위치 샌드위치 롤을 선택할 수도 있습니다.
Super Mayo와 함께 클럽의 샌드위치 레시피를 얻으십시오.
아시아에서 영감을 얻은 치킨 패티
미치 멘델과 토마스 맥도날드
패티를 만드는 것은 생각보다 훨씬 쉽고 일주일 내내 사자로 절약하기에 충분한 시간을 할애 할 수 있습니다. 우리는 무거운 소스를 넣지 않고 얇은 단백질과 맛을 제공하는 아시아 또는 돼지 고기에서 영감을 얻은 패티를 좋아합니다.
아시아에서 영감을 얻은 치킨 패티를 얻으십시오.
파스타 알프레도는 닭고기와 야채로 기소되었습니다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
우리는 당신의 생각을 알고 있습니다. Alfredo Pasta 'Oly'는 어떻게 좋은 체중 감량 식사가 될 수 있습니까? 글쎄,이 레시피에는 2%의 우유, 닭 가슴살 및 통 밀 파트로 킨이 필요하며, 이는 전형적인 알프레도 레시피보다 단백질과 섬유 섬유를 함께 제공 할뿐만 아니라 지방 칼로리가 적습니다.
닭고기와 야채와 함께 파자 파스타를위한 레시피를 얻으십시오.
터키의 스웨덴 패티
미치 멘델과 토마스 맥도날드
규칙이지만 더 얇은 스웨덴의 패티와 마찬가지로,이 인도 패티는 몇 파운드를 섭취하려고 할 때 완벽한 점심 또는 저녁 식사 옵션입니다. 그들은 단백질이 풍부하고 지방이 적으며 며칠 후에도 머무를 때에도 여전히 맛있습니다.
스웨덴 터키 패티에 대한 레시피를 얻으십시오.
오븐에 프라이드 치킨
미치 멘델과 토마스 맥도날드
우리는 이미 오븐에서 더 건강한 닭 손가락을 만드는 데 도움이되는 레시피를 만졌으며 이제는 오븐에 프라이드 치킨 스틱을 만드는 데 도움이되는 또 다른 쉬운 레시피가 있습니다. 그것은 여전히 버터와 애지중지 우유 부스러기를 사용하지만,이 드럼 스틱은 기름을 두드리는 전형적인 프라이드 치킨보다 칼로리와 지방이 낮습니다.
오븐에서 튀김을 날리도록 레시피를 가져 오십시오.
블루 베리 복숭아 슈 메이커
미치 멘델과 토마스 맥도날드
체중 감량 계획은 항상 치료를위한 공간이어야하므로 집중적 인 제한을 극복하고 체중 감량에 대한 지속적인 장기 접근을 채택 할 수 있기 때문입니다. 당신이 여전히 좋아하는 간식에 중독되어 있는지 확인할 수있는 간단한 방법은 여전히 맛있는 약간 더 건강한 대안을 찾는 것입니다. 예를 들어, Peach Shoemaker는 여름 슈 메이커에서 원하는 모든 멋진 단맛과 희미성을 가지고 있지만 다른 많은 품종보다 설탕이 적고 칼로리가 적습니다.
블루 베리 복숭아 슈 메이커 레시피를 얻으십시오.
구운 치킨 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
매운 맛과 달콤한 음식에서 물고 단백질이 풍부한 치킨 샌드위치를 즐기십시오. Teriyaki 소스, 절인 Jalapnus, 스위스 파인애플 및 치즈로 만든이 샌드위치에는 나중에 꿈을 꾸는 맛이 있습니다.
달콤한 스피크와 파인애플 그릴 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.
이탈리아 참치가 녹았습니다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
우리는 마요네즈와 치즈로만 생산 된 전형적인 참치 용융으로 마무리했습니다. 이 이탈리아 참치는 지루하고 평화와 분리되어 참치, 붉은 양파, 녹색 올리브, 페스토, 마오오, 스나이퍼, 토마토 및 저지방 모짜렐라의 흥미 진진한 조합으로 분리되었습니다. 당신은 이미 참치에서 단백질을 가지고 있지만 빵 전체를 사용하여 몇 가지 더 섬유를 추가하십시오.
이탈리아 참치를 녹이기 위해 레시피를 얻으십시오.
Chimichori와 스테이크와 계란
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 스테이크와 계란으로 플랩이없는 아침 식사를 즐기십시오. 단백질과 건강한 지방에 묶인이 식사는 천사를 유지하고 아침의 잉여 간식에서 멀어 질 것입니다.
Chimichuri와 함께 스테이크와 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.
식물 -기반 캐슈 버터
칼린 토마스/먹으십시오.
어떤 사람들은 더 가벼운 아침 식사로 하루를 시작하는 것을 좋아 하므로이 캐슈와 피클과 같은 것이 완벽합니다. 캐슈 버터에서 섬유 섬유, 코티지 치즈 단백질 및 건강한 지방을 얻을 수 있습니다.
나무 버터 기반 버터에 대한 레시피를 얻으십시오
구운 시저 샐러드
미치 멘델과 토마스 맥도날드
많은 시저 붕대는 칼로리와 지방 가게에서 구입했지만이 가정 소스는 올리브 오일과 소량의 마요네즈만으로 가벼운쪽에 남아 있습니다. 구운 닭고기, 양상추, 올리브 및 말린 토마토를 넣으면 균형 잡힌 식사가 있습니다.
구운 시저 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
파인애플 살사를 곁들인 구운 트랜스 일린 돼지
미치 멘델과 토마스 맥도날드
사람들은 종종 돼지 고기를 뚱뚱한 톤과 연관 시키는데, 이는 어깨와 복부와 같은 상처에 해당됩니다. 그러나 돼지 고기 돼지 고기는 특히 마른 고기 컷이므로 단백질을 치기가 필요한 경우 이상적인 선택입니다. 이 특정 레시피는 단맛을 위해 파인애플 살사를 사용하며 여기서는 짠맛/달콤한 조합을 충분히 얻을 수 없습니다.
파인애플 살사로 구운 돼지 고기에 레시피를 가져 오십시오.
얼음 재건 딸기
Waterbury Publications, Inc.
체중 감량 프로그램 동안 간식을 즐기는 아이디어로 돌아가서, 우리는이 과일 얼음이 완벽한 추가임을 발견했습니다. 그것은 딸기와 군주가 풍부하며, 상점에서 구입 한 아이스크림에서받는 수많은 칼로리 없이이 달콤한 갈망을 제공합니다. 여분의 설탕이 포함되어 있지만 적당히이 디저트는 다양한 계획에서 작동 할 수 있습니다.
뽕나무 회복 아이스 레시피를 얻으십시오.
한 종류의 파스타 타코
Waterbury Publications, Inc.
서빙 당 19 그램의 단백질과 17 그램의 인상적인 섬유가있는이 타코 파스타는 체중 감량 레시피입니다. 여전히 더 나은 것은 이것이 '일회용'식사라는 사실, 즉 요리 및 청소 과정이 완화 될 수 없다는 사실입니다.
하나의 실란 파스타에 대한 레시피를 얻으십시오.
Mayo Balsami와 함께 구운 야채 나일론
미치 멘델과 토마스 맥도날드
고기가없는 식사를 원하는 사람을위한 완벽한 도어 옵션,이 야채 나일론은 모든 야채의 섬유질과 산화 방지제를 제공하고 전체 곡물 커버와 같은 용 섬유 함량을 증가시킵니다. 천사 베이크 하우스 .
Mayo Belseami와 함께 구운 야채 덮개에 대한 레시피를 얻으십시오.
파편
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
파편 is a flav또는ful egg dish bursting with tomato and garlic. It's healthy because its flav또는s come from nutrient-dense, whole ingredients, and you can make it even m또는e nutritious by adding in some protein-rich lamb.
조직에 대한 레시피를 얻으십시오.
Luno- 친화적 인 바베큐는 돼지 고기를 끌어냅니다
Waterbury Publications, Inc.
이 BBQ 돼지 고기는 또 다른 락토와 우리한 요리입니다. 많은 바베큐 요리는 다른 유형의 소스의 다른 설탕에서 무겁기 때문에 친절하지 않지만이 레시피는 커민 파우더, 칠리 파우더 및 chipotle 파우더를 곁들인 노스 캐롤라이나 스타일 바베큐를 맛볼 수 있으므로 다른 설탕은 낮습니다.
친절한 바베큐를 유치하는 돼지 고기 레시피를 얻으십시오.
버팔로의 날개는 뜨겁습니다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
체중 감량 프로그램에 적합한 급성 버팔로와 탱키 날개? 예, 제발. 그들은 오븐에서 구워지고 칼로리가 훨씬 낮아지고 레시피는 소량의 블루 치즈와 그리스 요구르트로 만든 소스를 호출하여 단백질을 추가하고 농장이나 전형적인 블루 치즈 소스로 얻는 것에서 칼로리 섭취를 기다립니다.
구운 불 같은 버팔로 날개에 대한 레시피를 얻으십시오.
호박 칠리
블레인 해자
호박 칠리 הוא אוכל הנוחות הנפגע והחורף המושלם, אך הטעם והיתרונות הבריאותיים של המתכון הזה יגרמו לכם לרצות לאכול אותו בכל חודש בשנה, במיוחד לאחר שלמדו יש לו 23 גרם חלבון, 8 גרם סיבים, ורק 7 גרם שומן למנה.
호박 칠리 레시피를 얻으십시오.
파 히타 인스턴트 냄비 스테이크
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
푸조는 단백질과 공급 섬유가 풍부하기 때문에 체중 감량이 좋은 것으로 간주되며 동시에 준비하기 쉽습니다. 이 즉각적인 냄비 레시피를 사용하면 모든 것을 같은 냄비에 던질 수있게하여 프로세스를 쉽게 만들 수 있으며 모든 것이 준비하는 데 15 분도 채 걸리지 않습니다.
인스턴트 페이트 스테이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
인스턴트 냄비 크루페어 맥과 치즈
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
탄수화물을 자르려고하지만 맥과 치즈와 같은 좋아하는 탄수화물 요리를 갈망하는 것을 발견합니까? 이 즉각적인 콜리 플라워와 치즈 콜리 플라워는 크림 식사, 치즈, 탄수화물 문을 하나의 냄비에 넣을 수있는 문제를 해결합니다.
인스턴트 감자와 치즈에 대한 레시피를 얻으십시오.
폴렌타와의 패티
미치 멘델과 토마스 맥도날드
추운 겨울 날에 쾌적하고 편안한 음식에 배포 된 사람들을 위해,이 패티와 폴란드는 일을 할 수 있습니다. 그들은 즐겁고 대담 할뿐만 아니라 단백질과 칼로리가 풍부하여 맛있는 체중 감량 목록에서 자리를 차지합니다.
폴렌타로 Patrics의 레시피를 얻으십시오.
휘핑크림 치즈 만드는 법
케토 피자 컵
칼린 토마스/먹으십시오.
락토로 가겠다다는 것은 피자를 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 대안으로 창의적이어야한다는 것을 의미합니다. 우리는 여전히 치즈와 좋아하는 조각을 좋아하기 때문에 카토의 피자 컵을 좋아하지만 아몬드 가루와 코코넛 가루를 친근한 막으로 부릅니다.
피자 고양이 케토 치즈 레시피를 얻으십시오.
녹색 기계의 가마솥 30
Pozi Brian/먹으십시오.
시간을 절약하고 며칠 동안 더 강해지는 아침 식사가 필요할 때 스튜는 갈 길입니다. 그러나 많은 스튜 스튜는 과도한 칼로리, 나트륨 및 지방으로 가득합니다. 이 녹색 녹색 가마솥의 경우에는 해당되지 않습니다.이 녹색 가마솥은 바쁜 아침에 요리하고 재가열 할 수있는 건강한 식사입니다.
Whole30 녹색 채식주의자를위한 레시피를 얻으십시오.
단백질로 가득 찬 레몬 리코 타 팬케이크
미치 멘델과 토마스 맥도날드
블루 베리와 레몬을 곁들인 단백질 팬케이크로 단백질 간으로 깨어납니다. 그들은 부족한 리코 타와 그리스 요구르트로 만들어 졌기 때문에이 팬케이크는 다른 품종보다 단백질에 무겁습니다. 또한 통밀 밀가루를 사용하면 섬유질 함량도 증가합니다.
Anchylod Chicken Mole
미치 멘델과 토마스 맥도날드
두더지는 많은 종류의 멕시코 요리에 사용되는 토양 소스와 초콜릿입니다. 이 두더지는 칼로리가 적고 단백질이 풍부하므로 일주일 동안 준비하기에 좋은 식사입니다. 닭고기를 직접 요리하는 대신 Roterer Flash 잔차를 사용하여 쉽게 만들고 시간을 절약 할 수 있습니다.
치킨 몰 Enchillon에 대한 레시피를 얻으십시오.
팔 레오 머핀
Rebecca Pyrxer / 먹으십시오.
체중 감량을 위해 Paleo 다이어트를 따를 필요는 없지만, 특정 가공 성분을 자르고 전체 음식을 안내하려면이 머핀이 도움이 될 것입니다. 이 레시피는 코코넛과 과일로부터 달콤한 맛을 달성하고 단맛을 희생시키지 않고 여분의 설탕을 퇴적합니다.
Paleo 메이플 레시피를 얻으십시오.
키미 쿠리 소스를 곁들인 아르헨티나 스타일의 코르레스코 꼬치
셔터 스탁
Churrasco는 쇠고기를 구운 쇠고기이며, 약간의 꼬치를 위해 야채와 Chimichuri 소스를 가지고 다닐 때, 손님을 허용하고 건강에 좋은 음식 프로그램에 통합 할 수있는 단백질에 풍부한 요리가 있습니다.
아르헨티나 스타일 코코 스타일의 Chimsco 꼬치를 얻으십시오.
크림 치즈의 오이
Waterbury Publications, Inc.
건강하고 채우는 간식은 하루 종일 빈 칼로리를 과장하지 않기 때문에 모든 체중 감량 계획의 핵심입니다. 크림과 베이컨 치즈를 곁들인이 오이는 다음 식사까지 간식을 멈출 수있는 충분한 섬유질과 단백질을 제공합니다.
크림 치즈 오이 레시피를 얻으십시오.
