50가지 다니엘 패스트 레시피 및 가이드

이 게시물에는 제휴사 링크가 포함될 수 있습니다. 자세한 내용은 공개 정책을 참조하세요.

필요 다니엘 패스트 레시피 ? 여기에 다니엘 패스트푸드 목록, 식사 계획 다운로드, 그리고 성경에 근거한 21일 금식에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

Daniel Fast 레시피를 찾고 있지만 어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 다니엘 금식은 영적 건강 증진을 목표로 하는 단기적인 부분 금식입니다. 장기적인 다이어트 실천이 아닌 일종의 정화를 의미하는 전 세계 사람들이 뒤를 잇고 있습니다.

완전 채식, 채식주의, 글루텐 프리와 같은 특별 식단에 대한 전문 지식을 갖춘 두 명의 요리책 저자로서 우리는 이 단기 단식을 구현하는 가장 좋은 방법을 연구하고 직접 여러 번 시도했습니다! 여기에 다니엘 패스트(Daniel Fast)에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다. 그것이 무엇인지, 다니엘 패스트 푸드(Daniel Fast food), 그리고 식사 계획 스프레드시트를 포함하여 필요한 모든 레시피가 있습니다.

다니엘 금식이란 무엇입니까?

다니엘 금식은 종종 21일 동안 수행되는 성경 기반의 부분 금식입니다(10일 금식과 40일 금식도 일반적이지만). 금식의 목표는 더 건강해지거나 체중을 줄이는 것이 아니라 하나님께 더 가까이 다가가는 것입니다. 이는 식단을 단순화하여 영적 건강을 향상시키는 클렌징을 의미합니다.

다니엘 패스트 레시피는 기본적으로 전체 식품 식물성 식단 정제된 밀가루, 빵, 감미료가 전혀 들어있지 않습니다. 식단을 다음과 같이 정의하는 두 구절(다니엘 1:12 및 다니엘 10:12-13)이 있습니다.

• 과일, 야채, 콩류, 통곡물, 견과류, 씨앗만 섭취하세요.
• 고기, 유제품, 설탕과 같은 선택식품 피하기
• 물만 마시기

다니엘 단식에는 일부 회색 영역이 있으므로 엄격한 매개변수가 있을 필요는 없습니다. 자신만의 금식 규칙을 정하고 이를 지키도록 노력하십시오.

쉬운 다니엘 빠른 요리법

다니엘 패스트푸드 목록

다니엘 금식에는 무엇을 먹을 수 있나요? 좋은 질문입니다. 위의 짧은 정의는 상당한 양의 질문을 남깁니다. 여기에 몇 가지 구체적인 내용이 더 있습니다(또는 이 내용을 참조하세요). 철저한 목록 .)

다니엘 금식에서 먹을 수 있는 것

• 야채(신선, 냉동, 통조림 또는 건조): 모든 야채(감자와 호박 포함, 튀기지 않은 경우)
• 과일(신선, 냉동, 통조림 또는 건조): 모든 과일
• 통곡물 및 콩류: 다음을 포함한 모든 통곡물 현미 , 퀴노아, 옥수수, 야생 쌀, 불가르 밀, 파로, 기장, 귀리, 퀴노아, 팝콘 및 콩, 렌즈콩, 완두콩, 병아리콩을 포함한 모든 콩류. 통곡물 파스타와 통곡물 토르티야도 포함되어 있습니다.
• 건강한 액체 오일:올리브, 카놀라, 옥수수, 포도씨, 땅콩, 해바라기, 홍화 포함
• 견과류 및 씨앗: 설탕이 첨가되지 않은 견과류 버터 포함

다니엘 금식 시 피해야 할 것

• 육류, 해산물, 계란, 우유, 치즈를 포함한 동물 및 유제품
• 크래커, 칩, 감자튀김, 패스트푸드, 첨가물이나 방부제가 포함된 모든 종류의 가공식품, 다목적 밀가루, 백미
• 누룩 빵은 샌드위치 빵이나 장인 빵과 같이 효모를 포함한 모든 것을 의미하며,
• 설탕, 스테비아, 메이플 시럽, 꿀을 포함한 감미료
• 커피, 차, 가당 음료, 탄산음료, 알코올 등의 음료

고려해야 할 다른 질문

다니엘 금식에는 약간의 회색지대가 있습니다. 통곡물 파스타나 토르티야는 가공된 것으로 간주될 수 있으므로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 가공이 최소화되어 많은 사람들이 이 금식을 관찰하면서 통곡물 버전을 허용하기로 선택합니다. 고려해야 할 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.

• 통곡물 파스타와 토르티야를 포함하시겠습니까? 이는 최소한으로 가공된 식물성 식품입니다.
• 커피와 주스를 포함하시겠습니까? 이는 식물성이지만 다니엘 단식의 일반적인 정의에는 식수만 포함됩니다.
• 다이어트를 단순화하기 위해 식당에서의 식사를 자제하고 싶습니까? 21일 단식을 위해 집에서 음식만 만드는 것이 고려해 볼 수 있는 연습이 될 수 있습니다(장기적으로는 더 쉬울 수도 있습니다!).

다니엘 패스트 레시피

여기에 큰 질문이 있습니다. 이 모든 것이 실제로 어떤 모습일까요? 꼭 당근과 셀러리를 많이 담을 필요는 없습니다. 다니엘 패스트 레시피는 맛있고 영양도 풍부합니다(물론 목표는 퇴폐적이지 않습니다!). 다음은 우리가 가장 좋아하는 다니엘 패스트 레시피입니다.

* 보너스: 식사 계획 다운로드! 식사 계획을 만들려면 이 Daniel Fast Recipes 스프레드시트를 클릭하세요.

정기적으로 요리하는 데 익숙하지 않다면 다니엘 단식에는 예전보다 훨씬 더 많은 요리와 계획이 필요합니다! 식사 계획을 세우는 열쇠는 남은 음식을 활용하고 미리 계획하는 것입니다. 예시를 보려면 위 스프레드시트의 10일 단식 탭을 참조하세요!

퀴노아 칠리

이 건강한 다니엘 패스트 칠리 레시피는 세 가지 콩과 푸짐한 퀴노아가 특징이며 풍성하고 풍미가 가득합니다. 고추가루를 듬뿍 넣어서 매콤한 맛이 가득합니다. 토핑으로 단백질이 풍부한 구운 페피타와 약간의 비건 사워 크림 . 참조: 최고의 인스턴트 포트 채식 칠리 .

간편한 병아리콩 카레

다음 다니엘 패스트 레시피는 카레입니다! 이 쉬운 병아리콩 카레는 풍미가 가득하며 만드는 데 20분 밖에 걸리지 않습니다. 푸짐한 토마토와 신선한 생강, 카레가루가 어우러져 풍미가 깊습니다. 와 함께 제공 현미 든든한 식사를 위해.

지중해식 그릇

신선하고 건강한 저녁 식사 아이디어를 찾고 계십니까? 다채로운 채소가 가득한 지중해식 그릇을 맛보세요! 커민, 고수풀, 마늘, 약간의 계피를 섞은 거부할 수 없는 맛을 낸 매콤하게 구운 야채를 그릇에 담은 간단한 식사입니다. 퀴노아나 쿠스쿠스, 신선한 오이, 토마토를 추가하고 크림 같은 크림으로 마무리하세요. 레몬 타히니 소스 (메이플 시럽 생략) 또는 크리미한 고수 소스.

멕시코 칵테일

간편한 시트 팬 디너

이 간편한 시트 팬 디너는 다채로운 야채와 풍미가 가득합니다! 시트 팬에 모든 것을 한꺼번에 구워주는 식물성 저녁 식사입니다. 몸에 좋은 야채 식물성 단백질을 위한 병아리콩. 밥이나 퀴노아를 요리하는 동안 오븐에 모두 넣으세요. 그 위에 후무스 한 덩어리를 얹고, 캐슈크림 또는 다른 비건 소스 . 저녁시간 승리!

팔라펠 샐러드

여기 환상적인 다니엘 패스트 레시피가 있습니다: 팔라펠 샐러드! 일괄 처리를 쉽게 만들어 보세요. 구운 팔라펠 그런 다음 아삭아삭한 야채를 얹고 그 위에 크리미하고 신맛이 나는 타히니 드레싱을 얹습니다. 층층이 쌓인 맛과 건강한 야채가 가득합니다.

최고의 야생 쌀국

이 크리미한 야생 쌀 수프는 전 세계 사람들에게 호평을 받고 있습니다. 그리고 이 수프는 완전 식물 기반입니다! 흰콩과 고소한 버섯, 야채가 듬뿍 들어있어 고소한 맛이 가득합니다. 혼합된 캐슈넛은 가장 크리미한 베이스를 만들어줍니다. 안에 크림이 들어 있다고 확신할 것입니다.

퀵 부리또 볼

여기 빠른 저녁 식사 아이디어 그건 언제나 다니엘 단식 다이어트에 만족스럽고 효과가 있습니다. 맞아요, 옛날의 부리또볼! 밥, 야채, 부리또 속을 그릇에 담고 식사를 완성하세요! 매운맛을 사용하세요 치폴레 소스 이슬비 토핑으로.

멕시코 고구마

이 강렬한 구운 고구마 으로 덮여있다 검은콩 살사 멕시코 스타일로 준비한 옥수수. Daniel Fast를 준수하도록 하기 위해 크리미한 고수 소스 캐슈넛으로 만든 거예요.

간편한 파워볼

이 쉬운 야채 파워볼을 사용해 보세요! 통곡물, 채소, 단백질, 소스의 조합으로 저녁 시간이 더욱 맛있어집니다. 이건 거부할 수 없을 정도로 맛있어요. 곡물과 부드러움이 잘 어우러져요. 구운 브로콜리와 콜리플라워 , 바삭바삭한 생야채, 그리고 크림 같은 팝콘으로 마무리되었습니다. 타히니 소스 . (참고: 타히니 소스에서 감미료를 생략하세요.)

스파게티 스쿼시 스파게티

다음은 다니엘 패스트 레시피입니다. 스파게티 스쿼시는 야채를 먹는 완벽한 방법입니다! 스파게티 스쿼시를 구워보세요 , 또는 인스턴트팟 빠르고 쉬운 준비를 위해. 좋아하는 마리나라 소스를 얹고, 병아리콩을 추가하고 비건 파마산 치즈를 토핑하여 포만감을 주는(그리고 맛있는!) 식사를 만들어 보세요.

쉽게 구운 두부

바삭바삭한 구운 두부를 맛보세요! 이것으로 팬에서 몰래 물린 것을 거부할 수 없습니다. 거부할 수 없을 만큼 맛있고 완벽하게 양념되어 있으며, 한 입 씹을 때마다 만족스러운 크런치가 느껴집니다. 밥과 함께 드세요 간단한 브로콜리 볶음 완전한 식사를 위해.

지중해 병아리콩 그릇

이 지중해 병아리콩 그릇은 빠르게 조립할 수 있고 풍미가 가득합니다. 퀴노아 제안을 사용하고 우리의 최고의 타히니 소스 (단풍 생략: 맛도 마찬가지로 맛있습니다!)

비건 셰퍼드 파이

이 비건 셰퍼드 파이는 포근한 다니엘 패스트 컴포트 푸드입니다! 부드러운 야채, 렌즈콩으로 가득 차고 회향과 세이지 향이 나는 크림 그레이비를 상상해 보세요. 그 위에는 푹신한 유콘 금 감자와 신선한 감자가 얹어져 있습니다. 로즈마리 , 베이킹 접시에 겹쳐서 황금색이 될 때까지 구우세요. 와우, 이것에 대해 우리가 말할 수 있는 전부입니다! (글루텐 프리 옵션을 사용하세요.)

쉬운 케일 수프

다니엘 패스트 수프 레시피를 찾고 계십니까? 흰 콩을 넣은 케일 수프를 먹어보세요! 오레가노와 회향으로 맛을 낸 톡 쏘는 국물에 풍성한 토스카나 케일, 흰 콩, 토마토가 떠있습니다. 편안하고 대담함이 가득해요 지중해풍 맛 . (참고: 옵션인 파마산 치즈 가니쉬는 생략하세요.)

분할 완두콩 수프

이 분할 완두콩 수프는 호평을 받고 있습니다. 아늑하고 풍미가 가득하며 식물성 단백질이 풍부합니다. 햄을 사용하는 대신 약간의 액상 연기 맛이 납니다. 당신은 또한 그것을 만들 수 있습니다 인스턴트팟 .

빠른 후무스 볼

이 다니엘 패스트 레시피는 빠른 점심 또는 건강하고 쉬운 저녁 식사 : 후무스볼! 아삭아삭한 야채와 함께 후무스 덩어리를 겹겹이 쌓고 피타 웨지와 함께 제공합니다. 쉽게 맞춤 설정할 수 있으며, 재료를 쉽게 추가하여 매우 기본적이거나 고급스럽게 만들 수 있습니다. 이거 만드는데 5분밖에 안걸려요 지중해식 식사 크리미하고, 톡 쏘는 맛이 나고, 바삭바삭하고, 신선하고, 풍미 있는 맛이 가득합니다.

시금치를 넣은 두부 수프

당신은 두부 팬입니까? 그렇다면 맛있고 영양이 풍부한 식물성 식사인 이 간단한 두부 수프 레시피가 마음에 드실 겁니다! 된장, 생강, 말린 버섯, 신선한 버섯으로 맛을 낸 풍미 가득한 국물에 두부 큐브가 떠 있습니다. 서빙 직전에 아삭아삭한 당근과 파를 추가하세요. 풍성한 흙맛과 아삭아삭하고 신선한 야채의 만족스러운 조합입니다.

쌀을 곁들인 병아리콩 수프

여기에 밝고 원기를 회복시키는 건강한 야채로 만든 아늑한 수프가 있습니다: 쌀을 곁들인 병아리콩 수프입니다! 대신 식물성 병아리콩을 사용한다는 점을 제외하면 치킨 라이스 수프와 비슷합니다. 부드러운 쌀알이 강황과 생강을 우려낸 국물에 만족스러운 걸쭉한 느낌을 더해주며, 한 숟가락 한 숟가락을 밝게 해주는 레몬 제스트 펀치와 함께 제공됩니다.

비건 옥수수 차우더

이 비건 옥수수 차우더는 팬들이 가장 좋아하는 것입니다! 이 크리미한 수프가 비건 채식이라는 사실을 결코 믿지 못할 것입니다. 완벽한 벨벳 같은 질감과 풍미가 가득합니다. 비밀은요? 블렌드 캐슈넛은 크리미한 바디감을 만드는 데 도움이 됩니다.

좋아하는 비건 라자냐

이것은 여러분이 가장 좋아하는 새로운 비건 라자냐가 될 것입니다. 보장됩니다. 사실, 그것은 우리가 가장 좋아하는 라자냐입니다! 비밀은요? 정말 좋은 마리나라 소스, 크림 층인 후무스(리코타 대신), 캐슈 '파마산' 치즈 토핑. 정말 놀랍습니다. 남은 음식은 냉장고나 냉동고에 잘 보관됩니다! 다니엘 패스트에는 통밀 파스타를 사용하세요.

속을 채운 고구마

건강한 저녁 식사 아이디어가 필요하신가요? 이 믿음직한 트릭은 더 이상 보지 마십시오: 속을 채운 고구마! 스퍼드가 촉촉하고 부드러워질 때까지 통째로 구운 다음, 그 위에 짭짤한 충전재를 올려 풍성한 저녁 식사 레시피를 만드세요. 고소한 검은 콩과 달콤한 오렌지 과육의 대조가 마법을 불러일으킨다고 생각합니다. (페타치즈는 생략하고 사용해주세요) 캐슈크림 원한다면.)

두부 다진 샐러드

맛있는 메인 요리 샐러드를 찾고 계십니까? 구운 두부 샐러드를 먹어보세요 ! 바삭바삭하고 완벽하게 양념이 돋보이네요 구운 두부 : 너무 거부할 수 없어서 베이킹 시트에서 바로 바삭바삭한 간식을 먹게 될 것입니다! 신선한 야채 위에 올려서 뿌립니다. 당근 생강 드레싱 또는 참깨 드레싱 , 그리고 끝내고 싶지 않을 맛있고 건강한 저녁 식사가 됩니다.

쉬운 양배추 수프

풍미가 가득한 것을 찾고 있습니다. 건강한 수프 ? 이 쉬운 양배추 수프 레시피를 시도해 보세요! 소박하지만 양배추는 다음과 같이 차려입고 믿을 수 없을 만큼 만족스러운 요리를 만듭니다. 양배추 볶음 또는 양배추 샐러드 . 여기서는 불에 구운 토마토로 만든 풍미 가득한 국물에 채소가 들어 있는 풍성하고 만족스러운 수프를 만듭니다.

크리미 비건 버섯 수프

여기 매우 아늑하고 맛있게 풍성한 수프가 있습니다: 비건 버섯 수프! 유제품을 사용하지 않고도 이것이 얼마나 크리미한지 믿을 수 없을 것입니다! 팬들이 가장 좋아하는 야생 쌀 수프와 마찬가지로 캐슈넛의 마법을 활용하여 기분 좋고 크리미한 베이스를 만들었습니다. 거기에 향신료, 많은 야채, 통곡물을 추가하면 맛있고 풍미 있는 버섯을 강조할 수 있는 완벽한 캔버스가 됩니다.

고구마 카레

이 고구마 카레를 맛보세요! 부드러운 고구마와 피망이 코코넛 밀크와 태국 카레 페이스트로 만든 감미로운 국물에 헤엄치고, 그 위에 신선한 고수풀과 바삭바삭한 땅콩이 얹혀 있습니다. 맛이 너무 많아서 첫 번째 맛을 다 즐기기 전에 한 입 더 먹고 싶을 것입니다.

클래식 콩 수프

여기 숟가락을 내려놓고 싶지 않을 만큼 푸짐하고 만족스러운 아늑한 그릇이 있습니다. 이것을 시도해 보세요 스모키 콩 수프! 이 레시피를 마음에 담아두세요. 눈부시다 . 강낭콩과 네이비빈은 딱 알맞게 윤기나는 질감을 지닌 불에 구운 토마토의 풍미 있고 스모키한 국물에 떠 있습니다. 통조림 콩을 사용했는데, 하루종일 끓인 듯한 맛이 난다. 부드럽고 연기가 나는 한 숟가락은 약간의 천국입니다.

렌즈콩과 콩의 탄수화물

최고의 렌즈콩 수프

네, 정말 최고의 렌틸콩 수프입니다! 회향은 토마토 같은 국물에 연기가 자욱한 느낌을 더해주며 렌즈콩은 완벽하게 부드러워집니다. 이것은 팬이 가장 좋아하는 제품이며 모두가 이 제품이 그 이름에 걸맞는 제품이라는 데 동의합니다.

쉽게 튀긴 콩 딥

다니엘 패스트(Daniel Fast)에서 간식이나 점심을 찾고 계십니까? 크림처럼 부드러운 콩 딥을 맛보세요. 너무 맛있어서 치즈가 들어있다고 확신할 정도입니다! 칩 대신 담그는 용도로 사용하려면 애호박이나 피망 조각을 사용해 보세요.

슈퍼푸드 피칸 에너지바

이 에너지 바는 Daniel Fast의 자랑입니다. 달콤하지만 과일로만 만들어졌습니다! 말린 메줄 대추야자는 달콤함을 선사합니다. 캐러멜처럼 달콤하고 대부분의 식료품점에서 구입할 수 있는 다양한 대추야자입니다. 이를 위해서는 피칸과 푸드 프로세서도 필요합니다.

간단한 병아리콩 샐러드

5분 안에 만들 수 있는 쉽고 건강한 점심 아이디어를 소개합니다! 그것은 식물 기반 병아리콩 캔으로 시작합니다. 이 병아리콩을 오이, 고추와 함께 넣고 올리브 오일과 레드 와인 식초를 섞으면 놀라운 맛을 얻을 수 있습니다. 지중해 스타일 하루종일 먹은 듯한 맛의 식물성 샐러드. 피타 빵이나 크래커와 함께 제공합니다.

태국식 땅콩버터 소스를 곁들인 고구마

이 고구마는 맛이 너무 좋아서 호평을 받고 있어요! 우리의 빨리 구운 고구마 또는 인스턴트팟 고구마 , 그 위에 양배추 피망 슬로와 크리미한 땅콩 버터 소스를 얹습니다. 질감과 맛이 뛰어납니다!

채식 토르티야 수프

이 토르티야 수프는 하루 종일 끓인 것 같은 맛이 나지만 만드는 데는 30분 남짓이 걸립니다! 아도보 소스 통조림과 토마토, 검은콩을 넣어 진한 맛이 가득합니다. 원한다면 바삭바삭한 토르티야 조각을 생략하거나(없어도 괜찮음) 통밀 토르티야를 사용하세요.

모로코 병아리콩 스튜

이 모로코 스튜에는 커민, 고수풀, 파프리카, 계피 등 향신료가 가득 들어있어 다니엘 패스트 야채가 쌓여 있음에도 불구하고 믿을 수 없을 만큼 만족스럽습니다. 병아리콩과 고구마로 만들어 통곡물과 함께 제공됩니다. 퀴노아 든든한 식사를 위해.

간단한 감귤 샐러드

식탁에 오르고 싶어지는 상쾌하고 간단한 반찬 레시피는 바로 감귤 샐러드입니다! 톡 쏘는 자몽, 네이블 오렌지, 달콤한 블러드 오렌지 등 아름답고 생기 넘치는 감귤류가 가득합니다. 톡 쏘는 드레싱(단풍나무 제외)을 뿌린 다음 으깬 피스타치오와 신선한 민트를 얹습니다. 너무 맛있어서 먹지 않을 수가 없어요!

사과를 곁들인 물냉이 샐러드

여기 눈에 띄는 다니엘 패스트 레시피가 있습니다: 사과를 곁들인 물냉이 샐러드! 물냉이는 세계에서 가장 건강한 야채 중 하나입니다. 이 씁쓸한 잎채소를 레몬, 사과, 풍미 가득한 파마산 치즈와 함께 먹으면 한입 더 먹고 싶어질 것입니다! 달콤한 사과, 톡 쏘는 감귤류, 얇은 소금이 물냉이와 아름답게 균형을 이루어 신선하고 생동감 넘치는 반찬을 만들어줍니다.

구운 고구마

모두 고구마를 환영합니다! 이 건강한 오렌지 야채는 매우 다재다능합니다. 바삭한 감자튀김 , 이것저것 채워넣어 검은콩과 살사와 함께 삶거나 푸짐한 스튜 . 그러나 그 중 하나는 최상의 고구마 요리하는 방법? 오븐에 구운 고구마를 만들어보세요! 깍둑썰기하고 조심스럽게 양념을 한 다음 겉이 갈색이 되고 캐러멜화될 때까지 굽습니다.

바삭하게 구운 병아리콩

Daniel 빠르게 간식을 먹기는 어려울 수 있지만, 이것이 바로 이 바삭바삭한 병아리콩의 목적입니다! 커민, 마늘 가루, 후추를 듬뿍 넣고 뜨거운 오븐에 구워서 완벽하게 바삭바삭하게 나옵니다. 그것들을 우적우적 먹는 것을 멈추는 것은 어렵습니다!

코셔 소금 대체품

베이비 청경채 볶음

야채를 노래하게 만드는 맛있는 다니엘 패스트 레시피는 바로 베이비 청경채 볶음입니다! 이 맛있는 야채는 배추의 일종으로, 아삭아삭하고 후추 향이 납니다. 버섯, 마늘, 펀치 소스와 함께 뜨거운 팬에 요리하면 이 소박한 야채의 풍미에 놀라게 될 것입니다. 이 빠른 볶음 요리를 반찬으로 제공하거나 밥, 두부와 함께 정식으로 드세요.

흰 콩을 넣은 토스카나 수프

이 토스카나 수프는 액체 피자 맛이 나기 때문에 '피자 수프'라고도 불립니다! 푸짐한 토마토와 마늘에서 이탈리안 풍미가 듬뿍 느껴지며, 단백질을 공급하는 흰콩과 영양을 더해주는 시금치가 들어있습니다. 하지만 정말 피자 맛이 나네요!

카레 렌즈콩 수프

이 카레 렌즈콩 수프는 밝고 풍미가 가득합니다! 단백질이 풍부하기 때문에 야채와 붉은 렌즈콩이 많이 들어있습니다. 가장 좋은 점은 풍미를 더해주는 레드 카레 페이스트입니다. 레몬그라스와 생강을 생각해보세요.

클래식 홈 감자튀김

저녁이나 아침 식사에 잘 어울리는 다니엘 패스트(Daniel Fast) 반찬은 무엇입니까? 홈 프라이를 만나보세요! 이 스퍼드는 바삭하고 황금색이며 내부가 부드럽고 마늘, 양파, 소금으로 완벽하게 양념됩니다. 이 식당 스타일의 즐겨 찾기는 다음과 완벽합니다. 써니사이드업 계란 아침에는 버거나 연어를 곁들인 저녁 반찬으로도 좋습니다.

쉬운 두부 스크램블

다니엘 빠른 아침 식사 아이디어를 찾고 계십니까? 이 두부 스크램블은 풍미 가득한 완전 채식 아침 식사 옵션입니다. 이 두부의 맛과 질감이 스크램블 에그와 얼마나 유사한지 놀라실 것입니다. 가능하다면 유기농 두부를 찾아보세요!

최고의 오트밀 레시피

아침 식사로 이상적인 간편 다니엘 패스트 레시피를 만들어주는 풍성한 통곡물이 바로 오트밀입니다! 그것을 만드는 가장 좋고 쉬운 방법은 무엇입니까? 마스터 레시피는 다음과 같습니다. 쿡탑과 전자레인지에서 오트밀을 만드는 정확한 방법입니다! 우리 집에서는 하루에 여러 번 만들어집니다. 전자레인지 버전 ). 귀리 우유와 신선한 베리를 얹습니다.

트로피컬 망고 퀴노아 볼

이 망고 퀴노아 볼은 달콤한 망고부터 시트러스 오렌지 진저 드레싱까지 열대 풍미가 가득합니다. 아름답고 다채로우며, 퀴노아와 캐슈넛이 들어있어 단백질을 만족시켜줍니다.

염소 치즈를 곁들인 사탕무

쉬운 비건 타코

비건 타코를 만드는 방법은 많지만 이것이 우리가 가장 좋아하는 방법입니다. 실제 타코와 매우 비슷한 맛이 나는 풍성하고 매콤한 호두 타코 고기가 가득 들어 있습니다. 볶은 콩, 좋아하는 클래식 토핑을 추가하고 크리미하고 매콤한 소스를 곁들여 보세요.

집에서 만드는 아사이볼

또 다른 훌륭한 다니엘 패스트 아침 식사는 바로 이 아사이 보울입니다! 대부분의 식료품점에서 냉동 펄프로 구입할 수 있는 보라색 아사이 열매로 만들어졌습니다. 파인애플, 바나나, 망고를 섞은 다음 얇게 썬 과일과 아몬드 버터를 얹습니다.

후무스와 야채 롤업

이 후무스와 야채 롤업은 통곡물 토르티야나 랩을 사용하는 경우 Daniel Fast가 승인한 점심 식사에 적합합니다! 가능한 한 가공되지 않은 랩을 찾으십시오. 그런 다음 후무스와 신선한 야채를 얹고 돌돌 말아 바람개비 모양으로 자릅니다.

퀴노아 타코 로드

이 퀴노아 타코는 팬들이 가장 좋아하는 것으로, 타코 향이 나는 퀴노아가 채워져 있습니다! 그런 다음 얇게 썬 고추, 살사, 채소 등 모든 토핑을 얹습니다. 가장 좋은 부분은? 톡 쏘는 맛 절인 양파 생기 있고 밝은 색상을 추가하십시오. 덩어리로 캐슈크림 원한다면 다니엘 패스트(Daniel Fast) 승인을 받은 통곡물 토르티야를 사용하세요.

검은콩 샐러드

톡 쏘는 검은콩 샐러드는 풍미가 가득하고 야채가 가득 들어있어요! 알록달록한 고추는 현미와 검은콩에 색을 더해줍니다. 사과 사이다 비네그레트의 톡 쏘는 맛은 냉장고에 보관하면 더욱 좋아져 점심 식사에 딱 맞습니다.

코코넛 콜리플라워 카레

마지막으로 다니엘 패스트 레시피에서 중요한 것은 이 콜리플라워 카레입니다! 콜리플라워, 병아리콩, 고구마가 가득한 이 메뉴는 언제나 인기가 많습니다. 카레 가루를 살짝 가미한 토마토 베이스의 소스가 야채에 고소한 맛을 더해줍니다. 와 함께 제공 현미 든든한 식사를 위해.

반찬 레시피

다니엘 패스트(Daniel Fast) 레시피에 액세서리를 추가하여 포만감을 주는 식사를 만들고 싶으신가요? 다음은 몇 가지 반찬 아이디어입니다.

• 케일 샐러드
• 시금치 사과 샐러드 (구운 호두를 사용하고 드레싱에 메이플을 생략하거나 홈메이드 샐러드 드레싱 )
• 다진 샐러드 (드레싱에 파마산치즈, 메이플시럽 생략)
• 브뤼셀 새싹 샐러드 (드레싱에 메이플시럽은 생략)
• 찐 브로콜리 (페타 생략: 딱 좋아요!)
• 레몬 허브 찜 콜리플라워
• 레몬향이 나는 녹두
• 구운 브뤼셀 콩나물
• 구운 감자 웨지
• 멕시코 양배추 샐러드 레시피
• 비건 나초 치즈
• 구운 야채
• 쉬운 곡물 샐러드

더 많은 다니엘 빠른 아침 식사 레시피

아침 식사에 대한 몇 가지 아이디어가 더 필요하십니까? Daniel Fast가 승인한 아침 식사 레시피는 다음과 같습니다.

• 오트밀 땅콩버터와 얇게 썬 딸기를 곁들인
• DIY 인스턴트 오트밀 아몬드 버터와 함께
• 두부 스크램블
• 고구마 해시 브라운
• 딸기 스무디 또는 그린애플 스무디
• 집에서 만드는 아사이볼
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전체 식품 식물 기반 식사

다니엘 단식은 전체 식품의 식물성 식단과 매우 유사합니다. 이러한 식습관은 지속 가능하고 건강한 식습관(많은 양의 단백질 섭취 포함)이 될 수 있습니다. 장기적으로 이런 식으로 식사하는 데 관심이 있는 경우 다음 몇 가지 리소스를 참조하세요.

• 전체 식품 식물성 식단(WFPB) 가이드 및 조리법
• 식물 기반 단백질 가이드

다니엘 패스트(Daniel Fast) 레시피에는 일반적으로 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 이러한 재료를 사용하여 수프, 스튜, 샐러드, 볶음 요리, 제과류 등 맛있고 만족스러운 다양한 요리를 만들 수 있습니다.

예, 소금, 후추, 허브 및 커민, 고수풀, 강황과 같은 향신료를 포함하여 대부분의 향신료와 조미료가 다니엘 금식에 허용됩니다. 단, 설탕이나 인공성분이 첨가된 조미료는 피하는 것이 좋습니다.

네, 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일과 같은 오일은 일반적으로 다니엘 단식에 허용됩니다.

50가지 다니엘 패스트 레시피(칠리 등!)

• 준비 시간: 25분
• 요리 시간: 30분
• 총 시간: 55분
• 생산하다: 8 1엑스

설명

이 건강한 칠리 레시피는 다니엘 패스트(Daniel Fast)가 승인한 재료와 풍미가 가득하며 세 가지 콩, 퀴노아 및 풍성한 향신료가 특징입니다.

재료

• ½컵드라이 퀴노아
• 1큰 노란 양파
• 4마늘 정향
• 2큰 당근
• 2셀러리 줄기
• 1녹색 피망
• 215온스 캔 콩(검은콩, 강낭콩 또는1각각)
• 2테이블스푼올리브유
• 3테이블스푼나는 버드나무다
• 2테이블스푼아도보 소스(1아도보 소스에 고추를 치폴레할 수 있음)
• 228온스 캔 토마토(저희는 으깬 뮤어글렌 브랜드 토마토 )
• 1 ½ 컵냉동 옥수수
• 4온스다진 녹색 고추
• 1테이블스푼고추가루
• 2티스푼 각 마늘가루와 파프리카
• 1티스푼커민 가루
• 1테이블스푼화이트 와인 식초
• 코셔 소금 & 신선한 갈은 후추
• 장식하려면: 비건 사워 크림 , 구운 소금에 절인 페피타, 핫소스

지침

1. 냄비에 퀴노아 ½컵과 물 1½컵을 넣습니다. 끓인 다음 불을 매우 약하게 줄이세요. 냄비 뚜껑을 덮고 물이 완전히 흡수될 때까지 물이 끓는 부분에서 약 15~20분 동안 끓입니다. (퀴노아를 포크로 당겨서 물이 남아있는지 확인하세요.) 불을 끄고 뚜껑을 덮고 5분간 쪄주세요.
2. 그 동안에, 양파를 자른다 . 마늘을 다져주세요 . 당근을 껍질을 벗기고 자릅니다. 셀러리를 자릅니다. 피망을 깍둑썰기하세요 . 콩을 배수하고 헹구십시오.
3. 큰 냄비나 더치 오븐에 올리브 오일을 두르고 양파를 5분간 볶습니다. 마늘, 당근, 셀러리, 피망을 넣고 가끔씩 저어주면서 약 5분간 볶습니다. 간장과 아도보 소스를 넣고 30초 더 끓입니다.
4. 검은콩, 강낭콩, 뮤어 글렌 토마토, 익힌 퀴노아 2컵(나머지는 나중에 사용하기 위해 남겨두세요), 옥수수, 청고추를 추가합니다. 액체 농도를 얻기에 충분한 물(약 3컵)을 추가합니다. 칠리 파우더, 마늘 파우더, 파프리카, 커민 가루, 월계수 잎으로 양념하세요. 칠리를 약한 불에 30분 동안 끓입니다.
5. 서빙할 준비가 되면 화이트 와인 식초와 식초 몇 꼬집을 넣고 저어주세요. 코셔 소금 . 맛을 보고 소금과 후추를 추가하여 맛보십시오. 매운 소스와 원하는 기타 고추 재료(라임, 고수 등)를 곁들여 냅니다.

• 범주: 메인 요리
• 방법: 쿡탑
• 요리: 미국 사람