물고기는 다이어트에서 가장 붐비는 음식 중 하나입니다. 어떤 사람들은 심지어 특정 품종의 물고기를 읽을 위험이 있습니다. 음식 -온 많은 지방 영양소 덕분에. 실제로, 물고기를 먹는 것은 다음과 같은 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 심장 건강 지원 또한 뇌 건강 × 미국인을위한 영양 지침 성인은 일주일에 최소 8 그램의 생선을 섭취 할 것을 권장합니다 (2,000 칼로리의 식단에 따라). 임신 한 사람들은 매주 어류 소비를 8-12 온스로 제한하고 수은 선거가 낮습니다.
당신은 충분한 물고기를 먹는다는 생각으로 팔 수 있지만 감사합니다 20,000 종의 물고기 세계에서는 사람들이 가장 건강한 물고기를 먹을 수있는 물고기를 알 수 있다는 것을 이해할 수 있습니다.
가장 건강한 물고기를 선택하기위한 여정을 돕기 위해, 우리는 가장 편안하고 싸고 영양가있는 선택을 선택하고 나중에 감동했습니다. 하지만 해산물 선택을 파기 시작하기 전에이 설명을하십시오. 어떻게 당신은 당신의 물고기가 그것이 얼마나 건강하는지에 영향을 줄 수 있습니다. 구체적으로, 물고기에 깊은 튀김이나 녹은 버터로 생선을 익사한다고해서 어떤 물고기를 선택하든 매우 건강한 식사를 가져 오지 않습니다. 크림 소스에 생선을 싣는 것은 바람직하지 않습니다. 이들 중 많은 사람들에게 포화 지방을 넣을 수 있으므로 (죄송합니다, 타르타르 소스, 사랑). 최선의 방법은 생선을 구운, 구운 또는 흐리게하고 야채 요리와 건강한 탄수화물 (예 : 퀴 노아 또는 구운 감자)으로 즐기십시오.
가장 건강한 물고기를 먹는 12 개
건강한 식단에 어떤 물고기를 추가 해야하는지에 관해서는, 가장 좋은 식료품은 식료품 점 선반에 남아있는 반면, 가장 건강한 어류 선거를위한 우리의 주요 선거는 우리가 즐길 수있는 옵션에 관한 것이 아닙니다. 계속 읽으십시오. 더 이상, 15 분 안에 만들 수있는 20 개의 빠르고 건강한 생선 요리법을 놓치지 마십시오.
알코올 이름
1. 노르웨이 연어
노르웨이 연어는 맛, 질감 및 암노로 인해 최고의 선택입니다. 이 연어는 차가운 물, 노르웨이 얼음 처녀성에서 번성하며 농부들은 멀리 떨어져 있습니다. 지속 가능성의 엄격한 표준 또한 thoughtful care for ocean health. Norwegian salmon is also 항생제가없고 GMO가 없습니다 그리고 그것은입니다 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원 노르웨이의 연어는 또한 비타민 A, D, B12 및 Riboflovin으로 가득 차 있습니다.
2. 참치 보존
보존 된 참치는 경제적이고 접근성이 뛰어납니다. 두 가지 요소는 많은 사람들에게 훨씬 더 많은 물고기를 먹을 수 있습니다. 참치 옵션 중에는 보존되어 있습니다. Skikjack은 다른 옵션보다 수은에서 더 낮은 경향이 있습니다. 알비 코르처럼. 소금을 추가하지 않은 선거를 선택하고 CAN CAN이 BPA에 패딩되지 않은지 확인하십시오. 쓰레기통은 일반적 으로이 쓴 맛이 있다면 투표합니다.
3. 대구
셔터 스탁
튀김이 아닌 한, 대구는 맛이 섬세하고 요리하기 쉬운 단백질로드 된 물고기입니다. 승인하다? COD는 갑상선 건강을 지원하는 데 도움이되는 최고의 요오드 공급원 중 하나입니다.
지속 가능성이 우선 순위라면, 노르웨이의 대구는 차갑고 맑은 물에서 지속 가능한 것으로 인식됩니다. 각 접시 부품 3 온스 당 약 100 칼로리가 있으며 오메가 -3 지방산, 비타민 A, D 및 B12 및 단백질도 풍부합니다. 물론 요오드.
4. 태평양 오키아
Helibot은 a 중간 정도에서 중간 정도의 재무 콘텐츠 이것 다양한 영양소가 들어 있습니다 고품질 단백질, DHA 오메가 3 지방산 및 비타민 B12를 포함합니다. 이것은 또한 면역 건강을 지탱할 수있는 영양소 인 셀레늄의 공급원입니다.
태평양의 하이 버트는 경향이 있습니다 낮은 작업 인식과 몇 가지 서식지를 유발합니다 .
5.베이스 스트라이프
셔터 스탁
일명 바위 물고기 또는 대서양베이스, 줄무늬는 건강한 선택이며 맛이 좋습니다. 이 하얀 나쁜 물고기입니다 비타민 D, 비타민 E 및 기타 많은 영양소로 포장 또한 재무 규모는 낮으며 다른 많은 어류 옵션보다 지방이 낮습니다.
6. 북극 숯
이 냉수 물고기는 저녁 식사 가족과 연어 가족의 일부입니다. 이 물고기는 요리하기 쉽고 건강한 지방이 풍부하고 요리하기 쉽고 영양소로 포장합니다.
7. 그룹
플래터 다른 물고기 옵션보다 더 많은 수은이있을 수 있습니다. 연어와 쉽게. 그러나 바닷물에서 때때로 당신을 막지 못하게하십시오. 이 물고기는 a 많은 중요한 영양소의 원천 , 포화 지방이 적으며 고전적인 생선 샌드위치에서 맛있는 성분을 생산합니다.
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8. Plundar
셔터 스탁
'물고기'물고기를 먹는 것을 좋아하지 않는 사람들에게는 약탈이 가벼운 맛 덕분에 좋은 해결책을 가질 수 있습니다. 이 물고기는 a 마른 단백질, 건강한 지방 및 미세 조정의 공급원 올리브 오일, 레몬 주스, 저격 및 파슬리로 구운 영양 생선을 곁들인 간단한 요리를 즐기십시오.
9. Pollock Alaska Wild
다른 Whitefish와 달리 Pollock Wild Alaska는 그렇습니다 자연 환경으로 성장하고 들어가십시오 그리고 단백질, 단백질이 풍부하고 건강한 심장이 낮습니다. 비타민 B-12 및 오메가 3 지방산과 같은 영양소 , 그것은 세계에서 가장 영양가있는 자연 식품 중 하나입니다.
Wild Pollock Alaska는 최고의 어린이 친화적 인 물고기로 알려져 있으며 섬세한 맛과 질감으로 아이들이 더 많은 것을 원합니다. 알래스카의 깨끗하고 먼 물에서 수확되었고 폴락 알래스카 와일드는 수은입니다 , 또한.
10. 청어
청어 그것은 기름기 많은 생선이며, 서빙과 서비스를 비교할 때 가장 좋아하는 연어보다 오메가 3 지방산을 향상 시키려고한다면 훌륭한 선택입니다.
청어 is 수은이 들어있는 가장 낮은 물고기 중 하나 그리고 그것은입니다 sustainable fish as well.
알코올 음료 이름
11. 대서양 고등어
그만큼 고등어에서 발견되는 영양소 목록을 읽은 후 '거룩한 고등어'라고 말합니까? 살로늄 단백질에서 중요한 DHA 오메가 3 지방산에 이르기까지 고등어는 매우 인상적인식이 요법을 가지고 있습니다. 또한 더 낮은 캐리지이며 많은 요리에 포함하기 쉽습니다.
주목하십시오 왕의 MACL은 Milmarkuri에서 높습니다 따라서이 옵션은 제한되어야합니다.
12. Sardins
셔터 스탁
당신이 사르디니 애호가라면, 나는이 작은 물고기가 중부 소스라는 것을 알게 될 것입니다 건강한 지방, 단백질 및 마이크로 디트가 중요합니다 비타민 B12와 같은 것과 같습니다. 정어리를 추가하여 파스타, 샐러드를 임명하고, 빠르고 건강한 아침 식사를 위해 토스트 위에서 즐길 수 있습니다.
피해야 할 세 마리의 물고기
1. 황새치
칼 생선은 큰 물고기입니다 특히 Milmmarkuri에서 키가 큽니다 ; 대량으로 소비 될 때 중금속은 부정적인 뇌 건강 결과와 관련이 있습니다 그리고 봉사 할 물고기를 선택할 수있는 옵션이 있다면 검고기를 건너 뛰고이 중금속의 낮은 옵션을 건너 뛰십시오. 멀린, 상어 및 텔레파시스는 높은 수준의 수은을 포함하는 다른 물고기 예입니다.
2. 블루 참치
참치 블루 핀은 먹는 것이 맛이 좋을지 모르지만 그들은 끝났습니다 -피쉬와 그들의 인구는 열심히 거부됩니다 그리고이 물고기 선택은 수요에 기여하여 불법 낚시 절차와 추가 낚시로 이어질 수 있습니다.
3. 달콤한
좋아하는 스시 롤의 구성 요소로 맛있을 수 있지만 Eel은 소비하기 가장 좋은 선택이 아닐 수도 있습니다. 이것은 수은에서 더 높을 수 있습니다 특정 품종은 가난합니다 그리고 장어 집단을 줄이면 뱀장어가 홍합 애벌레를 운반함에 따라 홍합 집단에 악영향을 줄 수 있습니다. 장어가 충분하지 않으면 홍합 개체수가 너무 손상 될 수 있습니다.
