운동을하기 전에 게시물에 들어가기 쉽고 음식을 선택하지 마십시오. 마시는 것에주의를 기울이는 것을 잊어 버립니다. 그러나 보시다시피, 필요한 음료는 운동을하거나 끊을 수 있습니다. 음주 선택의 부정적인 영향은 갑작스런 에너지 충돌에 대한 차이가 다양하거나 부기 및 충돌이 발생하거나 악화 될 수 있습니다.
따라서 훈련이 재미 있고 효과적이기를 원한다면 마시는 것을보십시오. 이 12 개의 음료를 피하면 수축하고 에너지가 가득하지 않고 훈련을 받으십시오. 결국, 당신은 실제로 Porta-potetic을 찾기 위해 달리기의 절반을 보내고 싶지 않습니다. 그리고 당신이 그 문제에있는 동안, 그는 체육관없이 100 칼로리를 태우기 위해 19 가지 방법으로 전화했습니다.
클래스와 지방 스무디
셔터 스탁
견과류, 씨앗 및 호두 리듬은 운동 전이 아니라 모든 스무디 또는 스무디에 맛있는 추가 기능을 제공합니다. 지방은 소화관을 통해 천천히 움직여 훈련 중 수축과 같은 위 문제가 발생할 수 있다고 말합니다. 에린 샨 , RD, MPH, CDE, 뉴저지 주 Crocker에있는 Laura Chipolo의 Traculin에 등록 된 영양사. 배를 행복하게하려면 훈련하기 전에 지방으로 채워진 스무디와 스무디를 1 시간에서 2 시간 동안 피하십시오. 반면에 유성 스무디는 훌륭한 사후 운동 옵션이 될 것입니다. 이것은 건강한식이 요법의 일부를 포함하여 염증을 줄일 수 있다고 Shang은 설명합니다.
펄프가있는 주스
셔터 스탁
화이트소스 크림파스타
일반적으로 펄프가있는 주스는 갈 길입니다. 결국, 펄프는 당신에게 진심으로 좋은 섬유를 찾을 수있는 곳으로, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 당뇨병과 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다. 메이요 클리닉 그러나 높은 섬유 함량은 또한 훈련 전에 끔찍한 옵션으로 주스를 만드는 것입니다. 훈련 전에 소비 될 때 경련, 변비 또는 설사를 유발할 수있는 느린 소화 섬유. 흡수가 느리기 때문에 섬유는 운동 중에 근육에 이용 가능한 설탕과 탄수화물의 양을 제한한다고 Sheng은 말합니다. 따라서 주스를 다른 시간 동안 저장하고 훈련 전에 최대 2 시간을 마시는 것이 가장 좋습니다. 당신의 배는 당신에게 감사합니다, 우리 근처!
술
셔터 스탁
술 is not only dehydrating, but it also limits the amount of oxygenated blood that goes to your muscles—a bad combo for your workout. When you can't get as much oxygenated blood to your muscles, they won't have the gas they need to work, and your exercise performance will suffer, Shyong says. Not to mention, alcohol slows reaction time and impairs balance, thereby increasing your risk of accident or injury. 'Save the drinks for a post-workout reward,' says Stephanie Mansour, weight-loss and lifestyle coach and owner of 이것을 Steph와 함께하십시오 .
탄산수
셔터 스탁
HIIT 훈련을 시작하기 전에 선호하는 것이 가장 좋은 선택은 아닙니다. 풍미와 탄산의 물은 맛있지 만, 이러한 거품은 가스와 붓기를 유발할 수있어 '훈련 중에 당신에게 부담을주고 일을 매우 불편하게 만들 수 있습니다'라고 Mansor는 말합니다. 생생한 물을 건너 뛰고 운동하기 전에 건조시켜 오래된 H2O에 접착하십시오.
설탕이없는 스무디
셔터 스탁
설탕 -무료 스무디와 음료는 설탕 알코올로 알려진 저 칼로리 설탕 대체물로 달콤한 맛을 얻습니다. Shang에 따르면, 설탕 알코올은 실제 설탕으로 만들어졌지만 분자 구조는 장에 흡수되지 않도록 변합니다. Shang은 말합니다.
'가벼운', '다이어트'또는 '친절한 친절한'이라는 음료를 찾으십시오. 소르비톨, 스케치, 등급, 퀘 실리톨 및 에리톨과 같은 일반적인 설탕 알코올 중 하나가 보이면 성분 목록을 확인하고 계속 진행하십시오. 의심의 여지가 있다면, ' -올로 끝나는 설탕 대체물은 알코올입니다.'라고 Shang은 말합니다.
병 주스
셔터 스탁
신선한 주스와 달리, 병 주스는 종종 실제 과일 주스의 10 % 미만을 함유하고 있으며 영양가는 거의 없습니다. 대신, 그들은 당신을 높은 설탕 복용량으로 채우면서 복통의 선에 당신을 착륙시킬 수 있다고 말합니다. Christine Flombo , 시카고 기반 등록 영양사. 또한 주스와 주스 상자는 처음에는 에너지가 터질 수 있지만이 설탕 기록은 곧 운동 중에 급격히 감소 할 것입니다. 대신, 물병에 레몬이나 신선한 오렌지를 짜내 자연의 맛을 짜십시오. 설탕을 자르는 방법에 대한 더 많은 팁을 원하십니까? 사본을 차지합니다 14 일이없는 설탕 다이어트 건강 교환, 식당 가이드, 식사 등을 얻으려면.
소다
셔터 스탁
소다 pairs great with burgers, not workouts. See, 소다 Plumbo에 따르면 정제 설탕이 포함되어 있습니다. 다양한 탄수화물 공급원이 아닙니다. 일반적으로 넓은 범위의 탄수화물을 제공하는 스포츠 음료에 도달하는 것이 좋습니다. 그러나 스포츠 음료에는 몇 가지 단점이 있습니다. (나중에 그것에 대해 자세히 설명하십시오.)
향이 나는 커피 음료
셔터 스탁
쉬운 보드카 칵테일
운동 후 부정 행위 또는 치료를 위해 스타 벅스에 대한 수리를 유지하십시오. 풍미 커피 음료에는 종종 지방과 설탕이 포함되어있어 훈련 전에 소비 된 경우 소화 문제가 발생할 위험이 있다고 Plumbo는 말합니다. 어쨌든 기름이 느려질 수 있습니다. 운동에 마지막으로 원하는 것!
우유
셔터 스탁
예, 우유는 훌륭한 결합 단백질, 지방 및 탄수화물을 제공합니다. 그러나 운동 후 쉐이크를 소화하고 최선을 다하는 데 시간이 오래 걸립니다. 스무디 나 소년을 가질 계획이라면 아몬드 또는 코코넛 및 단백질 기반 단백질 또는 야채 단백질 파우더를 선택하십시오.
스포츠 음료
셔터 스탁
운동 전 (또는 동안) 운동을 마음에 들지 않고 찾아보십시오. 결국, 스포츠 음료는 탈수를 유지해야하며 근육은 일할 준비가되어 있습니다. 문제는 많은 스포츠 음료가 고농도의 설탕을 가지고있어 민감하거나 단기간에 너무 많은 경우 경련과 설사의 형태로 소화 시스템의 파괴를 유발할 수 있다는 것입니다.
훈련 전에는 스포츠 음료를 사용할 수 있지만 Shang은 서빙으로 되돌아가는 것이 좋습니다. 그녀는 완전한 Gectora 병 대신 병 반을하고 물을 마신다 고 그녀는 말합니다. Journal of Physiology의 연구에 따르면 비워지기 전에 입 주위를 돌려서 스포츠 음료의 성능 효과를 거둘 수 있습니다. 당신이 꺼내기로 선택한다면, 당신은 여전히 촉촉한 물을 마시려면 많은 양의 물을 마셔야한다는 것을 기억하십시오.
커피
셔터 스탁
일반적으로 연구에 따르면 훈련 전 카페인은 유익합니다. 에이 2014 년 연구 예를 들어, Applied Physiology 저널에서 카페인이 훈련을보다 쉽고 즐겁게 느낄 수 있음을 발견했습니다. 그러나 일부 사람들은 카페인 효과에 특히 민감하고 운동 중에 오줌을 싸는 것을 발견했다고 Shang은 말합니다. 민감하거나 카페인을 너무 많이 마시면 편두통이나 위장을 경험할 수도 있습니다. 운동 전에 커피를 먹기로 결정한 경우, 특히 커피를 마시지 않는 경우 신체가 어떻게 반응하는지주의를 기울이십시오. Mayo Clinic은 카페인 소비를 400 밀리그램 또는 하루에 약 4 컵의 커피로 제한 할 것을 권장합니다.
에너지 음료
셔터 스탁
Plumbo에 따르면 에너지 음료 (Think : Red Bull, Monster)는 단기적인 부스트를 제공 할 수 있습니다. 그러나 결국, 카페인 함량 덕분에 경련, 두통 및 탈수로 옆으로 옆으로 나갈 수 있습니다. 또한 일부 에너지 음료에는 커피보다 카페인이있는 것으로 입증 된 식물에서 유래 한 성분 인 Guarna가 포함되어 있습니다 (커피의 커피에 비해 최대 3.6 ~ 5.8 % 카페인 무게).
