당신의 목표가 체중을 안전하고 건강하게 줄이는 것이라면 단백질 스무디가 당신이 도착하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그들은 종종 단백질 가루, 얼음 및 우유 만 지루하다는 명성을 가지고 있습니까? 그러나 올바른 레시피를 사용하면 체중 감량 스무디가 매일 마시고 싶은 맛있을 수 있습니다.
그렇다면 단백질 스무디가 체중 감량 목표를 달성하는 데 정확히 어떻게 도와 주나요? 주로 단백질 자체의 이점에 해당합니다. ~에 따르면 Lisa Young, PhD, Rdn , '단백질은 가득 찬 느낌이 들기 때문에 만족감을 느끼고 식사를 중단 할 수 있으며 신진 대사에 맞는 마른 근육을 유지하는 데 도움이됩니다 (신진 대사가 더 빠르기 때문에 칼로리를 더 빨리 태 웁니다).'
많은 사람들에게 하루 종일 충분한 단백질을받는 것은 어려울 수 있습니다. 이것은 단백질 스무디가 도움이되는 곳입니다. 그들은 편안하고, 움직일 때 마시기 쉽고, 당신이 한 요리에 얼마나 많은 단백질을 얻는 지 조절할 수 있습니다. 가게에서 준비된 단백질 스무디를 구입하거나 그리스 요구르트 (10 그램), 단백질 가루 (20-25 그램), 우유 및 콩 우유 (8 g) 및 너트 버터 (7 그램)와 같은 고 단백질 성분을 사용하여 집에서 직접 만들 수 있습니다.
자신의 단백질 스무디를 만들기로 결정했다면, Young은 '화려하고 낮은 칼로리 및 항산화 과일과 채소를 사용하는 것을 제안합니다. 약간 지방이 먼 길을 간다는 견과류, 씨앗 및 아보카도에서 쉽게 진행됩니다. 그리고 가능할 때 더 많은 설탕을 제한합니다. '
체중 감량에 가장 맛있는 단백질 스무디에 대한 영감을 얻으려면이 15 개의 사소한 레시피를 엄청나게 확인하십시오. 그런 다음 확인하십시오 영양사에 따르면 16 가장 건강한 빈약 한 단백질 스낵 .
초콜릿 헤이즐넛 매끄러운
칼린 토마스/먹으십시오.
이것은 Nutella 애호가를위한 것입니다. 단백질 -풍부한 음료는 설탕이 설탕을 첨가하지 않고 헤이즐넛, 바나나, 냉동 콜리 플라워 쌀 (크림 텍스처) 및 단백질 파우더 및 영양소가 풍부한 냉동 콜리 플라워를 많이 섭취하는 달콤한 간식입니다. 당신의 달콤한 욕망은 만족감을 느끼고이 헤이즐넛 음료로 다음 식사까지 가득 차 있습니다.
초콜릿 헤이즐넛 쉐이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
커피 커피 팔 레오 얼음을 들여다보세요
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
단백질은 분명히 당신을 가득하고 만족스럽고 에너지로 가득 찬 느낌을 남길 수 있지만, 신체에 에너지를 부스트 할 때 더 나은 것은 무엇입니까? 단백질과 카페인의 조합. 이 Ice Coffee Protein에서는 오후 내내 당신을 유지하기 위해 즉각적인 에너지와 단백질을 유지할 수있는 카페인을 얻게됩니다. 이 스무디는 팔리오에게도 친절합니다. 팔리오는 팔리오 다이어트를 따르는 사람들에게 적합합니다.
차가운 커피 단백질 쉐이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
단백질 단백질 식사를 대체하십시오
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
단백질과 칼로리가 충분한 한 단백질 스무디뿐만 아니라 지방 및 섬유 섬유와 같은 다른 유용한 영양소가 균형을 잡는 경우 가끔씩 단백질 스무디를 식사로 사용할 수 있습니다. 이 식사를 대체하는 단백질의 레시피는 단백질, 바나나, 코코넛 요구르트, 아몬드 우유, 딸기, 시금치 및 시드 치아를 사용하여 각 컵마다 균형 잡힌 음료를 마실 수 있습니다. 이 레시피는 팔리오에게도 친절하지만 고생물 식습관을 따르지 않고 우유를 섭취 할 수 있다면 코코넛 요거트와 아몬드 우유를 우유 제품을 더 많이 끕니다.
식사를위한 레시피를 얻으십시오.
부드러운 케토 그린
워터 베리 간행물
따라서 레시피는 단백질 파우더를 부르지 않기 때문에 기술적으로 '단백질 스무디'라고 불리지 않습니다. 그럼에도 불구하고 실제로 단백질 분말은 섬유질, 건강한 지방, 단백질 및 산화 방지제로 가득 찬 잘 자란 반죽이되기 때문에 목록을 만들었습니다. 그리고 카토 다이어트를 따르면이 스무디는 더 높은 지방 요구와 탄수화물을 충족시킬 수 있습니다. 그러나 케토의 식사 계획을 시작하기 전에 의사 나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
녹색 주전자 레시피를 얻으십시오.
초콜릿 타히니를 흔들어
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
발렌타인 음료
스무디에 다른 크림에 아보카도 나 요거트를 사용한다고 들었지만 분쇄는 어떻습니까? 이 향신료에는 견과류, 땅이 있으며 좋아하는 단백질 음료에 크림을 추가합니다. 이 레시피는 단백질 파우더라고 부르지 않지만 항상 좋아하는 특종을 초콜릿 단백질에 추가 할 수 있습니다. 이 레시피는 설탕이 적으며 날짜 만 사용하여 달콤합니다.
초콜릿 쉐이크 레시피를 얻으십시오.
바닥을 흔들어
Kapir는 프로바이오틱스, 비타민 및 단백질을 제공하는 발효 음료입니다. 이 카핀 레시피는 카피더로부터 충분한 단백질을 제공하여 목록에서 독특합니다 ( 약 12 그램 ) 그리고 당신은 단백질 파우더를 첨가 할 필요가 없습니다. 설탕 소비를 지켜 보는 사람은이 음료의 단맛이 날짜 때문이라고 추정합니다.
Shake Kapir의 레시피를 얻으십시오.
콜리 플라워 스무디
이 톤의 제공
단백질이나 슈퍼 크림 스무디에 첨가 할 수있는 최고의 성분 중 하나는 냉동 콜리 플라워입니다. 블루 베리, 치아 씨앗, 땅콩 버터 및 바닐라 단백질 파우더를 사용하여 냉동 콜리 플라워 꽃을 첨가하고 건강한 지방, 산화 방지제를 포함하는 단백질 무거운 음료를 마신다.
Tone Up을 사용하여 Berry Cauliflower 의이 레시피를 얻으십시오.
단백질 낮은 치아 딸기
야심 찬 주방
당신이 만들 수있는 가장 좋은 유형의 단백질은 단백질의 쌀뿐만 아니라 다른 건강한 성분을 제공하여 몸에 다른 영양분을 부스트 할 수 있다는 것입니다. 야심 찬 주방 의이 단백질 음료는 단백질 가루, 아몬드 우유, 딸기 및 치아 씨앗을 결합하기 때문에 사인을 만납니다. 치아 씨앗 그들은 건강한 지방, 섬유 및 단백질을 제공하는 엄청나게 영양가있는 힘입니다.이 모든 음식은 다음 식사까지 가득 채울 수 있습니다.
레시피를 얻으십시오 야심 찬 주방 .
호박 단백질 스무디
새 음식을 먹으십시오
이 호박 단백질의 흔들림을 즐기기 위해 가을 시즌까지 기다리지 마십시오. 단백질 가루, 캐슈 버터, 바나나, 아몬드 우유 및 호박 생활로 만들어졌으며, 이는 단백질의 큰 부스트와 섬유에서 많은 섬유를 제공합니다. 슬롯이있는 호박 섬유질은 단백질에 섬유질이 풍부한 섬유 성분을 포함하여 더 많은 거주 전력을 증가시킬 수있는 영양가가 풍부한 재료로 체중을 증가시킬 수 있습니다.
레시피를 얻으십시오 새 음식을 먹으십시오 .
비건 채식 단백질 스무디
새 음식을 먹으십시오
많은 단백질 스무디는 치즈와 우유 단백질과 같은 동물성 제품을 사용하지만 새 음식을 먹는 것과 같은 비건 단백질을 유발하는 것은 똑같이 쉽고 효과적입니다. 식물 기반 바닐라 단백질 파우더, 아몬드 우유, 시금치, 혼합 딸기, 아몬드 버터 및 치아 씨앗을 사용 하여이 머리카락은 단지 단백질을 제공합니다. ~와 함께 시금치 또한 혼합 딸기 또한 섬유질, 비타민 C, 비타민 K, 철 및 전반적인 건강을 향상시킬 수있는 기타 유용한 영양소가 있습니다.
레시피를 얻으십시오 새 음식을 먹으십시오.
고기 없는 샌드위치
꿀과 네스크 너트 매운
미니멀리스트 베이커
이 미니멀리스트 베이커와 꿀의 매운 흔들림은 슈퍼 크림 단백질 스무디와 애지중지하는 작가에게 완벽한 선택입니다. 코티지 치즈, 단백질 파우더, 호두, 카 다몬 바닐라를 결합하여 하루 종일 먹고 싶은 단백질의 맛있고 풍부한 방종을 산출합니다.
코티지 치즈는 스무디 또는 흔들리는 성분으로 이상하게 들릴 수 있지만 저지방 단백질 -높은 지방 치즈는 크림 질감을 제공하고 단백질 12 그램 1/2 컵 당.
레시피를 얻으십시오 미니멀리스트 베이커 .
초콜릿 단백질 스무디
당신은 일반적으로 이름으로 '초콜릿'으로 잘못 될 수 없으며,이 단백질 스무디 레시피는 가능한 모든 초콜릿을 사용합니다. 이 조합 아몬드 우유 , 아몬드 버터, 바나나, 초콜릿 단백질 파우더 및 코코아 가루는 즉시 달콤한 욕망을 제공하지만 몇 시간 동안 가득 차게됩니다.
레시피를 얻으십시오 첼시의 지저분한 앞치마 .
분할 메이플 언어 단백질
어떤 사람들은 단백질 스무디를 단백질, 우유 및 얼음으로 생각할 수 있습니다. 그래도 목록에서 볼 수 있듯이 스무디 단백질 레시피에는 맛있는 성분 및 과일과 같은 다른 영양소가 포함될 수 있습니다. 채소 견과류, 씨앗 및 천연 감미료. 미니멀리스트 베이커 의이 레시피는 블루 베리, 요거트 (또는 코티지 치즈), 메이플 추출물 및 단백질 파우더를 사용하여 맛을 내고 숙박을 제공하기로 선택한 훌륭한 예입니다.
레시피를 얻으십시오 미니멀리스트 베이커 .
딸기 단백질 스무디
냉동 딸기, 작은 단백질 파우더, 그리스 요구르트 및 그레이엄의 크래커를 섭취하고 맥도날드의 밀크 시크처럼 보이고 맛있고 느껴지는 빛나는 단백질을 가지고 있습니다.
레시피를 얻으십시오 식사 결과가 적절합니다 .
건강한 바나나 단백질
Fit Foodie 의이 바나나 단백질 스무디는 요거트, 냉동 바나나, 바닐라, 우유 및 단백질 파우더의 경험이 풍부하고 신뢰할 수있는 조합입니다. 방종에 대해 더 많은 것을 위해 땅콩 버터 물방울과 거품 코코넛 크림을 넣으십시오.
레시피를 얻으십시오 식사 결과가 적절합니다 .
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