비건 채식 생활 양식과 식물은이 나라를 기반으로하며, 행동하고 싶은 많은 네트워크 레스토랑이 있으므로 더 이상 드라이브에서 비건 채식 스피드 음식 옵션을 찾기가 어렵지 않을 수 있습니다. 2022 년 현재 198,000 '빠른 서비스'레스토랑 ARB 전반보다 4,000 개 이상. 이 추정 된 성장도 느려지지 않으므로이 식당은 모든 식욕과 영양 제한을 제공하기를 원한다는 것이 합리적입니다.
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특히 비건 채식인과 그렇지 않은 것이 무엇인지 알기가 어려울 수 있습니다. 특히 잘 알려지지 않았거나 쉽게 볼 수있는 숨겨진 재료가 많기 때문입니다. 시간과 슬픔을 절약하기 위해 많은 선호하는 미국에서 가장 건강한 비건 채식 옵션 중 15 개를 계속 편집했습니다. Taco Bell과 Carl의 주니어는 건너 뛰지 않고 무엇을 선택 해야하는지 정확히 알고 있습니다. 사탕무 (이해하다?).
비건 채식은 무엇입니까?
채식과 달리 비건 채식은 특정 유제품, 가금류 또는 꿀 제품을 포함하지 않는 완전히 식물 기반 식단입니다. 이 다이어트는 콩, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 식물 단백질에 중점을두고 동시에 과일, 채소 및 곡물과 같은 건강한 음식에서 추가 영양분을 생성합니다. Harav의 일부 시민들이 비건 채식 생활 양식을 다루는 것은 어렵지만 보고서 보고서 미국 인구의 거의 6%가 비건 채식을 따랐다는 것을 인용합니다.
사람들은 동물 복지에 대해 걱정하지 않거나 인간 건강을 지원하기 위해 다양한 이유로이 라이프 스타일을 실천합니다. 붉은 고기의 소비가 만든 것은 비밀이 아닙니다. 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다 WHO는 공식적으로 태그가 붙어 있습니다 고기는 게로 가공됩니다 따라서 적절한 영양 지침에서 특정 인구는 더 많은 식물 기반 식단에 올 수 있습니다.
비건 채식 후 팁을 먹습니다
광범위한 최소 가공 식품이 풍부한 완전 채식에 이어 긍정적 인 건강 결과와 관련이 있습니다. 하지만. 일부 육류 대체물은 덜 건강한 성분으로 포장 될 수 있으며, 채식주의 자리 여부에 관계없이 모든 음식에서 숨겨진 설탕을 찾을 수 있습니다. 먹을 것을 선택할 때이 팁을 기억하는 것이 중요합니다.
- 그냥 물어봐! 변경, 교체 또는 숨겨진 메뉴 옵션을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 그들이 말할 수있는 최악의 것은 아니지만 제한적인 영양 선택에있어서 미안보다 낫습니다. 비건 채식 및 부 자연스러운 제품에는 많은 오일이 사용될 수 있으므로 교차 오염에도 해당됩니다.
- 가능한 경우 감자 튀김을 교체하십시오. 대부분의 감자 튀김은 비건 채식이지만 (항상 두 배를 확인하는 데 좋습니다) 아마도 가장 건강한 선택은 아닙니다. 많은 목걸이는 과일, 구운 감자 또는 찐 야채를 제공하며,이 모든 것이 더 건강한 옵션입니다.
- 튀긴 고기 교체에주의하십시오. 햄버거에 붉은 고기가 없다고해서 더 건강하다는 의미는 아닙니다. 햄버거 또는 닭 교체가 튀겨지면 여전히 같은 불필요한 지방과 칼로리를 눈에 띄는 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 심장 질환 또는 뇌졸중.
- 키즈 메뉴도 좋습니다! 어린이 메뉴에는 몇 가지 좋은 비건 채식 옵션이 있으며 크기 부품 훨씬 더 많은 관리, 비건 채식 또는 적절한 무게를 관리 할 수 없습니다. 걱정하지 마십시오. 그들은 당신을위한 것인지 아닌지 묻지 않을 것입니다.
이 모든 단계를 거치고 싶지 않습니까? 우리는 영양사들에게 친근한 빠른 속도의 음식 옵션을 공유 해달라고 요청했으며, 그녀가 빠른 서비스 공장을 쉽게 탐색 할 수 있도록 반응을 보였습니다.
15 가장 건강한 비건 채식 음식 주문
Wondy Pecan 샐러드
Wundy의
다이어트: 170 칼로리, 3 그램의 지방 (토요일 지방 0 그램), 215MB, 35 그램의 탄수화물 (4 그램 섬유, 29 그램), 2 그램의 단백질유용한 변경 사항은 다음과 같습니다. 가장 빠른 음식 조인트는 귀하의 요청을 충족하게되어 기쁩니다. Wundy의 Apple Pecan salad 닭고기와 스파클 치즈의 붕괴를 쉽게 제거 할 수 있기 때문에 비건 채식인에게는 좋은 옵션입니다. 우리는 구운 피칸 (구운 피칸)이 우유의 제품에 의한 유당을 나타냅니다. 따라서 비건 채식인은 이것을 제거해야합니다. 그러나 여전히 많은 양의 Romana 상추, 사과, 봄 혼합물 및 마른 크랜베리를 얻을 수 있으며 수류탄 비네 그레트는 우연히 비건 채식을합니다! 여분의 오메가 3 지방산에 대해 아보카도를 요청할 수도 있습니다.
버거 킹 버거는 불가능합니다
버거 킹
다이어트: 630 칼로리, 34 그램 (토요일 지방의 10.1 그램), 1,350.3 나트륨, 62 그램의 탄수화물 (6.2 그램의 섬유, 14 그램), 28.5 단백질요점은 다음과 같습니다. 예측자는 샐러드를 먹는 데 지쳤습니다. 버거 킹은 채식주의 자 외침을 듣고 발표했다 햄버거는 불가능합니다 그것은 그들의 서원의 직접적인 핵심입니다. 물론, 우리는 이것이 당신이 먹을 수있는 가장 건강한 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 1,350m 온스의 나트륨을 사용하면 애지중지 후에 높은 물 한 잔이 필요합니다. 그러나이 불가능한 버거는 실제로 28.5 그램의 단백질이 있습니다. 일일 단백질 요구 양상추, 토마토, 양파 및 피클을 사용하면 야채도 있습니다. 버거가 자동으로 나오기 때문에 마요네즈가 없어야합니다.
Chick-fil-a 케일 크런치
chick-phil-
다이어트: 120 칼로리, 12 그램 (포화 지방 1.5 그램), 250 메가 포드, 13 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 8 그램), 4 그램의 단백질만 미국인 10 명 중 1 명 과일과 채소를 충분히 섭취하면 비타민 K 및식이 섬유와 같은 중요한 영양소를 포함하기 쉬운 선택입니다. 케일, 양배추 및 아몬드와 같은 재료 포함, 이 옵션은 자연 채식주의 자입니다 그녀는 비건 채식 생활 양식을 따르는 사람들을위한 잔디 선택입니다. 다른 많은 붕대와 달리 비건 채식인 샐러드로 일한 사람!
베들레헴 페라 나 그릇
Penara 빵
다이어트: 620 칼로리, 33 그램의 지방 (토요일 지방 6 그램), 1,280 나트륨, 69 그램의 탄수화물 (13 그램의 섬유, 12g 설탕), 17 단백질Penara 빵's Baja Bowl Vegans에게는 쉽게 적응할 수 있으며 추가 유제품이 없으면 여전히 중요한 식사이기 때문에 Vegans에게는 훌륭한 옵션입니다. 페타 치즈와 그리스 요구르트를 제거하면 여전히 건강한 성분이 남아 있습니다. 이 그릇은 복부 건강을 지탱할 수있는식이 섬유를 가지고 있으며 맛있는 고수풀 퀴 노아와 현미, 검은 콩, 로즈 살사 및 산화 방지제가있는 토마토에서 다양한 마이크로 디트로 가득 차 있습니다. Nicole Ibara, Rd, Ld , 등록 된 영양사. 언급 한대로, 등록 된식이 정보에는 메뉴가 맞춤형 영양 컴퓨터가 아니기 때문에 페타와 그리스 요구르트가 모두 포함됩니다.
타코 블랙 콩 콩 콩
타코 벨
다이어트: 440 칼로리, 12 그램 (토요일 지방 3.5 그램), 870 메가 포드, 71 그램의 탄수화물 (8 그램의 섬유, 5 그램의 설탕), 12 단백질' 검은 콩 크런치 트랩 슈퍼 메이트 프레스코 스타일을 예약하고 우유에 기반을 둔 재료를 제거하고 피코 드 갤로를 대체하여 비건 채식을 할 수있는 타코 벨의 채식 옵션입니다. 하나는 NAN, STPL, CPER, CPPN에 있습니다 그리고 Indianapolis에 위치한 하나의 냄비의 소유자는 이것이 식물 기반 단백질이 매우 풍부하다는 것을 계속 지적합니다.
지하철에서 비건 채식
지하철
다이어트: 210 칼로리, 3 그램의 지방 (토요일 지방 0 그램), 370 메가 포드, 39 그램의 탄수화물 (5 그램 섬유, 6 그램의 설탕), 10 단백질 10 개지하철's Veggie Delite sandwich 비건 채식인과 채식주의 자 모두에게 상품입니다. 고기가없는 라이프 스타일을 모니터링하지 않더라도 상추, 아기 시금치, 토마토, 오이, 녹색 고추 및 다중 그란 빵의 붉은 양파를 포함한 신선한 야채이기 때문에 훌륭한 옵션입니다. 이러한 각 야채 각각은 주요 영양소를 제공하며, 특히 아기에게 내려갈 것이라는 점을 강조하고자합니다. 특히 일일 철의 15%가 100 그램까지 제공합니다! 철은 적혈구의 생성 및 기능에 필수적이며, 붉은 육류와 같은 음식을 사용하여 이러한 영양소를받지 않기 때문에 완전 채식인이라면 충분한 철 소비를 보장하는 것이 중요합니다.
스타 벅스는 굴러 가고 귀리는 강철에서 자릅니다
스타 벅스
다이어트: 160 칼로리, 2.5 그램 (토요일 지방의 0.5 그램), 125 메가 포드, 38 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 0 그램), 단백질 5 그램오, 심혈관 귀리! 귀리가 우유로 만들어지지 않는 한, 당신은 정말로 잘못 될 수 없습니다. 다행스럽게도, 스타 벅스' oatmeal 우유 나 설탕을 첨가하고 5 그램의 단백질로 생산되지 않으면, 이것은 비건 채식의 중심에서 건강한 옵션이며 둘 다가 아닙니다. 오트밀은 심장병을 이용하는 것과 관련이 있습니다 콜레스테롤 낮추기 및 오트밀은 규칙적이고 생산적인 장을 보장하기 위해 섬유에 포장됩니다. 스타 벅스는 또한 아침 식사에서 여분의 무언가를 원한다면 블루 베리, 아몬드 및 건포도와 같은 토핑을 제공합니다.
Sunnick Biggel 스위스 트위스트
소닉 드라이브
다이어트: 380 칼로리, 17 그램 (토요일 지방의 3.5 그램), 1,140 그램, 나트륨 45 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 9 그램), 9 그램의 단백질우리는 비건 채식 인구를 조금 더 도울 수 있기를 바랍니다. 그러나 비건 채식 옵션은 Sonic에서 제한되어 있습니다. 다른 많은 네트워크 레스토랑과 달리 칩과 양파 반지는 비건 채식이지만 최상의 옵션은 아닙니다. 그만큼 Sunnick Biggel 스위스 트위스트 그는 튀긴 옵션보다 지방과 설탕이 적기 때문에 채식인 (단순히 치즈 요리를 요구하는 최선의 간식입니다). 치즈 닉킹은 Beylla의 단백질 값에 영향을 미치지 만,이 범례에는 여전히 2 그램의 섬유질과 상대적으로 포화 지방 수가 있습니다. 이 모든 나트륨과 함께 높은 물 한 잔을 마시는 것을 잊지 마십시오.
KFC의 달콤한 핵 옥수수
KFC
다이어트: 70 칼로리, 0.5 그램의 지방 (토요일 지방 0 그램), 0 마일 나트륨, 16 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 2 그램의 단백질조절! 마지막으로, 비건 채식이 즐길 수있는 비 -불꽃이나 과일! KFC, 그들은 실제로 '치킨'을 가지고 있지만 KFC는 제공합니다. 달콤한 옥수수 , 동물성 제품없이 제공되는 파티. 그들의 웹 사이트에 따르면,이 옥수수는 버터로 요리되지 않지만 주문하기 전에 항상 다시 확인하는 것이 좋습니다. 옥수수는 그대로 멋진 음식입니다 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 일부 인구에서는 장의 건강을 향상시키고 신체가 더 낭비하는 데 도움이되는 지정되지 않은 섬유로 가득합니다.
유명한 스타 버거를 가로 지르는 칼의 주니어
다이어트: 710 칼로리, 40 그램의 지방 (토요일 지방 12 그램), 1,520 나트륨, 61 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유질, 설탕 12 그램), 30 그램의 단백질 우리는 이것이 우리가 전통적으로 건강한것인 것이 아니라는 것을 알고 있지만, 그것은 칼의 주니어. Beyond burger 치즈와 마요네즈를 모두 잡고 싶다면 100% 비건 채식입니다. 이 두 가지 첨가물을 보유하면 지방, 칼로리 및 나트륨 수가 줄어들 것이므로 개인화 된식이 계산기가 없기 때문에 위의식이 요법을 볼 때 고려하십시오. 그러나 버거 너머에는 30 그램의 단백질과 5 그램의 섬유질이 제공되며 하루 종일 앉아서 작동하는 데 도움이 필요합니다. (또 다른 의견으로, 우리는 튀긴 호박에 유제품이 포함되어 있다고 언급 한 다음 비건 채식인 경우 피하십시오).
판다 익스프레스 롤 스프링
팬더 익스프레스
다이어트: 190 칼로리, 지방 8 그램 (토요일 지방 1.5 그램), 520MW, 27 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유질, 설탕 3 그램), 단백질 3 그램' 비건 스프링 롤 Panda Express에서 그들은 당신이 우리의 길에있을 때 좋은면이나 간식입니다! '말하다 Alyssa Smollen, MS, RDN, CDN , IG에서 NJ 기반 영양 함량을 만듭니다. '이것은 서빙 당 3 그램의 단백질을 제공하고 1.5 그램의 포화 지방을 제공하기 때문입니다. 또한 셀러리, 당근 및 양배추와 같은 수많은 야채가 들어 있습니다. 우리는 Panda Express가 튀김에 교차 감염이있을 수 있기 때문에 채식 옵션이 없다는 진술을 가지고 있다고 지적하고자합니다. 따라서 조심스럽게 비건 채식 옵션에 별도의 튀김을 사용하는지 조심스럽게 문의하십시오.
보드카 파인애플 주스
비네 그레트 발사믹이있는 상자와 함께 사이드 샐러드의 잭
상자에 잭
다이어트: 45 칼로리, 1.5 그램 (토요일 지방 0 그램), 10 메가 포드, 7 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 4 그램), 단백질 1 그램상자에 잭's side salad 빠른 비건 채식인을위한 건강한 옵션입니다. 사인하는 농장 소스와 함께 제공되므로 Belsemic Vinaigrette로 교체하십시오. 우리는 이것이 약간의 식사라는 것을 알고 있으므로 감자 튀김이 가장 밀도가 높은 옵션은 아니지만 작은 초대를 얻는 것이 좋습니다. 밝은면 에서이 사이드 샐러드에는 더 이상 비건 채식이 아닌 성분으로 생산 된 크루톤이 자동으로 제공되지 않습니다.
양귀비는 설탕이 아닙니다
양귀비
다이어트: 0 칼로리, 0 그램의 지방 (토요일 지방 0 그램), 0 그램의 나트륨, 0 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 0g 설탕), 0 그램의 단백질친애하는 Vegans : 후회합니다. 포피 메뉴에서는 일부 음료가 비건 채식을하는 것 같지 않으며 옥수수 나 그릿과 같은 대체물을 더 이상 사용할 수없는 많은 옵션을 사용할 수 없습니다. 그러나 우리는이 순간을 밟아의 이점을 높이고 싶습니다. 차 산화 방지제가 풍부하고 덜 알려진 홍차 폴리 페놀 , 당뇨병과 비만의 위험을 낮추고 높은 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 차를 마실 때 적어도 몸에 좋은 일을하고 있다는 것을 알고 있습니다.
영어 머핀의 던신 도넛
다이어트: 190 칼로리, 2 그램의 지방 (토요일 지방 0 그램), 270 메가 포드, 35 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유질, 설탕 3 그램), 6 그램의 단백질 Donna의 넓은 도넛 선택은 비건 채식이 아닐 수도 있지만 여전히 건강한 구운을 즐길 수는 없습니다! 그들의 영어 머핀 그는 완전히 비건 채식을하고 버터 나 크림 치즈를 착용하지 말라고 요청합니다. 불행히도, Donna 'Garden은 아보카도를 정원 시키므로, 그러한 상황에 따라 땅콩 버터와 같은 높은 속도와 편한 추가를 유지하는 것이 좋습니다. 또한이 영어 머핀은 6 그램의 단백질을 제공하여 다음 식사까지 만족할 수 있도록 도와줍니다. 또한 맛있는 커피와 함께 무언가를 먹어야합니다!
맥도날드의 어두운 조각
맥도날드
다이어트: 15 칼로리, 0 그램의 지방 (토요일 지방 0 그램), 0 마일 나트륨, 4 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 단백질 0 그램우리는 여기서 진짜가 될 것입니다 - 맥도날드는 비건 채식 옵션이 심각하게 부족합니다. 튀김에는 우유 단백질로 생산 된 천연 쇠고기 맛이 포함되어 있으며 McPlant Hamburger는 2022 년에 중단 되었기 때문에 다른 비건 옵션은 불행히도 18 그램의 설탕 또는 일일 가치의 36%를 포함하는 메이플 오트밀 (크림없이)의 맵입니다. 그래서, 어두운 조각 그들은 자연스럽고 건강한 선택입니다. 자체적으로 채워져 있지는 않지만 많은 양의 칼륨과 비타민 C를 제공합니다.
