흔들리고 완고한 위와 고관절 지방은 실제로 체중 감량을위한 목표를 던질 수 있습니다. 마치 죽은 체중을 흘리려는 노력에도 불구하고 사랑하는 삶을 위해 당신에게 달라 붙는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 실망 스럽습니다.
남성의 경우 대부분의 지방 세포 가이 지역에 있기 때문에 사랑 핸들을 잃는 것은 어렵다고 개인 및 영양사 코치는 설명합니다. 짐 화이트 , Rd. 여성의 몸은 엉덩이와 엉덩이 부위에 지방을 퇴적하는 것을 좋아합니다. 레아 카우프만 , MS, RD, CDN.
여성이 체중 감량을 시작하면 신체의 다른 영역에서 먼저 발생한다고 그녀는 말합니다. 나는 종종 내 환자들이 얼굴이 더 얇아 보일 수 있다고 말하지만 여전히 현장과 엉덩이에서 잃기가 어렵다는 것을 알게됩니다.
이러한 사실은 슬프게 들릴지 모르지만 (결국 유전학을 바꿀 수는 없습니다) 다른 것들이 있습니다. 주석 허리를 축소하고 같은 완고한 지방을 한 번에 녹이는 데 도움이되는 제어.
이 위협 지방을 잃지 않는 이유를 정확하게 알아보고 목표를 더 빨리 도달하는 데 도움이 되려면 항상 21 가지 최고의 건강 요리 도난을 시도해보십시오.
당신은 너무 많이 먹습니다.
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분명 해 보이지만 사랑의 손잡이를 잃고 싶다면 칼로리를 적게 소비해야합니다. 그리고 가장 쉬운 방법 중 하나는 단순히 요리를 줄이는 것입니다. 하루에 500- 칼로리 결함을 만들면 누군가가 일주일에 1 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 사랑과 신체 손잡이 주위의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나? 브로콜리, 시금치 또는 기타 비 종계 야채로 교체하여 칼로리에 포장 될 수있는 더 높은 칼로리를 대체하고 조언합니다. 마리사 무어 , Rdn, Ld. 식이 요법에서 칼로리를 면도하는 간단한 방법을 위해서는 250 칼로리를 줄이는 방법을 놓치지 마십시오.
당신은 충분히 먹지 않습니다.
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칼로리를 줄이면 소비를 너무 빨리 줄이고 싶지 않습니다. 과도한식이 요법과 충분한 식사는 호르몬의 파괴를 유발할 수 있습니다. 신진 대사에 대한 이러한 나쁜 소식은 수면 품질, 에너지 수준, 기분 및 힘,주의를 다룰 수 있다는 것뿐만 아니라 빅토리아 하트 코른 , Excelrate Wellness, LLC의 일반적인 창립자. 호르몬의 균형이 맞지 않으면 신체 목적지가 훨씬 더 어려워 질 것이며, 적절한 양의 건강 식품, 강도 저항 열차를 먹으며 과도하게 구제 또는 학대를하지 않는다고 설명합니다. 식이 요법과 훈련 루틴이 기분이 나아지고 더 좋아 보이는 데 도움이되지 않으면 혈액 작업을 수행하여 호르몬 수치가 가장 좋은 단계인지 확인하십시오. '
당신은 심장 운동을 독점적으로 준수합니다.
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우리를 잘못 이해하지 마십시오. Cardio는 칼로리를 태우고 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 허리를 만들고 싶다면 철을 집어 들면됩니다. 심장 활동은 칼로리 연소를 위해 효과가있을 수 있지만, 잃고 싶은 특정 지역에 반드시 저녁 식사는 아닙니다. Kaufman은 감소를 분별할 수는 없지만 웨이트 트레이닝으로 특정 영역에 집중하면 얇은 근육량을 유발하고 전반적인 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Kaufman은 설명합니다.
알코올 한 잔으로 휴식을 취합니다.
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물론, 압력은 코티솔 관찰의 수준을 유발하지만 알코올에 대한 의존성은 이완이 아닙니다. 알코올에는 많은 칼로리가 포함되어 있으며 미국인들은 알코올 소비를 매일 행사로 바꾸어 과장합니다. 하루에 두 잔의 와인만이 매주 칼로리 소비에 거의 1,500 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 주당 최대 반 파운드의 체중 증가와 한 달에 2 파운드를 추가 할 수 있습니다. '그리고 불행히도, 당신이 당신의 사랑 핸들에서 체중을 늘리는 경향이 있다면, 이것이 바로이 추가 파운드가 완료 될 것으로 예상되는 곳입니다. 그러나 당신이 탐닉하기로 선택한 시대에,이 건강한 알코올 음료의 도움으로 현명하게 그렇게하십시오.
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당신은 끊임없이 스트레스를받습니다.
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Hummer와 복부는 일반적으로 높은 수준의 스트레스 호르몬의 결과라고 Cortisol, Jacobson은 설명합니다. 장력은 염증성이며 혈당의 스티커로 이어질 수 있습니다. 이는 생과자를 먹을 때 발생합니다!
만에서 허리 -비영리 압력을 유지하기 위해 Jacobson은 스트레스가 많은 상황에 어떻게 반응하는지 다시 검토 할 것을 제안합니다. '기쁨을 가져다주는 사람과 활동에 참여하십시오. 그것은 정신을 키우는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 얇고 안전합니다. 'Hartkorne은 압력이 사랑의 리프트로 이어질 수 있고, 많은 사람들은 긴장 관리가 사치로 간주되며, 한 번도 해본 적이없는 작업 목록에서 다른 사람들은 럭셔리로 간주 할 수 있다는 데 동의합니다. 어떤 사람들은 심지어 지루하다고 생각합니다. 그러나 장력으로 통합하는 방법에는 여러 가지가 있으므로 상자 밖에서 생각하고 압력 관리 도구를 사용자 정의하여 작동하도록해야합니다. 예를 들어, 다른 사람들은 수동적이거나 활발한 명상 기간을 완료 할 수 있지만, 일부는 이러한 관행에 전혀 관심이 없으며 채색이나 편안한 걷기와 같은 것과 훨씬 더 잘할 것입니다. 옵션은 끝이 없습니다. '
당신이하는 유일한 운동은 AB 훈련입니다.
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대각선 운동과 대안이 모두 사랑의 손잡이를 추방하기 위해 행해지는 경우, 우리는 수영복 모델이있는 수영복을 입었습니다. 너무 간단하다면! 나는 체육관에 들어가서 축으로 구성된 모든 일을하는 많은 여성들을 봅니다. 미리 암 튀김 , 뉴욕 기반 개인 트레이너. '실제로 핵심 운동은 복부 근육을 톤으로 돕는 데 도움이되지만, 신체의 모든 영역에서 지방을 잃는 유일한 방법 인 일반적인 칼로리 결함을 만드는 데 전신 훈련을 수행하고 건강한 식단을 먹는 데 주된 초점이 있어야합니다.'
당신은 너무 자주 달리십시오.
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많은 사람들이 킬로그램을 흘리려면 달리기, 달리기 및 달리기를해야한다고 가정합니다. 그러나 안정적인 심장으로 과장하면 몸에 좋은 것보다 경고, 사냥을 해칠 수 있습니다. 장거리 실행과 같은 과도한 심혈관 상태를 수행하는 데 달은 조정, 테스토스테론 수치가 낮아지고 코르티솔의 지속적인 방출로 이어질 수 있습니다. 우리 몸은 혐기성 노력 (예 : 점프 및 스테인트)에 적응할 수는 없지만 장기간의 호기성 활동에 적응할 수 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 신체가 이메일 전체에 걸쳐 가능한 많은 칼로리를 사용할 필요가 없음을 의미합니다. 또한 단순히 체중을 유지하기 위해 똑같이 달리기를 계속해야한다는 것을 의미합니다. 또한 과도한 런닝은 테스토스테론 수치, 근육 보존 및 성장의 주요 호르몬을 감소시키는 것으로 나타났습니다. '중간을 과소 평가하는 데 도움이되는 더 많은 팁은 평평한 위에해야 할 일을 확인하십시오.
오이 물 조리법
당신은 하루 종일 음식을 붙잡고 있습니다.
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요리사와 건강 전문가는 Love Handles가 주방에서 시작하고 끝나고 있다고 말합니다. 변호사의 법칙 그리고 나는 간헐적 인 금식으로 놀았고 결과는 훌륭했습니다. 나는 하루에 8 시간 동안 식사 창을 브리핑했다. 저녁에 1 ~ 21 외에는 음료에서 물, 커피 및 아미노산을 소비합니다. 하루에 다섯 번 먹었으므로 정신적 측면을 극복하는 것이 육체보다 훨씬 어려웠습니다. 나는 실제로 그것을 명상하게 만들었고 결국 나 자신을 더 잘 통제 할 수 있도록 큰 만족을 주었다. '
최근에 최근에 연례 비만 세션에서 발표 된 연구 Shermmatical 제안을 백업합니다. 이 연구를 위해 연구원들은 11 명의 남성과 여성이 과체중으로 4 일 동안 2 일 동안 뒤 따랐다. 한 기간 동안 연구 참가자는 6 시간 범위에서 모든 식사를 먹었습니다. 두 번째 기간 동안 그들은 8:00에서 20:00까지 식사를 소비했습니다. 두 다이어트에 동일한 수의 칼로리가 포함되어 있음에도 불구하고 참가자들은 제한된 기간 일정의 흔적이 덜 배가 고프다 고보고했습니다. 제한된 수유는 지방 산화를 증가시키고 에너지 소비를 줄임으로써 신체 조성에 좋은 영향을 줄 수 있다고 연구는 결론을 내립니다. 도로는 중간에 훨씬 더 지방이 많으며 사랑 핸들을 녹이는 음식을 놓치지 마십시오.
가공 전분을 좋아합니다.
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'사랑 핸들은 일반적으로 사람이 위 지방이 과도한 경우 만들어집니다. 우리 중 많은 사람들에게 이것은 일반적으로 너무 많은 전분과 가공 시리얼을 먹은 결과입니다. '라고 기능적인 의료 영양사는 말합니다. 미리 암 제이콥슨 , MS, RD, CDN. 'These foods spike blood sugar levels and make it biologically impossible for you to burn fat. Look at the areas of your diet where you are reliant on carbohydrates and begin replacing things like white bread and pasta with healthier options. For example, you could replace the toast that you typically enjoy along with your eggs with some avocado and kale.' For more ways to dial back your intake of the starchy stuff, don't miss these essential carb cutting hacks .
신체의 지방의 비율이 너무 높습니다.
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분명 해 보일지 모르지만 프레임에 지방이 너무 많으면 허리를 덮는 지방에 집중하기가 매우 어려울 것입니다. 여성의 신체의 지방 비율이 25 % 이상이거나 남자 신체의 지방의 백분율이 15 % 이상인 경우 신체 모양이 덜 이상적이면 Piya Tony Vacharasanee , 신체 공동의 nasm, acsm, 우리에게 우리에게 알려줍니다. 신체의 전체 지방 비율을 낮추려면 일주일에 5 일 동안 체육관을 치고 심장 훈련과 체중을 통합하여 매일 다이어트에 지방 성분을 추가하십시오.
버진 스트로베리 다이키리
당신은 작은 근육 만 일합니다.
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당신은 당신의 전반적인 신체 구성을 향상시키기 위해 웨이트 트레이닝에서 근육에 도전해야한다는 것을 알고 있지만, 당신이 상단과 팔 근육과 같은 작은 근육을 목표로한다면, 당신은 달러를 많이 얻지 못합니다. Vacharasanee는 전반적인 신체에 관련된 더 큰 움직임이 근육량을 증가시키는 데 도움이되며, 이는 지방을 저장하는 대신 근육에서 포도당을 사용할 수있게 해줍니다.
사랑 핸들을 잃는 데 도움이되는 운동은 다양한 근육을 결합해야합니다. 예제는 다음과 같습니다.
- 쪼그리고 앉는 아령
- 줄을 가로 질러 구부러졌습니다
- Langa를 설치하도록하십시오
각 운동에서 순서대로 8 회 반복하면 몇 주 안에 혜택을 느끼고 Vacharasanee를 공유해야합니다.
당신은 건강한 식습관을 위해 시간을 돌리지 않습니다.
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직장 회의에서 어린이 축구 경기로 돌아와서 다시 사무실로 돌아와서 교차를 느끼는 모든 사람을 떠나기에 충분합니다. 결국 허리 주위에 추가 파운드를 초래할 수 있습니다. 인쇄물이나 개인 생활은 스트레스 호르몬 코티솔의 수준이 높아져 복부 지방 저장을 유발하고 탐욕스러운 음식 선거를 줄일 수 있다고 개인 트레이너 인 제스 호튼 (Jess Horton)은 '서두르거나 늘리거나 건강한 식사 선거를 수행하며 진미에서 떨어질 수 있다고 추가한다고 말합니다.
당신은 당신의 인생에서 압력의 양을 없애지 못할 수도 있지만, 당신이 그것을 다루는 데 도움이되는 더 나은 계획을 개발할 수 있습니다. Horton은 압력을 줄이고 사랑 핸들에 집중하는 데 도움이되는 아침 일정을 권장합니다.
- 15 분 전에 일어나십시오
- 천천히 일어나서이 시간을 사용하여 하루에 톤을 결정하십시오.
- 어둠 속에서 젖은 차 한 잔으로 하루를 조용히 그리고 토요일에 시작하십시오.
- 기도하고 명상하고 그 소중한 아침 순간을 즐기십시오
- Dowl을 확인하거나 소셜 미디어에서 점프하려는 유혹에 반대했습니다.
이 아침 팁을 따르면 '더 많은 통제력을 느끼고 낮에는 더 건강한 결정을 내릴 수있는 더 좋은 곳에 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체 목적지에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 'Horton은 말합니다.
식이 요법과 운동 계획은 지속 가능하지 않습니다.
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체중 감량에 관해서는 느리고 안정적인 경주에서 승리합니다. 이것은식이 요법과 지속 가능한 식단을 찾는 것이 특히 중요하다는 것을 의미한다고 Fried는 말합니다. '완고하고 복잡한 지역에서 지방을 태우고 싶다면 시간과 인내심이 필요합니다. 장기적인 피트니스 루틴을 준수 할 수 없다면, 목적지에 도달하기 전에 인내심을 빠르게 잃고 포기할 가능성이 높습니다. 그러니 건강하게 먹지만 가끔 쿠키 나 버거를 허용하십시오. 열심히 훈련을 받았지만 필요할 때 몸이 적절한 휴식을 취하게하십시오. 목표와 삶에 맞는 훈련과 음식 선거를 찾으십시오. '더 나은 것이 더 좋습니다. 체중 감량을위한 재미있는 방법으로 건강한 삶을 살 수있는 방법을 찾으십시오.
당신은 탄수화물로 자전거를 타려고하지 않았습니다.
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오트밀, 고구마 및 콩과 같은 회사의 탄수화물은 체중 감량의 적은 아니지만 시간을 먹는 것은 느리게 진행될 수 있다고 Sherret은 말합니다. 팽창에 맞서 싸우기 위해 탄수화물 사이클링을 시도하십시오. 이것은 단순히 운동 일에 운동 일에 더 많은 탄수화물 덩어리를 섭취하고 체육관에 부딪히지 않고 탄수화물을 제한하지 않는 날에 탄수화물을 제한하는 것을 의미합니다. 이 전략은 근육을 착용하고 내가 생각하지 못한 방식으로 지방을 쏟아 부었고 Chametz를 추가하는 데 도움이되었습니다.
당신의 목표는 모두 미적입니다.
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연구에 따르면 미학 기반 목적지가 건강이나 힘과 관련이 없을 때는 장기적으로 머무르기가 더 어렵다는 것이 밝혀졌습니다. '기대,이 사랑의 손잡이를 태우거나 약간의 근육과 정의를 구축하는 데 아무런 문제가 없습니다. 그러나 나는 당신이 당신의 에너지에 집중하지 않을 때, 당신의 에너지가 당신의 훈련을 즐기고, 당신의 몸에 더 나은 느낌을 느낀다는 것을 알았습니다! 튀김이 말한다. '매력을 만들고 싶습니까? 5K를 실행 하시겠습니까? 크기가 큰! 운동 기반 목적으로 마음을 설정하면 미학이 그들을 따를 것입니다. '
당신은 운동하지 않고 다이어트를 믿습니다.
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White는 사랑 미디어를 제거하려고 할 때 60/5 규칙에 따라 권장합니다. 화이트는식이 요법으로 일주일에 500 칼로리를 줄이는 것 외에도 규칙은 일주일에 5 번 60 분의 훈련을위한 훈련을 기반으로한다고 설명합니다. '이 기간은 일상에 웨이트 트레이닝 및 심혈관 훈련을 통합하여 하루에 500 칼로리를 더 태울 수 있도록 충분해야합니다.
