Jessica Bale은 여배우, 프로듀서, 여성 (슈퍼 스타 Justin Timberlake와 결혼), 두 사람의 어머니, 여름에 영감을주는 많은 것들입니다. 명성을 얻은 41 -year -Old 에덴 가든 7, 코미디에서 공포 및 드라마에 이르기까지 불가능한 재능과 모든 것을 할 수있는 능력으로 잘 알려져 있지만 조각 된 신체 구조 덕분에도 잘 알려져 있습니다. 그녀의 고발 된 팔, 다리와 배가 질투를받을 자격이 있었지만 Bill은 항상 활동적이었고 건강을 유지하기 위해 열심히 노력했습니다. 그녀는 최근에 팬들에게 다리를 내게 내장하기 위해 강렬한 강렬한 훈련을 엿볼 수있었습니다. 쪼그리고 앉은 체중으로, 측면 경향이 뒤 따릅니다. 강렬한 움직임과 ACE의 자격을 갖춘 코치 및 영양사에 따라 작동하는 이유에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다. 메리 사바 , MS, RDN, LD .
왜 작동합니까?
게티 이미지
게시 된 비디오에서 인스 타 그램 , 베일은 청록색과 검은 색 카푸치노를 입고 남편 끝에 마스코트와 함께 서사적 인 운동을합니다. Sabat에 따르면이 유형의 교육은 몇 가지 이유로 효과적입니다.
망고 알코올 음료
- ' 하체 강도 :이 운동은 하체의 근육, 특히 4 개의 머리, 침략, 생식기 및 도체를 목표로합니다. 이 근육의 힘, 안정성 및 균형을 쌓는 데 도움이됩니다.
- 코어를 활성화합니다 : 단일 발 쪼그리고 앉는 동안 균형을 유지하는 것은 ABS와 허리를 포함한 핵심 근육에 관한 것입니다.
- 기능적 움직임 : 운동은 의자에서 일어나거나 계단을 오르는 것과 같은 실제 운동을 모방하여 일상 활동이 향상되는 기능적 운동입니다. '
운동을 올바르게 수행하는 방법
셔터 스탁
훈련, 모양 및 기술이 핵심이되도록 최대한 활용할 수 있도록합니다. Saba는 운동을 올바르게 수행하는 올바른 방법을 설명합니다. Saba는 다음과 같이 집중해야 할 몇 가지 핵심 요점이 있습니다.
- '가슴 근처에서 체중을 유지하고 확고한 그립을 보장하십시오.
- 한쪽 다리를 땅에서 들어 올려 약간 앞쪽으로 연장하십시오.
- 똑바로 등을 유지하고 발로 무릎을 유지하면서 다리의 쪼그리고 앉은 자세로 몸을 천천히 내 렸습니다.
- 가장 낮은 것은 편안하게 제어 할 수 있으며 무릎의 90도 각도를 목표로합니다.
- 다리의 발 뒤꿈치를 밀어 시작 모드로 돌아 왔습니다.
- 같은 단계로 측면, 무릎 구부리기 및 허리를 밀면 즉시 측면 플레이어로 이동하십시오.
- 똑바로 세운 자세를 유지하고 가슴을 키우고 무릎이 발과 일치합니다.
- 시작 모드로 다시 밀고 두 번째 발의 시퀀스를 반복하십시오. '
변화하는 방법
셔터 스탁
무게가 한 발로 쪼그리고 앉은 다음 길이가 길은 것은 쉽지 않으므로 처음으로 제어 할 수있는 것이라면 절망하지 마십시오. 움직임을 바꿀 방법이 있습니다. Sabat은 다음과 같이 설명합니다. '운동이 너무 어려워 지거나 변경해야한다면 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 체중 버전 만 : 중량을 사용하지 않고 싱글 풋 스쿼트와 측면 폐를 수행하여 시작하십시오. 외부 저항을 추가하기 전에 적절한 형태와 제어에 중점을 둡니다.
- 운동 범위를 줄입니다 : 완전한 다양성 또는 측면 링구아에 들어가기가 어려운 경우 충분한 전력과 유연성을 구축 할 때까지 깊이와 움직임 범위를 줄일 수 있습니다.
- 가벼운 무게를 사용하십시오 : 가슴 근처에있는 체중이 너무 무거워지면 더 편안하고 강해질 때까지 가벼운 무게로 시작할 수 있습니다. '
사람들이하는 일반적인 실수
셔터 스탁
새로운 훈련을 배우는 것은 어려울 수 있으며이 움직임을 수행하는 몇 가지 잘못된 방법이 있습니다. 피해야 할 것이 있습니다. 제삼Abat은 다음을 수행하지 말라고 경고합니다.
- '둥근 백 : 트래픽 중에 뒷면을 피하십시오. 중성 척추를 유지하고 가슴을 계속 유지하십시오.
- 무릎이 붕괴됩니다 : 무릎 정렬을 기억하십시오. 스쿼트와 연주 중에 환영을 허용하지 마십시오. 대신 무릎을 발가락과 일치시킵니다.
- 통제 부족 : 운동을 통제하고 운동을 서두르지 않도록하십시오. 근육 관련에 집중하고 전체적으로 안정성을 유지하십시오. '
안전 팁
셔터 스탁
모든 훈련과 마찬가지로 부상은 항상 가능성이 있으므로 올바른 움직임을 보장하기 위해 Sabat은 다음 안전 팁을 제공합니다.
케일 요리법
- ' 제대로 워밍업하십시오 : 운동을 위해 근육과 관절을 만드는 데 동적 가열 우선 순위. 가벼운 달리기, 다리 또는 체중 스쿼트와 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
- 적절한 모양으로 시작하십시오 : 체중과 폐로 시작하여 체중을 추가하기 전에 움직임 패턴을 제어하십시오. 그것은 올바른 방식으로 강도와 안정성을 개발하는 데 도움이됩니다.
- 점진적으로 진보 : 힘과 기술이 향상됨에 따라 시간이 지남에 따라 운동의 체중과 힘을 점차적으로 증가시킵니다.
- 당신의 몸의 말을 들어라 : 특히 무릎이나 허리에 통증이나 불편 함이 발생하면 운동을 중단하고 자격을 갖춘 전문가와 상담하십시오.
- 적절한 가중치를 사용하십시오 : 당신에게 도전하지만 여전히 적절한 모양과 제어를 유지할 수있는 무게를 선택하십시오. 너무 무거운 무게를 사용하면 기술이 손상되고 부상의 위험이 증가 할 수 있습니다. '
여기 베일이 운동을하고 있습니다
Instagram 에서이 게시물을보십시오
길이가 길고 단일 중량 스쿼트를 수행하면 다양한 이점과 일반적인 강점이 제공됩니다. 첫째, 이러한 운동은 역동적 인 움직임 동안 신체를 안정화시키기 위해 여러 근육 그룹의 관여가 필요하기 때문에 균형과 안정성을 향상시킵니다. 둘째, 그들은 흠집, 4 중주, 기사 및 핵심을 목표로하며 다리 전력 및 핵심 전력을 육성합니다. 또한 운동의 하나의 특성은 근육 불균형을 식별하고 수정하는 데 도움이되어 일상 활동과 스포츠의 부상의 위험을 줄입니다. 또한 기능적 강점을 장려하고 측면 운동과 관련된 스포츠 및 다양한 활동의 성능을 향상시킵니다. 마지막으로, 이러한 복잡한 운동은 효율적으로 연소되어 체중과 근육을 관리하는 데 도움이됩니다.
