소규모와 큰 승리 모두에서 체중 감량을 입력 할 수 있습니다. 또한 길을 따라 장벽과 도전을 만들 수 있지만 식사 준비는 하나가되어서는 안됩니다. 조언, 트릭 및 올바른 쇼핑 목록을 타고 체중 감량 과정 의이 부분은 절대적으로 말할 수 있습니다. 우리는 여기 있습니다 그게 아니라 먹어라! 무기고에서 가벼운 저녁 식사를위한 최고의 레시피 중 일부를 동그라세요.
체중 감량을 원할 때 식사가 그렇게 도움이되는 이유는 무엇입니까? Lisa Young, Ph.D., Rdn ; 저자 결승전 마침내 잠을 자십시오 , 개인 실습의 영양사이자 의료 전문가 협의회 의원은 '요리를 준비하는 식사는 요리를 통제하고 매 식사에서식이 요법에서 조밀 한 음식을 조합 할 수 있도록 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 기회입니다. 건강에 해로운 지방이 많은 가공 식품에 의존하는 대신 집에서 식사 준비를 장려하고 설탕과 과도한 칼로리를 첨가합니다. '
식사를하는 것의 아름다움은 필요한 음식의 품질과 양을 제어 할 수 있다는 것입니다. 또한 얇은 단백질, 신선한 과일 및 채소, 건강한 지방 및 식사로 가득 찬 곡물과 같은 더 건강한 선택을 통합 할 것입니다.
젊은 제안은 현미와 티 사과와 같은 건강한 전분뿐만 아니라 블루 베리, 호두 및 잎이 많은 녹색 채소와 같은 비타민과 비타민으로 가득 찬 품목과 함께 당신을 채우는 데 도움이되는 풍부한 섬유를 제공하는 음식을 포함합니다. 연어, 계란, 닭고기 및 후 머스와 같은 콩과 같은 얇은 단백질을 선택한다고 덧붙입니다. '단백질은 과정 전반에 걸쳐 마른 근육량을 유지하는 데 도움이되기 때문에 체중 감량에 필수적입니다. 또한 신체 기능을 개선하기위한 필수 영양소를 제공합니다. 전반적으로 이러한 음식은 체중 관리의 기아를 촉진하고 줄이는 데 도움이됩니다. '
쉬운 -Toweight 식사에 기꺼이 다이빙하려면 자세한 내용을 읽으십시오. 그들이 끝나면 확인하십시오
렌즈 콩과 약간 구운 연어
미치 멘델과 토마스 맥도날드
연어는 특히 렌즈 콩 (단백질과 섬유질로 가득 찬)과 같은 건강한 야채 도움과 결합 할 때 식사를 할 수있는 훌륭한 선택입니다. 렌즈 콩을 곁들인이 구운 연어는 일요일에 연합하는 매끄러운 레시피이며 점심 및/또는 저녁 식사를 위해 유리 식사를 준비하는 용기를 정리합니다. 연어는 오메가 -3 지방산과 많은 단백질을 제공하기 때문에 영의 인증 스탬프를 얻습니다. 40 그램 필렛의 반 동안).
렌즈 콩과 가벼운 구운 연어에 대한 레시피를 얻으십시오.
라이스 슬로 락과 함께 vole30 kababs 치킨
Pozi Brian/먹으십시오.
이 맛있는 치킨 케밥은 사전에 준비하고 일주일 동안 점심이나 저녁을 즐기는 또 다른 쉬운 레시피 옵션입니다. 이 서브 우퍼를 건너는 대신, 우리는 그들을 완벽하게 만들어 오븐에서 바운스합니다. 우리는이 마른 단백질을 'glycable'과 글루텐이없는 식사로 즐기는 것이 좋습니다.
Selriac Rice를 곁들인 30 컵스 치킨에 대한 레시피를 얻으십시오.
메이슨 항아리, 연어 및 케일 샐러드
Waterbury Publications, Inc.
메이슨 항아리에 대한 좋은 레시피를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 메이슨 항아리, 연어 및 케일 샐러드는 미리 식사를하고 점심을 먹기 위해 일하는 것이 더 쉽지 않을 수 없었습니다 (또는 집을 즐기십시오)! 연어의 영양소,가 벤조 콩, 카일 및 자몽으로 인해 체중 감량 노력을 지원하는 데 도움이됩니다. 메이슨 항아리 샐러드 1 개는 369 칼로리이며 11 그램의 섬유질을 제공합니다.
콩 샐러드, 연어 및 메이슨 샐러드 레시피를 얻으십시오.
열매와 크림을 곁들인 케토 오트밀
칼린 토마스/먹으십시오.
아침 식사는 또한 식사를 위해 일찍 될 수 있습니다! 당신의 목표가 체중 감량 일 때, 문 밖으로 서둘러 아침을 건너 뛰는 것은 크지 않습니다. 오트밀 오트밀 -이번 밤에는 딸기와 신선한 크림이있는 밤에 사전 준비되어 있고 붐비는 아침에 떠나거나 떠나기 전에 쉽게 접근 할 수 있습니다. 다진 호두, 치아 씨앗 및 신선한 블루 베리는이 영양 포장 레시피를 회전시키고 지방이 지방에 담긴 가슴 껍질을 벗기고 오트밀을 전환하여 물건을 작게 유지하십시오.
딸기와 크림으로 오트밀에 대한 레시피를 얻으십시오.
Polar Pudding Pudding 개인화
Waterbury Publications, Inc.
Chia Pudding은 쉽게 준비하고 메이슨 항아리를 정렬하며 다음 아침을 즐기는 또 다른 빠르고 쉬운 아침 식사 레시피입니다. 우리의 레시피에는 코코넛 칩, 신선한 망고 및 다진 마카다미아가 포함되어 있지만 옵션은 추가와 관련하여 끝이 없습니다. 이 레시피는 360 칼로리이며 12 그램의 섬유질과 10 그램의 단백질을 제공합니다.
밤의 Chia Pudding을 설정하면 냉장고에서 최대 5 일 동안 지속됩니다.
개인화 된 숙박 푸딩에 대한 레시피를 얻으십시오.
Whole30 물고기의 타코 그릇
Pozi Brian/ 먹으십시오.
Taco Bowl은 일주일 동안 시간을 누를 때 미리 준비하는 좋은 아이디어입니다. 신선한 아보카도 소스를 제외하고는 시간 전에 모든 성분을 만들 수 있습니다! - 즐길 준비가 될 때마다 그릇을 조립하십시오. 30의 완전한 타코 그릇은 신선한 망고 살사, 양배추 거실, 코코넛 밀크 콜리 플라워 쌀, 완벽하게 경험이 풍부한 연어로 완성됩니다.
Whole30 생선 타코 그릇에 대한 레시피를 얻으십시오.
가장 수제 닭고기 국수
미치 멘델과 토마스 맥도날드
마크는 식사를 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것이 아닐 수도 있지만, 이것은 당신이 할 수있는 하나의 냄비의 가장 간단한 식사 중 하나입니다. 을 더한, 체중 감량을위한 사람들의 수프 -평평한 효과로 추소. 집 -닭고기 국수는 여러 가지 방법으로 그 자리를 다쳤습니다. 얇은 단백질 (강판 닭고기)과 당근, 셀러리, 양파, 베이 잎 및 계란 국수로 가득 차 있습니다.
최고의 수제 치킨 국수를위한 레시피를 얻으십시오.
수프 주드 전체 닭고기를 지불합니다
Pozi Brian/먹으십시오.
솔직히 말하자 : 추운 겨울 밤에는 뜨거운 그릇 같은 것이 없습니다. 이 레시피가 그림에 들어가는 곳입니다. 더 건강한 닭 철새 수프 버전의 경우 ZAB의 전통적인 파스타 국수를 대체하는 Chicken Olive Soup 30 전체를 확인하십시오. 25 분 안에 즉시 냄비로 바꾸고 포장하여 일주일 동안 엄청나게 편안한 식사를 제공합니다.
닭고기 수프 전체에 대한 레시피를 얻으십시오.
레몬 치킨 인스턴트
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
이 인스턴트 레몬 치킨 레시피는 카디마에서 건강한 식사를 위해 구운 야채 또는 퀴 노아를 곁들인 육즙이 많고 엄청나게 부드럽고 완벽하게 적합한 단백질을 제공합니다. 즉각적인 냄비는 당신의 삶을 훨씬 쉽게 만듭니다. 이 레시피는 많은 준비를 요구하지 않으며 30 분 이내에 컨테이너를 교체 할 준비가되어 있습니다.
우리의 레시피를 인스턴트 레몬을 날리도록하십시오.
Rotesari와 함께 지중해 쌀 그릇
즉각적인 냄비와 마찬가지로, 로티 세리 치킨은 식사를 더 매끄럽게 만듭니다. 이 지중해 쌀 그릇에 재료를 사전에 만들 수있는 다음 점심 시간이나 저녁 식사 롤을 할 때 그릇을 조립하십시오. 이 레시피는 닭 요리라고 부르지 않지만 팬에 가열하고 최고의 그립에 레몬 주스와 향신료를 넣습니다.
로티 세리 치킨을 곁들인 지중해 쌀 그릇에 대한 레시피를 얻으십시오.
Broschatta의 닭고기
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
우리는 좋은 팬 -제작 레시피를 좋아 하고이 Bruschetta 치킨은 아이디어를 다음 단계로 끌어 올립니다. 육즙이 많고 육즙이 많은 체리 토마토를 채울 때, 우리의 레시피는이 마른 단백질을 즐기는 가장 좋아하는 방법이 될 것입니다.
Roschetta에서 레시피를 날리십시오.
땅콩 버터 소스를 곁들인 바삭한 타이 생강 샐러드
케이트 베리의 제공
바삭 바삭한 태국 생강 샐러드를위한이 레시피는 수제 땅콩 버터 소스를 곁들인 원을 그립니다. 라임 주스, 생강 및 쌀 식초 덕분에 상쾌한 차기가 있습니다. 이 레시피를 만드는 식사에는 푸드 프로세서에 드레싱 휘핑 크림이 포함되어 있으며 냉장고에 저장된 모든 샐러드 구성 요소 및 조합의 준비가 포함됩니다. 슬림 한 단백질 푸시를 위해 견인 닭고기로 샐러드를 채울 수도 있습니다.
땅콩 버터 소스를 곁들인 바삭한 타이 생강 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
Minestrone은 페스토 수프로 자연스럽게 주도했습니다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Mark Minestone은 항상 좋은 생각이며, 우리의 레시피는 야채와 시음에서 0으로 가득합니다. Jukon Gold, 당근, 호박, 녹두, 흰 콩 및 자른 토마토는 충분하지 않은 건강한 야채 양동이를 만듭니다. 신선한 페스토로 수프 그릇을 채우면 즐기십시오.
페스토 수프 레시피로 야채 포장 된 메인 스톤에 대한 레시피를 얻으십시오.
오렌지와 허브를 곁들인 구운 칠면조 도자기
여성 냄비 제공
이 멋진 느린 냄비 레시피는 실제로 감귤류와 신선한 허브가 다음 단계에서 시음하기 위해 고전적인 칠면조를 가져가는 유형 중 하나입니다. 우리의 레시피는 식사를 만들고 1 년이 중요하지 않은 마른 단백질을 맛볼 수있는 간단한 '취약한'방법을 제공합니다.
오렌지와 허브가 들어있는 Croc Pat의 구운 칠면조에 대한 레시피를 얻으십시오.
병아리 콩 병아리 콩을 굽는 연어
Kristein Kid의 제공
구운 연어는 여름 내내 멋진 식사를하는 아이디어입니다. 우리의 그릴 연어가 병아리 콩 charmula, 단백질 및 섬유와 관련이있는이 레시피를 이길 수 없어 시간이 지남에 따라 풀 타임을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 식사는 함께 잡아 당기는 데 약 30 분이 걸립니다. 두 개 이상의 필레를 발견해야 하므로이 레시피는 실제로 식사를 뒤집기위한 목적을 제공합니다.
Charmula Chickpeas와 함께 구운 연어에 대한 레시피를 얻으십시오.
파인애플 마가리타 레시피
군대 소스를 곁들인 인스턴트 그리스 치킨 쌀 그릇
제임스 스테파크의 제공
바로 냄비에있는 즉각적인 닭 쌀 그릇은 단순하고 빠르고 맛있는 것이 필요한 경우 미리 준비 할 수있는 이상적인 선택입니다. 이 그릇은 단백질, 쌀, 신선하고 좁은 야채에 부진한 닭고기를 제공하여 건강한 저녁 식사를 제공하여 방어적인 냄비에 결함없이 수렴합니다.
군대 소스를 곁들인 인스턴트 그리스 치킨 쌀 그릇에 대한 레시피를 얻으십시오.
건강한 중국 치킨 샐러드
미치 멘델과 토마스 맥도날드
건강한 중국 치킨 샐러드 זה כולל את השילוב המושלם של מתוק ומלוח והוא רק 380 קלוריות. זה מאפשר ארוחת צהריים קלילה ומרעננת. כדי להקל עוד יותר על תהליך ההכנה, תוכלו להשתמש בעוף רוטיסרי שנקנה בחנות.
건강한 중국 치킨 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
샐러드는 autum에 거주합니다
Danielle Walker의 제공
책을위한 또 다른 팬 레시피 인이 구운 가을 수확 샐러드는 달콤한 점심이며 채식주의 자에게 이상적인 식사입니다. 클래식 샐러드에 웅장한 라운드이며 무화과, 씨앗이없는 포도, 타르트 사과, 아기 로마, 아기, 아기 및 헤이즐넛이 함께 제공됩니다.
구운 가을 수확 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
말린 토마토를 곁들인 빠른 치킨 햄버거
미치 멘델과 토마스 맥도날드
rapid chicken 강도 배치는 일주일 동안 실생활이 될 것입니다. 또한이 옵션은 클래식 쇠고기 버거에 대한 훨씬 더 건강한 대안을 제공합니다. 우리의 치킨 버거 레시피는 신선한 야채, 퀴 노아 또는 쌀의 침대에서 말린 토마토 액션으로 맛볼 수 있습니다. 당신은 또한 전체 롤빵에서 그것을 즐길 수 있습니다.
말린 토마토와 함께 빠른 치킨 햄버거를 위해 레시피를 얻으십시오.
키쉬 페타 아티 초크 맛
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Kish는 야채와 건강한 재료를 훔칠 수 있기 때문에 똑똑한 식사를위한 또 다른 아이디어입니다. 우리의 맛있는 아티 초크에서 유발 된 Quiche 레시피는 일주일 동안 따뜻해지기 위해 아침 식사 또는 가벼운 점심이 될 수 있습니다. 아티 초크 하트, 말린 토마토, 마른 닭 소시지 및 페타 치즈로 모든 물린 맛입니다.
맛있는 Artichoke Quiche 레시피를위한 레시피를 얻으십시오.
터키 터키 건강
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Seatloaf는 정당한 이유로 식사를 준비하는 데 가장 좋아합니다. 그러나 터키의 레시피 우리 고기는 어린 시절부터 보도까지 건강에 해로운 고기의 모든 생각을 즉시 시작합니다. 점심이나 저녁 식사를 위해 새로 던진 샐러드와 함께이 고기의 휴가를 즐기십시오.
건강한 칠면조에 대한 레시피를 얻으십시오.
토마토와 저격수를 곁들인 버피 지중해에서 영감을 얻은 닭고기
미치 멘델과 토마스 맥도날드
최소한의 청소로 맛있는 식사를위한 레시피? 가져 가자! 지중해에서 영감을 얻은 토마토와 저격수를 곁들인 구운 닭고기.
토마토와 컬로 지중해에서 영감을 얻은 지중해를 날리기위한 레시피를 얻으십시오.
건강한 페스토 구운 검 스테이크
미치 멘델과 토마스 맥도날드
칼 -피쉬 스테이크를 던져 요리하고 맛있는 점심이나 저녁을 즐기기 위해 그릴을 잘 사용하십시오. 신선한 페스토가 달린이 구운 검 스테이크 레시피는 당신이 시간과 시간을 다시 만들고 싶은 최고의 여름 찌르기를 만듭니다. 또한 접시는 250 칼로리에 불과하므로 친절한 체중 감량 식사에는 잘못 갈 수 없습니다.
