걷기는 많은 사람들에게 일종의 선호하는 운동이며, 그 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 당신은 당신의 일상 생활과 매끄럽게 일치하거나, 좋아하는 곡 속도로 이동하거나, 좋은 친구 (또는 그룹)와 함께 업데이트하는 동안 그렇게 할 수 있습니다. 그냥 생각해보십시오. 걷기 시작하기 위해 값 비싼 체육관 회사가 필요하지 않으며 아마도 정문에서 바로 조사되기를 기다리는 멋진 경로가있을 것입니다. 우리는 걷는 게임을 더 많은 파운드를 흘리기 위해 걷는 게임을 늘릴 수있는 방법에 대한 최고의 팁을 공유하는 체육관 전문가들과 이야기를 나 ed습니다. 그래서 체중 감량이 있다면 듣고 싶어요!
매일 발걸음을 내딛는 것은 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 실제로 여행을 떠나는 것과 같은 규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하는 열쇠입니다. 걷기는 전체 일일 칼로리 비용을 추가하기 때문에 유익하며, 결국 체중 감량을 추가하고 설명합니다. 4 월 개틀린 , 마스터 코치 보폭 피트니스 그리고 '걷기는 또한 장비를 최소화하는 사람이라면 누구나 할 수 있기 때문에 도움이됩니다!'
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걷는 게임을 시작하면 걱정하지 마십시오. 짧은 강도 여행으로 여행을 주저하지 마십시오. 진행할 때 도보의 길이와 힘을 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
이제 더 지체하지 않고, 전문가들이 체중 감량을위한 걷기 팁에 대해 무엇을 말해야하는지 봅시다. 멋진 하이킹 신발 한 켤레를 사용하면 폰토에서 슬리밍 캠페인을 시작할 수 있습니다. 자세한 내용을 계속 읽고 끝내면 확인하십시오. 나는 4 쌍의 운동화를 시도했다 .
일관성을 유지하십시오.
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체중 감량 목적지를 향해 길을 갈 때 일관성이 핵심임을 기억하십시오. 여기에는 영양에서 운동에 이르기까지 정권의 모든 측면이 포함됩니다. Gallin은 체중 감량의 무게가 진전을 보는 유일한 방법이라고 Gallin은 말합니다. 그래서 당신이 하루 동안 잠시 동안 굴러 가기 위해해야 할 모든 일을 자극 여행을 가기 위해 - 변명하지 마십시오!
기술을 사용하여 트랙을 유지하십시오.
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Tech Laba는 진행 상황을 추적하고 자신을 운전하며 책임을지는 좋은 방법입니다. Whoop, Fitbit, Apple Watch 또는 Garmin에 투자하든 휴대 전화에서 걷기/피트니스 앱을 사용하든 Daily Fitness 정권에 스마트 한 추가 기능입니다.
우리는 불편할 것입니다.
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개틀린은 당신이 약간의 '불편한'것을 권장합니다. 그것은 방금 시작할 때 자신을 최대한 활용하는 것을 의미하지는 않지만 준비가되었다고 느낄 때 페이스를 높이십시오! 그녀의 페이스는 펄스가 상승하는 곳에서 (공원에서 여유롭게 여행하는 것이 아니라) 빠르야한다고 그녀는 말한다.
당신이가는 영역이 다양합니다.
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Mike Bohel, MD, MP, Alm , 자격을 갖춘 개인 트레이너 및 영양 코치는 당신이가는 지역을 바꾸는 것을 제안합니다. 평평한 표면을 걷고 코일이 좋고 좋습니다. 그러나 몸에 더 도전하고 체중 감량을 촉진하려면이 지역 교체를 고려하십시오.
Der Bohel은 구르는 언덕 (또는 가파른 언덕)이 칼로리 연소를 증가시킬 수 있다고 말합니다. 모래와 같은 일부 표면을 걷는 것도 추가 노력을 기울이고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
타일러 읽기 ; 창립자 ptpioneer.com 지난 15 년간 건강과 체력에 관여 한 개인 트레이너는 평평한 보도에서 길을 선택하는 것이 확실한 방법이라는 데 동의합니다. 트레일은 더 많은 안정제 근육을 필요로하고 일반적으로 더 까다로운 에너지라고 설명합니다.
보행 속도를 움직입니다.
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Der Bohel은 더 빨리 갈수록 더 많은 칼로리가 변할 것이라고 설명합니다. 따라서 걷는 동안 체중 감량을 원한다면 더 많은 스피드 베이를 추가하는 것을 고려하십시오. 몇 분 동안 쉬운 달리기를 던질 수 있다면 더 좋습니다. 그러나 보행 속도를 바꾸는 것만으로도 영향을 미칩니다.
독서는 1 분 동안 걷는 1 분의 걸음으로 걸어가는 1 분을 제공합니다. 간헐적이고 낮은 전력으로 인터뷰 대상자로 걸어 가고 칼로리 비용을 증가시킬 수 있다고 말합니다.
가중 배낭 통합.
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'읽기'또는 가중 배낭을 추가하는 것을 고려하십니까? Der Bohel은 링은 도보 또는 가중 배낭과의 여행과 관련된 활동이라고 설명합니다. 익숙해 질수록 미래의 여행에서 더 많은 체중이 계속 증가 할 수 있습니다.
팔에 참여하십시오.
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물론, 다리는 갈 때 대부분의 일을하지만 팔에 참여하는 것을 잊지 마십시오!
걷는 동안 팔을 펌핑하면 칼로리 화상에서 가장 높은 수익률을 지불하지 않을 수 있지만, 어떤 일을 할 수있는 모든 운동량은 무엇인가를 할 수 있다고 Der Bohel은 말합니다. 따라서 산책마다 몇 칼로리를 더 태우려면 팔을 휘두르십시오.
산책을 모집하십시오.
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체중 감량에 대한 동일한 공통 목표를 공유하는 친구 모집은 혜택이되고 귀하를 고려할 것입니다. 또한 재미를 잡을 때가 될 것입니다.
Der Bohel은 친구와 함께 가십시오 - 자신의 것 - 더 많은 칼로리를 태우지 않을 수도 있지만 실제로 여행을 떠날 수있는 좋은 방법이라고 Der Bohel은 말합니다. 산책에서 사회적 요소를 수행 할 수 있으며, 실제로 여행의 파트너에 대한 책임은 매일 매일 여행의 책임이 덜 건강한 행동과 교환하여 여행을 건너 뛰지 않도록하는 좋은 방법입니다.
목표를 세우십시오.
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항상 작은 목적지와 함께 최종 목적지가있는 슬리밍 캠페인에 들어가는 것은 항상 현명한 아이디어입니다.
'친구와 함께 걷는 것처럼 목표를 설정한다고해서 걷는 동안 화상을 입는 칼로리의 수가 반드시 증가하지는 않지만 매일 일정량의 계단을 얻도록 동기를 부여 할 것입니다. 이런 식으로, 당신은 아마도 당신은 아마도 TV 시청과 같은 다른 활동을 걷는 것을 건너 뛸 것이라고 설명합니다.
계단을 타십시오.
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이 체중 감량 팁은 걷는 훈련의 일부일뿐만 아니라 가능한 기회로 하루에 결합 할 수 있습니다. 독서는 항상 엘리베이터 나 움직이는 계단 위의 계단을 선택할 수 있습니다.
또한이 계단을 가져가는 것은 혜택으로 가득합니다. 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 계단 등반 계단은 다리의 힘을 증가시키고 자라면서 가을에 고통을 줄 수있는 기회를 줄일 수 있습니다. 듀크 대학교 그리고 당신의 하루 동안 계단에서 일하는 것은 건강한 관절, 뼈 및 근육을 촉진합니다.
각 단계마다 무릎을 70 ~ 80도 높이십시오.
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무릎을 올리는 것은 더 높아지면 걷기에 대한 수요가 증가한다고 말합니다. 무릎이 높을수록, 당신은 당신의 모든 낮은 몸과 코어 몸을 다루고 에너지를 얻고 땀을 흘리도록 도와줍니다. 그것은 당신의 일상에서하는 간단하지만 효과적인 트윗입니다.
농부의 운반자 또는 기타 손바닥 저항을 추가하십시오.
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농업 문제를 수행하거나 가벼운 무게를 유지하거나 발목 무게를 착용하는 것은 걷는 동안 칼로리를 늘리고 힘을 키우는 놀라운 방법입니다. 몸에 더 많은 체중을 더하는 것은 Der Bohel보다 걷는 동안 더 많은 칼로리를 태우는 또 다른 효과적인 방법입니다.
농민들의 항공사를 독서로 완성하기 위해 손을 옆으로 가면서 양손에 아령이나 이화물을 담을 것입니다. 좋은 자세를 유지하면서 무게를 앞으로 나아가십시오. 단계를 빠르고 짧게 유지하십시오.
더 짧고 자주 여행하십시오.
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체중 감량을 줄 경우에 들어가는 또 다른 확실한 습관은 더 짧고 자주 여행하는 것입니다. 짧고 빈번한 여행은 짧은 도보로 더 회복하기 때문에 총 거리, 평균 속도 및 칼로리 비용을 동일한 양의 보행으로 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 Read는 말합니다.
언덕에 집중하거나 경사면을 걷는다.
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운동에 언덕을 추가하거나 런닝 머신을 걷는 것이 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이된다는 소식을 듣고 놀랍지 않을 수도 있습니다. 또한 근육을 조각하고 동시에 발을 강화시킵니다.
런닝 머신의 경사를 사용하면 언덕 위로 걷는 것과 같은 효과를 줄 것입니다. 당신의 몸은 당신이 느린 속도로 계단으로 들어가는 것보다 더 많은 일을합니다. 경사면을 2% 이상으로 결정하면 수준의 땅을 걷는 것보다 더 많은 고통을 겪는 데 도움이됩니다.
대화가 어려워지는 강도.
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보행 강도에 관해서는 '통화 테스트'를 완료하기 위해 제안을 읽으십시오. 이것은 일상을 향상시켜야하는지 평가하고 체중 감량 속도를 견고한 상태로 유지하는지 결정하는 매우 생산적인 방법입니다. 따라서 다음에 친구와 대화 할 때는 대화가 어려워 질 때의 힘을 목표로합니다.
근무일 내내 도보 휴식을 취하십시오.
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Tonal Coach는 잘 정립 된 보행 루틴이 없다면 한 번에 처리하는 것이 무서운 작업처럼 보일 수 있다고 Tonal Coach는 말합니다. 시간 그런 다음 작게 가져 가십시오 단계 - von 디자인! 당신은 하루 종일 휴대 전화에서 알림을 설정하여 노트북에서 휴식을 취하고 머리를 나가거나 러닝 머신으로 스스로에게 호의를 베풀 것입니다.
Landacho는``하루를 작은 청크 (예 : 한 번에 10 ~ 15 분)로 분해하는 것은 신체와 마음이 휴식을 제공하면서 매일 매일 단계를 늘리는 좋은 방법입니다. 따라서 더 많은 에너지와 초점으로 작업으로 돌아갈 수 있습니다.
걷기는 고통스러운 다리의 궁극적 인 약물이라고 생각하십시오.
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다리가 고통 스러울 수 있기 때문에 체중 감량 진행에서 경로에서 벗어나게하지 마십시오!
일반적인 오해는 상처를 입을 때 완전히 쉬어야한다는 것입니다. '당신이 이미 파워 훈련이고 어려운 만남 후 하루를 아프게한다면 걷기는 회복을 완화하는 좋은 방법입니다. 혈액을 근육으로 낮추면 처음에는 통증이 발생하는 것을 헹구고 고통스러운 근육에 영양분을 전달할 수 있습니다. '
당신의 일상의 파워 훈련 단계.
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타라곤 대체
Landacho는 더 이상 정상적인 피트니스 루틴을위한 근력 훈련을 위해 일하지 않는다면, 이것은 지방 손실 노력을 늘리기 위해 걷는 최고의 완료라고 말합니다.
'운동을 마친 후에도 연소 칼로리를 유지할뿐만 아니라 체중이 지방을 잃을 수 있도록 마른 근육을 유지합니다. 일주일에 두 번만 더 이상하지 않으면 엄청난 혜택을 줄 것입니다. 그리고 당신이 체육관에 가고 싶어하거나 무엇을 해야할지 또는 제대로 해야하는 방법을 모른다면, 톤은 이러한 장벽을 전복시키고 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. '라고 그는 덧붙입니다.
당신이가는 동안 청각 책이나 팟 캐스트를 스트리밍하십시오.
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많은 사람들이 연습대로 음악을 듣는 것을 좋아하지만 좋은 오디오 북이나 육즙이 많은 팟 캐스트의 흐름은 당신의 학습을 얻는 좋은 방법이라고 Landacho는 말합니다. 또한, 더 오래 갈 수 있고 화상을 입는 칼로리의 수를 늘리는 데 도움이됩니다. 따라서 당신이 흥미를 느끼는 특정 주제가 있다면, 산책을 사용하여 더 많이 탐색하십시오.
단백질 섭취량을 변환합니다.
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전력 훈련과 함께 소비 할 단백질의 양은 근육을 조각하고 유지하는 데 도움이됩니다.
결국, [이것은] 늦은 신진 대사를 높이는 데 도움이된다고 Landacho는 말합니다. 좋은 규칙은 매 식사마다 손바닥이 풍부한 단백질 크기의 1 ~ 두 부분을 갖는 것입니다.
과일과 채소 소비를 늘리십시오.
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체력과 건강한 식습관은 함께 진행됩니다. 체중 감량에 갈 때 과일과 채소 소비를 대체하는 것은 열정을 줄이고 만족도 수준을 높이는 확실한 방법입니다. Landacho는식이 요법이 체중을 줄일 때 엄청나게 일반적인 도로 장벽이라고 설명합니다. 그는 좋은 규칙은 하루에 적어도 5 개의 과일과 채소가있을 것이라고 제안합니다.
작은 누적 증가를하십시오.
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당신은 아마도 '느리고 안정적인 경주에서 승리'라는 말을 들었을 것입니다. 이는 확실히 체중 감량에 적용됩니다.
Landacho는 이미 걷는 일상 중이고 계단을 높이고 있다면 작은 누적 증가가 갈 수있는 방법이라고 말합니다. 한 번에 10 분을 추가하면 중요하지 않은 ~ 1000 단계를 추가 할 수있어 몇 달 동안 큰 차이를 만들 수 있습니다.
명상에 가십시오.
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경주에서 마음을 진정시키고 오늘의 압력을 촉진하려는 경우 Landacho는 명상을 시도 할 것을 권장합니다.
활동 수준을 높이면서 스트레스를 줄임으로써 달러를 더 많이 얻을뿐만 아니라 하루 종일 인식과 존재를 유지하는 능력을 높이고, 이는 열정을 관리하고 음식과 건강한 관계를 발전시키는 데 도움이 될 수있는 직접 전송을 할 수 있다고 그는 말합니다.
일출이나 일몰과 함께가는 시간.
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일출이나 일몰 또는 둘 다로 산책을 예약하십시오. [이것은] 수면 품질을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나이며 체중 감량, 스트레스 관리 및 음식 욕구에 도움이 될 것이라고 Landacho는 말합니다.
일일 단계 수를 충족하지 않으면 자신을 누르지 마십시오.
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우리는 그것을 완전히 얻습니다 - 당신은 바쁜 일정과 다이어트, 피트니스 및 사회 프로그램의 균형을 맞 춥니 다. 때로는 삶이 방해 할 수 있습니다. 따라서 일일 단계 수를 충족하지 않으면 스스로를 클릭하지 마십시오.
Landacho는 며칠 동안 스트레스를받는 대신 시간이 지남에 따라 주간 평균을 점차적으로 늘릴 수 있는지 확인하십시오. '그것은 당신에게 진보를 약속하면서 일상적인 진동을 허용합니다. 즉, 걷는 루틴은 훨씬 더 유연 할 수 있습니다 (그리고 희망적으로 더 재미있을 것입니다!).'
이 이야기의 버전은 원래 2023 년 3 월에 출판되었으며 새로운 정보를 포함하도록 업데이트되었습니다.
