영양사에 따르면 체중 감량을위한 패스트 푸드 식사 14

당신이 2000 년대 초반에 슈퍼 크기의 연인이라면, 빨리 먹거나 여전히 건강 할 수 있다면 감정이 혼합 될 수 있습니다. 패스트 푸드 패스트 푸드 옵션 건강 균형 잡힌 식단의 일부로. 우리는 영양사들과 대화하여 체중 감량에 기여하는 데 도움이 될 수 있지만 건강에 어떤 패스트 푸드 식사를 권장하는지 정확히 알아 냈습니다.

한 식사는 식단을 만들거나 깨뜨릴 수 없다는 것을 기억하십시오. 실제로, 당신의 건강은 특정 식사가 아니라 시간이 지남에 따라 선거의 축적으로 보는 것이 중요합니다. 체중 감량을위한 건강 식품 식사에 대한 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

패스트 푸드를 먹는 동안 체중 감량을 할 수 있습니까?

예, 패스트 푸드를 먹는 동안 체중 감량이 가능하지만 신중한 계획과 현명한 선거가 필요합니다.

등록 된 영양사 니콜 로드리게즈 매일 매일 맥도날드에서 한 번 식사를하여 30 일 동안 한 식사를하고 결과를 공유하여 재미있는 실험을 마련했습니다. 인스 타 그램 그리고 매일 주문할 때 그녀의 유일한 인증은 자신에게 재무 예산을주는 것이 었으며, 그녀는 그녀가 칼로리 예산을 낮추는 데 도움이되었다고 말했다. Rodriguez는 지방 감소, 체중 유지 또는 더 많은 균형을위한 일이 더 재미있는 무언가를 포함 시키면 장기적으로 균형 잡힌 식단에 더 나은 접착력을 유발할 수 있다고 Rodriguez는 말합니다.

Nicole은 실험 전후에 수집 한 객관적인 데이터를 공유하여 절대 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 및 1 파운드의 중량을 포함하여 지질 패널에서 상당한 개선을 보여주었습니다.

이 데이터는 패스트 푸드의 잠재적 부상이 과도 할 수 있고 그 이점이 가져올 것임을 나타냅니다.

빠른 음식을 포기하지 않고 체중 감량 목적지를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 전략에 대해 논의 해 봅시다.

더 건강한 패스트 푸드를 주문하는 방법

좋아하는 패스트 푸드 체인을 방문 할 때는이 빠른 팁을 고려하여 체중 감량 목표에 도움이 될 수있는보다 균형 잡힌 선택을 할 수 있습니다.

예산을 설정하십시오 : 일일 금융 예산을 결정하면 더 큰 요리와 칼로리 증가를 피할 수 있습니다.

얇은 단백질을 선택하십시오 : 닭고기, 칠면조 또는 생선과 같은 얇은 단백질 공급원, 칼로리가 적고 붉은 고기보다 포화 지방이 있습니다. 발표 된 연구에 따르면 plos one , 뚱뚱한 다이어트는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

옆에 향신료와 소스를 요청하십시오 향신료와 소스는 높은 수준의 식물성 기름으로 매우 혼잡 할 수 있습니다. Maio가 없거나 측면에 바이오 패키지가있는 샌드위치를 요청하십시오. 70-100 칼로리 .

튀긴 음식을 깊은 기름으로 건너 뛰십시오 : 지방과 칼로리를 줄이려면 깊은 튀김 옵션을 포기하고 대신 구운, 찐 또는 조리 된 품목을 선택하십시오.

단백질 -풍부한 옵션과 섬유를 찾으십시오 : 식사 당 20-30 그램의 단백질과 3 그램의 섬유를 조정하십시오. 단백질 또한 섬유 그들은 당신의 포만감을 높이고 식사 후 당신을 채우는 데 도움이되는 두 가지 영양소로, 식사와 체중 감량 사이의 과도한 간식을 피할 수 있습니다.

이러한 것들을 염두에두고, 체중 감량 목표를 위해 가장 건강한 패스트 푸드 음식 중 약 14 개에 대해 계속 배우십시오. 그런 다음 확인하십시오 체중 감량을위한 30 개의 최고의 음식 .

삶은 유콘 금 감자

체중 감량을위한 14 패스트 푸드 식사

병아리 필 시장 샐러드

chick-phil-

chick-phil-'s Market Salad is a nutritious option that offers a good balance of protein, 섬유, 또한 healthy fats.

'나는 사랑합니다 구운 잔소리가있는 시장 샐러드 그리고 그것은 단백질이 풍부하며 Granola와 Almonds Buy의 여분의 위기를 좋아합니다. 딸기 샐러드의 경우, 항산화 제의 자연스러운 단맛을 더하는 베리 샐러드. 영양소와 재미있는 질감을 가진 제가 가장 좋아하는 패스트 푸드 샐러드입니다. Van Please Chon, MPH, Rd .

치킨 치킨 그릇

Chipotle

손을 내밀고 부리 토 치킨 보울 Chipotella에서는 패스트 푸드 손실의 훌륭한 식사입니다. Sarah Papugradt, MS, RDN, CSCS W. 닭고기, 현미, 콩, 양상추, 추가 살사 및 옥수수로 단백질과 섬유질을 이길 수는 없습니다. 나트륨은 여전히 높지만 패스트 푸드를 피하기는 정말 어렵습니다. 소다 대신 물을 선택하고 사워 크림이나 쿠조와 같은 토핑에 위임 하여이 식사의 칼로리를 늘릴 수 있습니다. '

터키의 지하철 6- 인치

지하철

지하철 makes it easy to customize a low-calorie, fast-food option on the go. A 서브 -키 크기 6 인치 향신료에주의를 기울이면 270 칼로리를 수용 할 수 있으며 6 인치 밀 롤은 섬유질과 단백질을 제공합니다. 두 가지 영양소가 천사를 유지하고 에너지 수준에서 내려를 예방하는 데 도움이됩니다.

Wondy의 Wondy Chicken Farm 포장

Wundy의

Wundy의 has some of the most calorie-dense items on their menu, like the bick? 1,050 칼로리 또는 큰 베이컨 클래식 트리플 1,220 칼로리로! 그러나 다행히도 체중 감량 목표에 맞는 Wendy에게 더 밝고 건강한 옵션을 찾을 수 있습니다. 구운 닭 덮개 , 칼로리에있는 27 그램의 단백질이 있으며, 몇 그램의 섬유질도 있습니다.

타코 벨 캔틴 보울 치킨 보울

타코 벨

타코 벨 actually has some of the healthier fast-food menu options if you know what to order! Take their 칸 티나 치킨 파워 볼 , 예를 들어. 그것은 25 그램의 단백질과 11 그램의 섬유를 가지고 있으며, 패스트 푸드 식사에서 많은 섬유를 찾는 것은 매우 어렵습니다. 뿐만 아니라 500 칼로리 미만과 설탕 3 그램에 불과합니다. 이 그릇은 다음 식사까지 계속 느끼고 매일 목표를 달성 할 수 있도록 도와줍니다.

맥도날드의 계란 맥모핀

맥도날드

그만큼 맥도날드의 계란 맥모핀 체중 감량이있을 때 여전히 즐길 수있는 클래식입니다. 총 310 칼로리에 대한 17 그램의 필러 단백질을 사용하면이 작지만 강력한 아침 식사는 머무를 수있는 많은 힘이 있음을 알게 될 것입니다.

시금치 스타 벅스, 페타

스타 벅스

가능한 아침 식사, 스타 벅스에게 연락하여 달성하십시오 시금치, 페타 그리고 이것은 300 칼로리 미만으로 싸여 있지만 여전히 24 그램의 필러 단백질에 포장되며, 4 그램의 섬유는 고전적인 패스트 푸드 아침 식사로 어려움을 겪을 수있는 것입니다.

단백질 스타일 버거 내 N-Out

Melissa G. / Yelp

쉬운 쿠스쿠스 요리법

In-N-Out은 유명합니다 메뉴는 그렇게 비밀이 아닙니다 , ''이중 고기, 동물 스타일, 가장 좋아하는 작품, 단백질 스타일 버거와 같은 클래식 버거의 변형을 포함합니다. 이것은 롤빵 대신 상추가 달린 가장 좋아하는 n-n-out 버거 일뿐입니다. 칼로리를 바닥에 보관하십시오.

chick-phil- 구운 치킨 샌드위치

chick-phil-

Karolin Saweres, MS, RDN, LD 빠른 체중 감량의 건강한 옵션을 위해 Chick-Phil-A를 좋아합니다. '나는 사랑합니다 구운 치킨 샌드위치 390 칼로리 만 포함하는 Chick-Pil-P-P. 신선한 과일 컵 또는 카일의 크런치 샐러드와 일치시켜 섬유를 채우십시오. 또는 필요한 경우 여분의 단백질에 대한 구운 닭 나가티 5 부품의 순서. '

파나라의 참치 샐러드 샌드위치

Penara 빵

Panara에는 샌드위치 옵션이 많고 일부는 다른 샌드위치 옵션이 있습니다. 참치 샐러드 샌드위치 그는 매번 분명한 승자입니다. 이 샌드위치는 24 그램의 단백질, 4 그램의 섬유질 및 550 칼로리를 갖춘 건강한 패스트 푸드 식사를위한 훌륭한 선택입니다.

슈퍼 조지아 여신

Sweetgreen

Cherry Berger, RDN, CDCE 이사하는 동안 균형 잡힌 식사를 위해 Sweetgreen에 들어가는 것을 좋아합니다. '당신은 거의 달콤한 곡물을 선택하고 곡물이 얇고 균형 잡힌 단백질로 가득 찬 야채와 함께 은행을 초과하는 충분한 식사를 얻을 수 있습니다. 심기 기반 식사를하는 데, 나는 권장합니다 슈퍼 -녹색 여신 20 그램의 병아리 콩 채소 단백질과 렌즈 콩의 포장 된 심장 샐러드는 500 칼로리 미만입니다. '

chick-phil- Chicken Cool Wrap

병아리 필

chick-phil-'s Cool Wrap 이동 중에 균형 잡힌 옵션을 제공하며 Caroline은 체중 감량을하거나 식사 할 때 혈액 친화적 인 선택을하는 고객 에게이 옵션을 추천하는 것을 좋아합니다. 총 32 그램의 총 탄수화물이 있는데, 그 중 14 그램은식이 섬유에서 나옵니다.이 커버는 다음 시간 동안 완전하고 만족해야합니다. 이것으로 충분하지 않으면 마른 닭 소스에서 43 그램의 단백질을 받게됩니다.

Arbi의 클래식 로스팅 샌드위치

Arbi의 제공

전반적으로 360 칼로리로 Arbi는 균형 잡힌 식사를 위해 많은 맛을 포장하는 것을 알고 있습니다. 클래식 로스트 로스트 샌드위치 더 얇은 단백질 옵션을 제공합니다. 23 그램의 단백질을 부팅 할 때이 샌드위치는 다음 식사까지 당신을 드러냅니다.

카바 그린 그린 그린 보울

Kava의 제공

*영양에 대한 정보는 그릇을 만드는 방법을 기반으로합니다.

' 시리얼과 녹색 그릇 Cava는 영양으로 가득 차 있습니다! 렌즈 콩, 병아리 콩, 완두콩 및 쌀로 생산 된 식물성 쌀인 그릇에 rightrice를 선택하는 것이 좋습니다. 그런 다음 아보카도와 올리브의 건강한 지방뿐만 아니라 다양한 야채와 얇은 단백질을 첨가하십시오. 영양가가 높고 맛있는 채 가득 차고 있다고 말합니다 Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, Ld .

양파 볶음

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