그들의 에너지 탄수화물에서, 산화 방지제는 건강과 비타민 C를 면역력을 촉진합니다. Apple Magic은 다른 원천 인 섬유에서 나옵니다. 이 마코 노틴의 특별한 점은 무엇입니까? 우리가 '평범한'머무르는 것을 돕는 것 외에도식이 섬유는 강력한 굶주림입니다. 채우고 나머지 음식을 늦추고 혈당 수치를 유지함으로써보다 일관된 에너지 수준의 섬유질 식품을 유지하면 굶주림의 고통을 자주 몰래 몰아 넣어 체중 감량 노력을 크게 도울 수 있습니다.
또 다른 보너스로, 일부 섬유는 콜레스테롤을 포함한 영양 독소를 고수하여 신체에서 제거 할 수 있습니다. 결과? 심장병 위험이 낮고 수명이 길다! 엄청나게 도움이되지만 사과는 당신이 할 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 규칙 성을 꿰매었다 뚱뚱한 폭발을 돕기 위해 포화되었습니다. 실제로, 우리는 사과보다 위장에서 흔들리는 영양분보다 훨씬 더 결정적인 미공개 식품을 발견했습니다.
사과 사과를 비교하기 위해, 우리는 음식을 단일 표준 서빙 크기로 유지하여 게임의 필드를 동반했습니다. 아래에는 가장 강한 빽빽한 순서로 평가 된 최고의식이 섬유 공급원이 있습니다. 다음에 식료품 점에있을 때는이 품목을 채우고 신체 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 그리고이 음식들은식이 섬유가 풍부하기 때문에 그들이 당신에게 가장 좋은 섬유 식품이라는 의미는 아닙니다. 최고의 사전 생물 식품은 하늘의 높은 섬유 수준을 자랑하지 않지만, 형제애와 기본 섬유에있는 유형은 체중 감량과 관련된 복부 건강을 개선하는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다!
장치 : Apple
셔터 스탁
섬유 지불 : 피부가있는 4.4 그램의 사과
사과는 쉽게 모바일 간식 일뿐 만 아니라 강한 뚱뚱한 전투기이기도합니다. Isabel Smith, MS, RD, CDN은 섬유질 함량이 높기 때문에 당뇨병과 인슐린 저항성이있는 사람들에게 훌륭한 간식이라고 말하면서 혈당을 늦추는 데 도움이됩니다. 오, 피부를 남겨 두십시오. 이렇게하지 않으면 2.1 그램의식이 섬유만이 같은 사과를 소비합니다.
로스 감자
셔터 스탁
섬유 지불 : 중간 구운 감자 로스, 고기 및 피부 당 4.5 그램
이 가장 맞춤형 스퍼드는 탄수화물 비평가에 의해 부당하게 표시됩니다. 그들은 종종 러시아 감자에 영양분을 낸 정제 탄수화물과 비교할 수 있습니다. 우선, 그들은 상당한 양의 놀라운 섬유를 포장합니다. 그런 다음 호주 연구가 발표되었습니다 임상식이 요법을위한 유럽 저널 감자는 지구상에서 가장 가득 찬 음식으로 순위가 매겨집니다. 그것이 당신을 위해 그것을 자르지 않으면, 감자는 또한 B 비타민과 칼륨 및 구리의 훌륭한 공급원입니다.
이 모든 것
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멕시코 혼합 음료
섬유 지불 : 4.5 그램 ~ 중간 구운 감자, 고기 및 피부
왜 멍청한 곳에서 멈춰야합니까? 가려운 피부를 철저히 먹는 것과 같은 양의 전반적인 섬유를 원합니다!-일부 건강상의 이점이 추가 되었습니까? 고구마를 잡으십시오. 그들의 오렌지 색조는 그들의 놀라운 카로티노이드 공급원, 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이되는 산화 방지제, 인슐린 저항성을 낮추고 피부가 자연스럽게 빛나도록 도와줍니다.
아티 초크 하트
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섬유 지불 : 심장 반만 반 컵에 4.8 그램, 요리
그러나 야심 찬 느낌이 들면,이 산화 방지제에서 풍부한 천연을 준비하지만, 시간 장에서만 뚜껑을 분해하는 데 필요한식이 섬유의 빠른 복용량을 원한다면 다양한 아티 초크 하트를 선택하는 것이 좋습니다. 굶주림의 고통을 유지하기 위해 샐러드, 파스타 또는 닭 요리 에이 마음을 추가 할 때 5 그램 미만의 섬유 섬유에서 반 컵을 제공합니다.
후 머스
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섬유 지불 : 반 컵의 4.8 그램, 요리
그것은 우리가 기대했던 섬유의 슈퍼 히어로가 아닐 수도 있지만, 후 머스 재료는 여전히이 지역에서 가장 건강하고 다양한 콩과 식물 중 하나입니다. 완두콩을 퀴 노아 그릇에 뿌리고 캔 캐리를 붓거나 후 머스 또는 팔라 펠을 결합하십시오. 그러나 당신은 그것을 좋아합니다. 칼로리를 적재하지 않도록 반 컵 아래에 부품을 유지하십시오.
완전한 파스타
섬유 지불 : 컵당 4.9 그램, 일상, 요리
섬유 지불 : 컵당 6.8 그램, 스파게티, 요리
보시다시피, 섬유 수는 파스타 형태에 따라 다릅니다. 몇 가지 장점을 더 많이 넣으려면 약간의 일상에 약간의 매리 네이드 소스를 붓는 대신 풀 곡물 스파게타를 털어냅니다. 어느 쪽이든, 풀 곡물 파스타에는 하얀 밀가루 동료보다 3 그램 이상의 재료가 우호적 인 영양 소재가 있습니다.
마늘 피클 레시피
완전 빵
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섬유 지불 : 펌프에 4-5 그램
괜찮아요. 더 이상 빵 한 조각을 가질 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 모든 빵이 신체 목표를 부수지 않는 섬세하고 흰색 탄수화물 폭탄이 아니기 때문입니다. Dave 's Killer 라인의 각각과 마찬가지로 전체 시리얼 빵을 수집하면 비타민 B, 엽산, 보리 및 보고서와 같은 좋은 곡물과 씨앗의 건강한 요리를 제공합니다.
오트밀이 굴러
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섬유 지불 : ¼ 컵 마른 5 그램
동료보다 더 빠른 요리는 강철이며, 오트밀은 여전히 섬유질의 공급원입니다. 이 종에서 얇게 흘러 나오는 즉각적인 균주에서만 만지고, 먹기 전에 탄수화물을 분해하기 위해 미리 요리했습니다. 완벽한 추가입니다 밤새 오트밀 !
귀리가 강철에서 자릅니다
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섬유 지불 : 컵당 5 그램, 건조
두껍고 거칠고 강철 컷 귀리는 작은 조각을 위해 잘게 썬 오트밀 씨앗으로 만들어진 오트밀의 형태입니다. 이것은 그것들이 전체 곡물에 가장 가까운 것이며,이 특정 오트밀을 그룹의 가장 높은 단백질과 섬유 수로 남겨 둡니다. 오트밀은 지정되지 않은 섬유와 용매를 자랑하지만 가용성은 특히 도움이됩니다. 우리 몸은 가용성 섬유를 분해 할 수 없기 때문에 혈액을 흡수하지 않고 위장의 자리를 차지하여 칼로리없이 더 충만합니다. 대신, 그것은 gurewise 역할을하여 보조 복부 박테리아를 공급하여 항염증제 화합물로 발효 할 수 있습니다.
치아 씨앗
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섬유 지불 : 스푼 당 5.1 그램
푸딩이나 스무디 그릇에 흩어질 때 치아 씨앗이 어떤 일이 일어나는지 살펴보면 위장에서 일어나는 일을 엿볼 수 있습니다. 이 높은 섬유 식품은 장에서 확장되어 칼로리가 가득한 느낌을줍니다.
브로콜리
섬유 지불 : 컵당 5.1 그램, 요리, 다진
브로콜리의 섬유 함량은 당신을 채우고 청소하는 데 도움이 될뿐만 아니라이 갈비뼈는 또 다른 강력한 화합물 인 Sulforaaphane을 가지고 있습니다. 표현하기가 어려울 수 있지만, 이점은 분명합니다. 유전자 수준의 화학 연구는 암 세포의 집중된 사망을 초래하고 질병을 늦추는 유전자 수준의 화학 연구입니다. 혜택을 누리기 위해, 브로콜리는 설페이프 팬 작동 효소, 미라지나 제를 함유 한 음식과 접촉한다 : 머스타드, 유행성 이하선염, 우두머리 또는 페퍼 컬렉스 augula.
키노 아
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섬유 지불 : 컵당 5.2 그램, 요리
우리는 당신이 아마도이 고대 곡물을 퀴 노아 그릇에 먹었을 것임을 알고 있지만,이 작은 곡물에 얼마나 많은 단백질과 섬유질을 포장했는지 알고 있습니까? 위의 섬유를 볼 수는 있지만 분명히 얻을 수 있습니다. Quinoa는 포함합니다. 계란보다 더 많은 단백질 .
AGS
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섬유 지불 : 가죽이있는 중간 과일 당 5.5 그램
섬유의 일일 요구의 1/4을 채우기 위해 피부가있는 중간 과일 단 하나의 과일 만 있습니다. 섬유가 배가 식욕을내는 유일한 이유는 아닙니다. 이 가을 과일은 또한 펙틴, 가용성 방수 덕분에 굶주림을 유지하는 데 도움이되고 젤로 바뀌고 소화가 느려집니다. RDN은 혈액 콜레스테롤을 줄이고 심장 질환과 대장 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
파스 니프
섬유 지불 : 컵당 5.6 그램, 요리, 슬라이스
식료품 점에서 당근 근처 에서이 뿌리 채소를 찾을 수 있으며이 시장 위치를 가이드로 사용하여 먹는 방법 : 단락 수프! Banie Bunny가 가장 좋아하는 스낵의 흰색 버전은 더 많은 양의 섬유 섬유를 자랑하며 컵당 5.6 그램을 제공합니다. 수프를 먹거나 감자와 같이 구운 수술.
팬티
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그랑 마르니에 대안
섬유 지불 : ½ 석류에 5.6 그램의 씨앗
이것은 모든 과일의 가장 높은 섬유질 (및 산화 방지제 수준)을 자랑 할 수 있지만 수류탄에주의하십시오. 과일의 설탕 함량 그리고이 과일은 절반이며 거의 20 그램의 사물이 있습니다. 소화 단백질의 추가 이점을 얻으려면 요거트 나 돼지 고기에 맞추십시오.
AGSled Barley
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섬유 지불 : 컵당 6.0 그램, 요리
이 건강한 곡물을 좋아하는 수프와 스튜에 추가하거나 높은 반찬으로 포함하십시오. CDN의 Lisa Moskowitz, RD에 따르면 6 그램의 보리 섬유는 주로 가용성 섬유 관련 섬유 섬유, 혈당 감소 및 포만감이 증가합니다. 또한 염증 감소 및 혈당 수준과 같은 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 오후 3시에 추락을 통해 트랙에서식이 요법을 유지하기 위해 점심 시간에 먹습니다.
밀기울
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섬유 지불 : ¼ 컵당 6.2 그램
밀기울, 밀기울, נכח כמעצמת סיבים, דל בקלוריות, עשירה בחלבון בונה שרירים ושופף על גדותיו עם סיבים נמרחים. מיוצר מהגוף הצפוף והחיצוני של גרגרי החיטה, ניתן להוסיף אבקת הרזיה זו למאפינס, וופלים, שייקים, פנקייקים או לחם תוצרת בית כדי להוסיף טעם מתוק ואגוזי. אם בטן נפוחה היא המניע שלך להתמכר לדגן הכתוש, גלה כיצד להיפטר מהנפיחות.
버터 넛 호박
셔터 스탁
섬유 지불 : 컵당 6.6 그램, 구운 주사위
외모를 개선하기를 간절히 원하십니까? 이 자연 가을, 버터 넛 호박을 들어 올리십시오. 비타민 A, C 및 E를 자랑하는 비타민 파워입니다. 세 가지 모두 건강한 눈에 중요한 강력한 항산화 제입니다. 아로 롤라, 퀴 노아, 호두, 사과 사이다 비네 그레트에 넣거나 구운 사과와 수프에 섞는다. 그러나 당신은 그것을 좋아합니다. Butternut Pumpkin은 특히 섬유의 앞면에서 실망하지 않는 다양한 성분입니다.
아호도
섬유 지불 : ½ 과일 당 6.7 그램
치유 포유류의 유형과 같은 건강한 지방을 가진 지방 외에도 Rice Avocado는 또한 섬유질의 양이 많습니다. 약간 더 잘 알려진 사실은 바나나보다 더 팽창 된 칼륨을 함유한다는 것입니다! 이 다재다능한 과일 (예, 그것은 과일입니다!) 또한 강한 뼈를 만드는 데 도움이되는 마이크로 디트 인 비타민 K의 가장 활용된 공급원 중 하나입니다. 오후 샐러드에 몇 조각을 던져 유리 또는 거품이 많은 초콜릿 초콜릿 치아를 착용하여 평평한 위장의 이점을 자릅니다. 섬유, 단백질 및 지방의 조합은 소음에 의해 산만 해지는 대신 직면하는 작업에 집중하는 데 도움이됩니다.
수도꼭지
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섬유 지불 : 컵당 7.1 그램, 요리
Lisa Moskowitz, Rd는 말합니다 그게 아니라 먹어라! 수도꼭지 זה בהחלט מרוויח מקום על מפת המזון העל-ואולי אפילו לעקוף 키노 아 למקום הראשון: 'זה חלבון מלא יותר של חומצות אמינו מאשר 키노 아 עצמה,' היא אומרת. 'זה הופך את זה נהדר לכל מי שרוצה לשמור על קלוריות נמוכות וחלבון גבוה.' והיתרונות לא נעצרים שם. 수도꼭지 הוא 'גם מקור טוב לסיבים, בנוסף להכיל 30 אחוז מהערך היומי שלך של ברזל לשאיבת דם.' עם יותר סיבים ויותר חלבון מגיע שליטה רבה בתיאבון. כמו כל דגני הדגנים, אתה יכול להשתמש ב- Teff להכנת דייסה או לבשל אותו כמו ריזוטו.
녹색 완두콩
셔터 스탁
섬유 지불 : 컵당 7.2 그램, 요리
볶음밥이나 닭 냄비 파이를 만들 때만 구입할 수는 있지만, 7 그램의 무거운 섬유질이 포함되어 있다는 것을 알고 있으면 마음이 바뀔 수 있습니다. 이 녹색 완두콩을 접시에 쉽게 만들 수 있습니다. 약간의 레몬 향이 나는 리조또에 추가하거나 작은 닭고기 수프, 신선한 파마산 치즈, 바삭한 Frusto 치즈를 볶은 다음이 건강한 치킨 레시피 중 하나로 도덕을 볶습니다.
블루 베리
셔터 스탁
섬유 지불 : 유리 당 7.6 그램
설탕 그램이있는 것보다 더 많은 섬유를 사용하면 체중 감량 목표보다 우선한다는 것을 알고 이러한 산화 방지제 풍부한 블루 베리를 간식 할 수 있습니다. 산화 방지제, 특히 한 그룹의 높은 블루 베리 - 특히 안토시아닌에 대해 말하면 블루 베리에 어두운 색조를줍니다. 이 자유 전쟁 화합물은 심혈관 및 암 질환을 예방하고인지 기능을 증가시키는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 샐러드, 오트밀 또는 스무디를 쏟아 부어 이점을 얻을 수 있습니다.
칼라 그린
섬유 지불 : 유리 당 7.6 그램, cooked
이 잎의 녹색을 히브리어 남부 요리의 남부 요리로 알 수 있지만, 콜라드 야채는 돼지를 잡은 요리보다 더 많은 건강상의 이점을 제공한다고 믿었을 것입니다. 저널의 최근 연구 영양 연구 cholstiramin 처방전의 효율성을 비교하십시오. 놀랍게도, 요리는 신체 콜레스테롤의 과정을 약물보다 13 % 더 개선했습니다! 전문가들은 동일한 콜레스테롤의 일부를 고 섬유질 함량으로, 위장관 담즙산과 관련하여 신체에서 분비합니다.
렌즈 콩
섬유 지불 : 반 컵의 7.6 그램
아직 따라 잡지 않았다면 콩류는식이 섬유와 관련하여 상당히 두드러집니다. 특히 Lentils는 그룹 중에서 가장 둥글게 된 것 중 하나입니다. 전문가들은 지방 대사를 촉진하고 염증을 줄이고, 식욕을 돋우고, 콜레스테롤을 낮추는 능력에서 작은 맥박을 제시합니다. 또한, 렌즈 콩은 뇌가 식사를 중단 할 때 뇌를 알려주는 장 분자 인 아세테이트의 방출을 활성화시키는 느리게지는 피곤한 전분의 공급원입니다. 우리는 양파, 당근 및 셀러리의 주장으로 우리를 먹고, 약간의 토마토 페이스트를 추가하고, 녹색 렌즈 콩에 던지고, 격렬한 야생 연어 조각으로 모든 것을 내려다 보는 것을 좋아합니다.
산딸기
셔터 스탁
좋은 위스키 사워
섬유 지불 : 유리 당 8.0 그램
이 열매의 힘은 완전히 작고 맛있기 때문에 무시하지 마십시오. 가장 낮은 설탕 과일 중 하나 일뿐 만 아니라 쌀 라즈베리는 인기있는 과일의 가장 높은 섬유 수에서도 허리에 손상을 일으키지 않고 포만감을 높이는 데 도움이됩니다. 솔로를 먹거나 그리스 요구르트에 던지거나 과일과 과일 의이 다크 초콜릿 그램과 일치시킵니다. 코코아는 정원에 지방을 끄도록 지시하는 대장에서 만든 화합물 인 Botral의 방출을 가속화합니다.
붉은 색
셔터 스탁
섬유 지불 : 유리 당 8.1 그램
두부 두부에 대한 당신의 시사 나 간장에 대한 음식 소문을 두지 말고,이 단백질과 저녁 식사 포장 섬유에서 당신을 끌 수있는 가슴을 제공하십시오. GMO가없는 발적 패키지를 사용해보십시오! 섬유질 함량이 높은 외에도이 콩은 비타민, 모든 필수 아미노산 (전체 단백질) 및 근육 빌더 단백질의 에너지 증가가 풍부합니다. 전문가들은 심각한 훈련 후 짠맛을 가볍게 복용하는 것이 좋습니다. 그들의 독특한 영양 프로파일은 에너지 저수지를 재생하고 근육량을 쌓는 데 도움이되는 반면 나트륨은 잃어버린 전해질을 대체하는 데 도움이됩니다.
분할 완두콩
섬유 지불 : 반 컵의 8.1g, 요리
건조 된 버전과 어린 시절 접시를 밀 수있는 작은 녹색 녀석의 절반, 분할 완두콩은 접시에 더 나은 섬유 공급원입니다. 고대의 고전적인 분할 완두콩에 사용하거나 맥박 레시피에서 시도하십시오!
Bulgor
셔터 스탁
섬유 지불 : 컵당 8.2 그램, 요리
키노 아, 파스타, 쌀이 아프다? 다이어트에서 볼고를 밟으십시오. 지중해 요리 상품 인 간단한 tabula를 사용하십시오. 단순히 다진 파슬리, 마늘, 자르기 토마토, 올리브 오일과 레몬 주스와 많은 사람들의 배수를 결합했습니다. 오늘 아침 시리얼은 식료품 저장실에 보관할 수있는 가장 섬유질 식품 중 하나입니다.
검은 콩
셔터 스탁
섬유 지불 : 요리 한 반 컵의 8.3 그램
Why are 'beans, beans!' so good for your heart? They're a great source of soluble fiber: a class of carbs which can bind to cholesterol and its precursors in your digestive system and expel them before they make their way into your blood circulation, where they may form blood clots that lead to heart attacks and stroke. Add black beans to your breakfast burrito, salad at lunch, a cheesy quesadilla, or a vegetarian enchilada dish.
클래식 옥수수 샐러드
호박
셔터 스탁
섬유 지불 : 컵 당 9.0 그램, 주사위, 구운
이 달콤한 겨울 호박은 자연스럽게 놀라운 섬유로 당신을 채우는 것 이상을 할 것입니다. 이것은 또한 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 일일 요구의 약 37 %를 제공하는 한 컵이 있습니다. Arizon University 연구원에 따르면 신체는이 마이크로 디트를 사용하여 단백질을 대체하고 강한 근육 섬유를 만들고 운동의 연소 효과를 증가시킵니다. 절반을 구워서 올리브 오일과 계피로 늘어서 1 시간 동안 화씨 400도를 늘려서식이에 넣으십시오.
해군 콩
셔터 스탁
섬유 지불 : 반 컵의 9.6 그램, 요리
맛있는 네이비 콩인 많은 수프 레시피의 상품은 저렴하며 모든 풀 식품에 가장 높은 섬유질 함량 중 하나가 포함되어 있습니다. 복부가 충분하지 않은 경우, 동일한 반 컵의 콩을 7 그램의 영양 단백질에 포함시켜 근육을 톤과 위 지방 축적을 전복시키는 데 도움이됩니다. 수프 나 칠리에 추가하는 것 외에도 올리브 오일, 로즈마리 및 따뜻한 간식이없는 토스트 통 곡물 조각에 제공했습니다.
