그들은 크기가 적을 수 있지만, 엄청난 계란은 아침 식사를 쉽게 고정하고, 점심을 위해 콥 샐러드를 부활시키고, 저녁 식사를 위해 버거를 키울 수 있습니다. 우리는 종종 계란의 힘과 단백질 함량을 박는 것에 대해 설교하지만, 계란에 단백질이 얼마나 많은지 알 수 있습니까?
계란에 얼마나 많은 단백질이 있습니까?
우리는 보통 각각을 가정하지만 계란에는 6 그램의 단백질이 들어 있습니다 , 이것이 항상 그런 것은 아닙니다. 자주 보는 6 온스의 그림은 평균이지만 일부 계란 단백질은 계란의 크기에 달려 있습니다.
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크기에 관계없이 한 계란에는 그램 당 125 밀리그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 다시 말해, 각 계란은 순수한 단백질 13 % 미만입니다.
상관없이 계란을 어떻게 요리합니까? — 데친 것 , 오믈렛 , 광기 , 볶은 것 , 그리고 딱딱한 - 큰 계란의 경우 약 6.3 그램의 단백질이됩니다.
계란 단백질은 어디에 있습니까?
계란 단백질은 계란 단백질과 관련하여 모든 신용을 얻는 경향이 있지만, 계란 단백질의 유일한 공급원은 아닙니다. 유명인들은 또한 계란에 상당한 양의 단백질을 함유하고 있습니다.
총 7 그램의 단백질을 가진 특히 큰 난자에서, 노른자와 흰색의 단백질 함량이 분할 될 것입니다.
한마디로 : 계란 하나의 모든 단백질 이점을 거두고 싶다면 노른자와 흰색 모두 계란 전체를 섭취해야합니다. 계란 흰색 하나만 먹으면 특히 완전한 계란에서 7 그램의 단백질 대신 4 그램의 단백질 만 있으면됩니다.
계란 노른자에게 단백질이 포함되어 있다면 계란 단백질 만 섭취하면 어떤 이점이 있습니까?
계란 노른자는 계란 단백질과 거의 비슷하지만, 계란 단백질이 대부분의 단백질을 얻는 이유는 노른자보다 칼로리가 낮기 때문입니다.
노른자는 달걀의 거의 모든 지방 함량의 집입니다. 지방은 단백질 (4 칼로리/그램 단백질)보다 그램 당 (칼로리/지방 Q) 당 더 많은 칼로리를 함유하고 있기 때문에 난자는 노른자보다 칼로리가 낮습니다.
하나는 특히 큰 흰 계란 הוא 19 קלוריות 그리고 특히 큰 계란 노른자 הוא 61 קלוריות .
다이어트 중이고 칼로리 섭취를 줄이려면 계란 단백질이 전체 계란을 대체 할 수 있습니다.
단백질 측면에서 그것에 대해 생각하십시오. 7 ~ 8 그램의 단백질을 섭취하고 싶다면 먹을 수 있습니다. 2 개의 계란 단백질에서 38 칼로리 (단백질 8 그램) 또는 80 칼로리 전체 계란 (단백질 7 그램). 결국 전체 계란에서 계란 단백질을 선택할 때 칼로리의 절반 이상에 더 많은 단백질을 얻습니다.
계란은 좋은 단백질의 좋은 공급원입니까?
그만큼 FDA 4.5 그램 이하의 포화 지방을 포함하여 10 그램 미만의 지방을 함유하고 서빙 당 95 밀리그램의 콜레스테롤 '을 포함하는 경우 음식을 린 단백질의 좋은 공급원으로 고려하십시오.
그만큼 계란의 크기는 55 그램입니다 , 이것은 특히 큰 계란과 동일합니다.
특히 큰 계란에는 5.3 그램의 지방, 1.8 그램의 포화 지방 및 208 밀리그램의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 알에는 높은 수준의 콜레스테롤이 포함되어 있기 때문에 지방 요건에 해당하지만 기술 전체 계란은 FDA의 얇은 단백질의 정의를 충족하지 않습니다. .
그렇다고 계란 단백질이 린 단백질에서 나온다는 의미는 아닙니다. 계란의 거의 모든 끌과 지방은 비타민 및 미네랄과 같은 다른 영양소와 함께 노른자에 저장됩니다. 반면에 계란 단백질은 지방이 거의 없으며 거의 완전히 단백질입니다.
제로 그램 콜레스테롤로 계란은 마른 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
계란 단백질을 먹어야하는 이유는 무엇입니까?
단백질 먹기 -풍부한 음식은 신진 대사를 높이고, 완전한 감정을 연장하며, 근육량을 유지하여 지방 신체를 돕기 위해 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 미국 대학의 영양 저널 검토.
둘 다 코네티컷 대학교 수사관 또한 미주리-콜롬비아 대학교 조사관 연구 참가자가 먹을 때 a 고단백 한 아침 식사 계란으로, 그들은 굶주림 수준이 낮았고 다음 식사에서 가벼운 칼로리 식사, 저 단백질, 탄수화물을 가진 사람들보다 더 적게 먹었습니다.
계란보다 단백질이 더 많은 음식은 무엇입니까?
엄청나게 다양하지만 계란 단백질이 근육량을 증가시키고 지방을 분배 할 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 실제로, 계란보다 훨씬 더 단백질 인 연주되지 않은 많은 음식이 있습니다.
그만큼se single-serving sizes of the following 26 high-protein foods have more protein than an egg.
진심 어린 마음
셔터 스탁
단백질, 2 큰 스푼당 : 6.3 그램
더 인기있는 치아 씨앗과 비교할 때, 낮은 -칼로로스 하트는 손바닥에 단백질에서 더 낮고 높습니다. 각 종자는 또한 심장 마음이 마음에 든 알파-레너 산, 오메가 3. 오메가 3. 연구에 따르면 대마 씨앗은 아마도식이 섬유와 오메가 3이 풍부하기 때문에 심장병, 비만 및 대사 증후군과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
직원 콩
셔터 스탁
단백질, ½ 컵당 : 6.6 그램
그만큼se steamed soybeans make a great snack to throw in your gym bag. That's because they're one of the few plant-based sources of complete protein, which means they provide all essential amino acids—including the branched chain amino acids that aid in muscle building. Not to mention, they're also a rich source of 마그네슘 , 에너지 생산, 석탄 대사 및 마른 근육 발달에 중요한 미네랄. 달러를 위해 더 많은 최고를 얻고 싶다면 작은 탐폰을 가져 가십시오. 이 인도네시아 제품은 발효 콩에서 생산되며, 21 그램의 단백질에 쌀이 반 유리에 생산됩니다.
몽콩
셔터 스탁
단백질, ½ 컵당 (요리) : 7 그램
아시아 국가에서는 흔합니다.이 콩은 질감이 부드럽고 달콤하고 맛이 영양분이 있습니다. 단백질 함량 (그램 당 24 %)이 당신에게 깊은 인상을주지 않는다면, 아마도 칼륨, 철 및식이 섬유가 풍부하다는 사실 일 것입니다. 다른 많은 콩과 식물과 달리 몽두르 콩은 요리 한 후에도 높은 수준의 비타민 C를 유지합니다. 추가 칼로리 나 나트륨을 쌓지 않고도 맛을 증가시키기 위해 샐러드에 콩 샐러드를 추가하십시오.
후 머스
한편/USPSLASH
단백질, ½ 컵당 (요리) : 7.3 그램
그만큼se little beige bullets are a weight-loss superfood. High in nutrients 또한 gut-protecting, anti-inflammatory soluble fibers, chickpeas are a flat-belly weapon, which can boost feelings of satiety by releasing an appetite-suppressing hormone called cholecystokinin. Don't get stuck in a hummus rut; check out these surprising ways to use chickpeas to continue watching the pounds melt off.
모짜렐라
셔터 스탁
단백질, 1 그램 당 : 모짜렐라, 6.3 그램; 캐더, 6.5 그램
그만큼se staple cheeses are one of the reasons why so many pizza-loving Americans meet their protein requirements every day. Not only are cheeses a great source of satiating proteins, but they're also teeming with healthy fats, calcium, 그리고 vitamin D to help support bone maintenance in old age.
검은 콩
셔터 스탁
단백질, ½ 컵당 (요리) : 7.3 그램
모든 콩은 당신의 심장에 좋을지 모르지만 검은 콩도 뇌의 힘을 증가시킵니다. 이것은 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이되는 자유 라디칼 손상 세포에 대한 방어로 입증 된 산화 방지제 인 안토시아닌으로 가득 차 있기 때문입니다. 1/2 컵을 제공하는 것과 같은 양의 가용성 및 가용성 섬유가 제공됩니다. 매운 아침 식사 보리 토에 검은 콩을 감싸거나 후 머스와 같은 딥을 위해 소생하십시오. 이 펄스는 훌륭한 공급원입니다 표준 내구성 .
신장 콩
셔터 스탁
단백질, ½ 컵당 (요리) : 7.6 그램
당신은 콩이 섬유질의 훌륭한 공급원임을 알고 있었을 수도 있지만,이 기대에 얼마나 많은 신장 콩이 있는지 이해하지 못할 수도 있습니다. 사실,이 붉은 콩은 14 그램을 제공합니다. 오트밀의 3 개 이상의 요리입니다! 이러한 이유로,이 콩과 식물은 효과적인 혈당에서 효과적인 것으로 간주 될 수 있습니다.이 혈당은 더 긴 소화 소화를 위해서는 스탠딩 섬유 섬유가 필요하므로 혈당을 예방하는 데 도움이되는 혈당 탄수화물이 낮습니다. 최근의 연구는 3 개월 동안 매일 콩 1 컵을 먹는 당뇨병 환자를 먹는 것으로 밝혀졌으며, 똑같이 버려진 제품 한 컵을 먹은 그룹보다 혈당, 콜레스테롤 및 심지어 체중이 더 나은 개선을 보았습니다.
땅콩 버터
셔터 스탁
단백질, Leoncia (땅콩) : 7 그램
단백질, 2 큰 스푼 (땅콩 버터) : 8 그램
당신이 올바른 유형을 선택하십시오 , 스무디, 통 곡물 유리 조각 또는 차가운 국수에 첨가 된 양당의 땅콩 버터는 단백질 건물과 건강한 지방의 건강한 접시를 제공합니다. 땅콩 소비는 심혈관 및 관상 동맥 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그만큼 American Journal of Clinical Nutrition .
키노 아
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단백질, 1 컵당 : 8 그램
남동 아메리카의 오래된 은혜는 단백질 공급원에서 독특합니다. 이것은 식물 기반 공급원에 인상적인 근육 성취 이전에 앞에있는 모든 필수 아미노산-L- 아기니닌을 함유한다는 것을 의미합니다. 퀴 노아는 또한 건강에 좋지 않은 응답하지 않은 지방의 강한 접시를 포장하며, 더 길고 더 길고 느끼는 영양소 인 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 퀴 노아 그릇을 시험해보십시오. 야채, 콩 또는 샐러드로 고대 곡물 특종을 시도하거나 조정하여 균형 잡힌 식사를 만듭니다.
Gruir 치즈
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단백질, 1 그램 당 : 8 그램
아래는 같은 와인과 치즈에 빠지는 변명입니다.이 영광스러운 스위스 치즈는 단일 리큐어가 달린 계란보다 30 % 더 많은 단백질이 포함되어 있으며 시원한 비타민 A의 RDA의 3 분의 1이 포함되어 있습니다.
분만
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단백질, 컵당 : 8 그램
이 이탈리아 밀 곡물은 현미와 같은 현미와 비슷한 맛을 가지고 있지만 더 즐거운 질감과 견과류, 거의 리큐어가 있습니다. Toby Emidor, MS, Rd는 'Faro Absolute 비타민 A와 E. E 및 E 및 마그네슘 및 철과 같은 미네랄'을 알려줍니다.
2% 유기농 우유, 잔디를 먹는
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단백질, 모든 8-oz a 컵 : 8 그램
우유가 풍부한 단백질 공급원이라는 것을 알고 있었지만 항상 유기농 우유를 찾아야한다는 것을 알고 있습니까? 유기농 젖소는 호르몬과 항 염증 항생제, 기존 젖소 및 잔디 입장 스토브가 상대방과 모델보다 마른 근육 건물 (마른 산이 사냥)을 갖춘 두 번 더 많은 양의 오메가 3을 갖는 것으로 입증되었습니다. 린 우유는 가볍지 만 많은 비타민 우유 서빙은 뚱뚱한 가용성이므로 적어도 1 %를 선택하지 않는 한 자신의 혜택에서 자신을 속이는 것을 의미합니다.
빵은 전체를 발아했습니다
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단백질, 2 조각 당 : 8 그램
구운 아몬드 음료 레시피
모든 빵 사각형이 체중 감량 목표를 산산조각내는 섬세하고 흰색 탄수화물 폭탄이 아닙니다. 이 영양 고밀도 빵에는 비타민 B, 엽산, 보리 및 보고서와 같은 좋은 곡물과 씨앗이 담겨 있습니다. 어쨌든, 뇌졸중, 곡물, 씨앗 및 콩류는 비 영양성에서 사전 장식되어 제거되어 더 많은 영양소로 소화 빵을 쉽게 제공하기 때문입니다.
렌즈 콩
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단백질, ½ 컵당 (요리) : 9 그램
모든 펄스와 마찬가지로 작은 반달 콩류는 섬유질로 가득 차있어 지방 손실을 돕는 데 도움이됩니다. 스페인 연구원들은 다이어트가 매주 4 주간의 콩류 요리를 포함한 사람들이 더 많은 체중을 줄이고 콜레스테롤을 개선하지 않은 사람들보다 더 많이 개선했음을 발견했습니다. 샐러드에 녹색 렌즈 콩을 추가하고 캐리에서 붉은 렌즈 콩이 날아갑니다.
아마란스
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단백질, 1 컵 요리 : 요리 : 9.4 그램
이식이 포장 씨앗은 문의 다이어트의 상품이었습니다. 곡물과 같은 씨앗 (퀴 노아와 같은 유사 셀로 알려져 있음)은 섬세하고 견과류입니다. 영양 프로파일의 경우 그램을 유발하고 일부 시리얼은 Amernet과 경쟁 할 수 있습니다. 이는 밀 쌀과 현미보다 섬유질과 단백질이 더 높고 비타민이 들어 있으며 혈압과 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그라 놀라에 넣고, 오트밀처럼 끓이거나, 쌀처럼 요리하십시오. 구운 야채를 침대처럼 뿌리거나 아몬드, 사과 및 염소 치즈를 허리 샐러드로 뿌립니다.
수도꼭지
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단백질, 1 컵 (요리) : 9.75 g
Rd의 Lisa Moskowitz는 세척이 새로운 퀴 노아 일 수 있다고 말합니다. 저 칼로리와 높은 단백질을 유지하려는 사람에게는 좋습니다. 그리고 그 혜택은 거기서 멈추지 않습니다. TAP는 또한 혈액 펌핑을위한 일일 철 가치의 30 %를 포함하는 것 외에도 섬유질의 좋은 공급원입니다. '더 많은 섬유질과 더 많은 단백질에는 식욕이 있습니다. 모든 곡물과 마찬가지로, 탭은 죽을 위해 만들거나 리조또처럼 요리 할 수 있습니다.
그램
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단백질, 1 컵 (요리) : 9.8 그램
퀴 노아 대신이 고대 곡물을 사용하여 단백질을 밀어 넣으십시오. 컵당 21 그램의 섬유질과 함께 에너지 증가, 마그네슘, 칼륨 및 철과 같은 근육 보호가 높습니다. 보너스 : 연구 된 연구 임상식이 요법을위한 유럽 저널 Kimm을 먹는 것은 콜레스테롤, 혈당 및 사이토 카인을 감소 시킨다는 것을 알게됩니다. 염증 몸 전체에.
호박 씨앗
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단백질, 1 그램 당 : 9 그램
와인 콜라 음료
Papats라고도하는 호박 씨앗에는 마그네슘 증가 에너지, 인 및 아연이 포함되어 있습니다. 이것은 또한 호박 씨앗이 당신에게 빛나는 피부를 줄 수 있음을 의미합니다. 피부 세포는 아연에 의존하여 새로운 조직과 새로운 조직을 설치하는 단백질을 만듭니다. 샐러드와 쌀 요리에 옷을 입거나 아침 모델에서 먹습니다.
מא × 님
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단백질, 1 컵당 : 10.7 그램
근육 건물을위한 단백질을 만드는 또 다른 곡물. 주문은 밀 관련 곡물이지만 더 많은 섬유질과 물론 더 많은 단백질로 가득 차 있습니다.
쇠고기 탄력
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단백질, Lescia : 9-12 그램
Jarkie는 당신이 한 번 알았던 주유소 jank 음식이 아닙니다. 일부를 간단히 살펴보십시오 최고 , 그리고 you'll see what we're talking about. Because they're cured 또한 dehydrated, gram for gram, jerky is one of the most protein-dense foods you can find. So when you need metabolism-revving, hunger-satisfying protein after a workout or a healthy snack on the road, beef jerky is a great go-to. When picking a jerky, make sure it has fewer than 400 mg of sodium 또한 5 grams of sugar per serving. And, as always, scope out br또한s which source from grass-fed, organic beef to reap the extra nutritive benefits.
2% 그리스 요구르트
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단백질, 7 그램 당 : 20 그램
당신이're looking to lose weight 또한 build fat-fighting muscle, yogurt will be your waistline's best friend. Besides the satiating power of its protein 또한 fat, yogurt is also one of the best sources of gut-friendly probiotics. A study printed in the 영양 저널 요거트에서 발견 된 것과 같은 프로바이오틱스는 비만 여성이 프로바이오틱스를 소비하지 않은 것보다 거의 두 배나 많은 체중 감량에 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 현명하게 선택하십시오. 영양소와 만족스러운 힘으로 발생하는 저지방 및 지방이없는 버전과 디저트와 같은 설탕을 포함 할 수있는 맛의 요거트를 건너 뛰십시오.
물고기
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단백질, 3 온스 당 : 24 그램 (멸치); 22 그램 (참치, 연어, hali 치 및 Nyper); 21 그램 (Plundar, Solia, Sardins); 20 그램 (새우
물고기, 물고기는 오메가 3, 연료, 오메가 -3, 뇌와 체중의 보호에 의해 전시 된 가장 경험이 풍부한 트레인과 칼로리 중 하나입니다.
닭
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단백질, 3 온스 당 : 26 그램 (터키 가슴); 16 그램 (닭 가슴살); 9 그램 (치킨 엉덩이)
가금류는 정장의 가장 얇고 포화 지방이 훨씬 얇고 낮기 때문에 동물성 단백질의 최고의 공급원 중 하나입니다. 닭고기는 의심 할 여지없이 가장 인기있는 소스 중 하나입니다. 왜냐하면 다른 많은 종류의 고기보다 매우 합리적이고 만들기 쉽고 지방을 내려 오기 때문입니다. 구운 닭고기의 지루한 가슴과 함께 외출하고 일부를 시도하십시오. 창조적 인 치킨 레시피 일을 흔들어.
붉은 고기
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단백질, 3 온스 당 : 19-31 그램 (소); 23-25 그램 (돼지 고기); 8.6 그램 (베이컨 3 조각)
붉은 고기 הוא אחד המקורות המסורתיים ביותר לחלבון מלבד ביצה. בחר בבשר בקר המוזן דשא כשאתה בחנות-זה צפוף יותר מזין ממקבילו המונע באופן קונבנציונאלי.
