거의 모든 사람들이 태양 밖에 있다는 것을 알고 있다고 말하면 안전하고 달콤하고 달콤한 비타민 D. 비타민 D는 뼈 건강뿐만 아니라 복부 건강, 정신 건강 등의 결정적인 영양가있는 물질입니다.
에 따르면 영양 참조 소비 (DRI) 15 ~ 20 마이크로 그램에 해당하는 하루에 최소 600 ~ 800 개의 국제 유닛 (IU)을 받아야합니다. 적어도 햇볕에 충분한 양을 달성 할 수 있지만 일주일에 두 번 5 ~ 30 분 , 우리 모두가 매일 햇볕에있을 기회가있는 것은 아닙니다. 즉,이 중요한 비타민을 우리 몸에 달성 할 수있는 대안적인 방법을 찾는 것을 의미합니다. 음식은 시작하기에 좋은 곳입니다.
아무것도 아님 음정 이 비타민 -풍부한 음식에는 연어, 계란 (노른자), 버섯 (햇빛에 노출됨) 및 유제품 유제품 및 대체 유제품을 포함하여식이 요법에 추가 할 인기있는 비타민 D 음식이 있습니다.
이 작은 음식 목록을 사용하면 다른 푸시가 필요할 때 이러한 성분을 사용하기 위해 비타민 D 요리법 지수를 발행했습니다. 맛있는 아침 식사부터 비료 저녁 식사에 이르기까지, 여기 집에서 쉽게 준비 할 수있는 것들이 있습니다. 그런 다음이 비타민에 대한 자세한 정보는 비타민 D를 충분히 얻지 못하는 경고 신호를 읽으십시오.
연어
연어, 아스파라거스 및 염소 치즈를 곁들인 스크램블 에그
미치 멘델과 토마스 맥도날드
계란과 연어 사이 에서이 고전적인 아침 식사에서 비타민 D의 이중 복용량을 얻습니다!
연어, 아스파라거스 및 염소 치즈와 함께 스크램블 에그에 대한 레시피를 얻으십시오.
구운 아스파라거스와 꿀 꿀 연어
미치 멘델과 토마스 맥도날드
잡힌 연어 로이 레시피를 요리하기로 선택했다면 3.5 그램을 기억하십시오. 서빙은 하루에 988 IU 비타민 D -124%의 일일 가치 (DV)를 포함합니다! 이 레시피에는 6 그램이 필요하다는 점을 감안할 때. 필렛,이 간단한 식사에서 너무 많은 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
구운 아스파라거스와 함께 꿀 연어에 대한 레시피를 얻으십시오.
Kinoa Pilaf와 함께 모로코 연어
미치 멘델과 토마스 맥도날드
구운 연어에 대한 또 다른 경향은 보통 모로코 향신료와 필라프 키노 아와 함께.
Kinoa Pilaf와 함께 모로코 연어에 대한 레시피를 얻으십시오.
렌즈 콩을 곁들인 연어
미치 멘델과 토마스 맥도날드
비타민 D 소비를 개선하기 위해 더 건강한 연어 레시피를 찾고 있다면, 여기에 심장 렌즈 콩과 함께 제공되는 구운 연어 레시피가 있습니다.
렌즈 콩으로 구운 연어에 대한 레시피를 얻으십시오.
훈제 연어 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
구운 연어 팬이 아니십니까? 이 샌드위치에 추가하여 포장에서 똑바로 훈제 연어를 즐기십시오 - Lox가있는 베이글의 완벽한 건강한 대안!
훈제 연어 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.
훈제 연어와 초상화
Waterbury Publications Inc.
연어를 얻는 또 다른 쉬운 방법 또한 하나의 계란은 Porta 의이 훈제 연어입니다. 주말에는 완벽한 비타민 D 브런치입니다.
스모키 연어와 보르신 포르테에 대한 레시피를 얻으십시오.
깨끗하고 분홍색과 녹두 샐러드
Waterbury Publications, Inc.
이 준비 와이 녹색 샐러드를 위해 가벼운 콩으로 점심 식사를 위해 훈제 연어를 즐기십시오.
콩 샐러드, 분홍색 및 깨끗한 녹색 레시피를 얻으십시오.
훈제 연어 물림
Beth Lipton/ 먹으십시오.
간식을위한 비타민 D? 이 훈제 연어 물림은 그를 쉽게 보이게 만듭니다!
훈제 연어 물기에 대한 레시피를 얻으십시오.
병아리 콩 병아리 콩을 굽는 연어
Kristein Kid의 제공
이 그릴을 발사하십시오! 이 구운 연어 레시피는 일반 연어 저녁 식사에서 또 다른 저녁을 위해 요리 된 병아리 콩과 완벽하게 결합되어 있습니다.
Charmula Chickpeas와 함께 구운 연어에 대한 레시피를 얻으십시오.
연어 미소 꿀
Claudia Sidati/ 먹으십시오.
일반적인 버거를 건너 뛰고이 생산을 위해 약간의 연어 햄버거로 비타민 D의 우산을 선택하십시오!
연어 미소 꿀 레시피를 얻으십시오
계란
계란 אפויות עם 버섯 ותרד
미치 멘델과 토마스 맥도날드
버섯과 계란은 모두 비타민 D이며,이 싱글 서빙 레시피는 비타민 D가 빛을 만듭니다.
버섯과 시금치로 구운 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.
파스트라마와 스위스를 곁들인 계란 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
승리를위한 계란 샌드위치! 특히 두 개의 알이 DV의 약 10% 인 74 IU 비타민 D를 제공 할 수 있다고 생각할 때.
파스트라마와 스위스와 함께 계란 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.
계란 סוערות מעושנות
미치 멘델과 토마스 맥도날드
고려해야 할 또 다른 비타민 D 간식 - 곡선 계란! 그들은 또한 훌륭한 전채를 생산합니다.
콩나물 싹 틔우는 방법
연기가 자욱한 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.
튀긴 계란과 파르 코토를 곁들인 아스파라거스
미치 멘델과 토마스 맥도날드
알을 떨어 뜨리십시오. 단백질과 비타민 D와 같은 식사에 모든 종류의 영양소를 추가 할 때 우리의 모토입니다!
튀긴 계란과 파르 코토로 아스파라거스 레시피를 가져 오십시오.
계란과 절인 붉은 양파를 곁들인 뜨거운 브뤼셀의 생식기 샐러드
Waterbury Publications, Inc.
계란과 절인 붉은 양파를 곁들인 탄수화물을 곁들인 쉬운 샐러드는 점심 시간에 비타민 D를 얻는 완벽한 방법입니다!
계란과 절인 붉은 양파를 곁들인 뜨거운 브러시 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
시금치와 녹색 양파를 곁들인 일본 계란 팬케이크
Waterbury Publications, Inc.
비타민 D를 폭발시키는 더 멋진 브런치 옵션을 위해, 그들은 녹색 채소에서 분출되는 놀라운 일본 계란 팬케이크를 만들었습니다.
시금치와 녹색 양파를 곁들인 일본 계란 팬케이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
계란 ברוקולי-גבינה בספל
Waterbury Publications, Inc.
그것은 porta와 같지만 머그잔에서 그래서 훨씬 더 빨리 만들어!
머그잔에 브로콜리 체인 알에 대한 우리의 레시피를 얻으십시오.
계란 Diablo
Waterbury Publications, Inc.
계란 חריפות עם טורטיות? עכשיו זה סוג הארוחה של ויטמין D שאנחנו עוסקים בהם.
디아블로 계란 레시피를 얻으십시오.
계란을 곁들인 이탈리아 대마초
Waterbury Publications, Inc.
튀긴 계란 위의 심장 대마초는 그날 비타민 D를 넣는 쉬운 방법입니다. 특히이 버섯을 던질 때!
계란을 곁들인 이탈리아 남자를위한 레시피를 얻으십시오.
계란 בסגנון סלט של שף על מקל
Waterbury Publications, Inc.
딱딱한 삶은 계란이 당신이 선택한 비타민의 음식이라면, 당신은 전형적인 요리사 샐러드에 대한이 축제의 약속을 좋아할 것입니다.
계란 스타일 계란에 대한 레시피를 막대기에 가져 오십시오.
계란 샐러드가 설명되어 있습니다
Waterbury Publications, Inc.
이 둥근 달걀 샐러드 용기를 준비하고 일주일 내내 비타민 D를 쉽게 얻으십시오!
설계된 계란 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
해피 알, 호박 국수 및 베이컨 비네 그레트와 잡초 샐러드
Waterbury Publications, Inc.
낮은 카보 하이드레이트 식당의 경우 뜨거운 베이컨 비네 그레트로 생산 된이 호박 국수의 레시피를 사용해보십시오. 물론 비타민 D를 곁들인 계란과 함께 제공되었습니다!
베이컨 비네 그레트와 함께 계란, 호박 및 잡초 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
선명한 아침 식사 샐러드
칼린 토마스/먹으십시오.
매 식사마다 풍부한 계란을 비타민 D에 넣고 아침 식사가 될 수 있습니까?
바삭 바삭한 아침 식사 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
흰 달걀 공기 튀김
제임스 스테파크
당신이 튀김 공기 애호가라면, 당신은이 세부 사항을 준비하는 방법을 배우는 것을 좋아할 것입니다!
에어 늪에서 흰색 피타에 대한 레시피를 얻으십시오.
파편
소스와 계란과 빵, 오!
조직에 대한 레시피를 얻으십시오.
버섯
완두콩이있는 리조또 파마산 버섯
제임스 스테파크
발표 된 연구에 따르면 음식 및 화학 식품 , 태양에 노출 된 야생 버섯은 3.5 그램의 각 부분에 대해 최대 2,300 IU를 제공 할 수 있으며, 이는 하루에 DV의 288%입니다! 버섯이 햇볕에 앉게하십시오 조금만, 당신은 곧 혜택을 얻을 수 있습니다.
버섯으로 무엇을 요리 해야할지 모르십니까? 리조또는 올바른 대화 인 것 같습니다!
완두콩을 곁들인 파마산 버섯에 대한 레시피를 얻으십시오.
볶은 버섯을 곁들인 구운 치즈
미치 멘델과 토마스 맥도날드
예, 버섯으로 채워진 구운 치즈는 비타민 D를 쉽게 얻을 수 있습니다.
볶은 버섯으로 구운 치즈에 대한 레시피를 얻으십시오.
Portobello Cheesesteak
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 햄버거를 Portobello 곰팡이로 교체하고 비타민 D를 즉시 얻으십시오!
Portobello Chisstick에 대한 레시피를 얻으십시오.
치즈와 버섯을 곁들인 바삭한 돼지 고기 오믈렛
미치 멘델과 토마스 맥도날드
빨리 칠리 레시피
버섯 make for a great filler to your morning omelet!
치즈와 버섯을 곁들인 바삭한 돼지 고기 오믈렛에 대한 레시피를 얻으십시오.
새우와 밀가루
미치 멘델과 토마스 맥도날드
또 다른 저녁 식사의 경우 새우와 밀가루가 모든 종류의 맛을 결합하면서도 여전히 같은 비타민 D 방을 제공합니다!
새우와 밀가루에 대한 레시피를 얻으십시오.
닭고기와 야채가 들어있는 알프레도
미치 멘델과 토마스 맥도날드
저녁 식사를위한 파스타? 버섯을 추가하고 비타민 D를 즉시 밀어 넣으십시오!
닭고기와 야채를 곁들인 바쁜 알레 파를위한 레시피를 얻으십시오.
버섯 נמסות
미치 멘델과 토마스 맥도날드
버섯을 통해 다른 샌드위치를 가져 가십시오! 밀 밀 롤빵을 곁들인 야채와 깎은 치즈를 추가하십시오.
Mets 버섯에 대한 레시피를 얻으십시오.
크림 곰팡이 치킨
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질을위한 닭고기, 비타민 D. 당신은이 레시피에서 잘못 갈 수 없습니다!
크림 버섯을 날리기 위해 레시피를 얻으십시오.
버섯이있는 Porteka 소시지
미치 멘델과 토마스 맥도날드
더 많은 계란, 버섯, 더 많은 비타민 D!
버섯을 곁들인 피케타 소시지에 대한 레시피를 얻으십시오.
시이타카 버섯과 시금치를 곁들인라면 닭고기
Waterbury Publications, Inc.
선호하는 복서 저녁 식사의 낮은 탄수화물 버전 인이 닭고기라면은 비타민 D가 풍부한 버섯과 계란을 포함합니다!
시타카 버섯과 시금치로 치킨라면 레시피를 얻으십시오.
버섯 פורטובלו 'פיצות' עם נקניק, פלפל פעמון ובזיליקום
Marty Baldwin/ 먹으십시오.
이 버섯을 피자 크러스트로 사용하여 비타민 D를 늘릴 수있을 때 멤브레인이있는 피자를 먹는 이유는 무엇입니까?
소시지, 피망 및 바질을 곁들인 피자버섯에 대한 레시피를 얻으십시오.
바삭한 버섯과 닭고기와 쿵
Pozi Brian/먹으십시오.
버섯을 요리하는 새로운 방법이 필요하십니까? 이 의회는 이번 주말에 재미있는 저녁 식사입니다.
버섯과 바삭한 닭고기 레시피를 얻으십시오.
Carbonara Mushroom- 무료 버섯
Kristein Kid의 제공
비타민 D를 거기에 넣을 수있을 때 파스타를 먹는 이유는 무엇입니까?
Gluten -Free Mushroom Carbonara에 대한 레시피를 얻으십시오.
시타카, 시금치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
아침에 추가 비타민 D 버섯으로 계란을 준비하십시오!
Jetka에 대한 레시피를 얻으십시오
강화 우유
빠르고 쉬운 복숭아와 카일 그릇
Waterbury Publications, Inc.
우유와 함께 아몬드 우유도 비타민 D로 강화된다는 것을 알고 있습니까? 아몬드 우유 한 잔은 일반적으로 하루에 비타민 D RDA의 약 25%를 포함합니다! 스무디 그릇에 아몬드 우유를 붓는 것은 비타민 D를 식사에 넣는 쉬운 방법입니다.
빠르고 쉬운 복숭아 그릇과 Kyle Shake의 꼬집음을위한 레시피를 얻으십시오.
초콜릿 타히니를 흔들어
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
좋아하는 초콜릿 스무디의 더 건강한 버전? 예, 제발!
초콜릿 쉐이크 레시피를 얻으십시오.
가벼운 과일 스무디
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
아몬드 우유를 섞어서 아침에 많은 양의 비타민 D를 얻으십시오!
쉬운 과일 쉐이크를 위해 레시피를 얻으십시오.
멕시코 초콜릿 스무디 그릇
Waterbury Publications, Inc.
비타민 D로 가득 찬 건강한 디저트는 우리에게 좋은 것 같습니다!
멕시코 초콜릿 스무디 레시피를 얻으십시오.
콜리 플라워 스무디
이 톤의 제공
아몬드 우유에서 비타민 D와 가루 가루로 아침을 늘리십시오!
베리 콜리 플라워 쉐이크를위한 레시피를 얻으십시오.
녹색 고생소 녹색 크림
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
아침에 녹색 스무디를 마시는 것이 건강하다고 느끼지 않을까요? 특히 당신이 알면 그는 비타민 D로 가득 차 있습니다!
세라믹 Paleo Green Shake에 대한 레시피를 얻으십시오.
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