신체의 가장 어려운 부분 중 하나는 강화하고 안정된 부분입니다. 올바른 게임 프로그램을 기내에서 갖는 것이 핵심이며, 우리는 도와 드리겠습니다. 몸 전체에 지방을 잃기 위해 칼로리 결함을 설정하는 것과 함께, 팔을 차별하는 운동으로 전력 훈련 체제를 따라야합니다. 우리는 패딩 된 팔에 대한 최고의 웨이트 트레이닝 이이 고통스러운 영역을 톤을 조정하기 위해 무료 웨이트를 준비하십시오.
당신의 주요 초점은 plata의 초과가 축적되는 경향이있는 팔의 일부인 집안일에 있어야합니다. 사물을 조여주기 위해 움직임과 고립을 클릭하십시오 3- 웨이 운동 필수적입니다. 또한 팔 근육에 사랑을 보여주는 것을 잊지 마십시오. 주요 연습이 완료되면 곱슬 변형으로 감싸게됩니다.
무기를 개선하기 위해 멋진 장비 나 비싼 체육관 회사가 필요하다고 생각하지 마십시오. 우리는 집에서 바로 할 수있는 패딩 암을위한 최고의 바겐 세일 훈련을 5 개가 있습니다. 그들에 관한 모든 것을 배우려면 계속 읽으십시오.
믿음
1. 아령 바닥을 클릭하십시오 (세트 : 3 ~ 4, 반복 : 8 ~ 10)
팀 레오, C.S.C.S.
한 쌍의 무게를 잡고 발이 완전히 팽창 한 매트에 평평하게 누워 있습니다. 팔꿈치를 약 45도까지 평면하십시오. 복근이 단단 해지면 천장 위로 무게를 클릭하고 족장과 PECS를 구부려 마무리하십시오. 팔꿈치와 팔이 땅에 닿을 때까지 무게를 다운로드하십시오.
2
놀다어깨 바로 바로 바깥쪽에 한 쌍의 무게를 놓고 'V'모양을 만들기 위해 약간 돌립니다. 어깨가 손목 관절과 일치하는 팔 굽혀 펴기 모드로 이동하십시오. 토양쪽으로 몸을 잡아 당겨 바닥에서 좋은 가슴 스트레칭을하십시오. 자신을 밀고 족장과 가슴을 구부려 마무리하십시오.
3. 무게의 3 개 (키트 : 3 ~ 4, 반복 : 10 ~ 12)
놀다훈련 벤치에서 뒤쪽에 누워 있습니다. 체중과 손바닥이 서로 돌리면 가슴 위의 체중을 클릭하십시오. 팔꿈치를 구부려 무게를 낮추십시오. 팔이 신생아를 만지면 교통량을 돌리고 참모장을 구부리십시오.
믿음
1. 덤벨 벤치의 점유 (세트 : 3 ~ 4, 반복 : 10 ~ 12)
놀다그라디언트 벤치에 누워 있습니다. 각 손에 아령을 잡고 허벅지에 놓으십시오. 발을 바닥에 두십시오. 두 팔을 연장 할 때 몸의 무게를 클릭하십시오. 프레스의 상단에 상단 PEC와 삼두근을 짜십시오. 무게를 다운로드 할 때 어깨를 뒤로 돌리고 벤치로 떨어졌습니다.
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놀다손바닥이 당신을 향할 때 몸 앞에 한 쌍의 무게를 잡으십시오. 팔꿈치를 뒤로 돌리기 시작하고 전통적인 어깨 신문에서와 같이 무게를 직선으로 클릭하십시오. 가중치를 다운로드하여 원래 위치로 되돌립니다.
3. 성적인 팔 스웨터 (세트 : 3 ~ 4, 반복 : 10 ~ 12)
놀다평평한 벤치에 누워 가슴 위에 단 하나의 아령을 잡으십시오. 팔꿈치가 구부러지면 위도와 삼두근이 바닥에 뻗어있을 때까지 머리 뒤에 무게를 당깁니다. 그런 다음 팔꿈치를 넓히는 동안 체중을 다시 들어 올리십시오. 3 세의 컬은 다음 담당자 앞에서 끝내기가 어렵습니다.
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놀다높이 서서 한 쌍의 무게로 코어를 유지하십시오. 가슴에 팔꿈치를 손으로 돌려 보면서 상체에서 무게를 '드래그'하여 시작하십시오. 팔 근육을 유연하게 한 다음 팔을 완전히 똑바로 올 때까지 컨트롤로 무게를 다운로드하십시오.
믿음
1. 다리 덤벨 바닥을 누릅니다 (세트 : 3 ~ 4, 반복 : 10)
팀 레오, C.S.C.S.
무릎을 꿇고 무릎이 구부러지고 평평한 발로 바닥에 누워 있습니다. 글루텐 다리를 만들려면 허리를 클릭하십시오. 몸을 클릭하면 단단한 핵을 유지하고 글루터를 짜십시오. 군대를 정상에서 구부린 다음 낮게 구부리십시오.
2. 아령 클릭 (세트 : 3 ~ 4, 반복 : 10 ~ 12)
놀다벤치에 평평하게 누워 가슴에 한 쌍의 무게를 잡고 있습니다. 무게를 클릭하고 그렇게하면 무게를 계속 짜십시오. 윗부분에 도달하면 가슴과 방아쇠를 제어중인 무게를 낮추기 전에 가능한 한 방아쇠를 구부리십시오.
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3. 제 3 차 보충 원리 (세트 : 3 ~ 4, 반복 : 8 ~ 10 Sow)
팀 레오, C.S.C.S.
높은 판자/마모 위치에서 시작하지만 한 팔은 아령을 보유합니다. 몸무게를 옆으로 당기고 팔을 이곳에 잠그십시오. 팔을 정렬하여 삼두근을 시작하십시오. 움직임이 끝날 때 속어를 강하게 구부린 다음, 현재 팔이 팔에 닿을 때까지 다시 구부립니다. 다른쪽으로 모든 리허설을 완료하기 전에 다른쪽으로 이동하십시오.
믿음
1. 중성 무게 어깨를 누르기 (세트 3 ~ 4, 반복 : 10)
놀다서로의 손바닥으로 어깨에 두 무게를 잡으십시오. 무게를 클릭하고 어깨와 컬을 구부리면서 코어를 단단히 고정하고 반짝이를 짜십시오. 제어중인 가중치를 다운로드하십시오.
2
팀 레오, C.S.C.S.
그라디언트 벤치에 누워 있습니다. 손바닥이 서로 돌리면 모든 손에 아령을 잡고 있습니다. 어깨 수량을 클릭 한 다음 제어중인 가중치를 다운로드하십시오. 바닥에서 단단한 가슴 스트레칭을 한 다음 무게를 늘리고 족장과 상단 PEC를 구부리십시오.
3. 팔에 3 살짜리 3 살짜리 아이 : 3 ~ 4 세, 반복 : 10 ~ 12 뿌리)
팀 레오, C.S.C.S.
단일 아령을 잡고 천장 위로 올리십시오. 팔꿈치를 구부리고 체중을 낮추고 머리 뒤로. 바닥에서 단단한 삼두근을 뻗은 다음 팔을 시작 모드로 완전히 팽창시키고 냉기를 구부려 마무리하십시오.
4
놀다손바닥이 서로 돌리면 중립적 인 그립으로 양손에 아령을 잡고 있습니다. 어깨를 뒤로 끌어 당기고, 몸무게를 컬링하고, 팔과 팔의 근육을 항상 구부리십시오. 정상에서 강하게 압박 한 후 길을 내려 갔다.
믿음
1. 트위스트 무게를 누릅니다 (키트 : 3 ~ 4, 반복 : 10)
놀다모든 손에 아령이있는 벤치에 평평하게 누워 있습니다. 당신의 손은 일반적으로 일반 벤치와 마찬가지로 위치합니다. 무게를 클릭하십시오. 그러나 상단에 도착하면 손을 안으로 돌리십시오. Pecs와 당신의 사장을 단단히 구부린 다음 트래픽을 돌 렸습니다.
2
놀다그라디언트 벤치에서 평평하게 듣고 가슴에 한 쌍의 무게를 잡습니다. 몸무게를 밀고, 그렇듯이, 체중을 함께 유지하여 PEC에 긴장을 유지하십시오. 운동의 꼭대기에서, 감소하기 전에 최대한 강력하고 가슴을 구부 렸습니다.
3.
팀 레오, C.S.C.S.
벤치를 30도 이상으로 설정하십시오. 한 쌍의 무게를 모으고 서로를 향한 손바닥으로 클릭하십시오. 팔꿈치를 뒤로 당겨 팔꿈치를 구부리고 어깨에 닿을 때까지 체중을 낮추십시오. 바닥에서 단단한 3 개의 웨이 스트레치를 얻은 다음 트래픽을 돌리고 팔꿈치를 늘리고 트리거를 구부하여 마무리하십시오.
4.
놀다그라디언트 벤치에 누워 한 쌍의 무게를 잡으십시오. 손바닥이 일어나야하고 팔을 완전히 확장해야합니다. 파티에 매달려 팔꿈치를 유지하고 체중을 말리며 팔 근육을 상단에 구부리십시오. 당신이 낮을 때 저항하십시오.
