내 고객들 사이에서 내가 보는 가장 일반적인 도전 중 하나는 팔 뒤쪽에있는 원치 않는 플라 타입니다. 세 가지 -포인터 -사제 근육이지만 올바른 운동을하면 패딩 된 팔을 만드십시오 마른 근육과 조각 근육. 강력하고 톤 큐라 3 개를 얻는 것은 팔의 미적 매력을 향상시킬뿐만 아니라 일반 상체의 힘에 기여합니다. 다음은 팔 지방이 플래브에 효과적으로 집중하고 배출 할 수있는 10 가지 최고의 삼두근 운동입니다.
운동에서 10 개의 3 가지 운동 운동의 조합은 더 강력하고 더 정의 된 상체를 남길 것입니다. 올바른 모양을 유지하고 점차적으로 무게를 늘려 진행하면서 트로페에 도전하십시오. 새로운 교육 프로그램을 시작하기 전에 항상 피트니스 전문가 또는 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
팔에있는 10 개의 최고의 삼두근 운동에 대한 모든 것을 배우려면 계속 읽으십시오. 그리고 당시에는 5 분 동안의 무기를 추방하기 위해 5 분 훈련을 확인하십시오.
삼두근 딥
셔터 스탁
Terififo Dips는 직원, 어깨 및 가슴을 다루는 역동적 인 운동입니다. 이 체중 운동은 팔 뒤를 목표로하며 족장을 어지럽히고 정의하는 데 도움이됩니다.
훈련 벤치 나 소파의 가장자리에 앉아 손이 측면에 붙잡고 손가락을 포인터 앞으로 앞으로 향하게하십시오. 허리를 벤치에서 밀어 내고 몸을 다운로드 한 다음 뒤로 밀어냅니다. 12 ~ 15 회 반복의 세 그룹을 따라 집안일에 집중하고 팔의 팔을 개선하십시오.
가까운 그립 벤치를 클릭하십시오
셔터 스탁
다가오는 그립 벤치의 위층은 세발 자전거를 강조하는 강력한 복잡한 운동입니다. 손을 함께 근사화함으로써,이 운동은 주제를 최대한 활성화하고 근육 크기와 강도에 기여합니다.
평평한 벤치에 누워 있고 어깨의 어깨에 아령. 막대를 가슴에 다운로드하여 뒤로 밀었습니다. 합창 컬에 초점을 맞추기 위해 10 ~ 12 회 반복의 4 개의 그룹을 완료하고 상단의 전반적인 힘을 향상시킵니다.
세 번째 -인 -정체 보충제
셔터 스탁
3 개의 엽 -High 첨가물은 3 개의 헤드를 분리하고 긴 근육을 목표로합니다. 이 운동은 삼두근을 조각하면서 팔의 유연성을 향상시켜 팔 강화 루틴에 효과적인 추가가됩니다.
서 있거나 앉아서 양손을 붙잡고 있습니다. 머리 뒤에 아령을 다운로드하고 팔꿈치를 귀에 가깝게 유지하십시오. 3 개의 헤드를 분리하고 팔의 유연성을 향상시키기 위해 12 ~ 15 회 반복의 세 그룹을 목표로합니다.
고구마를 어떻게 찌나요?
삼두근 픽백
셔터 스탁
Pickbacks Tricep는 특히 팔 뒤쪽에 초점을 맞춘 단열 운동입니다. 이 운동은 저항에 대비하여 무기를 다시 확장함으로써 최고를 운영하고 제한합니다.
각 손에 아령을 잡고 엉덩이를 걸고 팔을 뒤로 뻗어 있습니다. 운동의 정상에서 족장을 짜십시오. 15 ~ 20 개의 반복의 세 그룹을 따라 팔의 뒷면을 효과적으로 지시하십시오.
다이아몬드 업데이트 수면
셔터 스탁
다이아몬드 층은 전통적인 위험에 대한 도전적인 변화를 제공하며 방아쇠와 내부 가슴에 더 강조합니다. 이 체중 운동은 세 가지 세포 및 컬 -캔자 강도와 가슴의 전반적인 정의를 향상시킵니다.
다이아몬드 모양을 만들기 위해 손을 서로 가까이서 앙와위 위치로 가십시오. 가슴을 다이아몬드 모양으로 다운로드하고 뒤로 밀었다. 12 ~ 15 회 반복의 세 그룹을 완성하고 상단과 가슴 근육을 높이십시오.
밧줄 긴급 삼두근
셔터 스탁
Tricep Urgency는 3 세의 -olds를 효과적으로 분리하는 케이블 기계 연습입니다. 로프에 첨부 된 파일을 사용하면 모든 범위의 움직임을 허용하며 측면 헤드와 세발 자전거의 Mishli에 중점을 둡니다.
케이블 머신의 로프 핸들은 양손으로 차지하고 아래로 밀어 넣습니다. 운동 내내 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 효과적인 Tricep 단열 운동에 15 ~ 20 회 반복의 4 개 그룹을 목표로합니다.
두개골의 그룹
놀다두개골의 그룹 מכוונות לראש הארוך של התלת ראשי, ומספקים דפוס תנועה ייחודי למעורבות שרירים. תרגיל זה משפר את ההגדרה והעוצמה של Tricep, ותורם למראה זרוע עליונה מפוללת היטב.
글루텐 프리 애피타이저
벤치에 누워서 어깨 너비가있는 EZ 막대를 잡습니다. 이마쪽으로 막대를 다운로드 한 다음 손을 백업하십시오. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따라 긴 삼두근 머리를 집중시키고 팔 설정을 향상시킵니다.
로프 트리그의 오버 헤드 확장
셔터 스탁
로프 트리그의 오버 헤드 확장 מתמקדת בראש הארוך של התלת ראשי, ומקדמת הן כוח והן גמישות. תנועת התקורה מבודדת ביעילות את התלת ראשי, מסייעת בגירוש פלאב ושיפור צליל הזרוע הכללי.
케이블 기계를위한 로프 핸들로 양손으로 차지합니다. 팔을 펴고 머리 뒤에 로프를 다운로드하십시오. 족장의 긴 머리를 강조하기 위해 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
Tricep Diamond를 누릅니다
놀다Tricep 's Diamond Press는 팔 내부를 논의하면서 Curl -curl -challa를 개선 된 정의로 다루는 목표 운동입니다. 아령을 독특한 다이아몬드 그립에 붙잡고이 운동은 참모장을 격리하고 종종 팔을 무시하는 인테리어에 중점을 둡니다.
등을 대고 양손으로 아령을 잡고 손바닥으로 다이아몬드 모양을 만듭니다. 바벨을 위로 늘리고 팔을 똑바로 유지하십시오. 가슴쪽으로 아령을 다운로드하고 다시 누르십시오. 15 ~ 20 회 반복의 세 그룹을 따라 집안일에 참여하고 포괄적 인 개발을 위해 팔 내부를 향상시킵니다.
반대의 그립 절박함
놀다반대의 그립 절박함 של Tricep מספקים טוויסט ייחודי לדחיפת הטריצפ המסורתית, וממוקדים לראשי המדיאליות והרוחביות של התלת ראשי. האחיזה המוחלטת מדגישה סיבי שריר שונים, ותורמת לאימון תלת אופן מעוגל היטב.
케이블 기계에 직선 막대를 사용하고 손바닥이 위로 올라갈 때 고정하십시오. 막대를 아래로 밀고 손을 완전히 넓 힙니다. 12 ~ 15 명의 반복의 4 개 그룹을 따라 3 세의 폴드의 중간 및 넓은 머리를 지시하십시오.
