당신의 체력이 힘과 근육 밀도를 달성하기위한 경우, 역도는 체육관에 정기적으로 활동해야합니다. Consisters and 헌신은 여기에서 핵심 선수이며, 우리는 근육 밀도를 높이고 힘을 높이는 5 가지 방법을 제공하기 위해 여기에 있습니다. 원하는 성공을 달성하기 위해 올바른 길을가는 방법을 계속 배우십시오.
저의 권장 사항은 매주 최소 2 ~ 3 개를 개발하여 대부분 복잡한 움직임에 중점을 두는 것입니다. 복잡한 움직임이 더 많은 근육 섬유를 모집하고 훈련에 대한 시간 투자에 대한 최상의 결과를 제공하기 때문입니다. 당신은 훨씬 더 두드러진 진보없이 이것들을했을 것입니다. 이 경우 일상에 약간의 변화를 일으키는 것을 고려하십시오.
계속 읽으십시오. 근육 밀도를 높이고 힘을 높이는 5 가지 가장 좋은 방법에 대한 모든 것을 배우십시오.
더 무거운 무게.
셔터 스탁
같은 양의 체중을 들어 올리는 데 익숙하다면 신체가 그것에 적응하고 강화되지 않습니다. 모든 운동에 더 많은 무게를 더함으로써 몸을 강화하는 것이 필수적입니다. 예를 들어, 압력과 선과 같은 상체 움직임과 관련하여 5 파운드 증가로 시작할 수 있습니다. 스쿼트 및 리프팅과 같은 하체 운동의 경우 10-20 파운드를 더 추가하십시오.
휴식 키트를 따르십시오.
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근육 밀도와 힘을 구축하는 놀라운 방법은 너무 많은 정지 시스템을 수행하는 것입니다. 이 기술에는 하나의 운동 시스템에서 다중 미니 세트를 수행하는 것이 포함됩니다.
이것이 작동하는 방식입니다. 특정 운동을 위해 리허설을 치고 휴식을 취하십시오. 그런 다음 세트를 계속하고 편안하고 마지막으로 같은 시간을 반복하십시오. 휴식 키트를 만들면 정기적 인 세트보다 더 많은 반복을 할 수있어 훈련이 더 커집니다. 이 기술을 사용하면 기계 기반 운동으로 더 안전한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
이렇게하면 기계 가슴 기계로 기술을 수행 할 수 있습니다. 마지막 작업 시스템에서는 8-10 회 반복을 수행하십시오. 30 ~ 45 초 동안 쉬고 실패 할 때까지 다시 가십시오. 한 번 더 쉬고 가능한 한 많은 반복을 입으십시오.
복잡한 세트를 통합합니다.
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내가 개인적으로 사용하고 싶은 파워 트레이닝 기술은 복잡한 세트입니다. 이 용어를 모르는 경우 복합 세트는 동일한 백 -백 주근 그룹을 목표로하는 두 개 이상의 운동을 수행하는 것을 의미합니다. 이를 통해이 근육 그룹이 더 열심히 일하게되어 추가 근육 섬유를 올리는 데 도움이됩니다. 이것은 대상 근육 그룹을 완전히 작동시키고 밀도를 향상시키는 데 도움이됩니다.
예를 들어, 케이블 행 그룹을 수행 한 다음 직선 팔 붓기 또는 위도 부기가 이어질 수 있습니다.
근력 훈련 전에 Playometric 운동을 따르십시오.
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근력 운동 전에 플레이 오메트 운동을 수행하면 중추 신경계 (중추 신경계)를 깨우는 데 도움이됩니다. 그렇게하면 폭발물이 많고 더 많은 근육 섬유를 모집 할 수 있습니다.
몸통을 누르기 위해 Pelio의 두꺼운 층은 완벽한 선택입니다. 하체 운동에 관해서는 운동에서 상자 또는 스쿼트가 점프합니다. 저의 제안은 운동의 질에 중점을두고 8-10 회 반복의 세 그룹을 만드는 것입니다. 각 담당자와 최대한 폭발적인 재료가되어야합니다.
동일한 근육 그룹을 일주일에 두 번 훈련하십시오.
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근육 밀도를 향상시키기 위해 일주일에 한 번 이상 훈련 할 수 있습니다. 이를 통해 가능한 많은 근육 섬유를 모집 할 수 있습니다.
다른 세션에서 동일한 근육 그룹을 작업 할 때는 다른 운동과 저항 도구를 사용해야합니다. 예를 들어, 첫날에는 무게와 무게를 사용하여 연습 할 수 있으며 두 번째에는 기계 및 케이블 사용에 집중할 수 있습니다.
