더 유혹적인 소리 : 오븐에서 조미료 닭 가슴살을 준비하고 양념 및 요리하거나 30 분 동안 가방을 열고 피커 병을 위해 단백질 가루를 탐색하고 정렬하십시오. 당신의 선호에 관계없이 (이봐, 우리는 닭고기를 먹는 것의 이점 그들은 정말 놀랍습니다), 당신은 단백질을 달성하기 위해 분말을 사용하는 것이 엄청나게 쉽다는 것을 부정 할 수 없습니다.
그러나 단백질 분말의 사용이 편안하기 때문에 단점이 깨끗하다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 단백질 파우더 실수를하면 체중이 증가 할 수도 있습니다. RDS에 따르면, 마지막 체중 상승 뒤에있을 수있는 단백질 습관을 발견하고 2020 년에 체중 감량을위한 10 개의 최고의 단백질 파우더를 더 많이 놓치려면 계속 읽으십시오.
당신은 너무 많은 단백질을 먹습니다
셔터 스탁
식이 요법에서 더 많은 단백질을 얻는 것에 대한이 모든 이야기에도 불구하고 사실 대부분의 미국인들은 평범한 식단에서 충분히 얻는 것입니다. 뿐만 아니라 19-70 세 사이의 사람들이 있습니다. 더 에 따르면 일일 권장량의 단백질 USDA식이 지침 그리고 그게 무슨 뜻입니까? 당신에게 좋은 단백질이지만 여전히 칼로리가있어 너무 많이 먹으면 체중이 증가 할 수 있습니다. 운동하지 않으면 고정 영양을 따르고 정기적 인 단백질 스무디로식이 요법을 지불하면 기본 대사율을 넘어 칼로리 섭취량을 증가시킬 수 있습니다.
당신은 그것을 올바르게 측정하지 않습니다
셔터 스탁
단백질 분말은 용기 전면에 서빙 당 15 그램의 단백질이 있다고 주장 할 수 있지만 실제로 원하는 것을 얻을 수 있어야합니다. 종종 브랜드는 더 작은 국자를 제공 할 것이며 (돈을 절약합니다!), 그들은 15 그램의 단백질을 달성하는 데 필요한 다이어트 레이블에 대해 씁니다. 당신이 그것을 잡지 않고 하나만 사용한다면, 당신은 근육에 쌓이는 7 그램의 물건을 단축시킬 것입니다.
그것은 나쁘지 않지만 단백질 스무디를하고 단백질에 의존하여 탄수화물과 설탕의 균형을 잡으면 문제가 될 수 있습니다. 단백질이 적다는 것은 딥과 같은 것과 같은 단백질의 동일한 이점 이점을 얻지 못한다는 것을 의미합니다. 결과적으로, 당신은 더 많은 탄수화물과 설탕으로 더 큰 스무디를 마실 수 있다고 생각하여 실제로 체중이 증가 할 수 있다고 오도 할 수 있습니다.
훈련 후에 올바른 금액을 마시지 않습니다
셔터 스탁
우리가 말했듯이, 더 많은 단백질이 항상 더 나은 것은 아닙니다. 또한 칼로리와 단백질 요구가 나이보다 높은 활동적인 사람들에게도 적용됩니다. 운동 후 스무디와 바가? 식이 레이블을보십시오. 25 그램이 넘는 모든 것과 몸은 모든 것을 활용할 수 없습니다. 시간 스포츠 영양 및 운동 신진 대사를위한 국제 저널 배우다 단백질 합성을 극대화하기에 충분한 10 그램의 필수 아미노산 (25 그램의 전체 단백질에 필적)을 보여줍니다. (다른 연구 나는 그것이 10 그램 일 수 있음을 알았습니다. 이 추가 단백질은 과도한 칼로리와 마찬가지로 작동하며 신체는 지방을 만들 수 있습니다.
당신은 단백질 분말을 유일한 단백질 공급원으로 신뢰합니다
셔터 스탁
모든 채식주의 자와 비건 채식인을 부릅니다! 단백질이 풍부한식이에서 식물 수명이 새롭다면 더 많은 식물 기반 단백질을 섭취하는 방법을 배우는 것이 일반적입니다. (그러나 26 개의 최고의 채식 단백질 공급원이 있습니다.)이 전환 기간 동안, 당신은 단백질 분말로식이 요법을 완료하기로 결정할 수 있습니다. 그러나 식물 단백질 분말에만 의존한다면 문제가 될 수 있습니다.
단백질 절연은 단백질의 몸체를 제공하지만, 이들 분말은 전체 식품 단백질에 존재하는 매크로 및 마이크로 디트가 심각하게 부족합니다. 생각 : 콩, 퀴 노아, 견과류 및 씨앗. 섬유질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄, 산화 방지제 등을 그리워합니다. 특히, 콩은 비건 채식인과 채식주의 자에게 가장 높은 단백질 식품 중 하나입니다. 그들은 또한식이 섬유가 풍부합니다. 이 섬유를 얻지 못하면 체중이 줄어 듭니다. 에이 다이어트를위한 저널 배우다 that tracked overweight patients' diets found a strong association between high fiber intake and weight loss.
치즈 워터 단백질 농축액을 구입합니다.
이제 치즈 단백질을 채택하는 데 아무런 문제가 없습니다. (결국, 이것은 아미노산의 훌륭한 공급원이며 가장 단백질 형태의 소화 당신은 소비 할 수 있습니다.) 그러나, 당신이 내성적 인 유당이 아닌 경우, 상부 단백질 가루의 공급원으로 만들면 좋은 몸이 만들어지지 않습니다. 몸이 처리 할 수없는 음식을 섭취하여 신체에 염증을 일으킬 수 있습니다. 염증은 피부 문제에서부터 기분 조절 투쟁에 이르기까지 많은 문제로 이어집니다. 체중 증가는 높은 수준의 염증의 또 다른 부작용입니다. 우유 기반 단백질을 준수해야한다면 적어도 치즈 물 단백질을 고려하십시오. 이 제품은 우유 고형물과 설탕이 훨씬 적어 환자에게 유당 붓기와 염증을 허용합니다. 이상적인 세상에서는 아마도 근육 건물을위한 최고의 비건 단백질 파우더로 전환해야 할 것입니다.
