오트밀 스무디

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이 오트밀 스무디 레시피는 통곡물을 섭취할 수 있는 크리미하고 맛있는 방법입니다! 땅콩버터, 바나나, 계피를 섞으세요.

오트밀은 거의 매일 우리 식탁에 올라옵니다. 큰 그릇 또는 오트밀 바 . 따라서 이 통곡물을 먹는 또 다른 방법은 다음과 같습니다. 오트밀 스무디 ! 귀리와 바나나, 땅콩 버터를 섞으면 오트밀 한 그릇과 같은 맛이 납니다. 퓌레는 계피와 매우 크림 향이 완벽하게 풍깁니다. 단백질이 가득 들어있어 이상적입니다 아침 또는 건강한 간식 . 스무디 전문가로서 50가지 레시피 우리는 이것이 히트작이 될 것이라고 보장할 수 있습니다!

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오트밀 스무디 재료

이 오트밀 스무디를 만들려면 몇 가지 재료가 필요하며, 우리와 같은 사람이라면 이미 재료를 손에 쥐고 있을 것입니다. 이 스무디 레시피에 필요한 것은 다음과 같습니다.

• 구식 압착 귀리: 일반 구식 귀리를 사용하세요. 스틸 컷 귀리 대리로 일하지 마십시오. 쌀의 질감이 섞이기 너무 어렵습니다.
• 바나나: 이 레시피에서는 상온의 바나나를 사용하여 언제든지 간단하게 휘핑할 수 있습니다. 당신은 또한 사용할 수 있습니다 냉동 바나나 당신이 그것들을 가지고 있다면.
• 냉동 파인애플: 이 과일은 적당한 단맛과 얼음 질감을 불어넣는 중성적인 맛을 가지고 있습니다. 대체품으로 껍질을 벗긴 사과 1컵을 사용하세요(질감을 위해 냉동 바나나를 사용하세요).
• 땅콩 버터: 견과류 버터는 오트밀 스무디에 크림 같은 느낌과 단백질을 더해줍니다. 그것은 또한 훌륭하다 아몬드 버터 또는 캐슈 버터. 견과류 알레르기가 있는 경우 해바라기 버터를 사용하세요.
• 그릭요거트 : 요거트팩에 단백질을 첨가하여 크리미한 질감을 만들어줍니다. 스무디 . 유제품을 사용하지 않으려면 비유제품 우유를 더 많이 사용하세요.
• 우유: 유제품 우유 또는 비유제품 우유를 사용하십시오(귀리 우유가 가장 좋습니다).
• 바닐라, 계피, 소금: 이 성분들이 함께 작용하여 바닐라의 풍미를 만들어냅니다. 오트밀 한 그릇 .
• 얼음: 얼음은 스무디 레시피에 딱 맞는 얼음 질감을 구현합니다.

다양한 맛과 추가 기능!

재료를 믹서기에 넣고 휘저어 아름답고 크리미한 오트밀 스무디를 만드세요! 한 모금 마시면 놀랍게도 오트밀 맛이 납니다. 계피는 오트밀 분위기의 핵심입니다. 다음은 바나나 오트밀 스무디에 맛을 다양하게 적용할 수 있는 몇 가지 추가 방법입니다.

• 계피의 양을 늘리세요. 에 명시된 고급 계피를 사용하십시오. 아래 레시피 포근한 시나몬 오트밀 스무디를 위해.
• 견과류 버터를 다양하게 사용하세요. 땅콩 버터 대신 견과류 버터를 사용하세요. 아몬드 버터 , 캐슈 버터 또는 피칸 버터 .
• 추가하다 차이 향신료. 아늑한 대체 차이 향신료 계피로 차이 오트밀 스무디를 만드세요.

비건 오트밀 스무디를 만들어 보세요

이 바나나 오트밀 스무디에는 단백질과 건강한 프로바이오틱스를 함유한 그리스 요구르트가 들어있습니다. 하지만 원하는 비건 스무디 ? 대신 귀리 우유로 시도해 보세요. 해야 할 일은 다음과 같습니다.

• 유제품 우유와 요구르트 대신 귀리 우유를 사용하세요. 오트밀 스무디에는 귀리 우유가 필요하죠? 우리는 이것을 사용하는 것을 좋아합니다 유제품 무료 스무디에 우유를 넣으면 매우 크리미하고 몸에 좋습니다. 동네 식료품점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 유제품 우유 대신 비유제품 우유를 사용하고 요거트 양의 절반을 넣은 다음, 블렌딩에 필요한 경우 우유를 더 추가합니다.
• 단백질을 다시 추가하세요. 요구르트를 제거하면 단백질이 일부 손실됩니다. 2테이블스푼 정도 추가해 보세요. 치아 씨앗 .

스무디 보관

이 오트밀 스무디는 섞은 직후가 가장 좋습니다. 하지만 미리 스무디를 만들 수 있어요! 밀봉된 용기나 뚜껑이 있는 유리병에 담아 최대 1일 동안 보관하세요. 스무디가 분리될 수 있는데 이는 지극히 자연스러운 현상입니다. 즐기기 전에 흔들어 보세요.

오트밀 영양 정보

오트밀 스무디를 만드는 이유는 무엇입니까? 귀리는 영양학적 이점이 가득한 건강한 곡물입니다. 귀리에서 얻을 수 있는 좋은 것들 중 일부는 다음과 같습니다. 헬스라인 ):

• 귀리는 식물성 단백질이 풍부합니다. 생 귀리 1컵에는 11g의 단백질이 들어 있습니다. 이는 일일 필요량의 약 20%입니다!
• 귀리는 섬유질이 풍부합니다. 생귀리 1컵에는 8g의 섬유질이 함유되어 있으며 이는 일일 섭취량의 약 30%에 해당합니다.
• 귀리는 포만감을 줍니다. 식욕을 감소시키고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

더 많은 스무디 레시피

이 오트밀 스무디는 수많은 스무디 목록 중 하나입니다. 건강한 스무디 조리법 우리는 여기 Yumpulse에서 만들었습니다. 다음 중 하나를 시도해 보십시오.

• 채소 및 야채: 다른 , 셀러리 , 호박 , 아보카도 , 오이 , 아보카도 바나나 , 녹색 , 사탕무 또는 시금치 스무디
• 딸기: 딸기 , 코코넛 밀크 , 믹스베리 , 과일 , 블루베리 , 딸기바나나 , 딸기망고 , 또는 블루베리 바나나 스무디
• 크리미함: 요구르트 , 커피 , 귀리 우유 , 바닐라 단백질 , 초콜릿 바나나 또는 땅콩버터 스무디
• 과일: 바나나 , PB바나나 , 복숭아 , 포도 , 사과 , 아사이베리 , 수박 , 주황색 , 망고 파인애플 , 또는 파인애플 스무디

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오트밀 스무디 레시피는...

채식주의자이며 글루텐이 없습니다. 완전 채식, 식물성, 유제품 미사용의 경우 위 섹션의 참고 사항을 따르십시오.

오트밀 스무디

• 준비 시간: 5분
• 요리 시간: 0분
• 총 시간: 5분
• 생산하다: 1크거나2작은 스무디1엑스

설명

이 오트밀 스무디 레시피는 통곡물을 섭취할 수 있는 크리미하고 맛있는 방법입니다! 땅콩버터, 바나나, 계피를 섞으세요.

재료

• ½ 컵올드 패션드 롤드 오트(또는 최대1 컵)
• 1테이블스푼땅콩버터
• ½ 컵그릭 요거트
• ½ 컵우유(또는 요구르트를 생략하고½ 컵채식주의자를 위한 귀리 우유)
• 1 1/2잘 익은 바나나(실온)
• 1 컵냉동 파인애플
• ¼티스푼바닐라 추출물
• 1/4에게1/2계피 티스푼
• ⅛ 티스푼소금
• 8얼음 조각
• 취향에 따라 메이플 시럽(선택)

지침

1. 재료를 블렌더에 넣고 바나나를 조각으로 나눕니다. 크리미하고 거품이 생길 때까지 블렌딩하고 필요에 따라 측면을 멈추고 긁어냅니다.
2. 맛: 바나나가 익은 정도에 따라 메이플 시럽을 조금 첨가해도 좋습니다. 즉시 먹거나 밀봉된 병에 1일 동안 보관하십시오. 분리된 경우 흔들어서 다시 결합하세요.

• 범주: 마시다
• 방법: 블렌딩 식
• 요리: 부드러운 음료
• 다이어트: 채식주의자