런닝 머신에 대한 훈련은 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 그것의 가장 중요한 부분? 그냥 낭비하십시오 매일 30 분 하나는 뚱뚱한 굽기 여행의 시작이있을 수 있습니다. 사실, 그것이있을 때 런닝 머신 훈련 , 덜 더 많습니다. 이것은 결과를 달성하기 위해 많은 마일을 가거나 달리지 말아야한다는 것을 의미합니다. 이것은 기계에 전념하는 노력과 시간을 확인하는 데 더 효과적 일 수 있습니다. 런닝 머신에서 지방을 태우는 가장 좋은 방법을 알려 드리겠습니다. 시작하겠습니다. 그리고 다음 단계에서는 2022 년에 6 개의 최고의 운동을 강하고 질긴 무기로 확인하십시오.
런닝 머신 지방을 성공적으로 태우려면 양이 아닌 품질에 집중하는 것을 고려하십시오.
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~에 따르면 Livestrong ; 런닝 머신은 좋은 방법입니다 체중 감량 식이 변화와 결합합니다. 칼로리를 태우려면 전력을 쌓아야합니다. 매일 걷기 시작하면 힘을 키우고 화상을 느끼기 시작할 수 있습니다.
우리는 Kelly Colevin으로 향했다. 호라이즌 피트니스 소매 마케팅 관리자 얇은 다음과 같은 가장 효과적인 런닝 머신 훈련 상황에서. Colween은 런닝 머신과 관련하여 헌신적 인 시간이 아니라 훈련 품질에 더 중점을 두어야한다고 설명합니다.
Polecuein은 심장 활동의 더 짧고 강렬한 베이를 조언합니다 [지방과 근육 구축에 중점을 둔 과학적으로 입증되었습니다. 8 주 '시간.' 8 주가 오래 걸리지 않기 때문에 좋은 소식입니다. Kolwin은``이러한 훈련은 종종 HIIT (높은 강도 넓은 훈련)라고하며, 완전한 노력의 짧은 섹션을 포함하고, 더 긴 회복 간격이 20 ~ 30 분 동안 반복됩니다. '' 이 소리가 마음에 들면 피트니스 지평을 시도해보십시오. 스프린트 8 또는 Plton의 앱 견고한 달리기 훈련.
우리는 또한 Tim Liu, C.S.C.S.와 이야기했습니다. 피트니스 및 영양 코치는 런닝 머신에서 HIIT 훈련을 수행하는 것이 더 높은 강도로 일하면서 안정적인 상태보다 더 빠른 속도로 지방을 태우기 때문에 특히 효과적이라고 덧붙입니다. LIU는 예를 들어 지침과 같은 HIIT 런닝 머신 훈련을 제공하고 경사를 1.5 ~ 2.5%로 설정하고 1 분 동안 유지할 수있는 속도로 달리기 시작했습니다. 순간 후 천천히 중간 여행을하거나 1 ~ 2 분 동안 달리십시오. 20 분 동안 다시 돌아옵니다. '
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집 -집에서 만든 집 -체중 감량에 무성한 이유
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Kolwin은 하이라이트가 정상적인 신체 활동을 편리하게 입력하고 체중 감량 목표를 충족시키는 데 매우 효과적이라고 생각합니다. 집에있는 사람은 그것을 더 좋게 만듭니다. 왜? 글쎄, 많은 사람들에게 체중 목표에 도달하는 것은 실제로 새로운 건강 습관을 개발하고 그들과 일치하는 것입니다. 집의 가정 장비는 가능한 덩어리가있을 때마다 운동을 훔치기가 훨씬 쉽습니다.
준비된 방향으로 자신의 런닝 머신은 땀을 흘리기 위해 사치스러운 날씨 나 아침의 시간을 처리 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 또한 붐비는 체육관을 다룰 필요가 없었습니다. 운전자가 당신을보기가 어려울 수있는 밤에 외출하면 걷기와 달리기는 안전 문제를 보여줄 수 있습니다. 이러한 모든 이유와 그 이상은 일관된 일정을 방해 할 수있는 변명이 될 수 있습니다. 말하자면, 집에서 런닝 머신에 대한 훈련의 편안함은 대부분의 변명과 방정식의 편의성을 빼앗아 일상적인 효과를 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 결국, 지방과 체중 감소와 관련하여 일관성이 핵심입니다.
~에 따르면 Liu, having your own treadmill is 'easy 또한 accessible—especially if you live in an area where you can't run.' He continues to explain, 'Treadmills also help you maintain your pace, 또한 you can adjust the incline as needed to challenge yourself to burn cal또는ies.'
Kolwin과 Yio만이 체중 감량 런닝 머신 인 유일한 사람은 아닙니다. 하버드 건강 더빙이 가고 있습니다 가장 생산적입니다 일종의 훈련 장비 (즉, 올바르게 연습하는 방법을 알고 있다면). 하버드와의 재활 재활에서 물리 의학 및 재활부와 함께 Adam Teneford 박사는 '단지'버튼을 클릭하고 걷기 시작하는 것 ','추가 '보다 훨씬 더 많은 런닝 머신이 있습니다. 속도를 쉽게 바꾸고 특정 목적지에 계속 집중할 수 있습니다.'
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당신을 위해 올바른 러닝 머신을 선택합니다
호라이즌 피트니스
올바른 런닝 머신 선택은 약간 놀랍습니다. 시장에는 훌륭한 브랜드가 많이 있습니다. ifit 또한 플루톤 둘 다 인기가 있으며 가정 장비와 통합 지원 교육 수업을 제공합니다. Colwin도 좋아합니다 호라이즌 피트니스 treadmills .
그들은 넓은 훈련과 스트리밍을 위해 특별히 설계되었습니다. Colween은 복합 블루투스 스피커를 통해 듣는 동안 휴대 전화 나 태블릿을 안전하고 런닝 머신 콘솔에서 충전 할 수 있습니다.라고 설명합니다. 빠른 동기화 시스템을 사용하면 기계가 속도를 높이고 속도를 늦출 수있어 가이드와의 페이스를 견딜 수 있습니다. 이것은 빠른 속도로 HIIT 교육을 수행 할 때 정말 도움이됩니다. Kolwin은 '이 기능은 앱과 장치의 유무에 관계없이 더 나은 교육 경험을 제공합니다. 때로는 실행을 원하기 때문입니다.' Horizon 섀시는 또한 저장을 위해 쉽게 접습니다.
런닝 머신 훈련을 시작하기 전에해야 할 일
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하버드 건강 훈련 루틴부터 시작하기 전에 의료 전문가와 함께하지 말 것을 권장합니다. 또한, 그것을보고 구매하기로 결정한 런닝 머신의 안전 기능과 기능에 익숙해지는 것이 현명합니다. 5 ~ 10 분의 가열로 훈련 세션으로 시작하고 같은 시간을 식히는 것이 매우 중요합니다. 마지막 요점 중 하나 하버드 건강 ? 일상을 움직입니다! 결국, 다양성은 삶의 향신료이며 회의를 훨씬 더 즐겁게 만들 수 있습니다.
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준비, 정의, 지방을 태워!
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런닝 머신을 결정하면 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 당신의 체중은 당신의 몸이 훈련에 얼마나 많은 것을 넣어야하는지에 역할을합니다. 그만큼 체중이 높아집니다 , 당신의 몸은 작동 할 때 앞으로 밀기 위해 노력해야합니다. 우리는 예를 가지고 있습니다 하버드 건강 (을 통해 Livestrong ) 러닝 머신에서 얼마나 많은 지방을 태울 수 있는지. 무게가 125 파운드이고 8 분 동안 달리는 경우 약 375 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 155 파운드 인 경우 칼로리 연소는 465 칼로리로 상승합니다. 185 파운드를 고려하면 약 555 칼로리를 태울 것입니다.
다른 요인들도 기계를 정의하고 실행하는 경사를 포함하여 차이를 만듭니다. 발표 된 연구에서 기억해야 할 또 다른 흥미로운 사실 스포츠 과학 저널 차이를 할 수 있습니까? 에이 런닝 머신은 더 어렵고 단단합니다 칼로리 연소를 높일 수 있습니다.
