5 개의 최악의 곡물 -혈액 설탕, 영양사

그들이 말했듯이, 아침 식사는 오늘의 가장 중요한 식사입니다. 이것은 당뇨병이나 다른 혈당 문제가있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

사실, 당신은 균형 잡힌 아침 식사에서 하루를 시작하면 하루 종일 지속될 수있는 안정적인 혈액으로 설탕을 넣을 것입니다! 탄수화물이 많은 아침 식사를 선택하고 전반적으로 아침 식사를 건너 뛰는 것은 전통적인 혈당 패턴에 기여할 수 있습니다.

균형 잡힌 아침 식사에는 몇 가지 필수 구성 요소가 포함됩니다.

김이 나는 야채

단백질: 단백질은 소화를 늦춰 혈당을 안정시킨 다음 식사에서 탄수화물 흡수를 늦 춥니 다. 이것은 식사 시간 후에 혈당의 상승이 느려집니다. 섬유: 단백질과 마찬가지로 섬유질은 소화하는 데 시간이 걸립니다. 전형적으로, 고 섬유질 탄수화물은 섬유의 낮은 섬유에 비해 혈당에 양성 영향을 미칩니다. 건강한 지방 : 지방은 맛, 만족 및 식사가 가득한 음식을 제공합니다. 종종 저지방 아침 식사 시리얼이며 아침 식사에서 건강한 지방의 영양 적 이점이 없습니다.

그래서 그들은 무엇입니까? 최악의 곡물 시장에서 혈당을 위해? 계속 읽으십시오.

행운의 마법

Instacart의 제공

캐서린 보넬라 스트릭 랜드 , rdn , 식물 중심의 영양사는 행운의 매력에 혈당을 빠르게 혼합 할 수있는 접시를 위해 12 그램의 설탕이 있다고 말합니다. 20 그램의 통 곡물에 대한 주장에도 불구하고. 그것은 2 그램의 교활한 섬유가 있습니다. '

혈당 문제가있는 경우 전체 시리얼을 선택하여 더 높은 섬유 옵션을 선택하십시오. 라벨을 읽을 때, 서빙 당 5 그램 이상의 섬유를 가진 곡물을보십시오!

Cap N 'Crunch

Cap'n Crunch

영양사, Morgaine G Sciaudone , rdn, LDN, 'Cap'n Crunch는 17 그램의 추가 설탕을 함유하고 있으며, 이는 일일 국경의 2 분의 2 이상입니다! 처음 세 가지 구성 요소에는 두 가지 다른 설탕 공급원이 있습니다. '

설탕과식이 섬유가 풍부한 아침 식사는 혈당을위한 완벽한 폭풍을 일으킬 수 있습니다.

Morgin은 계속 말합니다. 설탕 함량과 섬유질, 지방 및 단백질 부족은 당뇨병 환자에게 혈당을 가져옵니다. '

과일 고리

Kellog의 제공

Biswas editi 하버드 의학 학교의 제 2 형 당뇨병을 전문으로하는 Kellog의 과일에는 고 칼로리와 설탕으로 된 확장의 조합이 포함되어 있습니다. 과일 고리는 서빙 당 12 그램의 체중 설탕 44%입니다. '

또한,이 향수를 불러 일으키는 어린 시절의 사랑에는 단백질, 섬유질 또는 건강한 지방이 거의 포함되지 않습니다. 대신, 아침 식사를위한 전체 곡물 옵션을 선택하고 단백질 공급원으로 조정하여 하루의 성공을 위해 혈당을 설정하십시오.

유백색 플레이크

Kellog의 제공

Tony Tiger는 훌륭한 마스코트이지만 오늘 아침 시리얼은 혈당에 대해 걱정한다면 그 자사를 놓칠 수 있습니다.

리사 앤드류스 , Rd, Ld , '유백색 플레이크는 컵당 15 그램의 첨가 된 설탕 또는 서빙에 약 4 티스푼을 추가합니다. 옥수수 기반 아침 시리얼은식이 섬유가 적으므로 먹은 직후에 굶어 죽습니다. '

더 나은 혈당을 위해,이 곡물을 견과류와 씨앗을 가진 트레일 혼합물로 건강한 지방, 섬유질 및 작은 단백질로 혈당의 균형을 맞추는 것을 고려하십시오.

허니 히트

수업의

위스키와 혼합 음료

꿀 -제조 된 제품은 더 건강 해 보이지만 여전히 다른 설탕처럼 혈당을 키울 수 있습니다. 접시, 꿀은 여전히 숟가락에 16 그램의 설탕이 있습니다.

캐서린 파이퍼 , Rd, Ld , '꿀 냄새에는 서빙 당 18 그램의 추가 설탕이 들어 있습니다. 오늘 아침 시리얼은 15 분 안에 혈당을 붙여 넣을 수있었습니다. 설탕 함량이 높은 것 외에도 섬유질과 단백질은 번식됩니다. 둘 다 고혈당에 미치는 영향에 기여할 것입니다. '

균형 잡힌 대안

세 가지 시리얼 소원

소비자 수요는 시장에서 균형 시리얼 제품의 가용성을 증가시켰다. 다행스럽게도 이제는 단백질 함량 및 제품의 섬유 함량에 대한 브랜드에 주목하고 있습니다.

Three Wishes와 같은 제품, 마법의 스푼 또는 카탈리나의 크런치에는 모두 혈액 친화적 인 옵션이 있습니다.