그릇을 잡고 싶다면 시리얼 아침을 시작하거나 하루 종일 편리한 간식으로 - 당신은 분명히 혼자가 아닙니다. 2020 년에 미국의 2 억 3 천 2 백만 명이 넘는 사람들이 차가운 시리얼을 먹었다. 정치가 (히브리 인구 사령관과 시몬스 전국 소비자 조사에서 숫자를 사용한 사람). 맛있는 트렌드는 곧 끝나지 않을 것이므로 2024 년에 2 억 9 천만 명 이상의 미국인이 시리얼 쇼핑을 쇼핑 할 것으로 예상됩니다. 불행히도 인기에도 불구하고 특정 유형의 시리얼은 비교적 건강하지 않습니다. 실제로, 시리얼 might be much worse than you thought 그리고 어떤 것이 문제가 될지 어떻게 알 수 있습니까?
아침 시리얼의 설탕과 섬유는 일반적으로 건강한 옵션인지 아닌지 즉시 증언합니다. Danielle McAvoy, 요리 Rd 그리고 다이어트의 선임 관리자 영토 음식 , 그것을 먹으라고 말하십시오! 설탕은 목록에 나타나는 첫 번째 또는 두 번째 구성 요소가되어서는 안됩니다. 서빙 당 7 그램 이상의 설탕, 특히 추가 설탕을 가진 아침 식사는 특히 건강한 아침 식사를 먹지 않습니다. 설탕은 건강하지는 않지만 꿀과 메이플 시럽과 같은 천연 공급원에서 가장 좋습니다. 옥수수 시럽, 기화 둥지, 덱 스트로스 등과 같은 가공 설탕을 피하십시오.
그 외에도 McAvoy는 '최소 4 그램의 섬유질을 지시하고 싶다'고 말하면서, 당신은 정제 된 곡물로 만든 곡물과 통 곡물이 아닌 곡물이 적다는 것을 나타냅니다. 섬유 따라서 성분 목록에서 통 곡물을 찾으십시오. '마지막으로, 그녀는'오일, 방부제 및 인공 색상과 같은 다른 첨가제를 가진 곡물도 최고의 선택이 아닙니다. '
그러나 가능할 때 피하고 싶은 다음 곡물을 확인하고 싶을 것입니다. 그런 다음 아침 식사를위한 더 많은 아침 식사 팁을 보려면 확인하십시오. 당신을 가득 채우는 15 개의 높은 아침 식사 .
Post Oreo O 's
접시에 (서빙 크기는 1 컵이다 [40 g]): 160 칼로리, 2.5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 210 나트륨, 34 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 17 그램의 설탕), 단백질 1 그램
' Post Oreo O 's McAvoy는 서빙 당 17 그램의 설탕이 있으며 섬유 섬유는 1 그램 만 있습니다. 그 외에도 McAvoy는 '설탕은 목록의 두 번째 성분이며 다양한 정제 오일, 인공 맛 및 이산화 티타늄'이 뒤 따릅니다. 이는 아침 모델에서 원하는 조합 유형이 아닙니다.
켈로그 칼라
곡물을 갈망하면 다른 것을 잡고 싶을 수도 있습니다. 켈로그 칼라 그리고 그것은 바삭 바삭한 외관에 초콜릿 센터를 '내면의 초콜릿을 제공'하지만 영양 요구를 제공하지는 않습니다. McAvoy는 팜유 및 갈색 설탕 시럽뿐만 아니라 첫 번째 성분으로 등록 된 설탕 기름과 간장 오일이 있다고 지적하지만, 서빙 당 15 그램의 설탕과 2 그램의 섬유질이 있다고 지적합니다. '
사워 패치의 시리얼
우선, 왜? McAvoy는 언급하면서 묻습니다 사워 패치의 시리얼 의심 할 여지없이 모호한 작품으로, 이들은 고전적인 멋진 사탕에서 영감을 얻은 이상한 곡물입니다. 그래서 그가 설탕으로 가득 차 있다는 것을 발견하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 실제로 McAvoy는 자신이 첫 번째 성분으로 보이는 설탕이 있고 광산 기름, 옥수수 시럽 및 수많은 인공 색상이 있다고 지적합니다. 그녀는 13 그램의 설탕과 1 그램 미만의 섬유질로 피해야합니다.
타니 칩! 시리얼
당신이 동정 칩을 좋아한다면! 쿠키, 그래서 당신은 또한 존경 할 수 있습니다 시리얼 version 이 맛있는 간식에서. '쿠키 조각'과 코코아의 도움을 받아 크런치와 원하는 달콤한 맛을 얻을 수 있습니다. 불행히도 11 그램의 설탕과 카라멜 색상이 포함되지만 1 그램의 섬유질 만 포함됩니다.
사과 소켓
사과와 계피는 엄청나게 맛있고 사과 소켓 , 수업의 오늘 아침 시리얼은 8 개의 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이라고 주장합니다. 홀, Krutika Nanavati Rd , 뉴질랜드 및 의료 고문의 영양사 및 영양 기록 클리닉 , 그는 또한 13 그램의 설탕과 210 밀리그램의 나트륨과 함께 인공 맛에 의존한다는 사실을 증가시킵니다.
행운의 마법
요리를 위해 (serving size is 1 cup [36 g]): 140 칼로리, 15 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 230 메가 포드, 30 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유질, 설탕 12 그램), 단백질 3 그램 당신이 팬이라면 행운의 마법 따라서 이제는 초콜릿, 럭키 매직 스탬미 및 행운의 마시멜로의 클러스터와 같은 다양한 옵션으로 제공됩니다. Nanawati에 따르면 각각 고유 한 영양 함량이 있지만 '높은 설탕 함량과 인공 맛'을 포함하고 있습니다. 그것은 또한 일종의 시리얼입니다 키란 캠벨, 빨간색 , 건강에 유익한 것을 선호하는 경우 식료품 목록을 다운로드 할 것을 제안합니다.
과일 고리
요리를 위해 (serving size is 1 ⅓ cup [39 g]): 150 칼로리, 1.5 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 210 그램, 나트륨 34 그램 (2 그램의 섬유, 12 그램), 2 그램의 단백질 수업의 과일 고리 좋아하는 클래식 일 수 있지만 문제가 될 수있는 성분을 사용하는 시리얼입니다. 여기에는 Hydroxituluan Boutlation (BH)이 포함됩니다. 여기에는 모델에서 제거 된 식품 방부제입니다. 2015 년에도 BHT가 설치류 연구에서 암과 관련이 있다는 사실로 인한 폭풍 때문에. 과일 고리는 또한 인공 색상을 사용하여 생생한 색조를 달성합니다. 빨간색 40 , 옐로우 5, 블루 1 및 옐로우 6은 소비자 소비자가 건강을 알리지 않을 수 있습니다.
바삭 바삭한 쿠키
요리를 위해 (serving size is 1 cup [30 g]): 119 칼로리, 1.6 그램 (포화 지방 0.6 그램), 200 메가 포드, 23 그램의 탄수화물 (1.8 그램의 섬유, 7 그램), 2.2 그램의 단백질 바삭 바삭한 쿠키 그는 사용 된 설탕의 양과 그것이 당신에게 많은 섬유를 제공하지 않는다는 사실 때문에 정기적으로 식사에 대한 또 다른 Nunwati와 Campbell Cereal Advocates입니다. 이것은 의심 할 여지없이 간식이나 디저트를 위해 쿠키를 저장할 수있는 이유입니다. 쿠키 바삭 바삭한 상태에서도 같은 일을하고 싶을 수도 있습니다.
Cap'n Crunch
Cap'n Crunch
요리를 위해 (serving size is 1 cup [38 g]): 150 칼로리, 지방 2 그램 (포화 지방 0.5 그램), 290 메가 포드, 33 그램의 탄수화물 (<1 g 섬유, 17 g sugar), 2 g protein소금뿐만 아니라 주요 성분의 설탕과 갈색 설탕과 함께 Cap'n Crunch Yellow 5 및 Yellow 6과 같은 재무부의 적절한 금색을 달성하기위한 사용자 색상. 이것은 BHT의 사용에 대해서도 이야기하는 것이 아닙니다.
트릭
요리를 위해 (serving size is 1 cup [31 g]): 120 칼로리, 10 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 150mW, 27 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 설탕 10 그램), 단백질 1 그램 트릭 그러나 캠벨에 따르면 바보 같은 토끼에게는 감사 할 수 있습니다. 만화 캐릭터를 위해 떠나고 싶을 수도 있습니다. 과일 맛을 갖기 위해이 시리얼은 10 그램의 설탕과 인공 맛을 사용합니다. 그는 또한 몇 가지 인공 색상을 사용하여 서명 톤을 달성합니다. 실제로, 상자쪽에있는 모든 사람을 지정하지는 않지만 Red 40, Yellow 6 및 Blue 1과 함께 다른 색상이 있다는 점에 유의하십시오.
과일 자갈
요리를 위해 (serving size is 1 cup [36 g]): 140 칼로리, 1.5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 190 메가 포드, 31 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 12 그램의 설탕), 단백질 1 그램 과일 자갈 다양한 색상과 BHT 및 BHA (하이드 록시 베타 산)를 사용하는 시리얼입니다. 후자는 또 다른 유형의 음식 방부제이므로 캠벨은 덜 이상적인 시리얼 옵션 목록에 과일 자갈을 추가하는 이유입니다.
코코아 자갈
플린톤 스 앞 코코아 자갈 그녀는 글루텐이없는 음식을 먹어야하는 사람에게 안전한 선택입니다. 물론 아침 식사로 선택하면 12 그램의 설탕과 220 밀리그램의 나트륨이 있다는 사실을 무시해야합니다. 또한 자갈과 같은 BHA는 없지만 BHT가 있습니다. 그것은 야바, 데바 대신에, 우리는 yab, deba, no라고 말해야한다는 것을 의미합니다!
거친 붓기
접시에 앉을 때마다 식사를 위해 9 그램의 설탕을 첨가하십시오. 거친 붓기 캠벨이 권장하지 않는 곡물은 또한 각 접시에서 120 칼로리를 포장했다는 사실을 고려할 수도 있습니다.
Chewl 밀
캠벨도 언급합니다 Chewl 밀 , 그것은 건강한 선택처럼 들릴지 모르지만,이 경우 서빙 당 210 칼로리와 함께 8 그램의 설탕이 포함되어 있습니다. 그 위에 린 우유의 반 컵을 추가하면 최대 250 칼로리의 수를 늘려야합니다.
콘플레이크
요리를 위해 (serving size 1 ½ cup [42 g]): 150 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 300 메가 포드, 36 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 설탕 4 그램), 단백질 3 그램 많은 사람들이 선택합니다 콘플레이크 건강한 시리얼을위한 그들의 선택으로. 아마도 서빙 당 4 그램의 설탕 만 포함하기 때문일 것입니다. 반면에, 각 그릇에는 3/4 컵의 마른 우유에만 달라 붙는 경우 각 그릇에는 300 밀리그램의 나트륨과 210 칼로리를 포함한다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 건조 시리얼을 먹는 것은 150 칼로리이지만 누가 우유없이 곡물을 먹고 싶어합니까?
유백색 플레이크
요리를 위해 (serving size 1 cup [39 g]): 140 칼로리, 0 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 200 메가 포드, 34 그램의 탄수화물 (<1 g 섬유, 13 g sugar), 2 g protein 유백색 플레이크 그는 달콤한 코팅을 자랑하며 그의 이름과 맛을 모두 제공합니다. 당신이 예상 할 수 있듯이, 그것은 다른 시리얼 옵션보다 설탕이 더 많다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 콘플레이크에는 4 그램의 설탕이 있지만 우유 그릇에는 13 그램의 설탕이 포함되어 있습니다.
허니 히트
수업의
요리를 위해 (serving size 1 cup [36 g]): 130 칼로리, 0.5 그램의 지방 (0g 포화 지방), 45 메가 포드, 32 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 18 그램의 설탕), 2 그램의 단백질허니 히트 이전에는 Sugar Smacks로 알려졌으며 제품의 이름이 바뀌었을 수도 있지만 여전히 그의 전 모커에 서 있습니다. 각 접시에는 서빙 당 18 그램의 설탕이 포함되어 있기 때문에 Nunwati가 나타내는 것은 의심 할 여지없이 높은 설탕 함량입니다.
팝 옥수수
요리를 위해 (serving size 1 1/3 cup [40 g]): 150 칼로리, 0 그램의 지방 (0g 포화 지방), 160 메가 포드, 36 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 15 그램의 설탕), 2 그램의 단백질 팝 옥수수 그들은 입에서 인식하고 있다는 사실 덕분에 맛있고 재미 있습니다. 불행히도, 이것은 곡물에 건강에 해로운 양의 설탕을 함유한다는 사실을 무시하기에는 충분하지 않습니다. 그 외에도, 그는 자신의 색깔을 대립권에 빚지고 있습니다. 알레르기 반응과 관련이 있습니다 두드러기와 붓기, 아나필락시스처럼.
프랑코 베리
요리를 위해 (serving size 1 ⅓ cup): 160 칼로리; 이름 인 경우 프랑코 베리 당신을 놀라게하기에 충분하지 않으므로 설탕 함량이 일을 할 것입니다. 서빙 당 11 그램의 설탕과 190 밀리그램의 나트륨을 사용하면이 시리얼은 괴물에게 괜찮은 선택 일 수 있지만 몸에 더 나은 가치가 있습니다.
Shukula를 계산하십시오
요리를 위해 (serving size 1 cup): 140 칼로리, 2 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 170 메가 포드, 31 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 12 그램의 설탕), 2 그램의 단백질 Shukula를 계산하십시오 물린 곡물의 종류 인 것처럼 들릴지 모르지만 매일 아침 간식이 필요하지 않다는 점을 고려하십시오. 설탕과 나트륨이 풍부하여 특히 유용한 영양소에 있어서는 훨씬 더 많은 것을 제공하지 않습니다.
코코아 파삭 파삭
요리를 위해 (serving size 1 cup [42 g]): 160 칼로리, 0.5 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 140 메가 포드, 37 그램의 탄수화물 (<1 g 섬유, 13 g sugar), 3 g protein 코코아 파삭 파삭 약간 더 달콤한 버전처럼 보일 수 있습니다 바삭 바삭한 쌀 그러나 초콜릿 버전은 성공하고 균열을 일으켜 칼로리 수를 크게 뛰어 넘습니다. 클래식 옵션에는 서빙 당 4 그램의 설탕이 포함되어 있지만 코코아 혀에는 9 그램이 있습니다.
크런치 계피 크런치
쉬운 파티 핑거푸드 아이디어요리를 위해 (serving size 1 cup [41 g]): 170 칼로리, 4 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 230MW, 33 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 12 그램의 설탕), 2 그램의 단백질
당신이 그릇을 부을 때 크런치 계피 크런치 결국, 달콤한 맛으로 작은 사각형을 먹습니다. 물론, 당신은 또한 설탕, 과당, 덱스 테 로스 및 BHT뿐만 아니라 Maltodextrin 알레르기 반응, 복부 문제 및 체중 증가와 관련이 있습니다.
그램 황금
요리를 위해 (serving size ¾ cup [30 g]): 110 칼로리, 1 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 230 메가 포드, 25 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 9 그램), 2 그램의 단백질 그램 황금 높은 과당 옥수수 시럽이나 인공 색상을 사용하지 않을 것을 약속합니다. 불행히도, 그것은 여전히 9 그램의 설탕과 230 밀리그램의 나트륨을 포함하지만 단지 1 그램의 섬유질이 포함됩니다.
코코아 퍼프
당신이 뻐꾸기에 가고 있다면 코코아 퍼프 어쩌면 다른 시리얼 옵션에 대해이 열정을 언급하고 싶을 수도 있습니다. 이것은 각 접시에서 찾을 수있는 14 그램의 설탕과 300 밀리그램의 나트륨을 자르는 데 도움이됩니다.
꿀 꿀 꿀
요리를 위해 (serving size 1 cup [37 g]): 140 칼로리, 2 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 210 그램, 나트륨 30 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유질, 설탕 12 그램), 단백질 3 그램 꿀? 견과류? 이마! 실제로, 꿀 꿀 꿀 자연 아몬드 맛을 가진 사용자 진짜 꿀은 어린 시절부터 맛볼 수있는 맛을 만듭니다. 불행히도,이 단맛에는 각 접시에 12 그램의 설탕과 210 밀리그램의 나트륨이 제공되는데, 이는 의심 할 여지없이 신맛이납니다.
