숙녀 여러분, 신체의 일부는 당신의 핵심보다 중요하지 않고 더 중요합니다. 그것은 단지 당신에게 얇은 조각상을 제공하기 때문이 아니라 좋은 보너스이지만 - 그것은 또한 인생의 거의 모든 부분에 도움이되기 때문입니다. 일상 활동, 존재를 지원하기위한 부상을 방지하기 위해 운동 성과에서 강한 위 , 비스듬한 바닥 근육은 먼 길을갑니다. 이 기사에서는 여성을위한 최고의 핵심 운동 중 6 가지를 공유 할 것입니다.
이러한 움직임은 훈련 연령, 체력 수준 또는 현재 강도에 관계없이 일상에 추가하기에 완벽합니다. 개선함에 따라 전력을 높이기가 매우 쉬워 근육에 계속 도전하여 점점 더 많은 힘을 키울 수 있습니다. (다음날 아침에 아프면 나에게 화를 내지 마세요!)
아스파라거스를 굽는 방법
핵심 여성을 강화하기위한 6 가지 최고의 운동에 대해 배우고 다음 단계로는 여성이 복부에서 지방을 잃을 수있는 6 가지 팁을 놓치지 마십시오.
죽은 버그
셔터 스탁
여성을위한 최고의 핵심 강화 운동에서 첫 번째는 죽은 버그입니다. 이것은 당신의 핵심 내에서 많은 근육을 작동시키는 놀라운 움직임입니다. 또한 골반을 올바른 상태로 배치하므로 훌륭한 훈련을받는 동안 허리 자세를 유지할 수 있습니다.
시작하려면 공중에서 손과 무릎을 공중에서 (죽은 버그처럼) 등을 대고 눕히고, 허리를 토양으로 클릭하고 글루터를 올리십시오. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 동시에 제거하면서지면에서 평평한 허리를 유지하고 땅에서 허리를 멀리하고 모든 공기를 내뿜습니다. 측면을 교체하고 반복하십시오.
단어
셔터 스탁
기초와 같은 것은 없습니다. 위대한 보드는 위장에 놀라운 일을하고 코를 통해 숨을 쉴 때 좋은 자세를 유지하도록 몸을 코치하는 데 도움이됩니다.
판자 모드에 로그인하고 팔에 얹고 몸을 똑바로 유지하십시오. 팔을 땅에 밀어 뒤쪽으로 둥글게하고 허리를 말려 허리를 평평하게 유지하십시오.
단어 צדדיים
셔터 스탁
사이드 보드의 멋진 것은 당신의 의도라는 것입니다. 가로 복부 , 자연 체중 벨트로 작동하는 코어에서 가장 깊은 근육은 일상 활동과 강렬한 운동 중에 허리를 보호하는 데 중요합니다.
측면을 설정하려면 옆구리에 누워 팔을 몸에 수직으로지면에 놓습니다. 몸을 똑바로 세우고, 글루터를 압박하고 어깨를 끌어냅니다. 엉덩이가 가라 앉지 않도록하십시오.
불덩어리를 넣은 룸차타 음료
안정적인 볼 톱
놀다운동 공은 움직임에 불안정성을 추가하여 핵심 근육에 대한 수요를 가라 앉힐 수 있습니다. 'Body Saw'를 수행하면 레버 길이가 증가하여 교육을 완전히 새로운 차원으로 가져갑니다.
안정성 공에 팔을 사용하여 판자 모드에 로그인하십시오. 반짝이를 쥐고 코어를 조이십시오. 그런 다음 좋은 자세를 유지하면서 가능한 한 팔로 공을 팔로 밀어 넣으십시오. 시작 모드로 돌아가서 돌아갑니다.
냄비를 섞으십시오
셔터 스탁
다음으로 여성을위한 최고의 핵심 강화 운동에서 냄비를 편집 할 때입니다. 이 움직임을 사용하면 연습 공을 사용하여 모든 각도의 불안정성을 만들어 동일한 운동과 여러 가지 방법으로 코어를 강화할 수 있습니다. 또한 코어를 돌리는 동안 팔을 움직 이도록 가르쳐 주어 수많은 일상 활동을 유도합니다.
안정적인 공에 판자 모드를 로그인하십시오. 상체를 유지하는 동안 팔을 원으로 옮깁니다. 그런 다음 지시를 교체하십시오. 어깨를 꽉 쥐고 허리가 가라 앉지 않도록하십시오.
반대 강도
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전통적인 크런치에는 몇 가지 문제가 있습니다. 그들은 각 담당자를 완성하기 위해 머리를 앞으로 추방하면서 목에 많은 압력 을가합니다. 사람들도 어깨 주위에 더 나빠집니다. 대신, 외부의 명백에 중점을 둔 반대쪽 크런치를 사용하고 '골반을 더 나은 위치로 잡으십시오.
시작하려면 허벅지가 땅에 수직 인 상태에서 땅에 누워 있으면 무릎이 가능한 한 잠 들어 있고 발은 땅에서 떨어집니다. 주저하지 말고 머리 위로 안정적인 무게 나 물체를 잡으십시오 - 이런 식으로, 당신은 그것을 잡고 무릎을 억제 할 수 있습니다. 머리에 무릎을 저주하고 천천히 돌려주었습니다. 무릎을 꿇고 운동의 대상이되며 엉덩이가 땅으로 움직이지 않도록하십시오.
