당신은 강하고 조각 된 상태를 유지하고 있으며 특히 40 세에 적합한 여성입니까? Tonal Strength Coach는이를 수행하는 가장 효과적인 방법은 지속 가능하고 지속 가능한 프로그램을 찾는 것입니다. Ackeem Emmons 그리고 나이가 들어감에 따라, 휴대용이 적은 모바일 라이프 스타일을 더 많이 넣는 것이 일반적이며, 근육에 대한 공급은 자연스럽게 내려갑니다. 그렇기 때문에 연습, 고급 과부하 및 레퍼토리에서 일반 플레이어를 스트레칭하는 데 끊임없이 중요한 이유입니다. 여기에서 당신의 피트니스 루틴에 여성이 40 세 이후에 적합하게 유지 될 궁극적 인 훈련 에서이 세 가지에 중점을 둔 필요한 업데이트를 제공한다고 상상해보십시오.
Mobility는 우리의 성공의 기초라고 Ammons는 설명합니다. 당연히 근력 훈련과 관련하여 체중/하중이 유일한 장애물이라고 생각합니다. 이것이 항상 진실이 아닙니다. 이동성 부족은 운동 패턴을 방해하고, 부상을 입히기 쉽게 만들고, 훈련 후 회복을 줄일 수 있습니다. '이러한 모든 문제를 해결하는 간단한 방법? 역동적 인 긴장을 만듭니다. 훈련을 시작하기 전에 5 ~ 10 분을 보시면 너무 기뻐할 것입니다. 스쿼트 패턴, 오버 헤드 및 흉부 프레스를 향상시키고 척추를 공식화하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
후무스 딥
40 이후에 Fit을 떠나는 또 다른 핵심 구성 요소는 고급 과부하입니다. 진보적 인 오버로드는 레시피입니다. 우리는 모두 훈련을 시작하는 곳에서 독특하지만, 일관된 것은 우리가 힘과 힘을 높이는 방법입니다. 당신의 위치를 배우고, 크기를 찾아서 건물을 시작하십시오. 예를 들어, 첫 번째 단계는 몇 주 동안 일관된 기준으로 10 번의 반복을 만들 수 있습니다. 두 번째 단계는 12 회 반복 할 수 있습니다. 두 번째 단계는 점차적으로 그리고 일상적으로 힘을 키우고 일상적으로 연습을 원한다면 게임의 이름입니다.
퍼즐의 마지막 작품은 낮은 효과 운동을 수행합니다. '목표는 가능한 한 가능한 한 많이 연습하는 것입니다. 때로는 너무 많은 것이 너무 많습니다. 유능한 운동은 관절, 인대 및 힘줄에 많은 압력을 가할 수 있습니다. '부상과 일관성을 유지할 수 없을 것입니다. 나는 HIIT 훈련의 거대한 애호가이지만, 당신의 몸이 가격을 지불하지 않고이 느낌을 복제하는 방법이 있습니다. '휴식을 취하기 위해 휴식을 취하는 것을 잊지 말고, 무언가가 고통 스럽다면, 당신이 당신의 일상을 꼬집어 야한다는 좋은 신호입니다. 그리고 마지막으로, 당신은 어떤 움직임에도 힘을 더할 수 있다는 것을 기억하십시오.
견고하고 속도와 올바른 프로그램은 세계의 모든 차이를 만들 수 있습니다. 40 세 이후에 여성이 적합 해야하는 최고의 훈련을 계속하십시오.
역동적 인 긴장
이 훈련이 역동적 인 스트레칭으로 시작한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 주요 초점은 코어, 허리 및 후면 체인에 있어야합니다. 훈련 전이든, 회복의 날이든, 역동적 인 움직임의 연습은 적합하게 유지하기 위해 협상 할 수 없다고 Ammons는 강조합니다. 각각 30 초 동안 아래의 장력을 따르십시오.
세계에서 가장 큰 스트레치
놀다높은 판자를 시작하십시오. 왼쪽 다리를 왼손에 올려 놓으십시오. 그런 다음 오른손을 땅에 놓고 머리 위로 왼쪽 팔을 넓히고 상체를 왼쪽으로 돌리십시오. 왼쪽 팔을 다운로드하고 오른쪽 팔에 도달하고 우회전으로 우회전 할 수 있습니다. 다른 쪽에서 스트레치를 반복하십시오.
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셔터 스탁
당신의 몸이 직선을 만들도록 뱃속에 누워 있습니다. 당신의 팔을 당신 앞에 늘려야합니다. 천천히 바닥에서 손과 발을 집어 들면서 당신의 모습에 집중하십시오. 해방 전에이 위치를 유지하십시오.
V-UP
놀다뒤에 평평하게 누워. 팔을 펴십시오. 몸으로 'V'를 만들 때까지 발, 몸통, 팔을 땅에서 픽업 할 때 복부 근육을 켜십시오. 컨트롤을 사용하여 시작 모드로 다운로드하십시오. 반복하다.
중공 바디 바위
놀다두 팔이 머리 위로 똑바로 펴면 등을 반복해서 등에 누워 있습니다. 다리도 함께 확장되어야합니다. 몸이 바나나 모양을 놓도록 손과 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 첫 번째 몸이 손을 향해 '회전'되도록 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 점차적으로 떨어 뜨려 앞으로 스윙 할 수 있습니다.
화이트와인 크림소스
블록 1
Ammons는 최상의 훈련은 중간에서 무거운 복잡한 엘리베이터로 구성되어 있어야하며 모든 교통 항공기를 탐험하며 상대적으로 낮은 효과가 있어야한다고 말합니다. 시간이 지남에 따라 우리는 더 많은 좌석이되고 안락 지대 밖에서 훈련을 피하는 경향이 있습니다.
각 블록은 복잡한 움직임으로 시작하여이를 완료하는 액세서리 운동으로 시작합니다. 블록은 활성 복구를위한 고립 된 코어 움직임으로 상승합니다. 각 블록의 두 그룹의 각 블록을 따라 두 그룹의 경우 각 운동 사이에 30 초 미만으로 휴식을 취하십시오.
중립 그립을 들어 올립니다
놀다어깨 발을 서로 너비에 놓고 중성 그립 (몸을 향한 손바닥)으로 각 손에 아령을 잡고 있습니다. 앞으로 매달릴 때 허리를 뒤로 밀고 중간에 짜기를 만날 때까지 옆으로 몸무게를 내립니다. 그런 다음 백업을 클릭하십시오. 10 회 반복의 두 그룹을 완료하십시오.
헬름 바 중앙에서 밟아이 연습을 수행 할 수도 있습니다. 허리를 뒤로 붓고 무릎을 굽히고 중립적 인 그립으로 손잡이를 잡으십시오. 허리를 앞으로 밀어 체중을 들어 올리십시오.
로타리 라인
놀다케이블 기계 핸들을 가슴 높이에 설정하십시오. 왼손으로 손잡이를 잡고 케이블을 꺼냅니다. 오른발에 발을 올려야합니다. 왼쪽 팔과 어깨를 앞으로 가져옵니다. 올바른 위치에 있으면 몸을 왼쪽으로 돌릴 때 케이블을 가슴으로 당기십시오. 그런 다음 돌아 오십시오. 반대쪽에서 같은 움직임을 따르십시오. 12 회 반복의 두 그룹을 완료하십시오.
타코용 고추를 준비하는 방법
행진 농부
놀다각 손에 아령으로 시작하십시오. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 오른쪽 무릎을 들어 올리십시오. 이 엉덩이가 땅에 닿을 때까지 왼쪽 무릎을 집어 올 때 앞으로 나아갑니다. 앞으로 계속 '걷기'하십시오. 30 초의 두 그룹을 완료하십시오.
차단 2
누르기 위해 쪼그리고 앉습니다
셔터 스탁
어깨 발을 어깨 너비에 놓고 어깨 높이에서 각 손에 아령을 잡습니다. 허리를 뒤로 누르고, 두 무릎을 구부리고, 엉덩이가 바닥과 평행해질 때까지 스카우트로 다운로드하십시오. 발을 밀어 뒤로 물러서서 머리 위로 무게를 누릅니다. 등을 어깨 높이로 낮추고 돌아옵니다. 10 회 반복의 두 그룹을 완료하십시오.
긴 블루트
셔터 스탁
발을 엉덩이 너비에 넣으십시오. 왼쪽 다리로 옆으로 나가서 허리를 뒤로 꾸미고 측면 (또는 측면)을 다운로드하십시오. 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 내리십시오. 중앙으로 돌아가서 오른쪽으로 돌아갑니다. 12 회 반복의 두 그룹을 완료하십시오.
땀을 흘리십시오
놀다바닥에 평평하게 눕습니다. 무릎을 모두 구부리고 땅의 넓은 위치에 발을 단단히 심습니다. 죽은자를 잡아서 팔을 넓 힙니다. 손을 잡고 가슴 위로 무게를 높이십시오. 몸을 때리면서 바닥에서 등을 들어 올리십시오. 컨트롤을 사용하여 시작 모드로 다시 다운로드하십시오. 15 회 반복의 두 그룹을 완료하십시오.
차단 3
isso의 싱글 팔을 클릭합니다
놀다케이블이 흉부 높이로 설정되면 반 지능 모드로 시작하십시오. 오른쪽 무릎이 땅에 있으면 오른손의 케이블 손잡이를 차지하십시오. 무릎을 바닥에서 약간 들어 올려 분할 쪼그리고 앉는 위치를 놓습니다. 그런 다음 가슴 전에 케이블을 클릭하십시오. 컨트롤을 사용하여 시작 모드로 반환하십시오. 반대쪽을 반복하십시오. 양쪽에 10 개의 반복의 두 그룹을 완료하십시오.
끓는 아스파라거스
삼두근을 확장합니다
셔터 스탁
높이 고착하고 양손으로 한 마리의 아령을 잡습니다. 컬이 토양에 수직이 될 때까지 머리 뒤쪽에 무게를 가져 오십시오. 팔꿈치가 투표하십시오. 그런 다음 팔이 완전히 확장되었지만 잠긴 상태가 될 때까지 오버 헤드 위로 아령을 들어 올리십시오. 부족을 압박했습니다. 다음으로, 점차 무게를 낮추십시오. 12 회 반복의 두 그룹을 완료하십시오.
무릎을 꿇고 무릎을 꿇고
놀다바닥에서의 서지는 케이블 기계로 변합니다. 얼굴 높이에서 양손으로 로프 부착물을 고정하십시오. 상체로 구부리거나 '위기'될 때 외부에서 숨을 쉬고 하체가 조용한 지 확인하십시오. 당신이 할 때 몸으로 케이블을 다운로드하십시오. 그런 다음 시작한 상황으로 점차 돌아올 때 숨을 쉬십시오. 15 회 반복의 두 그룹을 완료하십시오.
시원한
40 번의 냉각으로 40 번을 마감 한 후에 여성에 대한이 훈련은 필요한 냉각으로 닫힙니다. 냉장고는 가열만큼 중요하다고 이미지는 설명합니다. '각 훈련 후에는 부상을 예방하고 심박수를 조절하는 것이 중요합니다.' Tonel에서 가장 좋아하는 선거 중 일부는` '입니다. 프레첼 스트레치, 90-90 엉덩이 장력 및 Sumo Squat 스트레치는 각각 40 초 동안하는 것이 좋습니다.
