우리는 이미 알을 좋아합니다. 비타민, 산화 방지제 및 건강한 지방이 풍부한 계란은 수많은 레시피의 주요 구성 요소입니다. 뱃속에서 아침 식사 , 일주일에 최대 14 파운드를 잃을 수있는 다이어트 프로그램! 그러나 우리 몸을 키우지 않는 것은 일반적으로 지방, 가공 고기 및 정제 된 탄수화물과 같은 계란과 함께 제공되는 일부 측면과 보충제입니다.
오믈렛이나 맑은쪽에 계란을 선호하든, 허리에 많은 친근한 추가 기능이있어 접시의 지방 연소 기능을 실제로 증가시킬 수 있습니다. 야채와 섞을 수는 없지만 놀라운 다른 강력한 쌍이 있습니다. 다음은 최적의 영양 및 체중 감량을 위해 좋아하는 아침 식사 단백질에 합류 할 수있는 최고의 음식입니다. 당신에게 건강한 계란이 얼마나 궁금한가요? 계란을 먹을 때 몸에 일어나는 12 가지를 확인하십시오. 게다가, 이것들을 시도하십시오 2022 년 복부 지방을 용해시키는 22 식사 .
아보카도 계란
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아보카도와 같은 건강한 지방을 가진 계란 쌍. 지방을 먹는 구식의 신화는 지방을 먹는 것이 당신을 오른쪽으로 사용할 것입니다. 수정 된 지방은 복부 지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 유형의 지방의 또 다른 와인딩 특징은 신진 대사를 높이고 더 어려운 실천 에너지를 제공하는 능력입니다. 아보카도로 하루를 시작하면 더 많은 칼로리가 타거나 저울이 줄어 듭니다.
에스겔 빵 계란
차가운/비 반전 다리
햇볕이 잘 드는 계란을 좋아한다면이 노른자를 흡수하기 위해 yhezkel 생식기 빵을 먹을 것입니다. 콩나물로 가득 찬 곡물로 가득 차면 실제로 더 많은 단백질과식이 섬유가 있습니다. 또한 슬라이스 당 4 그램의 섬유가 있습니다. 즉, 작업 권한이 길고 덜 남아 있습니다.
백식초 대체품
카이엔 고추 알
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카이엔 고추는 동시에 지방을 태워 혀를 태워 버린다! 연구 임상 다이어트를위한 미국 저널 매일 복용량의 캡사이신 (급성 급성 고추를 유발하는 화합물)은 음식을 에너지로 바꾸는 신체 능력을 증가시켜 지방의 손실을 더 많이 의미합니다. 연구에 따르면 사람들은 식사에 카약을 추가하는 날에 더 적은 음식을 먹습니다. 당신은 많이 필요하지 않습니다. 핀치를 추가하여 계란을 맛보고 혜택을 누리십시오.
코코넛 오일 알
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다음에 계란을 준비 할 때 버터를 건너 뛰고 곰팡이에 코코넛 오일로 그리스를 바르십시오. 파운드에 대한 다른 유형의 오일 포장은 일일 에너지 비용을 5 % 증가시켜 결합합니다. 실제로, 30 명의 남성에 대한 연구에서 참가자들은 한 달 동안 매일 2 큰술을 섭취하면 허리 주위에서 평균 1.1 인치를 잃었습니다. 아침에 기름을 추가하고 허리가 줄어들십시오! 그리고 그것은 코코넛 오일의 많은 이점 중 하나 일뿐입니다.
반짝이는 계란
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계란과 치즈는 땅콩 버터와 젤리처럼 함께갑니다. 불행히도, 좋아하는 치즈를 추가한다는 것은 아침 식사의 칼로리와 지방 함량에 부딪히는 것을 의미합니다. 아직 영양 효모를 시도하지 않은 경우 유목민 , 치즈 교체로서 카트 위로 일어나! 단 2 큰 스푼에 9 그램의 단백질과 4 그램의 섬유질로 계란을 끄덕이면 특히 놀란 영양소가 많은 날을 시작할 수 있습니다. 실제 치즈와 달리 지방이나 나트륨은 거의 없으며, 이는 건강한 신진 대사를 유지하는 데 압도적 인 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다.
검은 콩 계란
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남서 아침 식사를 회전시키고 제공 할 검은 콩의 혜택을 누리십시오. 그들은 단백질과 가용성 섬유로 가득 차 있으므로 가득 차고 체중 감량 결과를 볼 수 있습니다. Wake Forest Baptist Baptist의 연구원들은 매일 소비되는 10 그램의 가용성 섬유의 각 증가에 대해 연구 참가자의 복부 지방이 5 년 동안 3.7 % 감소한다는 것을 발견했습니다. 더 많은 채우기와 허리 음식을 보려면 우리를 확인하십시오 섬유질을위한 30 개의 최고의 음식 .
터키 식민지 알
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계란을 베이컨과 소시지와 짝을 이루고 싶다면 칠면조가 다진 곳으로 교체하십시오. UNK의 절반은 83 칼로리와 11 그램의 단백질을 가지고 있으며 다른 아침 식사를 깨는 것보다 지방이 적습니다. 또 다른 보너스 : India Ground는 DHA Omega 3 Fatty Acid의 훌륭한 공급원으로, 뇌 기능을 향상시키고 지방 세포가 자라는 것을 방지하는 것으로 입증되었습니다.
키노 아 계란
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글루텐이없는 퀴 노아, 섬유 섬유의 전통적인 곡물을 교체하십시오. 측면에서 또는 오믈렛을 위해 요리 한 것은 독특한 맛이며 질감은 아침 식사에 새로운 차원을 더합니다. 다른 곡물보다 단백질이 더 많으면 표준 토스트보다 계속 느껴질 것입니다. 아침 식사를 위해 퀴 노아 애호가라면 퀴 노아 보울을위한이 사기꾼의 레시피를보십시오.
오트밀 계란
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한 번의 아침 식사 음식으로 자신을 제한하지 마십시오. 계란과 함께 옆에 오트밀을 첨가하면 허리에 좋은 일이 될 수 있습니다. 오트밀은 내구성 전분의 가장 좋은 공급원 중 하나이며, 천천히 소화되는 좋은 유형입니다. 이것은 산 소화제 산의 방출을 활성화시키고 칼로리 연소를 가속화합니다. 한 연구는 실제로 내구성 전분에 대한 일일 탄수화물의 5 % 만 대체하여 신진 대사를 23 % 미쳤을 수 있음을 발견했습니다!
고추 알
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계란에 고추를 추가하는 색상이든 체중 감량을 가속화하는 데 큰 영향을 미칩니다. 비타민 C Bell Peppers- 오렌지의 두 배 이상! 이 높은 비타민 C 수는 고추를 먹으면 저장된 지방을 태우고 탄수화물을 연료로 변환하고 하루 종일 에너지를 유지하며 허리를 동시에 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 아침 식사 중 하나 인 Shakshouka, 고추, 토마토, 양파, 파프리카 및 커민의 거품 소스를 보는 계란 요리.
알을 떨어 뜨릴 것입니다
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유리에 7 칼로리 만 있으면 계란에 시금치를 첨가하면 원치 않는 칼로리없이식이 톤을 더할 수 있습니다. 높은 철, 시금치는 근육 성장을 돕고 힘을 증가시킵니다. 최근의 연구는 식욕 억제라는 전단지라는 잎의 화합물을 연결합니다. 이는 아침에 약간 시금치가 하루 종일 베이를 유지할 수 있음을 의미합니다. 여전히 굶주린 굶주림을 느끼고 있다면,식이 가난한 동료들 에게이 높은 단백질 간식을 선택하십시오.
달걀 jalapeños
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급성 차기를 위해서는 jalapnus 컷을 오믈렛에 추가하십시오. 카이엔 페퍼와 마찬가지로 Jalapino는 지방을 만들기위한 캡사이신을 포함합니다. 복합체는 체온을 증가시키고, 더 빨리 분해되고, 식욕을 줄입니다. 체중 감량을 시도하는 경우식이 요법에 급성 음식을 추가하는 것은 신진 대사를 높이는 안전한 방법입니다.
자몽 계란
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계란을 파헤 치기 전에 타르트와 탱기 자몽으로 식사를 시작하십시오. 저널에 인쇄 된 연구 대사 자몽 반을 섭취하면 복부 지방과 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. 연구 참가자들은 각 식사마다 자몽을 먹었고 6 주 안에 허리 라인이 최대 1 인치까지 줄어드는 것을 보았습니다! 식이 요법에 자몽을 추가하면 셀룰 라이트를 줄이고 신체의 염증을 줄이며 수분을 유지하며 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 모든 신체 목적지에 도달하는 데 도움이됩니다.
많은 아침 식사는 혼합 과일 파티와 함께 제공되지만 모든 품종이 지방의 의무가 동일하지는 않습니다. 미시간 대학교 (University of Michigan)의 연구원들은 블루 베리가 유전자를 운영함으로써 완고한 복부 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 딸기는 또한식이 및 안토시아닌이 풍부하여 심장병 및 암과 같은 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
계란 차
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당신이 도울 수는 없지만 불안감을 느끼기 위해 하루를 시작한다면 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 코티솔과 같은 스트레스 호르몬은 혈류 지질을 끌어 내고 스트레스를 먹지 않고 지방 세포에 보관합니다. 분명히, 계란에 차 한 잔은 몸이 압력에 반응하는 방식을 관리하여 체중에서 가장 두드러진 차이를 만듭니다. 차는 또한 지방을 녹이고 신진 대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
